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आधुनिक जीवन की लय बस असहनीय है - हम में से कई कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके लिए कुछ बलिदान की आवश्यकता है। सप्ताहांत पर बार-बार काम करने के लिए लगातार प्रसंस्करण, नियमित संगोष्ठियों और ताज़ा पाठ्यक्रम - यह सब कार्यकर्ता की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और यदि इसमें घर पर एक छोटा बच्चा, विभिन्न पुरानी बीमारियां और अतिरिक्त चिंताएं शामिल हैं, तो कोई केवल सामान्य नींद और आराम का सपना देख सकता है। हर दिन, महीने से लेकर महीने तक, साल-दर-साल, एक व्यक्ति लगातार थकान और सोने की इच्छा जमा करता है। लेकिन, दुर्भाग्यवश, नींद भी हमेशा संभव नहीं होती है - ओवरस्ट्रेन और अनिद्रा बस अच्छी नींद नहीं देती है, चिंता में एक व्यक्ति सो जाता है, जैसा कि यह सतही रूप से होता है, जो उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है।इस लेख में हम निरंतर थकान के कारणों और उपचार को समझने की कोशिश करेंगे।
एक व्यक्ति थके हुए और अभिभूत क्यों महसूस करता है
किसी भी कार्यकारी टीम में आप अलग-अलग लोगों को ढूंढ सकते हैं - जोरदार और सक्रिय, साथ ही नींद और उदासीन। इस स्थिति के कारणों को समझना, हम इन कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित कर सकते हैं - शारीरिक कारणों और बीमारियां जो इस स्थिति का कारण बन सकती हैं। चलो सरल से शुरू करते हैं।
- नींद की कमी यह स्थिर नींद का सबसे सरल और मौलिक कारण है। अगर आपके घर में एक छोटा बच्चा है जो रात में कई बार जागता है, अगर पड़ोसी रात भर अतिरिक्त मरम्मत करता है, तो आपको रात में अतिरिक्त पैसे कमाने पड़ते हैं, तो जागने की कोई बात नहीं हो सकती है। इस समस्या का समाधान सरल है - आपको बस सोने की जरूरत है। और जब आप काम पर हों, तो आपके पास एक कप कॉफी हो सकती है।
- ऑक्सीजन की कमी अक्सर बड़े कार्यालयों में खराब वेंटिलेशन के साथ ऐसी समस्या उत्पन्न होती है - लोग चिल्लाते हैं, वे चक्कर आते हैं, वे सचमुच कार्यस्थल में सो जाते हैं। इस मामले में, आपको कमरे को अधिक बार हवा में रखना होगा, अगर मौसम परमिट हो तो खिड़कियां खुल जाएं।
- तनाव। अत्यधिक तंत्रिका भार के साथ, एक विशेष पदार्थ जारी किया जाता है - कार्तिसोल, जिसमें से अधिक थकान और थकावट का कारण बनता है। यदि आपका काम तनाव से संबंधित है, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए, और, ज़ाहिर है, इस तरह के काम के दृष्टिकोण को बदलना, कम घबराहट करने की कोशिश करें।
- अतिरिक्त कॉफी कुछ लोग, उदासीनता से जूझ रहे हैं, शेर की कॉफी की खुराक पीते हैं, और अच्छे कारण के लिए। तथ्य यह है कि एक या दो कप वास्तव में सक्रिय होते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में कैफीन सूखते हैं और यहां तक कि आराम भी करते हैं। पेय की इतनी सदमे की खुराक के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।
- विटामिन की कमी। महत्वपूर्ण विटामिन की कमी इस तरह से अपने बारे में बता सकती है। अक्सर पुरानी थकान में आयोडीन या मैग्नीशियम की कमी का संकेत मिलता है। एविटामिनोसिस से थकान अक्सर वसंत ऋतु में होती है जब फल और सब्जियों में प्राकृतिक विटामिन नगण्य हो जाते हैं - इस अवधि के दौरान, मल्टीविटामिन परिसरों को लिया जाना चाहिए। और, ज़ाहिर है, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। किसी भी मौसम में आपको अधिक ताजा सब्जियां और फल, केवल प्राकृतिक व्यंजन, कोई फास्ट फूड का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।
- बुरी आदतें हर कोई जानता है कि अल्कोहल और निकोटिन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को सीमित करते हैं, मस्तिष्क सहित अंगों को कम ऑक्सीजन दिया जाता है।नियमित धूम्रपान से स्वास्थ्य में गिरावट आती है, कमजोरी और थकान की निरंतर स्थिति होती है।
- चुंबकीय तूफान और मौसम की स्थिति। मौसम संबंधी लोग ध्यान देते हैं कि नींद की स्थिति अक्सर चुंबकीय तूफान की पृष्ठभूमि और बारिश से पहले उत्पन्न होती है। यह बस समझाया जाता है - इस तरह की मौसम की स्थिति में, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर प्रतिक्रिया करता है और धीरे-धीरे रक्तचाप कम करता है, दिल की धड़कन धीमा हो जाती है, थकान सिंड्रोम होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होती है, जब कम धूप होती है। तथ्य यह है कि त्वचा में पराबैंगनी किरणों के साथ, विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है।
- तृप्ति। एक हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद थकान अक्सर होती है, है ना? तथ्य यह है कि जब अधिक खपत होती है, तो सभी रक्त मस्तिष्क से कास्टिंग पाचन अंगों तक पहुंच जाते हैं, इससे सोने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे लड़ने के लिए मुश्किल नहीं है - केवल अतिरक्षण की आवश्यकता नहीं है।
- गर्भावस्था। अक्सर, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं सोती हैं, खासकर पहले और आखिरी तिमाही में। यह हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण है, इसके अलावा,गर्भवती महिलाएं रात में सामान्य रूप से सो नहीं सकती हैं - शौचालय की लगातार यात्रा, ऑक्सीजन की कमी, देर से अवधि में पेट में हस्तक्षेप, और अत्यधिक संदिग्धता - इससे सब अनिद्रा हो जाती है।
इसके अलावा, कुछ दवाएं लेने पर थकान हो सकती है - इनमें ट्रांक्विलाइज़र, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटीहिस्टामाइन, नींद की गोलियां, वास्कोकंस्ट्रिक्टर दवाएं शामिल हैं। जब आप बीमार छुट्टी न लेने का फैसला करते हैं, लेकिन अपने पैरों पर सार्स रखने का फैसला करते हैं, तो भी थोड़ी सी ठंड की पृष्ठभूमि के खिलाफ उनींदापन हो सकती है। लेकिन क्या होगा यदि थकान अधिक गंभीर समस्याओं के कारण होती है?
क्या बीमारियां उदासीनता और थकान का कारण बनती हैं
अगर थकान नींद, ऑक्सीजन और विटामिन की कमी से जुड़ी नहीं है, यदि यह स्थिति आपके साथ लंबे समय तक चलती है, तो आप शरीर में संभावित रोगों के बारे में बात कर सकते हैं।
- एनीमिया। यह निरंतर थकान और सोने की इच्छा का सबसे आम कारण है। इसे जांचने के लिए, आपको हेमोग्लोबिन के विश्लेषण के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता है, यदि यह आंकड़ा सामान्य से नीचे है, तो आपको कार्रवाई करनी चाहिए। मामूली विचलन के साथ, आप पोषण की मदद से समस्या को सही कर सकते हैं - नियमित रूप से उपभोक्ता यकृत, अनार, मांस, गोमांस जीभ, सेब - इन उत्पादों में बहुत सारे लोहे हैं।मुश्किल मामलों में, लौह की तैयारी निर्धारित की जाती है। एनीमिया को पहचानना मुश्किल नहीं है - कम हीमोग्लोबिन त्वचा और श्लेष्म झिल्ली, सांस की तकलीफ, त्वरित दिल की धड़कन की सुंदरता से विशेषता है।
- VVD। अक्सर, नियमित थकान और उनींदापन की स्थिति वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। इस बीमारी को टैचिर्डिया, आंत्र डिसफंक्शन, ठंड, नींद में अशांति, और भय और घबराहट की प्रवृत्ति जैसे लक्षणों से चिह्नित किया जाता है।
- हाइपोथायरायडिज्म। अक्सर, थकान और कमजोरी की निरंतर भावना के साथ, रोगियों को हार्मोन के लिए परीक्षण करने और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की पेशकश की जाती है। थायराइड ग्रंथि एक अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है। उत्पादित हार्मोन की कमी थकान, लगातार मूड स्विंग्स, अवसाद, सांस की तकलीफ आदि की ओर ले जाती है।
- मधुमेह। खून में इंसुलिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ थकान की एक समान स्थिति हो सकती है। मधुमेह के बारे में पता है कि अनुचित थकावट एक आने वाले इंसुलिन संकट का संकेत हो सकती है, यह रक्त में चीनी के स्तर को मापने और कार्रवाई करने के लिए जरूरी है।
- नींद एपेना इस रोगविज्ञान में रात की नींद के दौरान सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति होती है।यदि वह अकेला रहता है तो एक व्यक्ति ऐसी स्थिति से अवगत भी नहीं हो सकता है। इसके कारण, ऑक्सीजन की कमी होती है, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई नहीं दे सकती है।
इन सबके अलावा, पुरानी थकान सिंड्रोम के कारण उनींदापन हो सकती है। संक्रामक बीमारियों से पीड़ित होने के बाद, रोगी को पुनर्वास समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह उदासीनता और ताकत की कमी में होगा। कोई भी पुरानी बीमारी उनींदापन का कारण हो सकती है, क्योंकि पुरानी प्रक्रिया कम तीव्र होती है, क्लिनिक हल्का होता है।
अलग-अलग, मैं एक बच्चे में थकान और उदासीनता के बारे में कहना चाहता हूं। यह हेल्मिंथिक आक्रमण का एक लक्षण हो सकता है। कभी-कभी बच्चे गिरने के बारे में चुप होते हैं - कसौटी लगातार नींद आती है। बाल थकान अत्यधिक परिश्रम, खाद्य विषाक्तता और अन्य बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। आत्मविश्वास के साथ एक बात कहा जा सकता है - बच्चे की उदासीन और आलसी स्थिति निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत है। जीवन शक्ति की कमी से निपटने के लिए कैसे?
लगातार थकान की भावना से छुटकारा पाने के लिए कैसे
यदि आप नियमित रूप से थकान की भावना के साथ होते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है, आप एक समान स्थिति के साथ नहीं रख सकते हैं। शुरू करने के लिए, सब कुछ बंद करने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। रिश्तेदारों के लिए एक छोटे से बच्चे को भरोसा करें, फोन बंद करें, समय निकालें, कंप्यूटर पर न जाएं, पर्दे पर्दे करें और बस सो जाओ - जितना चाहें उतना। पूरी तरह से वसूली के लिए, आपको एक दिन की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है - आपको अपने अवकाश भंडार को भरना होगा। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको अधिक गंभीर उपायों को लागू करने की आवश्यकता है।
दिन के शासन का अनुपालन करने का प्रयास करें - आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा, बस आधी रात से पहले सोएं बाकी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ज्यादा खपत न करें, अधिक बार खाने के लिए बेहतर है, लेकिन छोटे भागों में। अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें - ताकि आप ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त कर सकें। व्यायाम - यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी और महत्वपूर्ण है, खासकर अगर काम कंप्यूटर पर लगातार बैठे हुए हैं। यदि आप कार्यस्थल में थके हुए हैं, तो आपको उठने, चलने, हल्के अभ्यास करने, ताजा हवा में जाने, अपनी गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता है - यह मस्तिष्क को रक्त की भीड़ सुनिश्चित करेगा।आम तौर पर, गर्दन क्षेत्र की एक उच्च गुणवत्ता वाली पाठ्यक्रम मालिश स्थिति में काफी सुधार कर सकती है। हर सुबह, एक विपरीत स्नान करें, जो आपको पूरे दिन के लिए उत्साहित करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा।
अक्सर, लंबे समय तक मौसमी अवसाद के साथ मनोविश्लेषण स्तर पर थकान और उनींदापन होती है। इस मामले में, आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करने की ज़रूरत है - दोस्तों से मिलने, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने, बच्चे को ध्यान देना, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ें। आपको एड्रेनालाईन फेंकने की आवश्यकता हो सकती है - पैराशूट के साथ कूदें या एक और चरम कार्य करें। कभी-कभी यह एक शक्तिशाली धक्का देता है, जिससे आप जीवन के पृष्ठ को चालू कर सकते हैं और सबकुछ खरोंच से शुरू कर सकते हैं। आखिरकार, अच्छी मनोदशा और अच्छी आत्माएं आगामी कैरियर की जीत का आधार हैं!
वीडियो: लगातार नींद के साथ क्या करना है
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