लेख की सामग्री
बड़े शहर की आधुनिक लय अपनी जिंदगी की स्थिति को निर्देशित करती है। सुबह को बच्चे को बाल विहार, स्कूल लाने और काम करने के लिए समय निकालने के लिए जल्दी उठने की जरूरत है। फिर हम खाने के लिए छोटे ब्रेक के साथ पूरे दिन एक भयंकर गति से काम करते हैं। फिर हम घर चलाते हैं, जिस तरह से हम बच्चों को पकड़ते हैं, हम उन्हें ध्यान देने की कोशिश करते हैं। गृह देखभाल, अतिरिक्त धन और सिर्फ एक पागल दौड़ हमें नींबू की तरह निचोड़ती है।
यह सब अनिद्रा, अस्वास्थ्यकर आहार, कंप्यूटर के सामने बिताए गए समय के साथ-साथ तनाव और चिंता से भी उत्साहित है। यह सब - शरीर के लिए सबसे मजबूत झटका। वह थक गया है, कमजोर हो गया है, overworked। आपको लगता है उदासीनता, उनींदापन, सिरदर्द।यही कारण है कि हमें पुरानी थकान के लक्षणों की अनुमति नहीं देनी चाहिए, हमें तुरंत इस स्थिति से निपटना होगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात - नींद!
थकान का मुकाबला करने के लिए यह मुख्य स्थिति है। हालांकि, कई "प्रेरित" लोग सिर्फ सो नहीं सकते हैं। वे अनिद्रा से पीड़ित हैं, हालांकि वे जंगली ढंग से सोना चाहते हैं। सोने के लिए, ताकत महसूस करने के लिए और सुबह को जोरदार महसूस करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।
- आवश्यक तेलों के साथ स्नान करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए पानी को गर्म होने दें। हल्की मोमबत्तियां और सुखद संगीत चालू करें ताकि आप न केवल अपने शरीर को आराम कर सकें, बल्कि आपके विचार भी आराम कर सकें। काम, परिवार, मरम्मत, इत्यादि के सभी विचारों को दूर करो अब आप अपने प्रियजन का ख्याल रखते हैं।
- आगामी हाइबरनेशन के बारे में घर चेतावनी दीजिए। किसी को सुबह उठने की हिम्मत न करें, क्योंकि उन्हें आपके लिए कुछ चाहिए। अगर घर में छोटे बच्चे हैं, तो सलाह दी जाती है कि उन्हें दादी को रात भर भेज दें। आखिरकार, आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है!
- सुनिश्चित करें कि बिस्तर नरम और आरामदायक है, ताकि आप साफ और आरामदायक बिस्तर लिनेन डाल सकें। पायजामा भी नरम होना चाहिए।
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को घुमाएं।आपको आराम से सोने के लिए, कमरे में तापमान 21 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। इसलिए, कोई हीटर नहीं - बस ठंडा।
- यदि आप अंत तक आराम नहीं कर सकते हैं, तो शायद आपके करीब कोई व्यक्ति आपको आरामदायक मालिश दे सकता है।
- सोने के समय पर्याप्त नहीं मिलता है। रात्रिभोज हल्का और पौष्टिक होना चाहिए।
- रात की नींद के बाद जागने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। जोरदार और ताकत से भरा होने के लिए 9 बजे नीचे लेट जाओ।
- कुछ भी चिंता किए बिना बिस्तर पर जाओ। जितना चाहें उतना सो जाओ। पेस्टल में कोई गैजेट नहीं। फोन और अलार्म बंद करें ताकि कोई भी आपको परेशान न कर सके।
ये सरल नियम आपको एक लंबा और उच्च गुणवत्ता वाला सपना प्रदान करेंगे जो आपको नई जीत बनाने के लिए प्रेरित करेगा। हालांकि, कभी-कभी पुरानी थकान नींद की कमी से दिखाई नहीं देती है, बल्कि शरीर में आवश्यक विटामिन की कमी से होती है।
पुरानी थकान का मुकाबला करने के लिए पारंपरिक व्यंजनों
- आप "खुशी की मिठाई" पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें अखरोट के अखरोट, कुछ किशमिश, सूखे खुबानी, नींबू का रस और प्राकृतिक शहद के कुछ चम्मच चाहिए। नट, किशमिश और सूखे खुबानी जमीन हैं,एक नींबू का रस जोड़ें और शहद गर्म हो जाओ। आपको छोटी गेंदों को अच्छी तरह मिलाकर रोल करने की ज़रूरत है। उन्हें फ्रिज में जमा करें। इन कैंडीज में पोषक तत्वों और ऊर्जा की अविश्वसनीय मात्रा होती है। वे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। ऐसी संरचना पूरी तरह से रक्तचाप को कम करती है और हीमोग्लोबिन बढ़ाती है।
- सोने के लिए शांत था और यहां तक कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको दूध के साथ कैमोमाइल का एक विशेष काढ़ा पीना होगा। फार्मास्युटिकल कैमोमाइल inflorescences का एक बड़ा चमचा गर्म दूध के गिलास के साथ डाला जाना चाहिए और फिर आधा घंटे के लिए एक शांत आग पर उबला हुआ होना चाहिए। फिर आपको शोरबा ठंडा करने, इसे तनाव देने और फूल के शहद के एक चम्मच को जोड़ने की जरूरत है। गर्मी के रूप में पीओ।
- पूरी तरह से जई के काढ़ा के तनाव को कम कर देता है। इस पूरे अनाज के लिए पानी के साथ डालने की जरूरत है, कम गर्मी पर पकाएं जब तक शोरबा जेली नहीं निकलता। फिर आपको तरल को तनाव देने, वहां कुछ शहद जोड़ने और प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास पीना होगा।
- उदासीनता के लिए एक और लोकप्रिय और प्रभावी उपाय dogrose शोरबा है। यह विटामिन सी में समृद्ध है, जो सर्दी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
पुरानी थकान से उचित पोषण
कभी-कभी हमारी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति खाने वाले भोजन पर निर्भर करती है। पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार बदलना होगा।
- कमजोरी महसूस करते हुए, हम अक्सर बहुत सारी कॉफी पीते हैं। वह हमें काल्पनिक हंसमुखता देता है, और बहुत अधिक शक्ति लेता है। इसलिए, यदि आप थकान से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो कॉफी और काली चाय छोड़ दें। हरा चुनना बेहतर है।
- विटामिन और प्राकृतिक उत्पादों की एक बड़ी मात्रा में निगलना चाहिए। कोई डिब्बाबंद और अर्द्ध तैयार उत्पादों नहीं। अधिक मांस, अनाज, कच्ची सब्जियां और फल।
- मोनोडियट छोड़ दो। केवल एक उत्पाद (केफिर, अनाज, इत्यादि) का हर रोज उपयोग आपको सद्भावना नहीं देगा, बल्कि टूटने और यहां तक कि झुकाव के लिए भी होगा। आप उचित पोषण की मदद से अपने आंकड़े को बेहतर बना सकते हैं, और त्वरित वजन घटाने के लिए काल्पनिक आहार नहीं।
- बहुत फैटी, तला हुआ और मसालेदार भोजन न खाना। उनके बाद आप सोना चाहते हैं, प्रदर्शन कम हो जाता है।
- बहुत ताकत रखने के लिए, आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है। नाश्ते के लिए एक अंडा, दोपहर के भोजन के लिए दुबला मांस का एक टुकड़ा और दोपहर के भोजन के लिए ताजा कॉटेज पनीर का एक हिस्सा उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के साथ दैनिक राशन को पूरक करेगा।
- सोने से पहले पेट लोड न करें। विशेष रूप से, मीठा या आटा।यदि आप नाश्ता चाहते हैं, तो फल खाएं।
शेड्यूल समायोजित करें और अलमारियों पर चीज़ों को सॉर्ट करें
हम कमजोर और थके हुए क्यों महसूस करते हैं? हम क्यों सोते हैं, और जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हम सो नहीं सकते? मुख्य कारण अधिक काम और अनियमित काम और आराम कार्यक्रम है। सभी मामलों को अलग करें, बैठ जाओ और अपने सभी कर्तव्यों को पेंट करने का प्रयास करें। सब कुछ तर्कसंगत तरीके से करने की कोशिश करें ताकि आपके पास आराम करने का समय हो और अच्छी नींद हो।
एक उदाहरण के रूप में, आप एक युवा मां ले सकते हैं। जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो उसके पास आमतौर पर समय नहीं होता है। बच्चा रो रहा है, मां सोना चाहती है, घर पर साफ नहीं होती है, डायपर को श्रोणि में धोया नहीं जाता है, और रात का खाना तैयार नहीं होता है। आखिरकार, हर कोई युवा माता-पिता की पुरानी थकान के सिंड्रोम को जानता है। हालांकि, बाद में वह इसका उपयोग करती है, अपने दिन को सही तरीके से वितरित करती है और सब कुछ में सफल होती है। माँ घर पर है - जब बच्चा सो रहा है तो उसे पर्याप्त नींद आ सकती है। जब बच्चा खिलाया जाता है और सूखा होता है, तो वह रोएगा नहीं, उसे लाउंज कुर्सी में छोड़ा जा सकता है, और डायपर को मशीन में धोया जा सकता है, वैक्यूम क्लीनर के साथ चलाया जा सकता है और एक साधारण रात का खाना पकाया जा सकता है।
यही कारण है कि महत्वपूर्ण और मामूली लोगों को मामलों को वितरित करना महत्वपूर्ण है। वैश्विक और मध्यवर्ती पर।और फिर आपके पास समय होगा और ताकत से भरा होगा।
या हो सकता है कि आपने न केवल काम के लिए बल्कि घर के लिए सभी जिम्मेदारियों को भी माना है? इस बारे में सोचें कि आप कार्यालय में किस काम करते हैं और इसे रोकना बंद करें। या शायद कुछ अन्य परिवार के सदस्य कुछ घर के कामों को ले सकते हैं? आखिरकार, आप भी काम करते हैं और अपनी पीठ पर सब कुछ खींच नहीं सकते हैं। स्कूल से घर आने के बाद अपने बेटे से निर्वात होने के लिए कहें, और उसके पति कचरे को फेंक दें और व्यंजन धो लें। असल में, अक्सर करीबी लोग नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं। उन्हें बस इसके बारे में कहना है।
पुरानी थकान से लड़ना
इस अप्रिय स्थिति से निपटने के तरीके पर कुछ और सुझाव दिए गए हैं।
- प्रकृति में बाहर निकलें। जंगल के माध्यम से घूमना या पहाड़ों पर चढ़ना बहुत अच्छा है। ताजा हवा हाथ की तरह आपकी थकान से छुटकारा पायेगी।
- यदि आप लंबे समय तक पुरानी थकान सिंड्रोम का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य का कारण हो सकता है। कभी-कभी यह उदासीनता तब होती है जब थायरॉइड ग्रंथि खराब हो जाती है। विश्लेषण पर हाथ रखो और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट दिखाओ। मधुमेह वाले मरीजों को अभी भी लगातार थकान का सामना करना पड़ रहा है।
- पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए, आपको शारीरिक अभ्यास करने की आवश्यकता है।"मैं बहुत थक गया हूँ, आप कहते हैं, अन्य व्यायाम क्या हैं?" दरअसल, मांसपेशियों का भार शरीर की पूरी छूट को बढ़ावा देता है, और शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन उत्पन्न करती है - खुशी के हार्मोन। एक शाम जॉग करने के बाद, आप निस्संदेह अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करेंगे।
- सोने के लिए मजबूत था, आपको सिर के सिर पर शंकुधारी पेड़ का एक छिद्र लगाने की जरूरत है। सुई सोखती है और आक्रामकता से राहत देती है।
पुरानी थकान एक ऐसी स्थिति है जिसे अपना कोर्स लेने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। आखिरकार, यदि आप थकान से लड़ते नहीं हैं, तो यह बीमारी, तंत्रिका टूटने, काम पर और यौन जीवन में समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, जैसे ही आप थकान और उदासी महसूस करते हैं, सब कुछ छोड़ दें और तुरंत आराम करें। आखिरकार, आपका स्वास्थ्य हड़ताल पर है, और क्या अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है?
वीडियो: पुरानी थकान से निपटने के लिए कैसे
भेजने के लिए