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कड़ी मेहनत के दिन, परिवार और बच्चों के लिए कोई ताकत नहीं बचा है। लेकिन आपको रात्रिभोज खाना बनाना, बच्चों के साथ होमवर्क करना है - ऐसा लगता है कि चीजें कभी खत्म नहीं होतीं। किसी भी जीवित थके हुए होने के लिए यह आम बात है। लेकिन खुद को कैसे सशक्त बनाना है, ऊर्जा कहां से प्राप्त करें? शरीर की थकान से छुटकारा पाने में मदद के लिए इस लेख की मदद मिलेगी।
थकान के प्रकार
दवा और मनोविज्ञान में, दो प्रकार की थकान को अलग करना परंपरागत है:
- जीर्ण
- अधिक काम
थकावट सभी लोगों के लिए अनोखी है - बहुत सारी रिपोर्टों के साथ एक व्यस्त दिन, मीटिंग्स, बातचीत सभी ऊर्जा को समाप्त करती है, शरीर से सभी बलों को निकाल देती है। यह तथाकथित मानसिक थकान है।
उदाहरण के लिए, शारीरिक थकावट भी होती है, उदाहरण के लिए, आलू की कटाई के बाद, ऐसी असहनीय थकान होती है, जो पूरे शरीर और पैरों और सिर दोनों को चोट पहुंचाती है। सामान्य ओवरवर्क, जो केवल शाम को ही प्रकट होता है, एक भयानक घटना नहीं है।आप इसे दूर कर सकते हैं, आपको थोड़ा प्रयास करने की जरूरत है।
पुरानी थकान एक खतरनाक बीमारी है जिसे स्वयं ही प्रबंधित नहीं किया जा सकता है। यदि आप थकावट महसूस करते हैं, सुबह में बहुत थकावट, बिस्तर से बाहर निकलना, बल्कि डॉक्टर से परामर्श लें। कई मामलों में, पुरानी थकान केवल दिल की विफलता या कैंसर जैसी बीमारियों का एक बाहरी अभिव्यक्ति है। ओवरवर्क के कारण को निर्धारित करने के लिए, विभिन्न प्रकार की परीक्षाएं लेना और डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार का पालन करना आवश्यक है।
चेतावनी! यदि आप सुबह 3-5 दिनों के लिए थक जाते हैं, तो अपने आप को कोई उपाय न करें। तुरंत अस्पताल जाना बेहतर है।
थकान का कारण बनता है
आधुनिक समय में थकान के मुख्य कारणों की पहचान करना बहुत मुश्किल है। जीवन की तेज गति, निरंतर तनावपूर्ण स्थितियां अपने स्वयं के समायोजन करती हैं और एक व्यक्ति उन चीजों से भी थक सकता है जो उनका सामान्य व्यवसाय होता था। एक और कारक जीव की व्यक्तित्व है। अगर बचपन से, काम का प्यार शांत हो गया था, तो कोई व्यक्ति थके हुए महसूस किए बिना शारीरिक रूप से काम कर सकता है, लेकिन बौद्धिक कार्य के कुछ ही मिनट शरीर को इतना कमजोर कर देंगे कि वे दुनिया से दूर हटना चाहते हैं और भूल जाते हैं।यह उदाहरण स्पष्ट रूप से दिखाता है कि यदि कुछ लोग एक निश्चित प्रकार की गतिविधि को प्रेरित करते हैं, तो यह ऊर्जा देता है, दूसरों के लिए यह केवल विनाशकारी है। यही कारण है कि मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे खुद को ऐसे काम की तलाश करें जो आनंद लाए। यह पुरानी थकान, उदासीनता और सामान्य मलिनता की घटना से बचने में मदद करेगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि कई कारक हैं जो ओवरवर्क की घटना पर प्रगतिशील कार्य करते हैं। यह है
- विटामिन की कमी
- गलत योजनाबद्ध दिन
- दोषपूर्ण आहार
- ज्यादा खा
- लगातार तनाव
- शहर की खराब पारिस्थितिकी
- एक बीमारी
- डरावना नहीं
उपर्युक्त बिंदुओं में से प्रत्येक शरीर को एक निश्चित मात्रा में नकारात्मक ऊर्जा लाता है, लेकिन यदि आप किसी भी प्रकार की धड़कन, विटामिन की कमी, या अपर्याप्त आहार के बारे में चिंतित हैं, तो यह समय है कि आप अपने दिशानिर्देशों को संशोधित करें और अपने शरीर को ठीक करने लगे, पूरी तरह से अपने जीवन से थकान को हटा दें।
थकान को खत्म करने के तरीके
नींद। ओवरवर्क के बारे में खुद को छुटकारा पाने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीका है।नींद के दौरान, कोशिका पुनर्जन्म होता है, पूरा शरीर अगले दिन तक स्थिर रहता है और शक्ति प्राप्त करता है। न केवल डॉक्टर, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी नींद के सकारात्मक गुणों के बारे में बात करते हैं - आपको इस गतिविधि से अपने शरीर को और अधिक लाभ देने के लिए सोना बेहतर होता है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि जितना अधिक व्यक्ति सोता है, ऊर्जा वसूली की प्रक्रिया अधिक उत्पादक होती है। नहीं! एक व्यक्ति को सोने पर खर्च करने की कुल राशि - 8-9 घंटे। यदि आप 11-12 घंटे सोते हैं, तो आप न केवल एक स्वस्थ व्यक्ति को जगाएंगे, बल्कि पूरी तरह टूट जाएंगे। आधी रात से पहले सोने की कोशिश करें, यह 00.00-04.00 की अवधि के दौरान है कि नींद का सबसे उपयोगी चरण होता है, जिसके दौरान सभी मानव अंग न्यूनतम बल के साथ काम करते हैं, जिसका मतलब है कि इन घंटों में नींद गहरी है। यदि दोपहर के भोजन पर झपकी लेने का अवसर है - डेढ़ घंटे, इसे उपेक्षा न करें! तो आप कार्यबल को बहाल करेंगे और कुछ घंटों तक काम से संबंधित ओवरवर्क को हटा देंगे।
पावर। यदि आप निरंतर थकान से पीड़ित हैं, तो अपने आहार पर ध्यान दें। निश्चित रूप से, आप फास्ट फूड पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ भी खाते हैं।स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ सभी हानिकारक उत्पादों को बदलें - सूप, तले हुए अंडे, उच्च प्रोटीन आहार। अक्सर, शरीर में लोहा की कमी के कारण थकान होती है। इस मामले में, अपने आहार यकृत, गोमांस, अनार, शहद में प्रवेश करें। एक ही समय में खाने की कोशिश करें, और भागों को छोटा होना चाहिए, क्योंकि खाने की प्रचुर मात्रा में बड़ी मात्रा में कामकाजी दिन के समान थकान हो सकती है।
खेल और श्वास अभ्यास। एक निश्चित राशि में दैनिक खेल आपको शारीरिक और मानसिक दोनों भारी भार के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आपने समय-समय पर प्रकट थकान को नोटिस करना शुरू किया है, तो योग का अभ्यास करना शुरू करें या केवल श्वास अभ्यास के कुछ नियम सीखें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेना, आपके मुंह से निकलने से आपके शरीर को ऑक्सीजन से लैस कर दिया जाएगा, कोशिकाएं पहले की तरह काम करना शुरू कर देगी और आप तुरंत अभ्यास के लाभ महसूस करेंगे।
थकान को जल्दी से कैसे मुक्त करें
बहुत से लोग शराब के साथ थकान से छुटकारा पा रहे हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभ्यास न केवल सकारात्मक प्रभाव लाता है, बल्कि शरीर को एक उन्नत मोड में काम करने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थों का सामना करना आवश्यक है।नतीजा - आप थकान के बारे में 15 मिनट के लिए भूल जाएंगे, लेकिन फिर आप एक और भी बदतर मूड में होंगे। चेतावनी! ओवरवर्क से छुटकारा पाने के लिए कभी भी इस विधि का उपयोग न करें! थकान से छुटकारा पाने के लिए इस तरह के तरीकों पर बेहतर ध्यान दें, जैसे कि:
- कंट्रास्ट शॉवर एक डच के रूप में कुछ भी प्रभावी नहीं है। यदि आप मुश्किल से जिंदा काम से घर आए, तो पहले बाथरूम में जाएं। पानी न केवल शरीर को शुद्ध करता है, बल्कि दिन के दौरान अवशोषित सभी नकारात्मक ऊर्जा को भी धो देता है। गर्म पानी के साथ पानी के उपचार शुरू करें, फिर पानी कूलर चालू करें। ठंडा पानी धोने के साथ शॉवर खत्म करना सुनिश्चित करें।
- पैरों के लिए आराम करो। अक्सर, पैरों पर एक बड़े भार के कारण सामान्य थकान होती है। कठिन दिन के काम के बाद, पैर न केवल चोट पहुंचाते हैं, बल्कि लीड बन जाते हैं - बस कमरे से कमरे में चलना मुश्किल है। भावनाओं को जल्दी से आने के लिए, झूठ बोलें और अपने पैरों को सिर के स्तर से ऊपर उठाएं। यह प्रक्रिया रक्त के आंदोलन को स्थापित करने में मदद करेगी, चयापचय की बहाली को तेज करेगी। इसके अलावा, यदि आप अभी भी थके हुए हैं, तो एक शांत पैर स्नान तैयार करें और 15 मिनट के लिए आराम से बैठें।किसी भी तेल या क्रीम के साथ अपने पैरों को रगड़ना सुनिश्चित करें - आपकी पसंदीदा खुशबू आपको जल्द ही आपकी इंद्रियों में आने में मदद करेगी।
- मालिश। अपने आप को ऊर्जा का एक विस्फोट देने के लिए एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के लिए जरूरी नहीं है। आप सामान्य घरों का उपयोग कर सकते हैं जो हर घर में मौजूद हैं। कंघी लें और हाथ की उंगलियों पर पीछे की तरफ दबाएं। यह उंगलियों की सतह पर है कि ऐसे अंक हैं जो पूरे जीव की ऊर्जा को सक्रिय करते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, कान की दिशा में कान के कानों को मालिश करना आवश्यक है। एक कंघी के साथ बाल कंघी, खोपड़ी पर अधिक ध्यान देना। अपने पैरों, हाथों, गर्दन और चेहरे की मालिश करें।
- छूट। थकान गर्म स्नान पूरी तरह से राहत देता है। नमक के पानी के स्नान, हल्के सुगंधित मोमबत्तियां तैयार करें और एक या दो घंटे तक भिगो दें। सभी समस्याओं के बारे में भूलने की कोशिश करें, केवल सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें। स्नान करने के बाद, शरीर को ठंडे पानी से कुल्लाएं।
शरीर की थकान लोक उपचार को कैसे हटाएं
लंबे समय से पहले से ही, अत्यधिक काम लोगों को चिंता कर रहा है, जिससे वे पूरी जिंदगी जीने की इजाजत नहीं दे रहे हैं। उन दिनों, थकान से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके पाए गए,और इसके लिए आपको बिल्कुल महंगी दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं है। कुछ उपयोगी व्यंजनों से इन समस्याओं को लंबे समय तक भूलने में मदद मिलेगी।
- उपयोगी ऊर्जा आपको एक चुटकी नमक, 1 चम्मच चीनी, और नारंगी के रस की एक ही मात्रा की आवश्यकता होगी। ठंडे पानी, मिश्रण और पेय में सभी अवयवों को भंग कर दिया जाता है। यह शानदार उपकरण आपको ऊर्जा देगा और आपको थकान के बारे में भूलने में मदद करेगा।
- विटामिन जलसेक। इस स्वस्थ पेय को बनाने के लिए, आपको कुचल वाली चिड़िया के पत्तों, गुलाबों (बराबर मात्रा में) मिश्रण करने की आवश्यकता होगी। सभी उबला हुआ ककड़ी का रस डालें (लगभग 100 ग्राम)। हलचल, ठंडा और तनाव। दिन में दो बार आधा गिलास लें।
- मट्ठा। इस उत्पाद को पूरे दिन स्वर बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की सामग्री के लिए रिकॉर्ड माना जाता है। सुबह में, आपको केवल एक गिलास मट्ठा पीना चाहिए और शाम तक आप मूड में बहुत अच्छा महसूस करेंगे!
- सूखे फल सूखे फल में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर को काम करने की स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।उसी मात्रा में जमीन किशमिश, अखरोट, prunes, सूखे खुबानी मिलाएं। शहद के साथ भरें, मिलाएं और खाएं। आप तुरंत अपनी ताकत महसूस कर रहे हैं।
ग्रह की आधी आबादी से कम से कम एक बार थकान की भावना महसूस हुई। इस समस्या ने न केवल वयस्क आबादी, बल्कि युवा लोगों को भी चिंता करने लगे। यदि आप अपने आप को अधिक काम से बचाने के लिए चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें और याद रखें: केवल एक स्वस्थ व्यक्ति कुछ भी कर सकता है!
वीडियो: थकान और विश्राम से छुटकारा पाने के लिए मालिश कैसे करें
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