लेख की सामग्री
गर्दन रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का सबसे मोबाइल हिस्सा है। यह कई महत्वपूर्ण कार्यों को निष्पादित करता है - मुख्य रक्त धमनी और तंत्रिका ट्रंक इसके माध्यम से गुजरती हैं। गर्दन मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को जोड़ती है। उसी समय, मांसपेशी फ्रेम और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता गर्दन को बहुत कमजोर बनाती है। यहां तक कि मामूली उल्लंघन भी गंभीर परिणामों का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, अगर गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में एक तंत्रिका पिघल जाती है, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति परेशान होती है, हाइपोक्सिया गंभीर सिरदर्द और कल्याण की गंभीर गिरावट के साथ विकसित होता है। यही कारण है कि आपको गर्दन के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बहुत सावधान रहना होगा। और सिर मोड़ते समय क्रंच - पहली अलार्म घंटी में से एक। इस लेख में हम गर्दन में शारीरिक और पैथोलॉजिकल क्रंच के बारे में बात करेंगे, इसकी घटना के कारण और इस लक्षण का इलाज कैसे करें।
जब सिर मोड़ते हैं तो गर्दन में एक कमी होती है
सिर मोड़ते समय गर्दन में एक क्रंच शारीरिक और रोगजनक हो सकता है। शारीरिक रूप से अक्सर किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं या बाहरी प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा होता है। इस तरह की एक कमी आमतौर पर दर्द रहित हो जाती है और केवल मनोवैज्ञानिक असुविधा लाती है। पैथोलॉजिकल क्रंच अधिक खतरनाक है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से जुड़े शरीर में विभिन्न बीमारियों को इंगित करता है। कई निदानों के साथ, रोगी को केवल एक कमी नहीं होती है, गर्दन का आंदोलन कठिन होता है, दर्द खींच सकता है, तीव्र या सुस्त हो सकता है। तो, गर्दन में क्रंच की उपस्थिति के कारणों को समझने की कोशिश करें।
- इंटरवरटेब्रल डिस्क गतिशीलता। इस मामले में, रोगी के अत्यधिक दुबलापन और मांसपेशियों के कोर्सेट के कम द्रव्यमान के कारण जोड़ों की गतिशीलता होती है। सिद्धांत रूप में, इस तरह की एक कमी किसी भी खतरे को जन्म नहीं देती है।
- स्थिर स्थिति। एक स्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहने के बाद अक्सर गर्दन crunches। यह सोफे पर झूठ बोल रहा है, और कागजात पर लंबा काम हो सकता है।
- एयर बुलबुले गर्दन में एक क्रंच हमेशा जोड़ों या हड्डियों से जुड़ा नहीं होता है।कभी-कभी ध्वनि पेरीआर्टिकुलर तरल पदार्थ में कार्बन डाइऑक्साइड या नाइट्रोजन के छोटे बुलबुले के पतन से आ सकती है।
- हर्ष भार गर्दन में एक क्रंच अक्सर कसरत के दौरान एथलीटों में होता है, अगर बहुत शुरुआत से एक व्यक्ति गंभीर तनाव में पड़ता है। यह अस्थिबंधन और जोड़ों के लिए खतरनाक है - वे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। किसी भी मामले में हम गर्मियों की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं, उसके बाद गर्दन में एक कमी आपको परेशान नहीं करेगी।
- नमक। यदि मांसपेशियों और टेंडन में बड़ी मात्रा में नमक जमा होता है, तो यह ऊतकों के कैलिफ़िकेशन (सख्त) की ओर जाता है। इस तरह की एक कमी आमतौर पर दर्द और विशेष असुविधा के साथ नहीं होती है।
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस। यह एक ऐसी बीमारी है जो रीढ़ की अंतर्निहित संरचनाओं के सापेक्ष ऊपरी कशेरुका के विस्थापन द्वारा विशेषता है। कशेरुका आगे, पिछड़े या किनारे पर जा सकती है। स्पोंडिलोलिथेसिस में क्रंच ठीक से कशेरुका के विस्थापन और हड्डी संरचनाओं के बीच स्पष्ट लिंक की कमी के कारण उत्पन्न होता है। यह रोग रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, आनुवंशिकता, कशेरुकी कोर्सेट, चोटों आदि की मांसपेशियों को कमजोर करने के असामान्य विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है।
- Uncovertebral आर्थ्रोसिस। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें कशेरुकाओं के बीच उपास्थि ऊतक नष्ट हो जाते हैं। इस मामले में, सिर को घुमाने पर क्रंच ऊपरी रीढ़ की हड्डी में तीव्र दर्द के साथ होता है। बीमारी को रीढ़ की हड्डी की चोट, फ्लैट फुटपाथ, पोलिओमाइलाइटिस की जटिलता से ट्रिगर किया जा सकता है, रोग का कोर्स अतिरिक्त वजन और रोगी की आसन्न जीवनशैली के मामले में जटिल है।
- रीढ़ की हड्डी का वक्रता। रीढ़ की हड्डी के शारीरिक वक्रता का कोई भी वक्रता सिर को घुमाने पर गर्दन में एक क्रंच का कारण बन सकती है। स्वस्थ मुद्रा में व्यवधान असंतोष और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन की ओर जाता है।
- Osteochondrosis। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी से जुड़े सबसे लगातार निदानों में से एक यह है। यह उन कृत्रिम उपास्थि और हड्डी के ऊतकों का एक घाव है जो उनके अधीन हैं। यह रोग अक्सर रीढ़ की हड्डी में वृद्धि, विटामिन की कमी, शरीर में आंतरिक परिवर्तन (हार्मोन, आनुवंशिकता, आयु इत्यादि) की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।
- हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क। हर्निया ओस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस की जटिलता है, जिसमें इंटरवर्टेब्रल स्पेस की रेशेदार अंगूठी टूट जाती है और इंटरवर्टेब्रल पदार्थ का प्रकोप होता है। इस निदान के साथ, चलते समय गर्दन में एक क्रंच लगातार दिखाई देता है।बीमारी की वजह से बीमारी हो सकती है, शारीरिक निष्क्रियता, रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार (मोटापे, भारी व्यायाम, आदि), कंपन, और रीढ़ की हड्डी के ऊतकों का संक्रमण।
- स्पोंडिलोसिस। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें रीढ़ की हड्डी पर ऊतक ऊतक बढ़ते हैं। वे कशेरुका के आंदोलन को अवरुद्ध करते हैं, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लुमेन को संकीर्ण करते हैं, तंत्रिका के अंत को चुटकी देते हैं। सिर को घुमाने पर, गर्दन में एक क्रंच को छोड़कर, रोगी को आमतौर पर आंदोलन की कठिनाई महसूस होती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सिर मोड़ते समय गर्दन में क्रंच का कारण निर्धारित करना मुश्किल है। यदि क्रंच महत्वहीन है और स्थिर स्थिति, हाइपोथर्मिया या उच्च भार के बाद दिखाई देता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर क्रंच दर्द के साथ नहीं होता है, तो आप इसे स्वयं से लड़ सकते हैं। एक स्थिति में यदि बीमारी गंभीर असुविधा और दर्द से ग्रस्त है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। रीढ़ एक कशेरुकीविज्ञानी में शामिल है, लेकिन पहले आप एक चिकित्सक या ऑर्थोपेडिस्ट के लिए बदल सकते हैं।
सिर मोड़ते समय गर्दन में एक क्रंच का इलाज कैसे करें
सबसे पहले, आपको इस कमी का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है।कभी-कभी लक्षणों के विकास को पूरी तरह से दबाने के लिए कष्टप्रद कारक से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होता है। यदि कंचन का कारण कशेरुक कोर्सेट की पतलीपन और कम मांसपेशी द्रव्यमान में निहित है, तो आपको केवल अधिक काम करने की ज़रूरत है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, गर्दन के लिए विशेष अभ्यास करें, जिसे हम आपको बाद में बताएंगे। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, डिस्क अधिक स्थिर और मजबूत हो जाएगा। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी पर भार की डिग्री को बदलना सुनिश्चित करें। सब्जी के बगीचे को खरपतवार और बिस्तर में झूठ बोलना उतना ही हानिकारक होता है यदि अत्यधिक भार या मांसपेशियों की छूट लगातार तीन घंटे से अधिक समय तक चलती है। इसलिए, गतिविधि के प्रकार को बदलने के लिए आवश्यक है। कंप्यूटर पर बैठो? उठने और हर घंटे 5 मिनट के लिए चलना मत भूलना। सोफे पर टीवी देखें? कम से कम प्राथमिक अभ्यास और सिर के झुकाव करें ताकि गर्दन न हो और कशेरुका हिल जाए।
किसी भी शारीरिक गतिविधि को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए, न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी एक शर्त है। यदि गर्दन में क्रंच उड़ाए जाने के बाद दिखाई देता है, गर्म संपीड़न, मालिश और हल्का जिमनास्टिक मदद करेगा।बीमारी की अस्पष्ट प्रकृति के साथ, आप गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (नाइम्सिल, डिक्लोफेनाक) की मदद से गर्दन में क्रंच और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। वार्मिंग संपीड़न बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं - आप लोहे के साथ एक डायपर या चादर लोहे कर सकते हैं, एक ऊबड़ जगह पर गर्म ऊतक लागू कर सकते हैं। शराब और उबले हुए आलू, मैश किए हुए आलू की स्थिति में कुचल, एक उत्कृष्ट वार्मिंग प्रभाव है। आप पैन में रेत या नमक को गर्म कर सकते हैं, बैग में सब कुछ डालें और इसे ठंडा होने तक गर्दन के दर्दनाक क्षेत्रों में लागू करें। यदि ये सभी विधियां आपके अनुरूप नहीं हैं, तो केवल वार्मिंग एंटी-इंफ्लैमेटरी मलम खरीदें - डॉल्गिट, फास्टम जेल, फाइनलगॉन, कैप्सिकम इत्यादि। वे न केवल क्रंच से छुटकारा पायेंगे, बल्कि दर्द से निपटने में भी मदद करेंगे।
गर्दन crunching अभ्यास
अधिकांश रीढ़ की हड्डी विकार की कमी के कारण होते हैं। यदि आपके आसन्न काम हैं, तो आप व्यायाम नहीं करते हैं या अभ्यास भी नहीं करते हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियों में धीरे-धीरे कमजोर पड़ता है, एट्रोफी, रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में खुद को पकड़ने में सक्षम नहीं होती है। यह सब इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन, उपास्थि और articular ऊतक पतला, विभिन्न ऑस्टियोपैथिक निदान की ओर जाता है। विशेष रूप से अगर हाइपोडायनामिया अधिक वजन के साथ होता है।
इन सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, स्वास्थ्य में सुधार और मनोदशा में सुधार करने के लिए, आपको खेल खेलना, और आगे बढ़ना होगा। हालांकि, यहां सावधान रहना महत्वपूर्ण है, केवल भार को कम करने की अनुमति है। निदान के संबंध में, डॉक्टर के साथ स्वीकार्य खेल का चयन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, तैराकी बहुत उपयोगी है - पानी में, रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत आसान होता है। किसी भी पीठ और गर्दन की समस्याओं के लिए, मध्यम गति से तैरना सहायक होता है। इसके अलावा, भार के प्रकार को कम करने की अनुमति है - पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स, और योग। कोई ताकत प्रशिक्षण और वजन उठाना बहुत खतरनाक नहीं है!
एक सक्रिय जीवनशैली का मतलब न केवल खेल खेलना है। आपको अपने जीवन के सिद्धांतों और वरीयताओं को पूरी तरह से संशोधित करने की आवश्यकता है। कम से कम कार से कुछ समय के लिए अस्वीकार करें या इसे घर से चलने के लिए पार्किंग स्थल में छोड़ दें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन से जाते हैं, तो पहले कुछ स्टॉप चला जाता है। इसे सुबह और शाम चलने के लिए एक कुत्ता प्राप्त करें। चलना रीढ़ और दिल के लिए बहुत उपयोगी है। ताजा हवा में बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं, पिकनिक पर जाएं, पहाड़ों और जंगल में जाएं, सक्रिय प्रकार के मनोरंजन का चयन करें।यह सब आपको धीरे-धीरे एक मांसपेशी कॉर्सेट बनाने में मदद करेगा जो आसानी से आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन कर सकता है। यदि गर्दन और क्रंच में दर्द पहले से ही आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको दिन में दो बार जिम्नास्टिक करना होगा, जो एक सप्ताह में परिणाम देगा।
अपने सिर को आगे, पीछे, बाएं और दाएं मोड़ें।
अपने व्यास को एक और दूसरी तरफ घुमाएं, अधिकतम व्यास का एक चक्र खींचे।
अपने सिर को आगे बढ़ाएं, जितनी दूर हो सके अपने ठोड़ी को खींचें, फिर अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं।
माथे पर अपने हथेलियों के साथ कड़ी मेहनत करें, और सिर और गर्दन की मांसपेशियों को खड़ा होना चाहिए। यही है, व्यायाम स्थिर है, लेकिन यह हमेशा संभावनाओं की सीमा पर किया जाता है।
वही अभ्यास, लेकिन अब हथेलियों को माथे नहीं पकड़ता है, लेकिन सिर के पीछे, गर्दन की मांसपेशियां वापस क्रश होती हैं।
ऊपर से सिर को एक हाथ से ले जाएं ताकि दाहिना हाथ बाएं मंदिर के पास हो। अपने सिर को दाईं ओर जितना संभव हो सके झुकाएं, ध्यान से अपने हाथ की मदद करें। विपरीत पक्ष से अभ्यास दोहराएं।
ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली मालिश में मदद मिलेगी। एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको निदान के बारे में पूछेगा और इसके अनुसार आवश्यक प्रक्रियाएं करेगा। यदि आप स्वयं मालिश कर रहे हैं, तो कॉलर क्षेत्र और गर्दन को फैलाने का प्रयास करें। कपूर के तेल के साथ मालिश करना बहुत अच्छा है - यह न केवल घर्षण को समाप्त करता है, बल्कि ऊतकों को पूरी तरह से वार्म करता है। ऐसी मालिश के बाद, इलाज वाले क्षेत्रों को गर्म करना और लगभग एक घंटे तक बाहर जाना जरूरी नहीं है। रीढ़ की हड्डी के रोगों के खिलाफ लड़ाई में विभिन्न फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाओं - इलेक्ट्रोफोरोसिस, चुंबकीय थेरेपी, लेजर थेरेपी, डोरसन डिवाइस के साथ संपर्क करने के लिए उपयोगी है।
पिछली रोकथाम की बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान, आपको सिर और गर्दन की स्थिति को कई बार बदलना पड़ता है, नियमित रूप से गर्म हो जाता है, आप अपने डेस्क पर भी सरल अभ्यास कर सकते हैं। अपनी डेस्क कुर्सी पर ध्यान दें - यह आरामदायक होना चाहिए, पीठ को निचले हिस्से, कंधे के ब्लेड और सिर का सक्षम रूप से समर्थन करना चाहिए। आपको हर समय अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।एक गुणवत्ता बिस्तर, एक सक्रिय जीवनशैली और संतुलित आहार आपको समस्याओं से बचने में मदद करेगा!
वीडियो: गर्दन में क्रंच और क्लिक
भेजने के लिए