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गर्दन में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है, शायद, सबकुछ। वे अलग हैं: दर्द, काटने, केवल तब दिखाई देने पर जब सिर चालू हो जाता है, या इसके विपरीत, एक निरंतर प्रकृति का। ऐसा लगता है कि कुछ भी भयानक नहीं: अच्छा, यह दर्द होता है, और यह गुजर जाएगा। हालांकि, यह गलत है। यदि आप दौड़ते हैं और ध्यान नहीं देते हैं (और अधिकांश लोग ऐसा करना पसंद करते हैं), तो दर्द लगातार पुरानी हो सकती है और लगातार चिंता कर सकती है। और कभी-कभी, शुरुआत में, एक साधारण बीमारी एक जटिल परिसर में बहती है। सामान्य रूप से, आपको इलाज करने की आवश्यकता है। लेकिन कैसे, हम नीचे बताएंगे।
गर्दन के दर्द के कारण
कारण कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- मैकेनिकल मूल उदाहरण के लिए, एक झटका या कुछ अन्य दर्दनाक प्रभाव के कारण उठो। साथ ही, वे शुरू में परेशान नहीं हो सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद दिखाई देते हैं। इस समूह को असुविधा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है,एक ही मुद्रा में लंबे समय तक रहने के साथ-साथ अचानक, लापरवाह आंदोलनों से उत्पन्न होता है जो कशेरुकाओं को विस्थापन या मांसपेशियों को अधिक फैलाने का कारण बनता है।
- शारीरिक मूल दर्द का यह समूह किसी विशेष बीमारी से जुड़ा हुआ है। विभिन्न उत्पत्ति की बीमारियों के कारण गर्दन की बीमारियां हो सकती हैं। सबसे लोकप्रिय osteochondrosis है। इसमें गंभीरता, ठंड इत्यादि की विभिन्न डिग्री के इंटरवर्टेब्रल हर्निया भी शामिल हैं।
- मनोवैज्ञानिक मूल। इस तरह के दर्द का परिणाम, उदाहरण के लिए, तनाव अनुभवी या गंभीर तंत्रिका सदमे का परिणाम होता है। मानव शरीर और मनोविज्ञान एक-दूसरे से निकटता से संबंधित होते हैं, और किसी भी अनुभव से शरीर के किसी भी अंग या हिस्से में आसानी से निराशा हो सकती है। गर्दन कोई अपवाद नहीं है।
- तापमान एक्सपोजर के परिणामस्वरूप दर्द का एक और समूह होता है। गर्दन ठंडा करने के लिए बहुत आसान है। मांसपेशियों के हाइपोथर्मिया का कारण उनके स्पैम और बहुत मजबूत होते हैं, या इसके विपरीत, दर्द होता है, लेकिन दर्द नहीं गुजरता है।
किसी भी मामले में, केवल एक डॉक्टर गर्दन में दर्द का कारण निर्धारित कर सकता है। याद रखें कि शरीर का यह हिस्सा न केवल अपने डिवाइस में बहुत जटिल है, बल्कि नाजुक भी है।यह अपंग करना आसान है, और इसे ठीक करना अक्सर मुश्किल होता है। ऐसे कार्य के साथ योग्य सहायता के बिना सामना करना असंभव है। यही कारण है कि पहली सलाह: यदि गर्दन कम से कम डेढ़ घंटे तक दर्द करती है और दूर नहीं जाती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। इस तरह आप अधिक गंभीर समस्याओं से बचेंगे।
हालांकि, दर्द को कम करना संभव है, क्योंकि दर्द के मुख्य कारणों में से एक असुविधाजनक स्थिति है या बिना किसी आंदोलन के एक स्थिति में लंबे समय तक रहना है। ऐसे मामलों में, समस्या आसानी से आपके द्वारा संभाली जा सकती है। हम सिखाएंगे कि यह कैसे करें।
घर पर गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे
गर्दन अलग-अलग तरीकों से चोट पहुंचा सकती है। लेकिन अक्सर संवेदना इतनी मजबूत और तेज होती है कि बीमारी से पीड़ित व्यक्ति अपने सिर को भी नहीं बदल सकता है। कभी-कभी समस्या कुछ रिमोट के रूप में महसूस की जाती है, केवल थोड़ी ही याद दिलाती है। अपनी हालत को कम करना संभव है, लेकिन याद रखने की एक बात: यदि आप दर्द के स्रोत के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो कुछ भी न करें। यह एक बात है जब आपने गलत स्थिति से तंत्रिका को चुरा लिया है, और यदि आप किसी बीमारी के संदर्भ में मांसपेशियों की चक्कर लगाते हैं तो यह काफी दूसरा है।
दर्द को दूर करने और खुद की मदद कैसे करें? वास्तव में, कई तरीके हैं।सबसे प्रभावी - विशेष व्यायाम जो आराम करने में मदद करते हैं और साथ ही गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करते हैं।
- ध्यान से, धीरे-धीरे गर्दन को "पीछे और आगे" की दिशा में ले जाएं। व्यवस्था के साथ ऐसा करें, जो उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को ध्यान से सुनें। यदि आपको थोड़ा दर्द होता है, या कम से कम संकेत मिलता है, तो रोकें। लोड को बढ़ाने के दौरान, इस अभ्यास को संभावित समस्याओं की रोकथाम के रूप में भी किया जा सकता है।
- धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को बाईं ओर और दाईं ओर ले जाएं। या तो जल्दी नहीं है। कम से कम पहली बार। यदि आप रोज़ाना यह अभ्यास करते हैं, तो आप गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका और मांसपेशियों पर बोझ को कम कर देंगे। आप बस उन्हें प्रशिक्षित करते हैं, और दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाएगा। सबसे पहले, पहले दर्द से पहले करें, लेकिन फिर आप कसरत का समय बढ़ा सकते हैं।
- "आठ"। यह अभ्यास ताकत में अद्भुत है। अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते समय धीरे-धीरे अपने सिर के साथ इसी आंकड़े का वर्णन करें। शरीर खुद ही आपको बताएगा कि कब रुकना है। हर दिन व्यायाम करना, आप दर्द को आसानी से हटा सकते हैं और मांसपेशियों और कशेरुकाओं को मजबूत कर सकते हैं।समय के साथ, आप गति को तेज कर सकते हैं और निष्पादन समय बढ़ा सकते हैं।
गर्दन के दर्द और विभिन्न विश्राम तकनीकों से छुटकारा पाने में उत्कृष्ट मदद। उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं:
- शीतल स्नान पानी को चालू करें और शॉवर के सिर को एक मालिश, कोमल धारा में समायोजित करें। यदि ऐसा कोई फ़ंक्शन नहीं है, तो बस टैप को अपनी पूर्ण क्षमता पर न खोलें। पानी सुखद सुखद तापमान होना चाहिए। स्नान को गर्दन पर निर्देशित करें और इसे ऊपर और नीचे चलाएं, जैसे कि आप हल्के स्ट्रोक बना रहे हैं। इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी, और चक्कर आ जाएगा। गर्दन को चालू करना असंभव है, इसे एक स्थिति में रहना चाहिए। प्रक्रिया की अवधि 5 से कम नहीं है और 20 मिनट से अधिक नहीं है।
- गर्म सुगंधित स्नान। न केवल गर्दन में दर्द को दूर करने के लिए, बल्कि शरीर की सामान्य थकान को दूर करने का एक बहुत ही सुखद तरीका है। गर्म पानी के साथ स्नान भरें (आदर्श तापमान - 37 डिग्री)। यदि आप विश्राम प्रभाव के साथ समुद्री नमक जोड़ते हैं तो यह अच्छा होगा। नीचे लेट जाओ और कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करो। इस विधि का प्रभाव इस तथ्य से समझाया गया है कि गर्म पानी में शरीर पूरी तरह से आराम से आराम करता है, और सभी मांसपेशियों को सहज महसूस होता है।
- विशेषज्ञ पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार के उद्देश्य से कुछ कक्षाओं में भाग लेने के लिए नियमित रूप से गर्दन में दर्द से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं।तथ्य यह है कि अक्सर पोषक तत्वों की कमी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ऑक्सीजन की वजह से समस्या उत्पन्न होती है। मांसपेशियों की लकड़ी की तरह बन जाते हैं, और यह विशेष रूप से महसूस किया जाता है कि वे सबसे कमजोर हैं। उदाहरण के लिए, गर्दन में। इसलिए, लगातार सही परिसंचरण और ऊर्जा विनिमय पर काम करना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से योग, विभिन्न पूर्वी प्रथाओं द्वारा सहायता प्राप्त है।
- मालिश। केवल मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक पुराना और बहुत प्रभावी तरीका नहीं है, बल्कि कशेरुका को प्रतिस्थापित करने और सामान्य रूप से दर्द से छुटकारा पाने के लिए भी। जब तक आप इस अभ्यास की मूल बातें नहीं जानते हैं, तब तक डॉक्टर खुद को मालिश करने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, सबसे सरल स्ट्रोक, हल्के दबाव और मापा रगड़ने से कभी भी किसी को चोट नहीं पहुंची है। धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि, यह सावधानी से करें।
अंत में, गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए औषधीय तरीके भी हैं। लेकिन यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अक्सर अपने आप पर किए गए औषधि केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। दर्दनाशक केवल दर्द को छुपाते हैं, लेकिन इसके कारण को प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि, या तो ibuprofen या noshpu को अल्पावधि उपाय के रूप में लिया जा सकता है (उदाहरण के लिए, डॉक्टर की प्रतीक्षा करते समय)।गर्दन में दर्दनाक लक्षण से छुटकारा पाने के लिए एसिटामिनोफेन को अक्सर अनुशंसा की जाती है, लेकिन फिर भी, अगर इससे मदद मिली, तो इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या हल हो गई है। दूर नहीं ले जाएं, लेकिन एक विशेषज्ञ से मिलने बेहतर है।
गर्दन के दर्द के लिए लोक उपचार
ऐसे लोक उपचार हैं जो इस तरह के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। सबसे पहले, वे तापमान के संपर्क में और विशेष infusions बनाने में शामिल हैं। अक्सर वे प्रभावी होते हैं, लेकिन केवल साधारण मामलों में या सक्षम जटिल थेरेपी के घटकों में से एक के रूप में।
- तापमान प्रभाव। दर्द की प्रकृति और कारण के आधार पर, आपको गर्दन को गर्म करने की आवश्यकता होती है, या इसके विपरीत, इसे शांत करें। पहले मामले में, एक गर्म पानी की बोतल का उपयोग किया जाता है, दूसरे में - एक बर्फ पैक। ऐसा माना जाता है कि गर्मी ठंड और ठंडा करने में मदद करती है - अति ताप या खींचने के साथ। इसके अलावा, बर्फ पूरी तरह से anesthetizes। लेकिन अगर गर्दन में एक सूजन प्रक्रिया होती है, तो यह विधि स्थिति को काफी बढ़ा सकती है।
- इन्फ्यूजन और जड़ी बूटी। पारंपरिक दवा गर्दन में दर्द के लिए कई उपचार जानता है। विशेष infusions पीने के लिए सिफारिश करें: उदाहरण के लिए कैमोमाइल।हीटिंग बाम और मलम भी मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि गर्दन मानव शरीर का एक बहुत ही जटिल हिस्सा है। और यह सिर्फ देखभाल की जरूरत है। अन्यथा, किसी दिन से छुटकारा पाने के लिए दर्द होगा, जो बहुत मुश्किल है।
कुछ और सुझाव
गर्दन का दर्द रीढ़ की हड्डी को गलत स्थिति में डाल सकता है, और फिर आपको अपनी मुद्रा पर नजर रखना होगा और इसे सीधे करने पर काम करना होगा। कभी-कभी आपको एक कॉर्सेट पहनना पड़ता है, लेकिन यह केवल स्थिति में सुधार करता है और शरीर को बहुत लाभ देता है। दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, भार उठाएं, या कम से कम नाटकीय रूप से ऐसा न करें। रीढ़ की हड्डी को अधिभारित न करने का प्रयास करें और, यदि आप एक महिला हैं, तो लगातार ऊँची एड़ी पहनें नहीं।
गर्दन के साथ समस्याएं विभिन्न बीमारियों के आधार पर हो सकती हैं। उनके कारण लगभग कुछ भी हैं। लेकिन प्रायः एक आसन्न जीवनशैली और आसन्न काम के कारण समस्या उत्पन्न होती है। वयस्क अपने अधिकांश समय कक्षाओं में बिताते हैं। व्यावहारिक रूप से प्रत्येक मामले में, काम में व्यावहारिक रूप से आंदोलन शामिल नहीं होता है।यदि आप पूरे दिन बैठते हैं, टेबल पर घुमाते हैं, और फोन पर बात करते समय भी लिखते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्दन नीचे जायेगी। इससे बचने के लिए, खेल खेलने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार कोशिश करें। यह उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करेगा, मांसपेशियों को मजबूत करेगा, रीढ़ की हड्डी को संरेखित करेगा। दर्द पहले कम हो जाएगा, और फिर पूरी तरह से गुजरता है।
अन्य चीजों के अलावा, कभी-कभी बहुत अच्छी तरह से निर्देशों के अनुसार सख्ती से लिया गया विटामिन परिसरों में मदद कर सकते हैं। वे पूरी तरह से पूरे जीव को जोर और स्वर देते हैं और गर्दन में दर्दनाक तनाव से छुटकारा पाते हैं। प्रतिरक्षा में सुधार और मनोदशा और कल्याण में सुधार।
सक्रिय रूप से और सकारात्मक रूप से जीने की कोशिश करें। जीवन से अधिकतम सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें और कुछ खराब पर ध्यान न दें। घर पर, एक कठोर गद्दे पर और भ्रूण की स्थिति में, ठीक से सो जाओ। डॉक्टर इसे रीढ़ और गर्दन दोनों के लिए सबसे आरामदायक और आरामदायक मानते हैं। तकिया कम नहीं है। यदि यह बहुत अधिक और कठिन है, तो गर्दन की स्थिति गैर-लाभकारी हो जाएगी, और सुबह तक आप बिना दर्द के अपने सिर को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे। इस तरह के बिस्तर का चयन करें जिस पर आप के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक सो जाओ।
अब आप गर्दन के दर्द के बारे में लगभग सबकुछ जानते हैं और आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं। एक बार फिर: यह सब केवल तभी प्रभावी है जब आप कारण के बारे में सुनिश्चित हों और जान लें कि कुछ भी गंभीर नहीं है। अन्य सभी में, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा तरीका है। केवल वह एक सटीक निदान कर सकता है और पर्याप्त उपचार निर्धारित कर सकता है। मजबूत, लगातार, थकाऊ या लंबे समय तक दर्द के मामले में विशेषज्ञों से संपर्क करना उचित है, जो जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी करते हैं और न केवल शारीरिक बल्कि मनोबल भी खराब करते हैं।
अपने शरीर को देखो, अपने शरीर का ख्याल रखना! और फिर आपका स्वास्थ्य केवल मजबूत हो जाएगा।
वीडियो: गर्दन के लिए जिमनास्टिक
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