Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakon otthon

A harmónia felé vezető úton a legtöbb nő szembesül az aránytalan súlyvesztéssel. Gyakran elvesztik az arcot, a karját, a mellkasát, de a lábak és a csípők ugyanazok maradnak. Ilyen helyzetben az ábra kiegyensúlyozatlansága erősebb lesz. Ez nagymértékben megzavarja a tisztességes szexet. De harcolhatsz vele?

A férfiak és a nők fiziológiai paramétereikben különböznek egymástól. Mindenki tudja, hogy a férfiak túlsúlya növeli az úgynevezett „sör” hasát. Van egy csomó zsigeri zsír, amely lefedi a belső szerveket. A nők, épp ellenkezőleg, a csípő, a papok és a lábak térfogatát leggyakrabban növelik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy nő természetében a gyermek viselésére és szülésére volt lehetőség. A jövőbeli magzat külső tényezőktől való megóvása érdekében a zsír a test alsó részébe kerül. Ezt az alakot körte képezik. De hogy ezt harcolni tudjuk, persze.

Karcsúsító lábak

Nem számít, mennyire keményen próbálsz lefogyni a lábadban vagy más területen, kompetens étrend nélkül, nem fogsz sehová jutni. A fogyás sikerének mintegy 70% -a függ az étrendtől. Szóval, mit kell enni, hogy lefogy a lábakban?

1. Az első szabály, amit mindenki tud, az, hogy kevés, de gyakran. Ez egy igazi módja a lassú anyagcsere felgyorsításának. Tehát megnyugtathatja az étrend által feldarabolt testet, és bizonyíthatja neki, hogy mindig lesz az étel, és nem fog több éhes szünetet tapasztalni. Csak így lesz a test leállítani a gyűlölt kalóriákat. Eszik minden 3 óra, adagok minimális - egy tál leves, fél tányér oldalsó ételek, egy kis darab hús.
2. Reggeli - gabonafélék cukor nélkül és minimális mennyiségű tej. Ebéd - húsleves kis mennyiségű vajjal, hússal, zöldségsalátával. Vacsora, fehérjetartalmú ételek - hal, túró, zöldség, tej. A harapnivalókban - egy kis mennyiségű dió, gyümölcs (nem több, mint egy nap), kefir, zöldség.
3. Ettől kezdve adja fel a cukrot, a lisztet, a gyorséttermi ételeket, a chipeket, a kekszet és a hasonló rágcsálnivalókat. Nem kell enni a gyermeket, enni egy pártban, hogy ne sértsék meg a tulajdonosot egy étteremben, mert fizetett. Értsd meg, hogy a tested nem maradványmaradék. Egyél csak a legjobb.
4. Igyál több tiszta vizet és zöld teát. A víz eltávolítja a zsírszétválasztási termékeket, miközben a fogyás, a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét.

Ezek az egyszerű táplálkozási szabályok segítenek nemcsak a lábakban, hanem a testben is.

Láb fogyás gyakorlatok

A zsírégetés folyamatának felgyorsításához fizikai aktivitást kell hozzáadni. Legyen azonban óvatos, helyesen kell tennie. Végül is, a legtöbb erős lábú lánynak komoly láb izma van. Ezért, miközben intenzíven pumpálják ezeket az izmokat, nem értik, hogy miért nem mennek el a kötet. És hogyan fognak elmenni, ha az izmok nagyobbak lesznek?

Ahhoz, hogy lefogyjon a lábakban, fel kell adnia az erőhatásokat. Ne használja ezt a súlyozást - súlyzó vagy súlyzók, ne használjon súlyzós edzőkészüléket. Nagyon fontos, hogy ne az erőre, hanem a kitartásra összpontosítson. Csak hosszútávú, alacsony súlyú edzés segíthet zsírt égetni az izomépítés nélkül.

1. A súlyvesztés hatékony gyakorlatainak listájában az első szám fut. Tényleg segít a súlycsökkenésben a lábakban, de ahhoz, hogy futhasson, igaza van. Nézd meg a sprintereket és a maratonokat. Különböző teststruktúrájuk van. Sprinter - nagyszámú izmokkal szivattyúzott sportoló. A maratoni futó vékony, karcsú, vékony és zsír nélkül.Ahhoz, hogy lefogyjon a lábakban, és ne pumpáljon, lassan kell futnia, de nagyon hosszú ideig. Próbáld meg tartani a futás ütemét, hogy 30,40,60 percig tarthass. A 20 percnél rövidebb futás haszontalan - ebben az időben csak a glikogén ég, nem éri el a zsírt.
2. A csípő súlyának csökkentése segít a szokásos zömöknek. Ugyanakkor nem szabad a végéig guggolni, hogy ne tegye meg a térdét. A test leengedésekor kissé húzza vissza a seggét úgy, hogy a fenék is pumpálódjon.
3. Feküdj a szőnyegen oldalra. Emelje fel és engedje le a felső lábat úgy, hogy a csikk ne essen és ne érjen a padlóhoz. Szigorúan az oldalon kell feküdnie. 20 felvonó után cserélje ki a lábat. Amikor mindkét lábat ugyanabban a helyzetben dolgozzák ki, dobja a lábát a lehető leghamarabb előre és mozgassa a lehető legnagyobb mértékben. Ugyanakkor próbálja meg tartani a testet.
4. Feküdjön hátra, és emelje fel a lábát. Elkülönítsük őket, amennyire csak lehet, egymástól, majd hozza össze a lábát. Készítsen legalább 40 ismétlést.
5. Ezután álljon a „gyertyán”, és mozgassa a lábát ebből a pozícióból. Készítsen ollót - keresse meg és terjessze ki a lábát.
6. Szerezzen négykézzel és kezdje felemelni a lábát. Először lassan, 20 percig kell csinálni, amennyire csak lehetséges, rajzolva a láb lábát a fejhez. Ezt követően végezze el a feladatot a második lábbal. A gyakorlat második része ugyanaz, de most már nem kell lassan, hanem gyorsan elvégeznie a gyakorlatokat, mintha a lábát a rándulásokba dobná. Ne felejtse el megismételni ugyanazt a második lábbal.
7. Gyorsan és hatékonyan elveszíti a súlyt a lábakban, segít a kötéllel. Minden nap legalább három 100-150-200 ugrást készítsen. Fokozatosan növelje az ugrások és megközelítések számát.

Ezeknek a gyakorlatoknak a bonyolult végrehajtása naponta számíthat arra, hogy egy hónapban csökken a kötet (az egészséges táplálkozás szabályai szerint). Ezen túlmenően számos további módja van a helyi fogyásnak.

Kozmetikumok a fogyáshoz a lábakban

Az étrend és az aktív edzés mellett a masszázs segít bizonyos helyeken fogyni. Az elv az alábbiak. Amikor a test zsírt éget, felgyorsítható a térfogatcsökkenés azokon a helyeken, ahol a keringést fokozzák. A professzionális masszázs folyamán 10-15 fázisból állhat. Ha ugyanakkor fizikailag követed a hatalmat és a testmozgást, az eredmény nem tart sokáig várni.

Hogyan lehet gyorsítani a fogyást bizonyos helyeken

1. Nagyon hatékony mézes cellulit masszázs. Vigyen fel egy kis természetes mézet a tenyér száraz bőrére, és dörzsölje át a csípőjén. Semmi esetre sem kell nedvesíteni a lábakat - különben a méz nem fog ragadni. Ezután nyomja meg a tenyerét a maszatos combokhoz és hirtelen engedje el. Csináld ezt addig, amíg el nem viseled az eljárás fájdalmát. Ez a masszázs növeli a véráramlást, nyirokelvezetést biztosít, eltávolítja a pórusok toxinjait. Ennek eredményeként elveszted a mennyiséget, megszabadulsz a cellulitból és simítja a bőrt.
2. Ha bizonyos helyeken fogyni szeretne, akkor filmbe csomagolhatja őket. Ez különösen hatékony a fizikai terhelés előtt, például futás közben. Vegyünk egy műanyag fóliát, tekerjük le a lábad körül, és menj egy futtatásra, melegebbre öltözve. Ezzel párhuzamosan elveszít néhány száz gramm felesleges zsírt.
3. Van még egy titka, hogy a csípő és a lábak súlyát elveszítsék. Minden alkalommal, amikor zuhanyozás után a szervezetet gélrel vagy szappannal megnedvesítjük, egy egyszerű tálral menj át a lábadra és a combokra. Az edények szélei szorosan illeszkednek a bőrhöz, egyfajta vákuumhatást képezve. A mozgás kör alakú legyen. Nemcsak a csípőt, hanem a gyomrot is masszírozhatja - tökéletesen megszünteti a szükségtelen térfogatokat. Ez az eljárás nagyon hatékony az ilyen kozmetikai hibák leküzdésében, mint a „hip-up nadrágok”.
4. Az edzőtermekben és az orvosi helyiségekben speciális vibroplatform van. Meg kell állnia, tartsa a korlátokat. Az intenzitás beállítása, válassza ki a módot, amely vibráció nem okoz kényelmetlenséget.10 percnyi rázás ezen a szimulátoron - mínusz 50 gramm tiszta zsír. A kötet nagyon jól megy, mert a lábunkon állunk a platformon. Más problémás területeken ülhet a platformon, tegye rá a kezét, stb. Ez nagyon hatékony módszer, mivel egyszerűen állsz és nem vesz részt a folyamatban. Az úgynevezett passzív fogyás.

A szép, vékony lábak lehetőséget adnak rövid ruhák és szoknyák elhelyezésére. Ez a képesség, hogy biztonságosan levetkőzhessen a tengerparton anélkül, hogy bezárná a pareo lábát. Annak ellenére, hogy az alkotmányt születésünkkor adták meg nekünk, a legtöbb esetben a mi állapotunk az életmód eredménye. Szeressétek a testedet, ne dobjatok a kár szájába, engedd magadnak fizikai erővel és masszázzsal. És akkor büszkeséggel és csodálattal nézd meg a testedet a tükörben!

Videó: hogyan lehet egy hétig lefogyni a lábakon és a csípőn