Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól otthon

A strand szezonra való felkészüléskor egyre több nő nyúlik be a tükörbe az alakjukban. És az eredmény nem mindig megnyugtató. Bizonyára a közelmúltban pár kilogrammot szereztél, amit sürgősen le kell vetni. Nem kell aggódnia - mert erre nem lesz szükség drága előfizetésre a fitneszteremben. Ma megtanulod, hogyan lehet hatékonyan elveszíteni az otthoni súlyt és rögzíted a súlyt örökre.

Egyél gyakran, de nem elég!

Sok karcsúsító, végső döntést hozva arról, hogy étrendre kell mennie, csak hagyja abba az étkezést és üljön a legsúlyosabb étrendre. Ez alapvetően rossz, és súlyos következményekkel jár. Ha hosszú ideig éhezik, a test úgy érzi, hogy „kemény” idők jöttek és lassítják az anyagcserét. És miután elkezdtél enni egy hosszú éhségsztrájk után, a lassú anyagcsere miatt elkezdesz súlyozni még az uborkából is. A természet az elsődleges idők óta fekszik. Végül is, akkor az éhezési időszakokat a telítettség időszakai váltották fel, amikor a törzs férfiak sikerült elkapni egy mamutot. De amikor az emberek nem sokáig esznek, a test megpróbálta lelassítani az anyagcsere folyamatokat a túlélés érdekében.

A modern életkörülmények lehetővé teszik számunkra, hogy enni a teljességet, és nem valószínű, hogy meghalunk az éhezésből. Az ösztönök azonban megmaradtak, és nem vitatkozhatsz velük. Ezért, ha fogyni akarsz, nem tudsz éhezni. Az anyagcseréjének szétszórására gyakran 3 óránként kell enni. A táplálékfelvételt több mint három órán át nem tudod szünetelni - ez nagyon fontos! Ezen túlmenően a gyakori étkezések enyhítik Önt az éhségérzetektől, az étrend megzavarása nem veszélyezteti Önt. És annak érdekében, hogy ne lépje túl az élelmiszerek napi kalóriatartalmát, kis adagokban kell enni. Az egy adag mérete nem haladhatja meg az egy üveg térfogatát. Csak az ilyen táplálkozás elve felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a fogyásban.

Ezzel együtt az idő múlásával érezni fogja, hogy már nem lehet ételeket fogyasztani. Ez azért van, mert a gyomor fokozatosan csökken a térfogatban. Most sokkal kevesebb táplálékra van szükség ahhoz, hogy elég legyen.

Hozzávetőleges étrend-fogyás

Mielőtt megtanulod, mit kell enni a nap folyamán, hogy lefogy, fontos megérteni, hogy a mono diéták elfogadhatatlanok. Nem lehet csak a hajdina vagy egy kefir inni. Ez nemcsak haszontalan, hanem veszélyes is.

Breakfast. Ez a főétel, mert nem csoda, hogy magadnak kell enni. Bármi, amit reggelire fogyaszt, a nap folyamán elégetik, így ha valami ártalmasat akarsz megfizetni, akkor a legjobb, ha reggelente eszik. De nem hiszem, hogy bármit enni reggelire. Reggel a leghasznosabb és tápláló étel a zabkása. A legjobb, ha tejben félig vízzel hígítjuk. A hajdina, a zabpehely, a rizs, az árpa, a köles - ezek a gabonafélék telítettséget biztosítanak a vacsoráig, sőt sok vitamin is van. A zabkása cukor jobb, ha nem adjuk hozzá, hanem fél kanál természetes mézet adhat hozzá. Ha nem tetszik a zabkása, akkor készíthet egy szendvicset rozskenyérből és alacsony zsírtartalmú sajtból. Ügyeljen arra, hogy egy csésze zöld teát vagy kávét inni cukor és tejszín nélkül.

Második reggeli Ha reggel 8 órakor reggelizik, és 9-nél dolgozol, akkor nem csak egy órakor vacsorázhat. Ez egy hatalmas idő, amelyre biztosan éhes lesz. Ezért körülbelül 11-nek könnyű snackre van szüksége. Ez lehet egy főtt tojás, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy marék dió, több szárított gyümölcs, kefir, gyümölcs.

Ebédet. Ha fogyni akar, nem kell mindkét étkezést ebéd közben enni. Elég az első vagy a második kiválasztása, jobb, ha a levest választjuk.Ez lehet bármilyen alacsony zsírtartalmú leves gabonafélékkel, burgonyával, zöldségekkel. Nagyon fontos, hogy friss zöldségeket eszik a leves mellett, engedje meg magának egy kis darab rozskenyér. Varrni több zöldséget - segít a zsírégetésben.

Magas tea Ebéd közben mindent elfogyaszthat, amit ebédidőben enni lehet.

Vacsora. A vacsora olyan, mint az ebéd, de meg kell nézni, mit eszik este, nagyon fontos. A vacsoránál gyomorba jutó élelmiszerek többsége nem éget fel a tevékenység, hanem az oldalra és a csípőre kerül. Ezért esténként több fehérjetartalmú ételt kell enni. Az esti asztalon hagyja, hogy a növényi esték és a fehér hús, a kefir, a túró kiderüljön.

Második vacsora Ha a fő vacsora után túl sok idő elhalad, és lefekvés előtt szeretne enni, valamit könnyű és fehérje kell enni. Egy kis túró vagy kefir. Nincs alma, mert ezek szénhidrátok.

Egy ilyen étrend nem hagyja éhes, gyakran eszik és ízletes, csak meg kell próbálni. És még több. Ha végül úgy dönt, hogy vékony emberré válik, hagyja abba az utcai ételeket. Ne enni, hanem ne vásároljon majonézet, szódát, különféle veszélyeket zseton és sózott dió formájában. Most érzem magadnak, viselkedj, mint egy vékony ember.

Mozgassa tovább

Mozgás - a legfontosabb a fogyás. És ez nem szükséges az edzőterembe. Íme néhányféle fizikai aktivitás, amely segít a fogyásban.

1. Futás. Ez egy rövid idő alatt a leghatékonyabb módja annak, hogy eldobja a maximális kilogrammszámot. A futás során az összes izomcsoport részt vesz, nemcsak fogyni, hanem az alakot is teljesen húzza meg. A futás mindenki számára elérhető. Elegendő elmenni és futni a stadionon keresztül a parkban vagy a ligetben, az út mentén. Bármilyen időjárás esetén is futhat. És a legjobb fejhallgató. A kedvenc zene nemcsak felvidít, hanem inspirálja Önt az új győzelmekre! Ha nagyon nagy súlya van, akkor nem lehet futni, jobb járni.
2. Ugró kötél. Ez egy másik hatékony módja a fogyásnak. Az ugrókötél otthon lehet bármikor, ami kényelmes. Az ugrásokat kardiopulmonális gyakorlatnak tekintik, pontosan úgy, mint a futás. Végül is, a kardio zsírt tud égetni. Minden nap legalább 10 percig kell ugrani, hogy valódi eredményt érjünk el.
3. Hulahup. Számos sikeres súlycsökkentő történet véleménye szerint a nehéz hulahup egy egyszerű módja annak, hogy megragadja az alakjait. Ha minden este esténként a hula-karikát a televízió minden egyes hirdetése során megfordítja, 3 hónapot veszít a hónapban csak ennek a gyakorlatnak köszönhetően. A hulahup segít megszabadulni a helyi zsíroktól - az oldalán és a "fülön".

Minden reggel végzett edzésen kívül gyakorolja a gyakorlatokat, keressen egy esélyt arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben mozogjon. Hagyd abba a lift használatát, gyakrabban lépj be a lépcsőn gyalog. Útközben a munkából menjen néhány megállóra korábban, gyalogosan sétáljon a többi úton. Gyakran járkál gyerekekkel és kutyával, hétvégén pedig aktív kikapcsolódási típusokat választ.

Kicsit a vízről

Mennyit mondtak arról, hogy sok vizet fogyasztanak. És ha súlyosan akarsz fogyni, vizet kell inni. Amikor a fogyás elkezdődik, az égett zsírt valamilyen módon el kell távolítani. És ez a zsír csak vízzel ürül ki a testből. Ha rendszeresen napi két liter vizet fogyaszt, észreveheti, hogy a fogyás folyamata felgyorsult.

Amikor elkezdesz fogyni, észreveszed, hogy a hajod és a körmök homályosak és elhalványultak a vitaminhiányoktól. Ez a víz segít a bőr rugalmasabbá, selymesebb hajának és erős körmöknek.

Masszázs a túlsúlytól

Ha sok testtömeg van a testben, akkor a fogyás során feltétlenül vigyázzon a bőrére. Végtére is, ha gyorsan fogyunk, a bőr elkezd megrepedni.Ennek elkerülése érdekében rendszeresen masszírozza a karokat, a lábakat, a hasat és a kettős állát. A kiváló minőségű masszázs felborítja a nagy zsírt és felgyorsítja a bőr alatti zsír lebomlását.

Ezen túlmenően, masszázs segítségével megszabadulhat a cellulitból, ami a gyakori felesleges tömeg. A leghatékonyabb masszázs a fogyás és a cellulit - méz ellen. Elég fájdalmas, de nagyon hatékony. Ezzel kiürítheti a méreganyagok pórusait és kiürítheti a felesleges vizet az epidermiszből, megszüntetve a duzzanatot.

A túlsúly nem mondat. A zsírok évekig és évtizedekig élnek kilogrammjukkal, nem tudva, hogy az egyik döntésük, a hozzáértő megközelítés és a győzelem akarata megváltoztathatja az egész életüket. Vedd magad a kezedbe, és hozza el a testet. Végül is, te vagy a helyzet mestere. Csak attól függ, hogy hogyan válik vékonynak és szépnek, vagy ugyanolyan súlyú marad. Sok szerencsét!

Videó: hogyan lehet lefogyni - az otthoni aerobik