Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól edzés után

Egy meglehetősen gyakori előfordulás, különösen az első edzésen dolgozó embereknél, az erősítőberendezés. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez a tornaterem jó teljesítményének és az izomnövekedésnek köszönhető, de ez nem mindig így van. Néha a gyakorlatok után krepatura - ez nem az edzőteremben végzett minőségi képzés eredménye, hanem a sporttevékenységek nem megfelelő teljesítésének eredménye, a munka helytelen súlyválasztása.

Az izomfájdalom okai és tényezői

Az ilyen típusú izomfájdalmak ismertek: szokásos - a sérülés miatt késleltetett terhelés után.

Ha az edzés után fájdalom jelentkezik, az összefügg a mikrotraumák és az izomrostok mikro-töréseivel, az izmokban laktát mennyiségének növekedésével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló vérében az izomsejtek száma több napig megnő, ott vannak, amíg a test vissza nem állítja egy bizonyos részét, vagy egyáltalán nem.

A szokásos fájdalom a megfelelő típusnak minősül, nem befolyásolja az izmok működését, körülbelül két vagy három napig tart a kezdő sportolók számára, azok számára, akik hosszú ideig, kb. Krepatura - az a tény, hogy a sportoló tökéletesen dolgozott a megfelelő izmokban. Ha az edzés utáni nap nem érzi a mérsékelt fájdalmat, akkor a testet a fizikai terheléshez használják.

Amikor egy sportoló megváltoztatja a programját vagy az edzés intenzitását, lehet, hogy az edzés után bizonyos idő után (általában néhány nap) elmarad a fájdalom. Ez annak köszönhető, hogy megváltozott az izom munkafolyamata. A fájdalom időtartama egy profi sportoló esetében egy-négy nap, a kezdőnek pedig körülbelül egy hét.

Krepatura - ez a helyes fájdalom, ami az edzés után következik be.

A minimális terheléssel járó fájdalom fájdalmas a természetben, megakadályozza a mozgást, a gyakori kísérő a vörösség, a test gyengesége, a sérült terület duzzanata - mindezek az izomfájdalom tünetei a sérülés következtében. Közvetlenül a képzés során jelenik meg, néha másnap. A sérült személy nem képes edzeni, gyakran teljesen gondosan fel kell adnia a fizikai terhelést vagy a gyakorlatot, és ki kell zárnia a sérült területen a fizikai terhelést. Ennek a fájdalomnak az egyik legsúlyosabb típusa az izomszakadás, ebben az esetben szükség lehet a műtétre.

Hogyan lehet eltávolítani az izomfájdalmat

Kezdetben meg kell kitalálni, hogy milyen fájdalmat érez a sportoló: helyes vagy rossz (a fájdalmat az edzés közbeni sérülés okozza). Helytelen fájdalommal a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával, különösen, ha 72 óránál tovább tart.

A krepatury megkönnyítése érdekében sokféleképpen tekinthetjük meg őket:

1. Egyél jobbra. Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő táplálkozást, így a kezdő vagy a fejlett sportolónak emlékeznie kell arra, hogy a sikeres helyreállítás után az edzés után a tápláléknak 2-4 g / kg súlyt kell tartalmaznia - szénhidrátok (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg-os súly - fehérje , valamint az összes kalória egészséges zsírjainak mintegy 20% -a.
2. Igyunk a megfelelő mennyiségű vizet. A szükséges mennyiségű víz a személy súlyától függ, van egy kiszámítási képlet: meg kell szorozni a személy súlyát 0,04-rel, és naponta kell a víz mennyiségét beszerezni. Ha a folyadék nem elég, a test rosszabbodik a toxinoktól, ezért az izom-regeneráció folyamata hosszabb időt vesz igénybe.
3. Végezze el a cardio gyakorlatokat.Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a méreganyagoktól és a tejsavtól, ajánlott heti három vagy négy edzés.
4. Kontraszt zuhany edzés után. Az edzés előtti padding eltávolításához javasoljuk a meleg és hideg víz váltását három vagy több ciklusban.
5. Mi izommasszázs. Edzés után magad is elvégezheti az izommasszázst, és havonta egyszer javasolnak egy profi masszázst.
6. Tartalmazza az étrend-kiegészítőket. A hatékony izom helyreállításához zsírsavak hozzáadása szükséges a napi étrendhez, csökkentik a gyulladásos folyamatot és stimulálják az immunrendszert. Ezek az anyagok ilyen adalékanyagokat tartalmaznak - halolaj, lenolaj.
7. Megváltoztatjuk a gyakorlatokhoz használt súlyt. Alapelv: Javasoljuk, hogy a fizikai terhelést nagy súlyú és nagyszámú ismétléssel, kis számú ismétléssel és kis súlygal ajánljuk.
8. Ne feledje, hogy a hatékony edzés maximális ideje 45 perc. Ha az ideje hosszabb, a hormon tesztoszteron szintje csökken, és a kortizol szintje nő.
9. A sportolónak egészséges alvásra van szüksége, amely körülbelül 8 órán át tart. Ez segít csökkenteni a kortizolszintet, ami a testmozgás során a sérülés kockázatának csökkenéséhez vezet.
10. Használjon olyan ételeket, amelyek segítenek a fájdalom csökkentésében. Az antocianinokat (például fekete ribizli, hámozott burgonya, petrezselyem, gyömbér, dió) tartalmazó termékek segítenek a kreppek kezelésében.

Izomfájdalom gyógyszerek

A fájdalmas fogak egyik legegyszerűbb módja, hogy meggyógyítson. A nem-szteroid gyulladáscsökkentő szerek vagy fájdalomcsillapítók a leggyakrabban ajánlottak. Segítenek csökkenteni az izmok gyulladásának súlyosságát, enyhítik a duzzanatot és enyhítik a fájdalmat. Az ilyen gyógyszerek bevitelének egyik mellékhatása azonban az ízületi porc anyagcsere-rendellenessége, amely akár annak megsemmisítéséhez is vezethet.

Eddig már léteznek olyan gyógyszerek, amelyeknek a tulajdonságai nem zavarják az anyagcserét ebben a szövetben, de még mindig sok elavult jogorvoslat van. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek külső használatra szolgálnak, nincsenek kifejezett hatásuk a testre, mint a tabletták.

A gyógyszerek szedése során mindig emlékeznie kell arra, hogy a tréning előtt nem kell részegíteni, különben előfordulhat, hogy nem érzi a súlyos sérülést. A gyógyszerek csak csökkentik a stresszt, de nem gyorsítják az izom helyreállását.

Hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat edzés után

Az izomfájdalmak megelőzésének egyik legfontosabb módja az edzés idő és intenzitásának fokozatos növekedése, mivel a rögzítés leggyakoribb oka hosszú tréning vagy új terhelés.

Az izomfájdalmak megelőzése érdekében az edzés előtti bemelegítés szükséges, ez növeli az izmok véráramlását és csökkenti a sérülés kockázatát az edzés során.

Tehát, hogy összefoglalja és meghatározza magának, milyen információkat kell tudnia, hogy megakadályozza az előfeszítést és enyhítse az izmok fájdalmát.

Az első dolog, amire emlékeznünk kell, hogy azonnal meghatározzuk, mi okozta a fájdalmat - ez egy rögzítő, vagy egy sérülés eredménye. Ha egy sportoló sérült, azonnal forduljon orvoshoz. Azonban minden sportoló önmagában megbirkózik a krepaturuval. A cikkben ismertetett módszerek olyanok, amelyek segítik magukat a „megfelelő” fájdalomban: egészséges táplálkozás, olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek csökkenteni az erőt, az alvást, a kardio gyakorlatokat, a masszázst, a douches-t vagy a fájdalomcsillapítást.

Javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet a megfelelő táplálkozásra és a megfelelő vízmennyiségre, mivel ezek a két tipp segítenek megbirkózni a krémekkel és elkerülni annak megjelenését a jövőben.Ha már megtörtént a kreppelés, akkor azt javasoljuk, hogy önmasszázs vagy professzionális masszázs, szélsőséges esetekben egy zuhany, gyógyszert szedjen, mert segítik a fájdalmat egy edzés után, de nem befolyásolják az izom regenerációjának sebességét.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyógyszerek szedése mellékhatásokkal járhat. Az izomfájdalmak elkerülése érdekében az edzés idő és intenzitás fokozatos növelése ajánlott, és előtte nem kell lusta és mindig felmelegedni.

Reméljük, hogy tanácsunk segít, és hasznos lesz, és az ebben a cikkben említett ajánlások érdekesek lesznek.

Videó: izom-helyreállítás edzés után