Hogyan lehet megszabadulni a neurózistól

A statisztikák szerint a lakosság 30-35% -a szenved neurózisban. Nem csoda, hogy a modern világban az emberek hasonló betegséget szereznek. A probléma gyakori okai a hatalmas stressz, a túlmunka, az alváshiány, az inaktív életmód és az egészségtelen étrend.

Hogyan kell pszichológiailag kezelni a neurózist

• pszichoterápiás képzés (autogén);
• meditáció és teljes kikapcsolódás;
• 10 év alatti gyermekek - igroterapiya;
• elnyomás (ön-hipnózis).

A fentiek olyan technikák, amelyek célja a neurózis korai szakaszában történő megszabadulása. Egy különleges erőfeszítés nélküli ember képes leküzdeni az ilyen betegséget.

Autogén technika

1. A képzés jelentése önismeret és teljes kikapcsolódás. Az eljárás megkezdéséhez kényelmesnek kell lennie. Üljön egy puha párnán, ne támaszkodjon hátra, legyen vízszintes. Ideális esetben vegye a lótusz pózot.
2. Pihenjen, csukja be a szemét. A légzés visszaállítása, mély lélegzetet véve. Ne rohanj, meg kell érezned, hogy a levegő tele van. Képzeld el, hogy az egész testben eloszlik. Minden kilégzéskor engedje fel a maximális oxigént a problémáival.
3. Gondoljunk arra, hogyan oldódnak a nehézségek a levegő kibocsátásával. Az eljárás után meg kell erősítenie az érzelmeket és a megjelenítéseket papíron. Adja meg a manipulációt naponta egy órával. A technikában nincsenek megszakítások, ezt a módszert szokásnak és gyakorlatnak tekinthetjük évek óta.
4. Így csak erősebbé és kiegyensúlyozottabbá válik. A jövőben a stressz nem lesz nagy probléma az Ön számára. Az eljárás után a személy nyugodtnak és erőteljesnek érzi magát.

Pihenés és meditáció

1. Legyen kényelmes, ülő helyzet, támaszkodjon az extra gondolatokra és teljesen pihenjen. Fedje le a szemét, kezdje lassan belélegezni és kifelé. Ezután elképzelni kell a fehér strandokat, a kék óceánt vagy a gyönyörű hegyeket vagy zöld mezőket.
2. Oldja fel az elmédben, ébren ott, ameddig csak lehetséges. Képzeld el minden részletet részletesen. Próbálja meg érezni a nap sugarait és a meleg szélet. Lélegezzen mélyen. Azt is elképzelheted magadnak, hogy egy virág vagy egy síkságon repül.
3. A fantáziának nincsenek korlátai, minden a gondolatoktól függ. Egy idő múlva térjen vissza a valósághoz, és továbbra is mélyen és lassan lélegezzen. Jegyezze fel az érzelmeit egy naplóba. A technika gyakori gyakorlatot igényel, nincsenek különleges titkok, csak az elméd. Tanulj meg álmodni és pihenni.

Játékterápia

1. Ismert, hogy nemcsak felnőttek, hanem gyermekek is neurózisnak vannak kitéve. A szülőknek időben fel kell ismerniük a problémát.
2. A neurózis különböző játékokkal gyógyítható. Először is megtudja, mi okozza a betegséget a gyermekben.
3. Kérdezze meg gyermekét a félelmekről, megtudja, mi érinti őt leginkább. Figyeljen és vigyázzon, keresse fel a játékokat. Próbáld meg megoldani a problémát a játékba. A gyermek öntudatlanul elmagyarázza mindent. Legyen türelmes, először nem működik.

elmozdulás

1. Gyakran előfordul, hogy a neurózis a negatív érzelmek, tapasztalatok visszatartása és felhalmozódása következtében következik be. Ha nem adsz utat az érzéseknek, akkor betegséggé válnak. Egy személy gyakran találhat különböző problémákat és betegségeket.
2. Az emberek annyira aggódnak a negatív gondolatok miatt, hogy elkezdnek megbetegedni tőlük. A szakértők szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az agresszió elnyomása a probléma papíron történő elhelyezésével.
3. Ezután tegyük ki a lapot, és képzeld el, hogy az írott negatív égések eltűnnek és eltűnnek a füst mellett.A legkisebb lehetőség egy elhagyatott helyen, sikoltozzon olyan keményen, mint amennyit soha nem zajolt. Van még egy módszer: vegye el a párnát, és tegye meg ugyanezt, és tegye a negatív érzelmeket.
4. Azonnal jön a felszabadulás és a megkönnyebbülés érzése. Sporteszközöket is vásárolhat egy speciális áruházban, és elkezdheti az összes felhalmozott negatívat. Képzeld el, hogyan hódítod meg azonnali problémákat.

A megfelelő táplálkozás étrendje a neurózis során

• ne rohanjon, gondosan rágjon ételt;
• ne töltse ki a gyomrot "a szemgolyókba";
• Ne igyon étkezés után 45 percig;
• a tiszta víz napi fogyasztása legalább 2,4 l legyen;
• Készítsen különféle ételeket.

1. Ha megfelelő étrendet ad a neurózisnak, akkor jelentősen felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Ne vegye kategorikusan az édességeket a napi menüből. Javasoljuk, hogy sötét csokoládét használjon, endorfinokat tartalmaz.
2. Szükséges a gyors ételek, fűszeres és erősen sózott ételek, különféle energiaitalok és kávéitalok használata. Előnyben részesítsük a friss, zöld teákat, a gyógynövényeket.
3. Továbbá adja fel a káros szokásokat. A dohányzás és az alkohol hatalmas hatást gyakorol az idegrendszerre, ami érzelmek kitörését okozza.
4. A pszichoterapeuták erősen javasolják, hogy egy ébredés után egy pohár vizet vegyenek fel ginseng vagy eleutherococcus hozzáadásával. Egy kemény napi munka után használjon zöld teát, mézzel vagy kamillal, mézzel.

Független módon megszabadulni a neurózistól

• testmozgás, fizikai aktivitás;
• egy stabil napi kezelés betartása;
• figyelemelterelés hobbival;
• megszilárdulása és gyógynövényfürdők bevétele.

1. Az ilyen módszerek a betegség elleni küzdelemben megengedhetik magukat minden személynek. A neurózisban szenvedő embereknek több kocogásra, fitneszra, cross-fitre és víz aerobikára van szükségük. A testmozgás segít a test energiájának feltöltésében és az önbizalom megszerzésében.
2. Ügyeljen arra, hogy normalizálja a napi rutint. Egyél menetrend szerint. Ébredjen és pihenjen egyszerre. Hasonló manipulációk normalizálják a testet. Ő viszont megszünteti a stresszt. Bizonyították, hogy a negatív gondolatok magányból és unalomból származnak.
3. Fedezze fel az új vagy jól elfelejtett hobbit. Indítsa el a kedvenc hobbit. A folyamat egy érdekes esetben merül fel, negatív érzelmeket vet a háttérben. Egyszerű módja egy érdekes könyv olvasásának vagy egy kirakós játéknak.
4. Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt illóolajokkal és gyógyító gyógynövények tinktúráival. Akkor azonnal nyugodtnak érzi magát, a vízkezelés után nem lesz problémája az alvással. Mielőtt a fürdőbe merítjük, készítsünk a Hypericum, a kamilla, a menta és az anyahús leveleinek főzetét.
5. Elegendő ahhoz, hogy hőálló tartályban legyenek 75 g. gyógynövényeket és öntsük 1 literre. forrásban lévő víz. Hagyja, hogy az elegy 50 percig álljon, majd öntsük a fürdőbe. Ez az eljárás csökkenti a felhalmozott stresszt és elősegíti az alvást. Szintén költséges, hogy megtanulja magát, hogy megfeszítse vagy ellentétes lélek. A manipuláció erősíti az immunrendszert és az idegrendszert.

A neurózis elnyomása zenével és színnel

• könnyű zenehallgatás;
• ének (aktív részvétel) a zene során;
• a tudat korrekciója.

1. Hosszú ideig ismert a zene jótékony hatása az ember elmeire és idegrendszerére. Az embereknek nem volt mindig módja a gyógyszerek kezelésére. A zene segített megbirkózni a mentális zavarokkal.
2. A passzív dalok hallgatása a mindennapi életben enyhíti a stresszt és a neurózist. Elég hazatérni és zenei előadók klasszikus alkotásaira helyezni. Folytassa a szokásos házimunkákat, hamarosan érezni fogja, hogy az idegek lelassulnak.
3. A zene aktív részvétele magában foglalja a kedvenc dalok énekelését vagy hangszeres lejátszását. Válasszon megfelelő kompozíciót, és nyugodtan fejezze ki az érzelmeket. Továbbá, a klasszikusok alatt olvashat verseket vagy más könnyű munkákat. Ha az alvás problémájával szembesül, kapcsolja be az éjszakai csendes zenét, az elme lazít, pihenni fog.
4. Az életben fontos szerepet játszanak a környező színek. Ismert, hogy a sárga és zöld árnyalatok javíthatják a hangulatot. A lila és kék színek segítenek megnyugtatni, nyugtatni. A fényes árnyalatok agressziót és irritációt okozhatnak. Tekintsük ezeket a tényezőket az otthoni és irodai belső térben.

Gyakorlati ajánlások

1. A negatív érzelmek és a stresszes helyzetek hátrányosan érintik a test egész állapotát. A gyakori konfliktusok miatt az ideges helyzetek gyomor-dyspepsiahoz és a szívizom neurózisához vezethetnek.
2. Ha időt talál a betegség tüneteinek felderítésére, akkor a szakemberek beavatkozása nélkül is megteheti. A fő jellemzője a saját erejébe és célszerűségébe vetett hit. Ha célt állít, akkor pozitív eredményt érhet el.
3. Győződjön meg róla, hogy megtanulják irányítani saját érzelmeiket, és nem önmagukban elnyomni és visszatartani őket. Amint elkezditek negatívnak találni, próbáld meg a lehető leghamarabb megbirkózni vele. Ehhez forduljon a fenti módszerekhez, keressen alternatívákat.

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy segítségért forduljon szakemberhez. De ha a betegséget spontán hagyja, a probléma végül kegyetlen viccet fog játszani veled. A neurózis leküzdése érdekében győződjön meg róla, hogy a megfelelő diéta. Próbálja meg normalizálni a naprendjét, vegyen forró fürdőt gyógynövényekkel. Ismerje meg a stressz kezelését.

Videó: hogyan lehet gyógyítani a neurózist