Hogyan távolítják el a férfiak a sör hasát otthon

A sör a legtöbb ember egyik legkedveltebb itala. Egy csésze jó habos férfiakkal időt néznek a foci vagy a film, a társasjátékok megnézésére. Gyakran az erősebb nemek képviselői a természetben gyűlnek össze kebabokat ... és sört inni. Az ilyen "aktív" időtöltés eredménye a nagy has megjelenése és a megfelelő súlygyarapodás. Megszabadulni a hibától, segít a táplálkozásban és a testmozgásban. Beszéljünk mindent rendben.

Mi a sör hasa

A gyomrot csak a megnövekedett derékvonalú férfiaknak nevezik sörnek. Mint ilyen, nincs kapcsolat. A hiba a magas kalóriatartalmú élelmiszerek megnövekedett fogyasztásának és az e mutatónak megfelelő energiafelhasználásnak köszönhető. Hasonló helyzet figyelhető meg a következő esetekben:

1. Sok snack. A napi fogyasztott élelmiszerek mennyisége jelentősen megnő a sör állandó snackelése miatt. Gyakorlatilag senki nem iszik habot, zsetont, halat, kekszet és más "finomságokat". Ezek a snackek nagy energiájúak. Minden darabot a derékban tükröződik. Ha hozzáadja a megfelelő kalóriatartalmú étrendet, az eredmény nyilvánvaló. A felesleges energiát feleslegben helyezik el az oldalakon, ami a rosszul sört sör hasát képezi.
2. A gyakorlat hiánya. Azok a férfiak, akik minden este televíziót néznek egy sörrel, nem gondolnak a sportra. Ez nem meglepő, hiszen ha egy snack-rel alkoholt fogyaszt, pihenés van. Senki sem kezd, aki a barátokkal folytatott összejövetelek után halad az edzőteremben. Az idő végén ez a szórakozás szokássá válik, az elemi lustaság érezhetővé válik. A hatalmas hasa felfedezése után az erősek képviselői nem törekednek az edzőterembe.
3. Lassú anyagcsere. A rendszeres sörfogyasztás miatt a férfi libidó csökken, az anyagcsere és a vérkeringés lelassul. Ennek eredményeként a testnek nincs ideje az étel megemésztésére, legyen az párolt zöldség vagy zsíros sertéshús kebab. A termékeket a derékban lerakjuk feldolgozatlan formában. A 40 év feletti férfiaknál a sör hasa jelenik meg, ebben az életkorban az anyagcsere nem olyan gyorsan változik. A hab csak súlyosbítja a helyzetet. Ha ehhez hozzáadjuk a sport és a „csúnya” snackek hiányát, az eredmény nyilvánvaló.
4. Csökkent tesztoszteron. Életkor a test nagy mennyiségben abbahagyja a tesztoszteron termelését. A hím hormon szintje erőteljesen csökken, így csökken a hatáserősség, megváltozik a hang, kopaszodás jelenik meg. Ha az ember nem él életmódot, az étkezés a hasra, mint a nőkre is hatással van. A tesztoszteron csökkenése szintén szexuális zavarokat okoz.
5. Nyújtott gyomor. A férfiak szinte soha nem korlátozódnak 150 ml-re. részeg sör. Alapvetően a számla literenként (1-2,5 liter.). A nagy mennyiségű sört követően a gyomor nyúlik. Egy ilyen lépés közvetetten éhségérzetet okoz. Az üresség kitöltéséhez az embernek többet kell enniük, megállítva a tomboló étvágyat. A sör rendszeres fogyasztása hozzájárul a női hormonok fejlődéséhez. Ezzel viszont a felesleges zsírt a hasüregbe irányítják.

Sport a sör hasából

Számos kardio edzés lehetőség van otthon és az edzőteremben.

1. Ugrókötél. Az ugrókötél hatékonyabb, mint a pályán vagy a terepen.Először nehézségeket tapasztal, de egy hónap múlva minden kiderül. Kezdje az órákat 2 perc folyamatos ugrással. Növelje a terhelést naponta 30 másodpercig. Hajtsa végre addig, amíg a kötél intenzív üzemmódban 10-15 percig nem tud dolgozni. A képzést naponta kell elvégezni.
2. Futópálya. Ha túlsúlyos (a látszólagos sör hason kívül), kezdje el az edzést egy gyors sétával. Ellenkező esetben túlzott feszültséget gyakorol a térdére. Az órákat hetente legalább 4 alkalommal tartják, míg a futás időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra. Növelje a ritmust fokozatosan, a lépésről a lassúra és az időintervallumra. Hasonlóan a szabadtéri tevékenységek (a folyó partján, a terepen, a stadionban stb.). A futás nem törli az ugrálókötelet.
3. „Fal”. A falon a függőleges felülethez rögzített fa gerendák sokaságát értjük. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a sör hasától, nem tudod megpörgetni a sajtót. Ez hozzájárulhat a belső szervek elfordulásához. Fogd be a falat: lógj rá, kezdd felemelni a lábadat egy derékszögben. A gyakorlatot 3 alkalommal 12 alkalommal végezzük.
4. "Hardware". Az edzőteremben való képzés nélkül aligha lehet megszabadulni a sör hasáról. Szerezzen feliratkozást, dolgozzon az edzővel az első hónapban, hogy ne fizesse túl, és helyesen végezze el a gyakorlatokat. Fókuszban a zömök súlyzó, push-up a bárok, kerékpár, vízszintes sáv, pad súlyzó fekszik, támadások, elliptikus tréner. Válassza ki a megfelelő súlyt, kövesse az edző ajánlásait.

5 "arany" szabály a hatékony képzésről

1. Győződjön meg róla, hogy minden osztály energiát fogyaszt. Ha fut a pályán, nézze meg az égett kalóriák számát. Figyelje meg a test állapotát: olyan esetekben, amikor úgy tűnik, hogy kis zömök vagy lungák, növeli a terhelést. Ugyanez vonatkozik az ugrókötélre is.
2. Próbálja meg a gyakorlatokat a lehető legrövidebb pihenőidővel megismételni (legfeljebb 30 másodperc). Ha jön a csarnokba, dolgozzon 1,5 óra, de nagyon hatékonyan. Hazatérve le kell esnie, hogy érezze az eredményt.
3. Ha vasalással dolgozunk, ne fussunk nagy súlyok után, ha nincs célod - izom építése. A súlycsökkenéshez hatékonyabb edzés lesz a lunges, a guggolás, a pad egy kisebb tömegű palacsintával. Jobb, ha 20-szor 15 kg-ot végeznek, mint 5-7-ször 40 kg-mal.
4. Ami a megközelítéseket és az ismétléseket illeti, a 2-3. Az energiafogyasztás növelése érdekében osztályokat kombinálhat a szupersetekben (kétféle tevékenységet végeznek felváltva pihenés nélkül).
5. Az edzőterembe érkezéskor először tegyen egy 15 perces edzést az izmok felmelegítéséhez. Ezután vegyen fél órát kardio, majd kezdjen dolgozni vasalóval. Teljesítsd az edzést az összes izomcsoporthoz. Végül 1,5-2 órát tölt a csarnokban.

Élelmiszer sör hasa ellen

1. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a sör hasától, meg kell kezdeni megfelelően eszik, és minimálisra kell csökkentenie különösen a sör és az alkohol fogyasztását.
2. A diéta idején teljesen eltávolítsuk a liszttermékeket, gyors ételeket, édességeket és füstölt ételeket. Vegyük a szokást, hogy naponta legalább 5-ször étkezzünk.
3. Enni főtt és párolt hús, belsőség, hal. Felejtsd el a sült és fűszeres ételeket. Osztjuk el az ételt kis adagokban.
4. Az étrendbe nagyszámú zöldség, fűszernövény és gyümölcs tartozik hozzá. Nem kap elég. Eszik gabonaféléket és hüvelyesek.
5. Használjon szűrtebb vizet. A folyadékot csak 30-40 perccel az étkezés előtt és 1-1,5 órával az étkezés után igyon meg inni.
6. Vegyünk egy bizonyos mennyiségű ételt, enyhe éhségérzetet hagyva. Így idővel csökken a gyomor. Hamarosan gyorsabban tölt el.
7. A normál anyagcsere helyreállításához bizonyos órákban enni kell. Egy ilyen lépés elkerülni fogja a felesleges zsír elhalasztását.
8. Egyensúlyozza az étrendet, hogy számolhasson az elfogyasztott kalóriák számával. A testnek a fennmaradó erőforrásai a szubkután zsírból fognak szívni.

Attól a pillanattól kezdve, hogy egészséges életmódot vezetsz, tekintse át a munka és a pihenés módját. Nyugodjon le a megfelelő órákban, az alvásnak hangnak kell lennie. Igyon legalább 3 literet. tiszta folyadék naponta, teljesen adja fel az alkoholt és a dohányt (ha lehetséges). Vásároljon fehérje- és aminosavakat, a sport táplálkozás hozzájárul az energiatermeléshez és a zsírégetéshez.

Videó: hogyan lehet 2 hónapig eltávolítani a gyomrot