Hogyan kényszerítsük magadat arra, hogy reggel indulj: hasznos tippek

A tavasz kezdete az egészséges életmód szerelmeseinek futószezonjának megnyitását jelenti. Az év meleg időszaka a szekrény, az új ruhák, a nyitottabb és fényesebb dolgok változása, mint a télen. Új életet akarok kezdeni, megváltoztatni a frizurámat, a hajszínemet, és a barátaim és ismerőseim előtt is megjelennek egy lenyűgöző ruhában, amely korábban nem volt elérhető az Ön számára az ábra hibái miatt. A futás a leginkább demokratikus és egyszerű módja a takarításnak.

Mi a használat a reggeli órákban

A reggeli futás az aerob testmozgásra utal, azaz a szervezet munkája a légzésből származó oxigén miatt következik be. Elkezdi az anyagcsere folyamatát, telítettíti a sejteket oxigénnel, a lerakódott zsírokat égeti. Egy kis terhelés "rázza" meg, végül felébred az alvás után. A reggeli futások előnyei a következők:

1. Tökéletes arcszín egész nap. A futás felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot, aktiválja a szervezetben előforduló folyamatokat. Még egy 10 perces futás is szép arcszínt biztosít, és egész nap könnyű pislog.
2. Jó hangulat. A sport során a hypothalamus "öröm hormonjait" oxitocin és dopamin választja ki. A fizikai fáradtság nem törölheti a könnyű kocogás örömét. A sportolók és a stressz élménye könnyebb és egyszerűbb.
3. Izomtónus A futás szinte az egész test, különösen a lábak és a csípő izmok munkáját foglalja magában.
4. Növeli az önbecsülést. Maguk és lustaságuk leküzdésében az emberek úgy érzik, mint nyertesek.
5. A koleszterin lepedék kialakulásának megelőzése. A futás serkenti a lipid anyagcserét és a koleszterint - olyan zsírt, amely nem fog felállni az edényekre.
6. Súlycsökkentés és karcsú alak. Ha üres gyomorban jár (és ez történik reggel), akkor a mellékvesék nem bocsátják ki az inzulint. Ez azt jelenti, hogy a test elkezdi lebontani a glükózt az izmoktól. Hamarosan a hírhedt cellulit és a sör hasa lassan el fog tűnni.
7. Kevesebbet fogsz enni. A kocogás segítségével reggel indított metabolizmus magas áron működik egy ideig. Furcsa módon, de a testnek nem kell sok ételt ahhoz, hogy telítődjön.
8. Megszabaduljon az őszi (tavaszi, nyári, téli) depressziótól. Üres gyomorban történő kocogással stimulálhatja a hormon szomatotropin termelését, ami lelassítja az öregedési folyamatot. A hormonnak köszönhetően a depresszió fokozatosan visszaszorul, és ha csak felugrik, akkor nincs esélye rá.

Miért nem akarsz reggel futni

Az írástudatlan tempójú futás. A futás segít a szív- és érrendszer erősítésében. Azonban a képzetlen emberek számára nehéz, hogy azonnal vegye fel a tempót, amellyel a test nem működik az utolsó erejéből. A kezdők, akik nem kedvelik a futást, 100 méteres futás után, kis ütemben elkezdnek fojtogatni. És mindez azért, mert a képzetlen szív gyorsan verik, és az aerob terhelés anaerob lett. Az aerob testmozgás (az "aero" - levegő) az emberi légzésből származó oxigénből származik. Ezt percenként legfeljebb 120 ütemben kell végrehajtani. Ebben az esetben a test képes elviselni a hosszantartó feszültséget, a személynek elég lélegzete van, és nem fog megállni, hogy lélegezzen.

A terhelés anaerob nézete 170-200 ütés / perc gyakorisággal teszi a szívverést. Ezen a sebességen a acidózis a testben kezdődik, azaz az oxigénellátás sokkal kisebb, mint a test által eltöltött idő. Az elvégzett terhelés energiáját az izmokban felhalmozott szénhidrátokból (adenozin-trifoszfát vagy ATP) veszik fel.A glikogén-szétesés folyamán a tejsav-szekréció előfordul, mivel az izomfájdalom és a végtagok nehézségei érezhetők lesznek (nem tudok felkelni, lábam tele van vaszal). Ez az első jele annak, hogy a test nem kész az ilyen képzésre. Az izomfájdalom a szervezetben felszabadul a kortizol stresszhormon, amely reggel nagy mennyiségben szabadul fel. Nem csoda, hogy a futást kínzásnak tartják.

Kilépés: válassza ki a megfelelő tempót. A kezdő lány számára ez azt jelenti, hogy a kocogást váltakozni kell a gyaloglással. Jó hír! Az állóképesség gyorsan kialakul, és két hét múlva mérsékelt ütemben mozoghat. De mielőtt ez megtörténne, nehéz lesz futni. Csak tudatában kell lennie a test ilyen tulajdonságainak, és várjon egy bizonyos időszakot. Türelem és egy kis erőfeszítés!

A motiváció hiánya. Ha egyszer úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy reggel induljon, ne tegye meg az autopiloton. A futás egy meglehetősen monoton gyakorlat, amely hamar elfárad, ha cél nélkül hajtja végre. Döntse el a sporttevékenység céljait. Ha a tónus emeléséhez kocogásra van szükség, válasszon egy aerob tempót (kocogás, egyenletes légzés, a szív nem lép ki a skála). A szív és a tüdő erősödése esetén jetsebesség-tulajdonságokat kell kifejleszteni: emlékezzünk a testnevelési órák „shuttle run” -jára. A váltakozó, nyugodt mért futás és a 15 másodperces gyorsulás maximális sebességgel egyidejűleg erősíti a szívet, és segít „szárítani” a lábakat.

A kezdő futó nem számíthat arra, hogy 3-4 edzés után a súlya csökken, és a test megkönnyebbülése jelentősen körülhatárolódik. A szép arc és vidám hangulat, 15-20 percig, a saját tempójában. Miután egyértelműen megértette a célt, tudni fogja, mit akar. Ez fontos. Bármilyen céltalan foglalkozás zavarja.

Sikeresen kiválasztott útvonal vagy futási idő. Nehéz lehet, hogy reggel 5.00-kor felkeljenek a parkban, már 5.30-kor. De az alábbiakat kell figyelembe vennie: a szív- és érrendszer károsodásának elkerülése érdekében ne lépjen tovább 30 perccel az ébredés után. Biztosan egy üres gyomorban! Még egy csésze tea cukorral is rontja a zsírégető hatást. Igen, és egy üres gyomorral sokkal könnyebb. Tegyük fel, hogy a munkahelyén 9.00-kor kell lennie. Plusz másfél óra a díjak és az út. A reggeli sétány teljes legutóbbi időpontja 6.30-7.00. De van egy bogár: ez az az idő, amikor a legmelegebb idő jön, amikor az autósok óvodai iskolákba vesznek gyermekeiket és rohannak magukra. A környezeti helyzet romlik. A futás több kárt fog tenni, mint jó. A reggeli kocogás optimális ideje 5.30-6.00. ezek az órák és utak világosak, és a levegő tiszta és átlátható.

Ugyanez vonatkozik az útvonalra is. Ha a legközelebbi parkba 20 percig kell eljutnia az egész városon keresztül, ez nem ad lelkesedést. Válasszon helyet a ház közelében, az iskola stadionja aszfaltburkolattal előnyösebb lenne az erdei park zónájában a földön futni.

Kényelmes cipő. A futócipők és az edzőteremben való edzéshez a cipők eltérő alakúak. A zalny cipőket „barbells” -nek nevezik, kényelmesen guggolva a vállon, anélkül, hogy a sarokról a padlóról levenné. A talpja kemény, és a lábát csendesen rögzítik. A futó cipőknek a sarok alatt egy lengéscsillapító van, amely mozgás közben lágyítja a gerinc terhelését. A talp nem merev (ha nem speciális lábbelikről beszélünk), annak felülete hullámos, rugós. A csukló jól rögzíti a lábát, különben a futás során az ízületek nagy terhelést éreznek.

Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a futás alatt az ember súlyos terhelést tapasztal az ízületekre és a gerincre. Ennek eredményeként a jó kocogás helyett a reggeli kocogás csak károkat és fáradtság érzést kelt. De az ügy csak sikertelenül kiválasztott cipőben van.

Tippek azoknak, akik nem tudják magukat felemelni egy reggeli futásra

Könnyű megmondani, de nehezen hajthatja végre a reggel futását. Esténként esküszsz és esküszsz, hogy holnap ki fogsz ugrani a takaró alól a riasztó csengővel, és nagyszerű céllal menj ki az utcára. A valóságban azonban két jelentős probléma merül fel:

• Vadul aludni akarsz.
• Rettenetesen nem akarok futni. Általában mozog.

Ha ilyen problémát tapasztal, javasolhatja a következőket:
Keresse meg az interneten a teljes emberek fotóit, nyomtassa ki őket, és készítsen fotó kollázst. Reggel, amikor felébredt, nézd meg őt a szemed sarkából.

Szintén készítsen kollázsot a karcsú sport lányok és fiúk számára. Nézd meg ezt a képet. Mentálisan elképzelni, hogy miután elmulasztott egy edzést, egy kövér nő / kövér ember lesz (ez nem fog megtörténni, de el tudod képzelni). Most képzelje el, hogy minden edzésnél közeledik a karcsú áldozat áldozatához. Átugrani az osztályt, egy lépéssel visszalép.

Szálljon ki az ágyból, számoljon tízre, és menjen a fürdőszobába, mossa meg arcát és viseljen sport egyenruhát. Minden, készen állsz. Ne maradjon otthon.

Egy hétig tartó rendes versenyek után ez nem lesz agónia, és az első eredmények megjelenése után a kocogás öröm lesz. Semmi sem teheti úgy, mint egy szép, egészséges test álma. Képzelje el az új alakját, és a jó gondolatok hamarosan megvalósulnak.

Videó: hogyan kell futni reggel