A cukor visszautasítása: hasznos tippek

Minden ember szeret édességet, ezt a tényt sokszor bizonyították. Még az étrendek és a megfelelő táplálkozás legbűvösebb támogatói is maguknak gondoskodnak az úgynevezett „cheat-mila” -ról, amelynek során magas kalóriatartalmú édes ételekre támaszkodik. De néha a cukor szükségessége olyan magas, hogy eléri az abszurditás pontját. A személy szó szerint elkezd eltörni, ezt követi az apátia, a hangulat elvesztése és a súlyos idegrendszer. Ilyen helyzetekben szükség van a cukor sürgős eltávolítására az étrendből.

Cukor visszautasítási szabályok

1. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a stressz nélküli cukor szükségletétől, az eljárást fokozatosan kell végrehajtani. Ha hozzászokott 2 kanál cukorral a teába, csökkentse az adagot.
2. Teljesen megszünteti az édes szóda és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását. A szokásos ásványvíz nélkül gázolja le a szomját.
3. Ha kitört, és egy tortát evett, akkor fizikai erőfeszítéssel kell dolgoznia. Látogassa meg az edzőtermet, vagy töltsön hosszú távon.

Állítsa be az étkezési módot

1. Az édesvizek iránti vágy akkor jön, amikor egy személy túl sok szünetet vesz az étkezés között. Később, amikor a szervezetben szénhidrátot fogyaszt, a glükóz élesen ugrik, elégedettség jön.
2. De egy ilyen lépés (édes étrend egy üres gyomorban) alapvetően rossz. 4–6 étkezésből álló étrendet kell készítenie. Hároman közülük a fő ételeket, a fennmaradó 1-3 pedig snack.
3. Vegyük a reggelit! Nem teát szendvicsekkel, hanem alapvető ételeket. Ez lehet zabpehely, túró bogyókkal, len kása, teljes kiőrlésű kenyér egy kanál mézzel vagy sajttal, főtt tojás.
4. Állítsa be az adag méretét. Minden étkezésed nem haladhatja meg a két marékot (feltételesen). Ne felejtsük el, hogy snack-et, mindig alma- vagy sima természetes joghurtot hordozzon.
5. Joghurtról beszélve. A természetes "Activia" típusú kereskedelmi készítményekben szénhidrátok vannak, de helyesek. Tehát támaszkodjon az "Activia" -hoz adalék nélkül minden nap (ivás vagy dobozban).

Egyél több gyümölcsöt

1. A gyümölcsök sok glükózt és fruktózt tartalmaznak, amelyek nem járulnak hozzá a vércukorszint emelkedéséhez. Körte, alma, őszibarack, kiwi, narancs - mindezek és még sok másnak kell lennie az asztalon.
2. Győződjön meg róla, hogy minden snackben van egy bizonyos gyümölcs. Reggeli közben mindent beleillik a citrusfélék kivételével, jobb, ha ebéd közben fogyasztják őket.
3. A grapefruit vagy a pomelo segít megszabadulni a cukorbetegségtől. Az ilyen típusú gyümölcsökben természetes szacharidok találhatók, eltávolítják a finomított cukor szükségességét.
4. A gyümölcsöknek tartalmazniuk kell szárított gyümölcsöt is. Eszik dátumok és füge mérsékelt, sovány szárított sárgabarack, szárított sárgabarack. Jobb a szárított gyümölcsöket gabonafélékkel és mézzel kombinálni reggelire.

Távolítsuk el a cukor vágyának okait.

1. Bármilyen függőség, beleértve az édességeket, az ételeket, az alkoholt, a dohányt, nem tűnik ki semmiből. Amikor elkezdi a cukrot elválasztani, keresse meg a vágy oka.
2. Lehet, hogy stressz vagy éjszaka nem alszik jól. Egyesek számára ez a kapcsolat a hideg évszakban jelenik meg, amikor a TV-n a teák és édességek körül akasztják.
3. Nem számít, hogy miért eszik gyors szénhidrátokat. Ezek helyrehozhatatlan kárt okoznak az egészségre, és hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához.
4. Ha a függőség pszichológiai jellegű, akkor sürgősen megszabadulni.Váltás az örömre más dolgokból (munka, hobbi, extrém sportok stb.).

Ne próbálja meg azonnal változtatni.

1. Az édességek elutasítását általában valódi gyötrelem kíséri, ha hirtelen elhagyja a cukrot. Ezért ne tegyenek hibákat "tapasztalt", bölcsen járjanak el.
2. A cukor hiánya a hemoglobin, a szédülés, a fejfájás, a karok és a lábak remegése meredek csökkenéséhez vezet. Annak érdekében, hogy a pszichét és a testet ne kínozzuk, lassan kell lemondani a cukorról.
3. Először vegye ki egy kanál naponta, majd két kanál naponta, és így tovább. Naponta 2 teáskanál cukrot lehet enni, ez normálisnak tekinthető. A glükózt úgy kell bevenni, hogy ne legyen probléma.

Tartalmazzon bonyolultabb szénhidrátokat az étrendben.

1. Ha összehasonlítjuk a szénhidrátokat, a komplexek nem okoznak éles ugrást a vér glükózszintjében, szemben a könnyen emészthetőeké. Az első esetben az enzimeket elég hosszú ideig emésztjük a testben. Innen jön a vér lassú áramlása.
2. Ha megfelelően egyensúlyozod az új étrendet, akkor nem lesz szükséged édességek fogyasztására.
3. Naponta 5-6-szor kell enni kis adagokban. A lényeg az, hogy amíg az összetett szénhidrátokat meg nem emésztjük, nem akar édességet. Ilyen táplálkozással az éhség érzése sem veszélyezteti.
4. Jelenleg sok hasznos termék található, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Ön hüvelyesek, paradicsom, teljes kiőrlésű gabonafélék, cukkini, padlizsán, hagyma, káposzta és sárgarépa eszik.
5. A durva liszt termékek szintén alkalmasak. Az ilyen termékeknek reggel kétszer kell lenniük. Az ilyen táplálkozásban nincsenek különleges korlátozások.

Reggeli

1. A cukros ételek szükségességének minimalizálása érdekében minőségi reggelit kell igénybe venni.
2. Ebben az esetben az edénynek maximális mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie. Különböző variációkat lehet enni csirke tojás, borsó, sovány hús és chia mag.
3. Ez a reggeli segít elkerülni a vércukorszint csökkenését. Általában ez a folyamat az édesség szükségességét idézi elő.
4. Amint azt számos tanulmány kimutatta, a borsófehérje minden tekintetben többszöröse, mint a tejsavófehérje. Emellett a bab javítja a bél mikroflórát.

Adja fel a cukros italokat

1. Ha úgy dönt, hogy elhagyja a cukor és a cukrászda fogyasztását, akkor abba kell hagynia a szóda és hasonló folyadékok fogyasztását is. A legtöbb esetben az emberek ugyanazt a hibát követik el, továbbra is cukortartalmú italokat fogyasztanak.
2. Összehasonlításképpen, 500 ml. A limonádé körülbelül 250 grammot tartalmaz. cukor. Fontos megérteni, hogy egy személynek nem ajánlott meghaladni a 80 grammot. Gondolj és tegyen bizonyos következtetéseket.
3. A megfigyelések kimutatták, hogy ha rendszeresen inni 1 l. édes szóda naponta, a cukorbetegség kialakulásának kockázata a gyermekeknél 65% -kal nő, a 30 év feletti nők esetében 80% -kal.

Normálizálja az alvást

1. Annak érdekében, hogy a testet megvédjük a túlhevüléstől vagy a cukorbetegség kialakulásától, normális alvást kell fenntartani. Legalább 7,5 órát kell pihennie.
2. Ha a szám kisebb, normál életmódban a test több mint 400 kcal-t igényel majd édesebb. Ezért mindent meg kell tennünk a minőségi alvás biztosítása érdekében. Ha szükséges, kezdje el magnéziumot.

Ahhoz, hogy teljesen elhagyja a cukrot, sok erőfeszítést kell tennie. Ellenőrizze az étrendet. Kövesse az egyszerű utasításokat. Fontos, hogy enni és az edzőterembe menni. A menü nem tartalmazhat félkész termékeket és gyorsétkeztetéseket. A cukor ajánlott a fruktóz helyett.

Videó: 8 ok a cukor visszautasítására