Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszéd félelmét

Az emberek több okból is félnek attól, hogy beszéljenek: némelyiket tanították, hogy csendesen beszéljenek, és gyermekkorától kezdve ne zavarjanak nyilvános helyeken, mások kifejezetten elkerültek egy széles közönséget, félnek, hogy viccesnek látszanak. A statisztikák azt mutatják, hogy egy ilyen fóbia a második helyen van a halálos félelem után a világosztályban.

1. szakasz. Teljes körű képzés

1. Írjunk egy beszédet, és óvatosan próbálkozzunk, minden szót vésjünk. Gyakorolja a tükör segítségével, hogy láthassa az arcot és ellenőrizze az arckifejezéseket. A bizonytalanságtól való félelem szorosan kapcsolódik a beszéd félelméhez, ezért fontos, hogy előre tudjuk, hogy hol kerül sor az értekezletre.
2. Tanulmányozza a közönséget, érdeklődjön a közönség hobbi és hozzáállása iránt. Tudja meg, mit vár a közönség a teljesítményre. Hasonlóképpen képes lesz arra, hogy kijavítsa a beszédet érdekeikért, arra kényszerítve, hogy meghallgassa magát. Az információ hatalom, erős! Távolítsuk el az ismeretleneket, 10 hangszóróból 9-et elnyel.
3. Értékelte a közönség? Nagyszerű, most meg kell építeni egy beszédet, egy bizonyos stílust követve. Ha a diákok hétköznapi emberek, akkor nem szükséges kifejteni az abszolút tudományos nyelvet. Egy ilyen előadás rendkívül unalmas, aludni akarok belőle. Kifejezze magát olyan egyszerű szavakkal, amelyeket a jelenlévőek megértenek. Ne használjon bonyolult kifejezéseket, ha nem ad magyarázatot, kerülje el a szleng szavakat és a komplex logikai láncokat. Teljesen kizárja azokat a szavakat, amelyek jelentése nem érti, hogy ne tévesszen.
4. Ismételje meg a saját félelmét - annál erősebb az, annál alaposabb az előkészítés. Győződjön meg róla, hogy átmegy a szövegen, és készítsen hozzávetőleges listát azokról a kérdésekről, amelyeket a diákok kérhetnek. Készítsen előzetes válaszokat. Grafikonok és táblázatok esetén ellenőrizze a szöveget a papírra rajzolt számokkal való összhang érdekében, javítsa ki az eltéréseket.
5. Amikor minden készen áll, vigyázzon el egy kényelmes testtartásra és zárja be a szemét. Görgesse végig a nehéz élethelyzeteket, amelyekben magabiztosnak érzi magát. Emlékezz erre az állapotra, és próbáld átadni egy nyilvános megjelenésnek. Állj fel egyenesen, mély lélegzetet és lélegezz ki, beszélj egy külön hangban.
6. Kérj meg egy rokonot vagy barátot, hogy látogasson meg hallgatóként, hívhat néhány embert. Válasszon olyan embereket, akik megértik a témákat, hogy objektíven értékelhessék az oratóriumot és a beszédét általában. A barátok rámutatnak a hiányosságokra, kérdéseket tesznek fel.
7. Vizsgálja meg a jövőbeni teljesítmény előfeltételét, lépjen fel a dobogóra, járjon körül a színpadon, és határozza meg a helyet, ahol a közönség egyértelműen néz ki. Ismerje meg a projektor jelenlétét, amelynek célja, hogy a hallgatói arcok jól láthatóak legyenek. 10 percig a közönségben maradva megkönnyíti a feladatát, előbb meg tudja gondolni a testhelyzetét és az adott helyszínt a színpadon.

2. szakasz. elmélkedés

1. 15 percig a saját légzésére összpontosít. Vegyünk egy mély lélegzetet, érezd a levegőt a tüdőbe, és tartsd lélegzeted 7 másodpercig. Lassan lélegezzünk és ismét fagyasszuk le. Az ilyen gyakorlatok az oratórium gurut használják, segítenek pihenni és megnyugtatni a tomboló idegeket.
2. Kiváló stresszoldó gyakorlat. A kanapén ülve feszítse meg a jobb láb combjának felső izomát, fókuszáljon rá, 5 másodpercig maradjon a végpontban, ugyanezt tegye a bal lábbal. Sétálni is lehet, a padlóról kihajthatja, vagy rázhatja a sajtót.

Fontos!
Ne használjon nyugtatókat és stimulánsokat. A dózis növelésével a gyógyszerek agresszíven hatnak az agyra, ami gátolja.

3. szakasz. Átfogó támogatás

Egyetértek a barátokkal vagy rokonokkal, hogy teljes mértékben támogassák. Patt a vállon, nyugodt vagy erős ölelés szavai fognak. Kérd meg őket, hogy jegyeket vásároljanak a csarnok különböző pontjaira, hogy bárhol is lássanak, mindenhol ismerős arcot fog látni.

Ne kezdj beszélni, amíg meg nem találod a barátaid szemét, különben többet fogsz idegesíteni. Abban az esetben, ha a rokonok nem vehetnek részt a beszédben, keressük meg a leginkább érdekelt hallgatót egy kedves arccal.

# 4. szakasz A beszéd nem verbális összetevője

A nem verbális rész az arckifejezéseket, a gesztusokat, a hangszóró hangjának hangját és hangját, a beszédmódját, a szótagot és a hangszórótól a hallgatóig tartó távolságot tartalmazza. A közönség az összes komponensről információt gyűjthet, így előkészíti a szekrényt. Ne öltözzön túl frilly vagy drága, ha az átlagos polgárok számára készült.

Mivel már megtanultad a közönséget, próbáld meg felvenni a ruhákat, mint a hétköznapi emberek. Engedjék meg, hogy felismerjenek benneteket egy „személyt”, akit hallgat, értékel, tisztel. Az arckifejezéseket, gesztusokat és intonációt illetően részletesen meg kell dolgozni.

5. szakasz. A színpadon

Megnyugodhat a teljesítmény előtt, tanulmányozhatja a közönséget és emlékezhet a beszédre, de képesnek kell lennie arra, hogy viselkedjen a színpadon. Fontos, hogy meghatározzuk a növekvő pánikot és elnyomjuk azt időben. Számos ajánlás segít ebben.

1. Görgess fel felfelé a bátorító kifejezéseket a fejedben: „Mindig álmodtam, hogy nyilvánosan beszélek, hurra, megtörtént!” Vagy „Szeretem a nagy tömeg előtt beszélni.” Szintén standard kifejezéseket fogok találni: „Sikeres vagyok”, „A legmagasabb szinten tudok teljesíteni”.
2. Fogadd el a félelmet, jogosult az izgalomra. Ne vigyük túlzásba, hogy ne jöjjön el a depresszió, ami felhúzza az elmét. Mondd el a nyilvánosságnak, hogy aggódsz. Ilyen módon vállalja a felelősséget a válláról, ha a helyzet a terv szerint megy. Nem lehet túlságosan túlságosan bízni a hallgatókkal, a módszer csak a kezdeti teljesítmény során érvényes, amikor más módszerek sikertelenek.
3. Kerülje az improvizációt, ne tegye magát kényelmetlen helyzetbe. Válaszolj a trükkös kérdésekre olyan triviálisan, amennyire csak lehetséges, hogy összefogjunk az általános háttérrel. Amíg magad nem akarsz beszélni az emberekről, ne lépj be nehéz helyzetekbe. Minden jön tapasztalattal, most nem kell végtelen kérdésekre válaszolni.
4. Amikor a terem tele van üzletemberekkel, akik jól ismerik a témát, a feszültség elmúlik. Ne nézzen a szemébe, fókuszáljon a szemöldökzónára. Képzeld el, ülő férfiak és nők fehér nyulak vagy mese karakterek. Gondolj pozitív dolgokra, ne figyelj a komoly arcokra, ha biztos abban, hogy a beszéded jól megy.

Az esemény nem messze van, és még mindig félsz? Nyugodjon meg, meditáljon, növelje a fizikai aktivitást. Óvatosan vizsgálja meg a közönséget, látogassa meg a helyszínt, felmászjon a színpadon. Próbáld meg előre a tükör előtt a beszédet, hívd meg barátaidat, hogy megtekinthessék. Adja fel a rögtönzötteket, ne kerüljön trükkös helyzetekbe.

Videó: módszerek a beszéd során az izgalom leküzdésére