Izgalom kezelése: 5 út

Komoly beszélgetés rokonokkal, beszéd az emberek nagy összejövetele előtt, beszámoló a hatóságoknak az elvégzett munkáról, vizsgálat - ezek és más események gyakran „verejtékessé teszik” a személyt. Minden ember izgatott, függetlenül attól, hogy milyen képzést, nemet és életkorot használ. Egy tisztán pszichológiai érzés egy érzelmi élmény, amely felhúzza az elmét. Egy személy nem gondolkodhat és nem tehet semmilyen lépést. Ez felveti a kérdést, hogyan kell megbirkózni a szorongással.

Mi okozza az izgalmat

• alacsony önbecsülés;
• bizalom hiánya a szakmaiságukban;
• a végtagok gyengesége, lélegzetelzáródás;
• nem megfelelő nyilvános magatartás (az önkontroll elvesztése);
• súlyos stressz, és ennek következtében hosszan tartó depresszió;
• étvágytalanság;
• teljes de-koncentráció, dezorientáció;
• negatív eredmény egy adott probléma megoldásában.

Gyakorlatok a szorongás elleni küzdelemben

1. Amikor egy személy izgatott, a légzése elvész, és a szívritmusa felugrik a mennybe. Próbáljon megnyugodni. Vegyünk néhány hosszú lélegzetet a szemed zárva. Próbáljon lassan és magabiztosan manipulálni egy ütemben. Ne fújja meg az arcát, és ne tartsa a levegőt, a membránnak teljesen ki kell nyitnia.
2. Át kell mozdulnia. Futtassa a malomot kezével, vagy oldalról oldalra hajtsa őket. Néhány nyilvános személyiség masszírozza a kezét, amikor aggódnak a teljesítmény előtt. Hasonlóképpen, az alsó végtagok rázásakor (a lábak és a borjak masszázsa).
3. Gyakran nem kontrollálható szorongás következik be, ami a hormonok nagy mennyiségű felszabadulását eredményezi a vérbe. Ahhoz, hogy az indikátor optimálisan legyen, finoman vigye fel a mellkasát a mellkasára. A tímuszmirigy aktiválása lehetővé teszi, hogy gyorsan megnyugodjon a hormonális zavarok ellenőrzése miatt.
4. Azok a személyek, akik nagyon aggódnak a dobogós beszéd előtt, kapnak egy kis tárgyat. Fontos, hogy a beszéd során ez a dolog, amit senki sem vett észre. Menjen át a kulcsláncon (toll, cigarettagyújtó, gemkapocs, ruhadarab stb.) A kezében. Így megnyugtatja a gondolatokat, és más irányba fordítja őket.
5. Ha van egy fontos esemény az orrra, amelyre nincs ideje felkészülni, hagyjon fél percet egy kis trükkre. Egy adott időszak időtartama alatt először emelkedjen a lábujjakon, majd lassan alacsonyabb. Ezután forgassa a vállát az óramutató járásával megegyező irányban és ellene. A végtagok alternatív mozgása.
6. Amikor az izgalom elkapta az őröket a komoly tárgyalások idején, az asztalnál, elkezdett hajlítani és legyőzni a lábujjait. Próbáljon összpontosítani a kapott érzésekre, átadva a gondolatait. A füllámpákat is összenyomhatja az erővel, amíg a manipuláció láthatatlan.
7. A beszéd vagy más súlyos esemény előtt szorongó személy néz ki. Úgy tűnik, hogy az izmok nem engedelmeskednek, így munkájukra van szükség. Ha a lábad rázza, tegyen 10-20 guggolást. Kéz esetén - tolja fel a padlóról vagy a padról. Nem túl sok lesz a sajtó és más fizikai gyakorlatok, amelyek elvonhatják a testet.

1. módszer. Készüljön fel az eseményre

1. Gyakran előfordul, hogy az izgalom meglepetéssel veszi az embereket azokra, akik nem felkészültek a közelgő eseményre. Ha hamarosan ünnepélyes beszédet, jelentést vagy beszédet talál, gyűjtsük össze a szükséges anyagokat, és szó szerint átadjuk őket.
2. Csinálj egy próbát a tükör előtt, amíg magad nem tetszik. Ezután gyűjtsön barátokat vagy ismeretlen embereket (még jobb), beszéljen előttük, és kérjen objektív értékelést.
3. Gondolj előre a képedre, nevezetesen a sminkre, a hajra, a ruhákra, a cipőkre. 100% -ban tökéletesnek kell lennie. Ne felejtsük el, hogy biztosítson eseményeket (szakadt harisnya, maszatos szempillaspirál, rossz író toll stb.).
4. Ha hamarosan beszédet tesz az emberek széles köre előtt, majd válaszokat ad, előzetesen fontolja meg az emberek által feltett lehetséges kérdéseket. A válaszok rövidek, de tájékoztató jellegűek, és a beszéd - magabiztos és profi.

2. módszer. Emlékezz a múltbeli győzelmekre

1. A legtöbb esetben a szorongás az alacsony önbecsülés és a múltbeli vereségek visszahívása miatt következik be. Viszont másképp kell menni.
2. Vegyünk egy papírt, és írd ki az összes erősségedet. Ne felejtsd el megemlíteni a győzelmedet (a diploma védelme „kiváló”, független jogokat, a rangos pozíció megszerzését stb.). A saját szakértelmük tudatosítása egy pillanat alatt megmenti Önt az izgalomtól.
3. Elemezze a múltbeli helyzeteket. Bizonyára aggódtál is, de minden jól ment. Szóval ezúttal. A szorongás csak összekeveri Önt, nem fókuszálva a fő dologra. Beszélj magaddal: "Sikeres vagyok!", "Biztos vagyok benne, és erős vagyok abban, amit csinálok!"

3. módszer. Növelje az önbecsülést

1. Bizonytalanok magukra és saját erőkre, az emberek gyakran aggódnak bármilyen okból. Ahhoz, hogy megszabaduljunk az érzelmi kényelmetlenségtől, szeretned kell magad.
2. Az önbecsülés növelése bármilyen módon lehetséges. Regisztráljon egy edzőteremben, látogasson el a személyes növekedés tanfolyamaira, leküzdje a rossz szokásokat.
3. Használja a szeretteik támogatását, akik objektíven értékelik a viselkedését. Az önbecsülés minden növekedésével az izgalom eltűnik.

4. módszer. Szünet a fő beszéd előtt.

1. Ez a módszer segít megbirkózni a szorongással olyan esetekben, amikor a karok és a lábak a beszélgetés előtt remegnek (ünnepélyes beszéd, teljesítmény stb.). Ne kezdjen azonnal beszélni, várjon 10-15 másodpercet.
2. A megadott időtartam szükséges ahhoz, hogy „összegyűjtsük magunkat”. Ha azonnal elkezd beszélni, a gondolatok zavarodnak, rendezetlenek lesznek.
3. A szünet segíteni fog egy logikai lánc felépítésében és az izgalom részleges feloldásában. Tehát nem fogod elfelejteni azt a beszédet, amelyre már régóta készülsz. Ellenőrizze a légzését, sima, ugrások nélkül.

5. módszer. Ne félj hibázni

1. Gyakran vannak olyan idők, amikor egy személy keze remegni kezd a legnevesebb okok miatt. A tudatalatti szinten minden ember, hamarosan hangszórók, félnek tévedni.
2. Fontos megérteni, hogy a közönség nem dobja meg a tojásokat, ha elfelejtesz egy szót vagy egy tollat ​​dob. Minden ember nem tökéletes, fogadja el ezt az állítást.
3. Mostantól gondolkodjon másképp. Gondolj arra, hogy egy kis hiba nem vezet elbocsátáshoz, hacsak nem hívja közvetlenül a főnököt.
4. Egy komoly beszélgetés vagy beszéd során képzeld el, hogy borotvált juhok próbálnak egy fát ugrani. Vagy tedd magadnak egy másik vicces fantáziát.

Készüljön fel alaposan az eseményre, tanuljon pszichológiai módszerekkel a szorongás kezelésére. Sportolni, hinni a saját erejében, növelje az önbecsülést. Vigyázz a lélegzetedre, ne félj hibázni, emlékszel a múltbeli győzelmekre. Készítsen egy kis dolgot, amit a kezedben megérinthetsz a pszicho-érzelmi háttér normalizálásához.

Videó: 5 hatékony módja a szorongás kezelésére