Hogyan kell aludni a terhesség alatt

Az alvás minden ember, különösen egy terhes nő életének legfontosabb része. Abban az időszakban, amikor a baba megszületik, a nő teste teljesen újjáépül, és új és szokatlan problémákkal szembesül. Meg fogjuk érteni, hogy zavarja a terhes nő normális alvását, és hogyan lehet megszabadulni az egyes problémáktól.

Mi megakadályozza, hogy egy terhes nő aludjon

Számos tényező zavarja a terhes nő normális és egészséges alvását.

Mechanikai okok
A terhesség első hónapjaitól egy nő mellkasát öntik, ami fájdalmas és kényelmetlen alvást okoz a hason. És már a negyedik vagy ötödik hónaptól kezdve a has kezd aktívan növekedni, ami teljesen kizárja a gyomorban alvás lehetőségét.

Az is kényelmetlen és fájdalmas aludni a hátadon, mert a baba súlya nyomást gyakorol a vena cavára, amit egyszerűen megcsípnek. Ez megfosztja a gyermek ételt. De a természet előzőleg úgy gondolta, hogy egy nő még hosszú ideig nem fekszik vissza hátán, azonnal megfordul. Ilyen esetekben egyszerűen meg kell találnia egy kényelmes helyzetet az alváshoz.

Érzelmi okok
A hormonok kegyetlen viccet játszanak egy terhes nővel. A terhesség ideje alatt aggódik és aggódik a gyermek születése, egészsége és a férjével való kapcsolat miatt. Sok terhes nő hajlamos stresszre és pszichózisra. Elkezdenek féltékenyek a házastársukra, úgy tűnik számukra, hogy már nem vonzóak.

Mindezen tapasztalatok éjjel nem állnak meg. Ezért eléggé nehéz, ha egy nő nyugodt alvás közben elalszik és elalszik. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a nyugtató és hipnotikus gyógyszerek egy nőben ellenjavalltak - károsak lehetnek a magzatra. Ha a szorongás nem hagy el téged, egy rövid sétát kell tennie a friss levegőben, mielőtt lefekszelne, éjszaka ne szúnyogjon, inni egy pohár forró tejet mézzel, meleg vizet.

mérgezés okozta megbetegedés
Sok terhes toxikózis reggel érkezik. Vannak azonban olyan nők, akik esténként hányingert szenvednek, amikor aludniuk kell. A toxikózis természetes jelenség, és nem tünet, ezért értelmetlen harcolni vele. A modern orvostudomány még nem találta fel a toxikózis gyógyítását. Ezért improvizált eszközökkel kell harcolni.

Szellőztesse a szobát lefekvés előtt, mert a várandós nőknek nincs oxigénje. Meleg teát inni mézzel, citrommal és gyömbérrel. Semmi esetre sem lehet éhes maradni - az éhség még rosszabbodást okoz. A kekszek, a pácolt magvak és a savanyú cukorka megmenti őket a toxikózisból.

görcsök
A gyümölcs nő egy nő testében, és sok kalciumot vesz fel belőle. A kalciumhiány miatt a nő a végtagokban görcsöket, zsibbadást és bizsergést tapasztal. Ebben az esetben több kalciumot tartalmazó ételt kell fogyasztania. A túró, a tej, a kefir az étrend szerves részét kell képeznie.

Fiziológiai okok
Egy terhes nő élete nem cukor, mindazok, akik ezt a nehéz utat elhaladták, tudatában van ennek. Az alvás közbeni kellemetlenségek mellett (nagy hasa formájában) a nő sok további problémát tapasztalhat. A gyomorégés, a gyakori vizelés, a gyors szívverés és a légzés, a helyiség érzékenysége - mindez megakadályozza, hogy egy nő elaludjon.

Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a problémával, meglehetősen nehéz, csak át kell mennie ezen a nehéz időszakon. Ha súlyos gyomorégésben szenved, beszéljen kezelőorvosával - vannak gyomorégés gyógyszerek, amelyeket terhes nők szedhetnek. Éjszaka nem szabad sok folyadékot inni, bár nem fogja teljesen megmenteni a mosdótól.A hálószobában hűvös, 23-24 fokos hőmérsékletet biztosítson, ami elősegíti az egészséges alvást.

Az alvó terhes nő számára

Az első trimeszterben egy nő még mindig alszik, ahogy akarja, és hogyan szokott. De terhesnek kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon és megtanuljon aludni az oldalán. Amikor a gyomor nagy lesz, már 25 héttel a terhes nő nem tud aludni, nem csak a gyomorban, hanem a hátán is. Csak a bal és a jobb oldalon alszanak. A bal oldali alvás előnyösebb, mert amikor egy nő a jobb oldalon alszik, akkor megszorítja a már tömörített májot. Amikor egy nő alszik a bal oldalon, a vérellátás normális, vagyis senki nem szenved - sem az anya, sem a baba.

Párnák terhes nők számára

Minden alkalommal, ha csak hosszú ideig alszom, alig elég nehéz, ezért meg kell próbálnod a lehető legjobban diverzifikálni az alvás lehetséges pozícióit. És ehhez kézzel kell lágy párnákkal rendelkezni, amelyek segítenek. Vegyünk egy pár téglalap alakú puha párnát, és feküdj az oldalán. Az egyik a háta mögött feküdt, a második a fej alatt, a harmadik a térd között. Üljön le egy kicsit, és megkönnyebbülni fog. Egyrészt nem fekszik az oldalán, de másrészt nem vagy teljesen hátán. Az alsó hát alatti párnák helyett egy kis henger is elhelyezhető, amely pelenkákból vagy törölközőkből van feltekerve. A legfontosabb dolog, hogy jól érzi magát!

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen nagyszámú párnával és görgővel, egy speciális párnát vásárolhat terhes nők számára. Megvásárolható az üzletpárnákon és az ágyneműn, valamint az online áruházban. Az ilyen párnák meglehetősen gyakoriak, így a kereséssel nem lehet gond. Számos típusú párna van a terhes nők számára.

1. L-alakú párna. Szűk ágy esetén használható. A fej a párna rövid oldalán fekszik.
2. Patkó párna - a legnépszerűbb és igényes. A párna egyik rövid oldala a fej alá kerül, a második a térdre. Az ilyen párnák születés előtt és után is használhatók, mint egy kisgyermek játszószéke.
3. Párna egy lyukkal. Ezeket a párnákat azok számára tervezték, akik nem egyeztek össze a gyomor alvásáért. Megfelelően merev alapot képviselnek, hogy ne essen le, amelynek közepén egy lyuk van a has számára. Ez azt jelenti, hogy a mellkasán alszol, és egyáltalán nem árt a babának.

A legtöbb párna egy sokoldalú kiegészítő egy fiatal anya számára. A szülés során a fájdalom enyhítésére, valamint a csecsemő születése után is használhatóak, mint kényelmes párna az etetéshez. Ezen kívül nagyon kényelmes ülni egy ilyen párnán egy császármetszés után - úgy, hogy ne zavarja az öltéseket.

Néhány tipp egy nyugodt alvó terhes nő számára

A terhes nők álmatlanságát nem lehet kezelni, mert bármely gyógyszer veszélyes lehet a magzatra. Íme néhány hatékony tipp, amely segít nyugodt és aludni egész éjjel.

1. Miután a gyógyszereket nem lehet kezelni, népi jogorvoslatokat és recepteket fogunk használni. Előkészítés előtt készítsünk gyógynövényes teát kamillával, valerianával és anyatejjel. Ezek a gyógynövények enyhe nyugtató hatásúak.
2. Az éjszakát azonban nem kell kitöltenie, és nem szabad éhesnek lennie - ez nem a legsikeresebb időszak a fogyásra. Jobb gondoskodni arról, hogy a vacsora könnyű legyen, de tápláló. Eszik fehérjetartalmú ételeket lefekvés előtt - hús, hal, túró. A glükózhiány is álmatlanságot és szorongást okozhat. Igyál egy csésze édes teát, vagy édes gyümölcsöt enni egész éjjel jól aludni. Egy dinnye nyugtat egy nagyon jó nőt - sok vitamin és glükóz van benne.
3. Próbálja meg elkerülni az ideges sokkokat, stresszt és aggodalmakat. Értsd meg, hogy most semmi sem lehet fontosabb az Ön számára, mint a baba.
4. Ne vegyen részt aktív érzelmi tevékenységekkel lefekvés előtt. Ne nézzen szentimentális melodrámát, vagy idegesen gyökerezzen kedvenc sportcsapatodra. De a könnyű edzés terhes nők számára, vagy a friss levegőben való séta lesz az út.
5. Ha éjszaka nem tud aludni, talán csökkentenie kell a nappali alvás idejét, vagy teljesen el kell hagynia?
6. A kényelmes alvási környezet biztosítása érdekében a helyiség szellőztetésén túl figyelni kell a pizsamára és az ágyneműre. A szövet legyen puha és természetes. Ne fújja túl a lábát - éjjel viseljen zoknit.
7. Kérdezze meg a férjét vagy anyját, hogy masszírozza a lábát, hátát és hátát. Végtére is, a későbbi időszakokban a nő gerincének és lábának súlya nagyon súlyos. A könnyű simogató masszázs megkönnyíti a fájdalmat és segít elaludni.

A terhesség nemcsak jó hír, izgalmas várakozás a babára és az eperre egy reggel. Ez egy nehéz időszak, amikor a nő teste a képességeinek csúcsán van. És csak abban a hatalomban, hogy enyhítse a várandós nők előtt álló ideiglenes nehézségeket. Az egészséges és teljes alvás biztosítása - az egyik fő feladat.

Videó: aludhat a hátán a terhesség alatt