Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól a terhesség alatt

Teljes alvás - bármely ember egészséges életmódjának szerves része. Az érdekes helyzetben lévő nők számára ez a pillanat különösen fontos. A fáradtság, a nem alvó anya gyengesége negatív hatással lesz a baba jólétére. Ezért különösen fontos a terhesség alatti álmatlanság elleni küzdelem.

A terhesség alatti álmatlanság okai

Mielőtt kiválasztaná a betegség megszabadulásának módszereit, meg kell értenie azokat az okokat, amelyek okozhatják azt. A terhesség különböző szakaszaiban különböznek egymástól.

1. Az első hónapokban hormonális változások következnek be a szervezetben. Jelentősen megnőtt a progeszteron vérszintje. Ez a komponens felelős a terhesség biztonságáért. A feldolgozás termékei azonban szokatlanul befolyásolják a mommies állapotát. Egyidejűleg kiváló antidepresszánsok lehetnek, és az álmatlanság oka lehetnek.
2. A pszichológiai szempontok összefüggésben állnak a nők aggodalmaival az új helyzetükkel és a család jövőbeni változásaival kapcsolatban. A közelgő születésről szóló gondolatok leküzdése, a várt gyermek nem engedheti meg magának, hogy békésen aludjon. Gyakran a depressziók és az alvászavarok megfigyelhetők olyan nőknél, akik pénzügyi nehézségekkel vagy terhességgel szembesülnek, és amelyeket nem terveztek.
3. Az első trimeszterben az álmatlanság szomatikus rendellenességek miatt jelentkezhet. A toxikózis megjelenése, az éjszakai gyakori ébredés, mivel a WC-t meg kell látogatni, zavarja a megfelelő pihenést.

Egy idő elteltével, miután a szervezet megszokta az új státuszt, a jövő anyja állapota visszatér a normális állapotba.

A késői terhességben az álmatlanság ismét magára emlékeztet. Csak most az oka az élettani kényelmetlenség. Néha egy nő nem tud aludni, egyszerűen azért, mert nem tud kényelmes pozíciót választani maguk számára. Zavarja az alsó hátoldalon a megfelelő nyugalmi fájdalmat, gyomorégésa vízszintes helyzetben súlyosbodó légszomj.

Az ilyen problémákkal szemben ne essen kétségbe. Számos hatékony és biztonságos módon lehet megbirkózni az álmatlansággal.

Hogyan oldhatom meg az álmatlanság problémáját

Az egyszerű ajánlások betartása segít abban, hogy egy erős és egészséges alvást visszatérjen a gyermekre váró nőnek.

1. Azok számára, akiknek problémái vannak az éjszakai pihenéssel, jobb, ha lemondunk a nappali alvásról. Elég ebédre, hogy csak 1-1,5 órát feküdjön, leválaszthasson minden gondolattól.
2. Éjszaka jól aludni, a testnek lehetőséget kell adni arra, hogy fáradt legyen a nap folyamán, de nem sok. Bármilyen fizikai aktivitás (gyaloglás, egyszerű gyakorlatok komplexei) megfelelő, mindaddig, amíg az a nap első részére esik. Egy lefekvés előtt elkeveredő szervezet hosszú ideig megnyugszik, és nem lesz képes gyorsan aludni.
3. Este ki kell zárnia az érzelmek megnyilvánulását. Próbáld meg megoldani a sürgető problémákat délután, vagy holnap elhalasztani őket. Semmi esetre sem szabad éjszakai pihenés előtt rendezni a szerelmeseit, mert az adrenalin a nyugodt alvás ellensége.
4. Nem szabad intenzív szellemi tevékenységet aludni lefekvés előtt. Ne vegye figyelembe a komoly irodalom olvasását, a bonyolult problémák megoldását. Jobb, ha csendes, csendes zenét élvez.
5. Gyakran az álmatlanság vagy a szorongásos alvás oka lehet éjszaka túlmelegedés. Az utolsó étkezést a többi előtt három órával kell elvégezni. Ha nem tudsz megbirkózni az éhségérzéssel, akkor enni lehet enni, amely könnyen emészthető (gyümölcsöt enni, inni egy pohár kefir vagy tej).
6. Gyakran a rossz alvás oka gyakori használat a WC-n éjjel. Ennek elkerülése érdekében 16-17 óra elteltével ajánlott kevesebbet inni.
7. Séta a friss levegőben egy nagyszerű módja a pihenésre. Ezen kívül a meleg zuhany kiválóan megnyugtató hatást fejt ki a testre, 20 perccel lefekvés előtt kell bevenni.
8. Talán a jogsértések oka az ágy jellemzői. Ezért gondosan mérlegelje, hogy megfelel-e a szükséges követelményeknek, akár túl puha vagy kemény párna, akár elég meleg takaró van.
9. Az aromaterápia kiváló módja az éjszakai alvás javításának. Elég egy kis ruhacsizmát komlóval, melissa, kakukkfűvel, fenyő tűvel, muskátli fűvel stb.
10. Az ágy előtt légzési gyakorlatokat végezhet. Hála neki, van esély arra, hogy megszabaduljon a légszomj, ami megakadályozza az alvást.

A terhes nő pihentető éjszakai pihenéséhez különösen fontos a hálószobabútor. A helyiség nem lehet készülék. Meg kell győződni arról, hogy a levegő hőmérséklete kényelmes, nem túl alacsony és nem magas. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt szellőztesse a helyiséget. Jobb, ha természetes anyagból készült pizsamában lefekszik. Ez vonatkozik az ágyneműre is. Ahhoz, hogy kényelmes pozíciót találj magadnak, a terhes nőknek legalább három párnára van szükségük.

Sokan szoktak aludni a gyomrán. A terhesség alatt ezt a módszert el kell hagyni. A jövő anyjának hátán kell maradnia, de a legjobb megoldás az oldalon.

Népi módszerek megszabadulni az álmatlanságtól

Ha minden ajánlás pontosan teljesül, és az álmatlanság nem megy át, akkor érdemes a népszerű módszerekre fordulni. De mielőtt alkalmazza őket, győződjön meg róla, hogy orvosi tanácsot kap.

1. A gyermek szállítása során a retekből, fehérrépából vagy cékla levéből készített mézzel ellátott gyógyszer segít az alvászavarok korrekciójában. A zöldségben egy kis horony, amelyben egy kis kanál mézet helyeznek el. Néhány óra elteltével az ott levő gyümölcslé részegnek kell lennie.
2. Ez segít megoldani a problémát az álmatlanság gyógynövény tea, készült menta, citromfű, kamilla, édesgyökér, kakukkfű. De a komlóból származó pénzeszközök fogadásától el kell hagyni, mivel ez a növény káros a várandós nőkre.
3. Ha lefekvés előtt meleg tejet inni mézzel, előfordulhat, hogy hosszú ideig nem kell oldalról oldalra fordulnia, próbálva elaludni.

Fontos megjegyezni, hogy minden olyan anyag, amely egy terhes nő testébe kerül, biztosan a köldökzsinóron keresztül lesz a gyermekben.

Álmatlanság terhes nőknél

Az a tény, hogy az ilyen eszközök negatív hatással lehetnek a feltörekvő babára. Emellett a szervezetben felhalmozódva a vesék és a máj diszfunkcióját is kiválthatják.

A korai és késői terhességgel járó álmatlanság egyfajta képzés a jövőbeli szüléshez. Amint megszületik a régóta várt baba, az alvászavarok problémáit sokáig el kell felejteni.

Videó: álmatlanság terhes