Hogyan készítsünk egy lapos hasot otthon

Nincs egyetlen módja a fogyásnak és a gyomor eltávolításának. Ezek közé tartoznak a következők: mindenféle étrend, szabadtéri sport, tornaterem, valamint bizonyos gyakorlatok elvégzése otthon. Ez utóbbi opció különösen érdekes a teljes emberek számára, mivel hozzájárul a figura korrekciójához, csökkentve a has és a test többi részét pénzügyi költségek nélkül.

Annak érdekében, hogy az eredmény megfeleljen az összes elvárásnak, nemcsak az összes feladatot egyértelműen kell elvégezni, hanem az előmasszázsra is, ugyanakkor figyelemmel kell kísérnie a diétát.

Masszázs egy lapos gyomorban otthon

Ha a cél az, hogy megszabaduljunk a megereszkedett hasról, akkor masszázzsal kell kezdeni. Ehhez ajánlott lefeküdni vagy felállni. Nagy erőfeszítéssel masszírozza a hasi területet. Ezt 5 percig kell elvégezni. Ajánlott a cellulit elleni krém használata. Melegítő hatása van. Ilyen esetekben alkalmazzon masszírozógépeket, amelyeken keresztül a hasüreg izmait veszik figyelembe.

1. A pálmákat bütykökre bontják, és aktívan masszírozzák a gyomrot velük, és körkörös mozdulatokat tesznek az óramutató járásával megegyező irányba.
2. Masszázs kefével vagy kesztyűvel masszírozza a hasi területet, átmenetet az oldalakra.

6 egyszerű tipp a has csökkentéséhez

1. A szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék a stresszes és izgalmas helyzeteket. Biztosak abban, hogy egy ilyen állapotban egy személy élesen ugrik a hormon - kortizol szintjére, amely a hasüregben zsír felhalmozódását provokálja. Mit kell tenni ebben az esetben? Megnyugtathatja az idegek kivonatát Valerian vagy motherwort. Jó megoldás lenne glicin, afobazol. Furcsanak tűnhet, de a pozitív érzelmek hozzájárulnak az ábra korrekciójához.
2. Szükséges teljesen vagy részben kizárni az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Bármelyik készen áll a testben lévő kortizol mennyiségének növelésére, ami hozzájárul a zsír lerakódásához. Ahhoz, hogy lefogyjon a hasban, két hetes étrendet kell követnie. Ebben az esetben sokat kell mozognia, több kalóriát kell költenie, mint amennyit elvesz. Ha egy ember kevesebb energiát költ, mint amit a táplálkozás eredményeként kap, akkor nem lesz képes fogyni és eltávolítani a gyomrát. Jobb, ha a napi menüből kizárja az esti adagot.
3. A gyomor méretének csökkentése érdekében olyan étrendet kell választani, amely sok zöld és piros zöldséget tartalmaz. Szükséges azonban kizárni a keményítőt tartalmazó termékeket. Ne használja vissza a zsíros és sült, füstölt ételeket. A cellulóznak köszönhetően (a test telítettsége, az éhség érzése) zöldségekben megszabadulhat a hasi zsírfelhalmozódásoktól.
4. A táplálékot fel kell gazdagítani finomítatlan rizzsel, valamint a halakkal vagy a baromfihússal. Ebben az esetben a nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása nem kívánatos. Sokan elég glükózt tartalmaznak, ami megállítja a fogyás folyamatát, beleértve a hasat is.
5. Minden nap 2-3 liter vizet kell inni, hogy az anyagcsere-folyamat, a toxinok és a toxinok eltávolítása rendesen történjen. Ellenkező esetben a testet nem kell időben tisztítani, ami a zsír lerakódását okozza a hasüregben és a test többi részében. Használhatja a diuretikus növényi kivonatokat. Segítenek a kiválasztási rendszer gyenge munkájában. Aktív vízcserét igényel a szervezetben a gyomor csökkentése érdekében.
6. A fenti ajánlott műveletek haszontalanok, ha nem adsz magadnak fizikai erőfeszítést az otthonodban.Távolítsa el a gyomrot, erősítse az izmokat az egyszerű, de hatékony gyakorlatokhoz. A legfontosabb dolog az, hogy ismerjük az összes cselekvés végrehajtásának sorrendjét.

Milyen szabályokat kell végrehajtani a sajtó számára

A fizikai aktivitás segít a zsírégetésben a hasban, hogy lapos legyen. Emlékeznünk kell az alábbi szabályokra:

1. A derek nem nyúlhat.
2. A gyakorlatok során a hasokat külön használják. A lábakat és a hátát lazítani kell.
3. A sajtó terhelése elegendő számú ismétlést ad. Szükség van zsírégetésre a hasi területen. Javasoljuk, hogy 20 ismétléssel kezdje, majd fokozatosan növelje számát. Nem kaphat fel a számlálásra, de reggel gyakorolhat, amíg erős érzést nem érez az izmokban.
4. Az órák végén költés folyik. A padló felé nézzen, emelje fel a törzs felső részét, és nyugszik a kezét. Lélegezzen be, hajlítsa vissza. Úgy érzi, mint az egyes izomcsoportok nyújtása.

Hogyan lehet megszabadulni a hasáról otthon

Az egész komplex gyakorlatok technikáját dolgozták ki, amelyek célja a has csökkentése és utólagos ártalmatlanítása. Ahhoz, hogy ezt otthon lehessen elérni, meglehetősen reális, és az eredmény meghaladja az összes elvárást.

Fontos!
Ha egy személy már régóta nem gyakorolt ​​gyakorlatokat, nem csinált egyszerű reggeli gyakorlatokat, akkor fokozatosan meg kell kezdeni az osztályokat. Nem tudsz azonnal nagy terheket adni. Mielőtt elkezdené az alapvető gyakorlatokat, könnyű bemelegedni. Táncolhatsz vagy ugorhatsz egy kötéllel. E képzés lényege egy adott izomcsoport felmelegedése. A légzésnek helyesnek kell lennie.

6 gyakorlat a megereszkedett has ellen

1. A válllapokon fekszik, kilégzés, a gyomor feszítése. A hasüreg első részébe húzódnak. A belégzés során a hasi izmok feszültségben vannak. A hasüreg elülső része befelé húzódik. A mozgalom húszszor sor került.
2. Vegyük az eredeti pozíciót - helyezzük a lapátokat a padlóra, és a kezeket a fej mögé helyezzük. A test felső része felemelkedik a térd egyidejű meghúzásával a mellkas irányában, és a sarok a fenék felé. Elnyeli a hasát minden erejével. Húzza a jobb lábat a levegőbe, és a bal lábszár térdét az ellenkező könyök felé irányítja. A lépéseket megismételjük a másik térdével. Az ismétlések száma 20.
3. A bal oldalon fekszenek, lábuk kissé hajlított a térd körül. Fordítsa a felsőtestet jobbra a tengelye körül. A sarokhoz nyúlik a kezüket, és emelje a térdét a padlóról, valamint a válllapokról. Az elfogadott pozíció 60 másodpercig tart. További mozgások megismétlődnek, jobb oldalra esnek. Az ismétléseknek 20-nak kell lennie.
4. Vegyük az eredeti pozíciót - feküdj a válllapokon, hajlítsd a lábadat a térdre, állj a padlóra. A hátat a padlóra kell nyomni, és a karoknak a test mentén kell lenniük. A kilégzés, a medence magas emelkedése, szívás a gyomorban. Ebben a helyzetben 40 másodperc. Ezután lassan engedje le a medencét, és ismételje meg a műveletet húsz alkalommal.
5. A válllapokon fekve emelje fel a térdeket a mellkasra. Különböző irányban kezelték a kezét, a tenyerét a padló felületére nyomta. Enyhén emelje fel a fenéket, mozgassa a csípő jobbra. A térdek egymás nélkül tartják őket. Visszatérve az eredeti pozícióba, ismételje meg az ellenkező oldal mozgását. Húsz ismétlésnek kell lennie.
6. A kezdeti helyzet - esik a lapátokra, hajlítsa meg a lábakat a térdre, és küldje el őket egy irányba. Ebben az esetben a kezeknek az ellenkező oldalon kell lenniük. Tehát ismételje meg a gyakorlatokat szekvenciális váltással. Készítsen húsz megközelítést.

A fenti gyakorlatoknak köszönhetően igazán húzhatja meg a hasat, erősítheti a hasüreg izmait. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súlytól, és legyen vékonyabb az egészségre károsodás nélkül.

Hogyan lehet megszabadulni a hasról az alsó részen

Ez az egyik globális probléma sok nőnek, akiknek szülniük kellett.Ennek eredményeképpen nyúlás és izomlazítás történt, ami az alsó részen a megereszkedett gyomorhoz vezetett. Általánosan elfogadott gyakorlatok vannak, amelyek célja a sajtó alsó részének pumpálása.

A padlóra kell feküdni, fel kell emelni a magas kiegyenesített lábakat, majd meg kell emelni a medencét, és el kell szakítania a coccyxot a padlófelületről. Ez a gyakorlat helyesen és folyamatosan történik. A cél nem a lábak normális emelése, hanem az alsó hasi izmok meghúzása.

Gyakorlatok elvégzésekor az embernek meg kell éreznie egy égő érzést a hasüreg alsó részén. Ez jelzi, hogy a folyamat helyes. Ha betartja az összes ajánlást, akkor 1,5 hónap elteltével a hasi izmok viszonylag erősebbek, megtartják a hasfalat. A derékvonal kisebb lesz, ami szintén kellemes eredmény minden nő számára.

A fenti ajánlások betartásával hatékonyan beállíthatja az alakzatot, a gyomrot lapos, és a derék keskeny. De nem lehet megszakítani a gyakorlatokat, valamint megállítani a táplálkozás felügyeletét. Együtt nagyszerű eredményeket érhet el, és stabilan megtarthatja őket.

Videó: lapos és szép has 10 perc alatt