Cosa fare se vuoi costantemente dormire?

Disturbi endocrini, malattie infettive e patologie degli organi interni possono causare sonnolenza persistente. Sonnolenza e stanchezza cronica sono causate da una mancanza di vitamine, disidratazione e situazioni stressanti. A persona la concentrazione di attenzione diminuisce, i processi di pensiero sono rallentati. È difficile per lui percepire ed elaborare nuove informazioni. Elimina la sonnolenza e aumenta la produttività in diversi modi.

Programma di sveglia e riposo

Solo Alessandro di Macedonia poteva dormire per 3-4 ore al giorno e non cadere da un cavallo per la stanchezza. E Napoleone Bonaparte. Ma una persona normale ha bisogno di 7-8 ore per un buon riposo. E non dovresti andare a letto prima dell'alba, ma alle 22-23.00. È durante questo periodo che il corpo produce melatonina.

La produzione di ormoni viene attivata nel buio più totale.Non appena diventa luce, il processo si ferma. Nei gufi che rimangono alzati fino a tardi, la concentrazione di melatonina è ridotta. E senza l'ormone, il corpo si sente esausto e stanco.

L'orario di veglia e riposo deve essere osservato non solo nei giorni feriali, ma anche nei fine settimana. Svegliarsi alle 8-9 del mattino e non sdraiarsi sul letto fino a mezzogiorno, ma muoversi. Fai esercizi, vai a correre o a camminare.

Sport e doccia

Se non riesci a rilassarti correttamente, l'esercizio mattutino ti aiuterà a rallegrare. La sessione dura 20-30 minuti. Un moderato esercizio stimola la circolazione sanguigna e gli organi interni sono saturi di ossigeno. La corteccia cerebrale inizia a funzionare in una modalità avanzata.

Il risultato è risolto con una doccia a contrasto. I principianti non hanno bisogno di includere l'acqua ghiacciata. È sufficiente abbassare la temperatura a 35-36 gradi. Fare il bagno necessariamente termina con una doccia fredda per liberarsi della sonnolenza.

Cattive abitudini

Sonnolenza si verifica a causa di avvelenamento regolare del corpo con nicotina o alcool. Le sigarette e l'alcol riducono la concentrazione di ossigeno nel corpo. Peggiore circolazione del sangue e causa vasospasmo.Il cervello soffre di carenza di nutrienti e ossigeno. Il lavoro del sistema nervoso e dei centri responsabili del vigore è compromesso.

La sonnolenza appare anche nelle persone che smettono di fumare. Questa è una reazione a una situazione stressante. In questi casi, le condizioni della persona migliorano in 1-2 mesi dopo essersi liberati di una cattiva abitudine.

ipovitaminosi

Fan di diete e sonnolenza fast food a causa della mancanza di vitamine. Una dieta equilibrata, che dovrebbe essere presente, aiuterà a rallegrare:

• agrumi;
• broccoli;
• fegato di manzo;
• uova di pollo o di quaglia;
• ricotta;
• pane integrale;
• carote;
• Yogurt greco;
• angurie.

I frutti freschi non solo saturano il corpo con vitamine, ma ripristinano anche l'equilibrio idrico. E il cibo ricco di carboidrati complessi e proteine ​​diventa una fonte di energia. Pertanto, si consiglia di iniziare la giornata con porridge di farina d'avena o di grano saraceno con insalata di verdure o un panino con pane croccante con formaggio a pasta dura o pesce rosso.

Gli osservatori di peso possono limitarsi a un cocktail di latte scremato, banana, fiocchi d'avena e noci o frutta secca. È impossibile saltare la colazione, altrimenti il ​​livello di zucchero nel sangue diminuirà e l'attività cerebrale rallenterà.

I complessi vitaminici non risolveranno il problema.Molte pillole magiche non influenzano il livello degli oligoelementi nel corpo. È molto più economico ed efficiente attenersi ai principi di una corretta alimentazione e mangiare cibi sani.

Bevande energetiche

Molte persone si liberano di letargia con l'aiuto del caffè. Ma una bevanda forte rinvigorisce solo per 2-3 ore, e poi la fatica ritorna. Il tè verde e l'acqua non gassata con succo di limone appena spremuto funzionano in modo molto più efficiente. L'agrume ha un sacco di acido ascorbico, che è necessario per migliorare l'immunità e l'efficienza. E il tè verde tonifica bene i muscoli, purifica il corpo dalle tossine e bandisce la stanchezza.

Sonnolenza ripulita con decotti di muschio islandese. Avrai bisogno di un thermos, 5 g di materie prime e 200 ml di acqua bollente. Prendono l'infuso con loro in ufficio e bevono 30-40 ml ogni volta quando c'è il desiderio di fare un riposino sul tavolo.

Se la letargia è il risultato di insonnia e stress, si consiglia di bere il decotto di camomilla la sera. Infiorescenze infuse nel latte bollito. 20 g piante 1 tazza di prodotto di mucca. La bevanda viene caricata con miele, sorso, e 30-40 minuti dopo vengono mandati a letto.

Rimedi e trucchi popolari

Se la sonnolenza appare solo in inverno a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette, subito dopo il risveglio è necessario accendere una lampadina nella camera da letto. La luce bandisce la letargia e aiuta a rallegrare. Si consiglia alle persone che hanno un po 'di riposo a causa del fitto programma di dormire all'ora di pranzo. Morditi velocemente, metti la testa sul tavolo o sdraiati su una sedia e rilassati per 15-20 minuti. Ma per riposare non più di un quarto d'ora, altrimenti la letargia non farà che aumentare.

Il sonno breve aumenta le prestazioni. Una persona rimane attiva per 3-4 ore, ma non dovresti abusare di questa astuzia. Il corpo ha bisogno di un riposo completo di otto ore.

Se la sonnolenza insorge a causa di monotoni e monotoni lavori, vale la pena essere distratti da qualcos'altro ogni 40-50 minuti o più spesso. È utile camminare in ufficio, fare esercizi o chattare con i colleghi. Puoi preparare una tazza di tè verde con cannella o zenzero.
Gli aromi di agrumi aiutano a rallegrarsi:

• limone;
• arancio;
• mandarino;
• pompelmo.

Oli essenziali di frutta esotica allontanano la sonnolenza e attivano i processi mentali. Un fazzoletto o carta velina è impregnato di formulazioni tonificanti.È possibile aggiungere all'acqua e periodicamente spruzzare la soluzione di agrumi sul posto di lavoro. E a casa lampade aromatiche leggere.

Quando si raccomanda letargia cronica di bere molti liquidi. Almeno 5-6 bicchieri al giorno. L'acqua diluisce il sangue e innesca i processi metabolici, così il cervello ottiene più microelementi e ossigeno.

Se a causa di sonnolenza diminuiva la prestazione, prima di colazione è di mangiare 1-2 cucchiai. l. arachidi. Faranno noci, cedro, mandorle o anacardi. O una miscela di diversi prodotti. I componenti vengono macinati in un tritacarne o in un frullatore, conservati in frigorifero in un barattolo di vetro. Prima dell'uso, mescolare i dadi con il miele. È possibile aggiungere frutta secca: prugne, uva passa, albicocche secche o datteri.

Massaggio del punto pulito da sonnolenza. Impasta i lobi delle orecchie, schiaccia le unghie sulla punta delle dita delle mani. I movimenti circolari massaggiano la base del naso. Dopo aver fatto un bagno caldo è utile strofinare sulle spalle, i piedi e la parte posteriore dell'olio. Il massaggio del corpo allevia gli effetti dello stress, rilassa e aiuta a sintonizzarsi per riposare.

Se la letargia ha superato nel bel mezzo della giornata lavorativa, è necessario trattenere il respiro diverse volte.Riempi i polmoni di aria e aspetta 30-40 secondi. Durante l'espirazione, puoi toccare delicatamente la punta delle dita sul petto. Solo il movimento dovrebbe essere leggero e morbido, in modo da non avvertire vertigini.

Combattere con letargia e apatia può essere esercitato, dieta equilibrata e oli essenziali. La fatica viene rimossa con tè verde e nero, decotti alle erbe e una doccia a contrasto. Ma se la sonnolenza non scompare entro 3 settimane, è necessario consultare un medico e assicurarsi che questo sintomo non sia un segno di disturbi endocrini, ipovitaminosi o tumori maligni.

Video: come superare la sonnolenza