Come affrontare la fatica: consigli utili

La stanchezza è un problema comune delle persone moderne. Molto spesso la malattia si verifica quando non si segue una dieta appropriata, un ritmo anormale del sonno e una mancanza di elementi in traccia utili. Se non agisci, l'affaticamento si trasforma in una malattia cronica.

Cause comuni di affaticamento

• mancanza di aria pulita;
• abuso di bevande al caffè;
• disturbo del sonno;
• dieta squilibrata;
• mancanza di fluido nel corpo;
• effetti collaterali dell'assunzione di vari farmaci;
• mancanza di vitamina D;
• malfunzionamento della tiroide;
• carenza di ferro, anemia;
• perfezionismo;
• lavoro scorretto del tubo digerente;
• stress e depressione;
• malattia del muscolo cardiaco;
• infezione del tratto urinario;
• diabete mellito.

Come superare la fatica

Metodo numero 1. sognare

1. Prova a dormire almeno 7-8 ore. E il resto dovrebbe cadere di notte dalle 22:00 alle 6:00. La ragione di tutto è un normale bioritmo umano.
2. È durante queste ore che l'attività cerebrale cade e richiede un riavvio, e con esso tutto il corpo. Se il lavoro non ti consente di riposare a tempo debito, prova a cambiarlo, la salute dovrebbe essere prioritaria.
3. Altrimenti, se devi dormire durante il giorno, devi oscurare la stanza il più possibile e rimuovere i dispositivi esterni, non dovrebbero disturbare il tuo riposo.
4. I medici non raccomandano di cambiare il naturale bioritmo di una persona, in futuro questo aspetto avrà un effetto negativo sulla salute. Credimi, le conseguenze non provocheranno emozioni positive.

Metodo numero 2. Attività fisica

1. Contrariamente a tutte le scuse, vai per lo sport. Nessuno ti costringe a comprare un costoso abbonamento in palestra. È sufficiente iniziare a correre e saltare la corda.
2. Dopo una settimana sentirai che stai fiorendo. È sufficiente dare mezz'ora per eseguire esercizi e 35-40 minuti per esercitarsi a casa.Scarica la stampa e fai squat. Le manipolazioni vengono eseguite almeno 3 volte a settimana.

Metodo numero 3. Complesso vitaminico

1. Rivedere la dieta Per aumentare l'attività del corpo è necessario mangiare cibi ad alto contenuto proteico. Questi includono legumi, pesce rosso, carne di manzo, pollo, latticini.
2. Assicurati di bere un complesso vitaminico e minerale. Anche bisogno di un po 'di tempo per essere al sole. Il corpo ha bisogno di ottenere la vitamina D. Non dimenticare di mangiare anche cereali e cereali, frutti di mare.

Metodo numero 4. Visita specialistica

1. Se stai prendendo farmaci, leggi attentamente le istruzioni. Forse troverai la causa del declino dell'attività dell'organismo.
2. Se necessario, contattare il medico in modo tale che cambi la medicina o prescriva PCT (terapia post-terapia). Una tale mossa nel più breve tempo possibile aiuterà a ripristinare il corpo.

Metodo numero 5. Colazione corretta

1. Inizia un nuovo giorno con la colazione, se non l'hai già fatto prima. Usa yogurt naturale con muesli, porridge di cereali con frutta secca.
2. Dopo il risveglio, assicurati di bere un bicchiere d'acqua con l'aggiunta di succo di limone o sostituirlo con succo fresco di agrumi. Rifiuti dalle bevande al caffè e dal tè nero.

Metodo numero 6.Combattere il perfezionismo

1. Se si dispone di una funzione del genere, questo fatto dovrebbe essere preso in considerazione. Fai attenzione a quanto tempo e impegno dedichi alle tue solite azioni.
2. Cerca di ridurre al minimo il tuo perfezionismo nel tuo ambiente di lavoro. Puoi essere una caratteristica delle faccende domestiche, sul luogo di lavoro è improbabile che tali azioni siano apprezzate.

Lotta contro la fatica nei pomeriggi

1. Attualmente, molte persone stanno sperimentando una mancanza di forza dopo cena. Un problema simile si manifesta in sonnolenza e stanchezza. Il declino dell'attività deriva dall'energia secca associata all'attività cerebrale quotidiana.
2. Considera che l'attività fisica dipende direttamente dalla corretta alimentazione e dai giusti schemi di sonno. Equilibra il tuo pasto. Combina carboidrati e proteine, non dimenticare di verdure fresche e frutta.
3. Rinuncia a spuntini veloci e bevande energetiche. Se possibile, fai esercizi o fai dieci minuti di cammino con un passo veloce. Non prestare attenzione ai colleghi, lasciali rimanere mosche assonnate.

Fatica insieme a problemi psicologici

Metodo numero 1. Valutazione dello stile di vita

1. La prima cosa è valutare seriamente se sei soggetto a stress prolungato. Quanti problemi hai? Poniti la domanda se preoccuparti delle sciocchezze.
2. Se riesci a trovare una spiegazione per la maggior parte di questi aspetti, prova ad affrontare i problemi da solo. Puoi anche chiedere aiuto a uno psicologo.

Metodo numero 2. relax

1. Se provi un'irritazione o un'ansia costante, questi pensieri inizieranno presto a esaurire l'energia vitale. Finirai con l'apatia e la depressione.
2. Per permettere al corpo di riposare dalle esperienze e dalle emissioni di adrenalina, devi imparare come controllare la mente. Impara le tecniche di meditazione e rilassamento e anche lo yoga ti aiuterà.

Metodo numero 3. Ozio e piacere

1. Stabilisci determinati confini, vai verso obiettivi e sogni. Non c'è bisogno di cercare di saltare sopra la testa, di nuovo, tali azioni portano all'esaurimento morale del corpo.
2. Gli psicologi consigliano di trovare poche ore libere solo per l'ozio. Puoi semplicemente rilassarti e rimanere a casa con la musica, un libro o un film. Trascorri anche del tempo con gli amici.

Modi alternativi per sbarazzarsi della fatica

Metodo numero 1. Macchinari cinesi

1. Se i fondi lo consentono, puoi contattare un centro massaggi professionale. Prova la digitopressione, una pratica simile conosciuta sin dai tempi dell'antica Cina.
2. La tecnica è simile all'agopuntura, ma al posto degli aghi viene utilizzata una digitopressione profonda. Attraverso la tecnica, le varie parti del corpo sono allungate, la circolazione del sangue è migliorata.
3. Dopo la procedura, c'è calore in tutto il corpo, l'affaticamento si riduce notevolmente, i muscoli si rilassano completamente. È anche noto che la digitopressione aiuta la produzione di endorfine.

Metodo numero 2. yoga

1. Lo yoga aiuta a superare la fatica e ad affrontare situazioni stressanti. La tecnica è ben collaudata in quanto è in grado di ripristinare il sistema nervoso.
2. Spesso gli psicologi consigliano di usare la tecnica dello yoga. Le manipolazioni condotte hanno un effetto positivo sull'energia vitale. Se acquisisci esperienza, sarai in grado di controllare le forze spese durante il giorno.

Metodo numero 3. aromaterapia

1. Procedure volte a combattere la fatica attraverso l'uso di vari esteri.Gli oli vengono estratti da quasi tutti i prodotti che esistono in natura.
2. Gli esteri sono usati in modi diversi, possono essere aggiunti al bagno, candele o applicati sulla pelle. Nella lotta contro la stanchezza, gli esteri di agrumi, menta piperita e cipresso si sono dimostrati efficaci.
3. Se vuoi rallegrare, vieni in aiuto di olio di cardamomo, cannella, chiodi di garofano. La carica necessaria di energia viene acquisita senza effetti collaterali, a differenza della caffeina.

Metodo numero 4. iniezioni

1. Per caricare e ringiovanire il corpo, i medici raccomandano di iniettare vitamina B12. Dopo l'iniezione, vengono attivate le cellule del sistema nervoso.
2. A causa delle proprietà della vitamina B12, la memoria, la concentrazione dell'attenzione e il pensiero sono significativamente migliorati. L'iniezione aiuta a sentirsi più fresca, la fatica si dissolve.

Metodo numero 5. pasto

1. Prova a mangiare in piccole porzioni, ma 4-5 volte al giorno. Se si mantiene il corpo per tutto il giorno con tutte le sostanze necessarie, è improbabile che la fatica sia minacciata.
2. Non permettere una diminuzione della glicemia, per la maggior parte è lei che è coinvolta nella produzione di energia. Pertanto, è necessario mangiare dolci, ma in piccole quantità.

Metodo numero 6. dieta

1. Per ripristinare un normale stato di salute con una quantità sufficiente di energia, vale la pena di rifiutare una dieta ipocalorica.
2. La mancanza di carboidrati porta ad una diminuzione dell'attività di tutto l'organismo. È necessario diversificare la dieta con cibi sani. Assumere sistematicamente un corso di vitamine e minerali.

Per superare la fatica, è necessario scoprire la causa principale del deterioramento della salute. Ripristinare il normale bioritmo, dormire almeno 7-8 ore durante la notte. Fai la dieta giusta. Fai sport e impara a rilassarti.

Video: come affrontare l'affaticamento cronico