Come ingrassare velocemente a casa

Raggiungere il peso ideale è abbastanza difficile, tutto dipende dalla struttura del corpo, dall'altezza, dall'età, dal sesso. Molto spesso puoi incontrare uomini e donne che lottano con eccessiva magrezza. Volendo entrare in forma e sembrare più solido, le persone ricorrono a tutti i tipi di trucchi. Alcuni, al contrario, cercano di perdere peso, limitandosi a nutrirsi e aumentando l'attività fisica. Questa opzione non ti soddisfa, devi mangiare molto e correttamente. Considera gli aspetti importanti in ordine.

Consigli pratici sull'aumento di peso

1. Poiché l'aumento di peso si ottiene con lo sforzo fisico e un aumento del grasso corporeo, dovrebbe essere utilizzato un approccio integrato. Inizia la giornata con gli sport. Non è necessario andare in palestra, basta fare alcuni semplici esercizi a casa.Prendi i manubri, salta la corda, fai gli squat, dondola la stampa. Lavora sul tuo corpo 30-60 minuti al giorno, tutti i giorni.
2. Una serie di chilogrammi addizionali di ragazze si riflette immediatamente sulla vita, guardala. Inoltre, il grasso si accumula spesso nelle cosce e glutei, ma deve anche essere preso in considerazione. Per questo motivo, se noti accumulo eccessivo di grasso, lavora su questa zona. Ad esempio, c'erano i lati - inizia a girare il cerchio. Hai notato "orecchie" sui fianchi? Ritrarre le gambe indietro, fare uno squat con manubri / bilanciere.
3. Riconsiderare la dieta quotidiana. Se hai mangiato cibi ipocalorici, sostituisci questi alimenti con altri nutrienti, ma non grassi. Tuffo su patate, pasta integrale, cereali, fagioli. Mangia carne di maiale, manzo Il contenuto calorico del cibo dovrebbe aumentare gradualmente (circa 120 Kcal al giorno). Non dovresti sostituire i carboidrati giusti con quelli sbagliati, rinunciare ai cibi fritti o mangiarli 3 volte a settimana, non più spesso.
4. Nella fase di aumento di peso, è necessario utilizzare prodotti "vietati". Questi includono farina prodotti in quantità moderate, prodotti con un alto contenuto di amido, dolci, fast food (non più di 2 volte a settimana). In questo caso, occasionalmente puoi mangiare pollo senza pelle fritta, polpa di maiale.La regola "dopo 6 non c'è" non è valida per te, mangia 1-1.5 ore prima di andare a dormire.
5. Per aumentare il peso del corpo lavare il cibo. Ad esempio, per cena, puoi mangiare purè di patate con carne, mentre bevi cibo con succo di pomodoro, cavolo o carota. È necessario utilizzare un minimo di 2,5 litri. acqua pulita al giorno per prevenire il gonfiore degli arti e rimuovere il sale in eccesso dal corpo.

Prodotti di aumento di peso

Ha senso considerare i prodotti su cui concentrarsi. Riassumi le informazioni, evidenzia le caratteristiche principali.

1. Gli amanti della frutta dovrebbero appoggiarsi di più sui frutti ipercalorici. Questi includono uva, banane, cachi, mango, pesche, albicocche, mele, meloni. Puoi fare i succhi freschi sulla base del frutto elencato, bevendo 300 ml. al giorno
2. Prendi l'abitudine di mangiare una manciata di noci, mangiare frutta candita, prugne secche, albicocche secche, uva passa. Dare la preferenza a bacche di zucchero alto, fare frullati basati su di loro.
3. Se parliamo di latticini, includi nella tua dieta quotidiana yogurt grasso, panna (contenuto di grasso del 20%), latte intero fatto in casa, ricotta (contenuto di grassi del 15%), panna acida.Non sarebbe superfluo usare formaggi morbidi e semiduri, burro, siero di latte.
4. Come accennato in precedenza, è importante utilizzare prodotti di farina per l'aumento di peso. Mangiare torte fatte in casa, waffle, torte, panini, panini, torte. È importante che il pane fosse grano, non segale, la prima opzione è calorico. Tuttavia, questi prodotti dovrebbero essere usati con moderazione, valutando la figura in modo obiettivo.
5. Cuoci il porridge nel latte, non in acqua. Assicurati di aggiungere burro e zucchero semolato (preferibilmente barbabietola rossa e non di canna). L'orzo, l'orzo perlato, il grano saraceno, il grano, la farina d'avena, il lino, il porridge di riso dovrebbero essere preferiti.
6. La dieta quotidiana dovrebbe includere carne, sia magra che grassa. È permesso mangiare tutto: agnello, pollo, maiale, tacchino, manzo, vitello. Friggere le costolette, cuocere la carne in forno, multi-cooker (opzionale).
7. Se non soffri di diabete, assicurati che ci siano sempre caramelle nell'armadio. Puoi mangiare dolci e cioccolato, soprattutto non superare il marchio di 100 grammi. al giorno Si consiglia di utilizzare i dolci sopra non al mattino, ma a pranzo e alla sera, in modo che il 30% di carboidrati venga depositato in grasso.
8. Naturalmente, nessun aumento di peso si verifica senza la partecipazione di uova di pollo / quaglia, cocktail di mare, pesce. Questi prodotti hanno un gran numero di minerali e vitamine che sono necessari per il corretto funzionamento. Soprattutto hanno bisogno di mangiare, se hai già iniziato a fare sport. Le proteine ​​contribuiscono alla formazione del tessuto muscolare, che ti aiuterà ad aumentare di peso.

Come aumentare di peso in una settimana

Per guadagnare circa 5-6 kg. in una settimana, è importante bilanciare la dieta in modo che includa la quantità ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Per fare ciò, è necessario eseguire determinate manipolazioni, che discuteremo di seguito.

1. Prima di tutto, determina la vera ragione per cui vuoi guadagnare chili in più. Potresti avere un corpo magro costruito dalla natura, in conseguenza del quale la mancanza di massa influisce sul funzionamento degli organi interni. Alcune persone soffrono di disturbi nervosi, anoressia e altri disturbi. Per informazioni più dettagliate, si consiglia di consultare un medico, condurre un esame completo e quindi iniziare le attività amatoriali.
2. Una razione giornaliera deve necessariamente essere fortificata, bilanciata, sufficiente per età, sesso, altezza. Oltre al solito cibo devi prendere un multivitaminico, olio di pesce e grasso di tasso. Questi farmaci sono venduti in farmacia, le istruzioni sono allegate, non violano le raccomandazioni del produttore.
3. Prendi l'abitudine di usare ogni giorno un cocktail speciale. Mescolare insieme 270 ml. contenuto di grassi in crema del 20%, 40 gr. miele liquido, 100 gr. ricotta (9%). Utilizzare la pasta immediatamente dopo la cottura. Opzionalmente, è possibile sostituire lo zucchero del miele e aggiungere albicocche secche, uvetta, fichi, prugne secche.
4. È noto che l'aumento di peso dipende direttamente dal tessuto muscolare. Per 7 giorni, impegnarsi in attività fisica, seguire le raccomandazioni sopra descritte. Se mangi allo stesso tempo e fai sport, il processo sarà molto più efficiente. Allo stesso tempo è importante aderire alla dieta frazionata, che consiste in cinque pasti. Le porzioni dovrebbero essere utili, soddisfacenti. Opzionalmente, puoi bere proteine, aminoacidi, integratori alimentari, che sono venduti nella nutrizione sportiva del negozio.
5. Per ottenere i massimi risultati, mangia i cibi che stuzzicano l'appetito. Mangia mele verdi, mastica il balsamo, condisci i piatti con senape, pepe, rafano. Bere a stomaco vuoto carota appena spremuta, cavoli, succo di sedano, ryazhenka, kefir.

Come far crescere velocemente il ragazzo grasso

1. Per aumentare il peso corporeo, devi prima fare sport. Iscriviti in palestra, partecipa almeno 4 volte a settimana. Fare esercizi per tutti i gruppi muscolari (ma non nello stesso giorno). Se possibile, crea un programma individuale con l'allenatore, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo.
2. In combinazione con un elevato sforzo fisico è necessario bere almeno 3 litri. acqua al giorno. Allo stesso tempo, il latte (non meno di 1 litro al giorno), il ryazhenka (circa 0,7 l al giorno), le proteine ​​pure (alimentazione sportiva) svolgono un ruolo importante. Se non bevi, il corpo inizierà a disidratare. Prenderà fluido dai muscoli, consumando energia per l'elaborazione dei grassi.
3. Un aspetto molto importante è il consumo di calorie sufficienti al giorno. Calcola il valore in base al tuo calcolatore online.Aggiunga giornalmente a questo numero 350-450 Kcal. Quando il peso inizia a salire, quindi fermarsi, aumentare il valore calorico di altri 500. Eseguire le manipolazioni fino a raggiungere il risultato desiderato.
4. Prendi l'abitudine di mangiare 5-6 volte al giorno in grandi porzioni. È importante che il menu non fosse solo il secondo, ma anche il primo. Non saltare gli snack, durante questo periodo utilizzare i prodotti "vietati" sopra descritti. Prova a mangiare una dieta equilibrata, il piatto dovrebbe contenere grassi e carboidrati nella quantità massima.
5. Visita la clinica e calcola la quantità di grasso in percentuale. A seconda della struttura corporea individuale, è possibile aumentare il peso corporeo attraverso il grasso corporeo o la costruzione muscolare. In questo caso, in entrambi i casi, il risultato finale varierà considerevolmente. Seguire l'aumento del peso corporeo, pesarsi regolarmente, annotare gli indicatori in un quaderno.

È facile ingrassare, se si dispone di conoscenze sufficienti per quanto riguarda la dieta e le possibili tecniche. Crea un menu personalizzato per te stesso, non limitare il corpo al cibo spazzatura, bevi di più.Mangiare cibi ricchi di grassi e proteine, iniziare a praticare sport. Se necessario, procurati un'alimentazione sportiva che promuova il guadagno muscolare.

Video: come aumentare di peso e migliorare rapidamente