Come migliorare rapidamente l'uomo a casa

Il corpo perfetto di un uomo è sempre stato considerato un segno di bellezza, salute e bellezza. Mantenere una forma in perfette condizioni richiede un grande sforzo. Si ritiene che per essere in forma, è sufficiente esercitare regolarmente. Questo consiglio è rilevante per i rappresentanti del sesso più forte, incline alla corpulenza. Ma ci sono uomini preoccupati per un altro problema: come migliorare e mantenere il peso guadagnato. Per non perdere peso, mangiano pesantemente, introducendo pasti ipercalorici nella dieta, utilizzano vitamine e farmaci speciali per aumentare di peso. Tuttavia, non tutto è così semplice, se non si avvicina il processo correttamente e non si svolgono eventi in un complesso, un buon aumento di peso non accadrà.

Come mangiare per stare meglio

Molti uomini pensano che più mangiano, più velocemente aumenteranno di peso.Questo porterà solo ad un aumento della massa grassa, che non sembra esteticamente gradevole. La nutrizione razionale e l'esercizio fisico ti aiuteranno a stare meglio e non a nuotare grassi sui fianchi.

La principale condizione per l'aumento di peso è una dieta adeguatamente formulata. Con l'aiuto di tabelle speciali, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero e aggiungere 400-500 Kcal ad esso - per aumentare il valore energetico giornaliero del menu. Ciò coprirà la carenza di calorie con un consumo eccessivo di energia.

Passaggio successivo: controllo delle modifiche. Se il peso continua ad essere lo stesso, il numero di calorie è aumentato di altri 500. Questa tecnica ti consentirà di calcolare il numero richiesto di calorie necessarie per un significativo aumento di peso.

È molto importante osservare la dieta. Hai bisogno di mangiare in certe ore, di avere spuntini tra i principali ricevimenti.

Durante l'allenamento, viene data preferenza a prodotti ricchi di carboidrati complessi:

• prodotti lattiero-caseari;
• cereali;
• cereali;
• ortaggi;
• frutta.

Un paio d'ore prima dell'allenamento, il corpo, per arricchirlo con energia, deve ricevere una porzione di cibo a base di carboidrati. Come opzione: un piatto di porridge di grano saraceno con burro, latte e zucchero o una macedonia con panna acida.Dopo la lezione, è necessario restituire le calorie consumate al corpo, dopo aver mangiato lo stesso di prima dell'esercizio (entro un'ora).

Tuttavia, la condizione più importante per l'aumento di peso è l'assunzione di proteine. Questo componente è il "costruttore" delle fibre muscolari, conferisce alla forma estetica del corpo maschile.

Le proteine ​​di origine organica sono arricchite con semi di girasole, noci, latticini, cereali, legumi. Per quanto riguarda la carne, le proteine ​​si trovano solo nella carne di pollo e di tacchino. Il piatto più comune negli uomini che cercano di ingrassare a casa è il petto di pollo bollito. Alle persone magre di sesso forte non è vietato permettersi cibi grassi, come braciole o braciole di maiale.
Il corpo dovrebbe anche ricevere vitamine e aminoacidi. Si trovano in verdure, frutta, uova, pesce.

Puoi mangiare dolci, ma devi sapere quando fermarti. È meglio dare la preferenza non al cioccolato, ma alle noci nel miele o alla cagliata dolce con albicocche secche o uvetta.

Il miglior piatto per la colazione è la farina d'avena o il grano saraceno arricchito con fibre di latte.Inoltre, la fibra naturale può essere acquistata presso la farmacia o reparti speciali dei negozi. Alcuni cucchiai di sostanza utile vengono versati con kefir o yogurt - si ottiene una colazione completa che aiuta ad eliminare le tossine, le scorie e le sostanze nocive dal corpo. Questa misura è un prerequisito per preparare il corpo all'aumento di peso, se non viene eseguito, il processo sarà più lungo e non altrettanto efficace.

Raccomandazioni di esperti in corretta alimentazione:

1. L'assunzione di cibo dovrebbe essere almeno 5, non ci dovrebbero essere grandi pause tra di loro, è meglio avere spuntini.
2. Prima di ogni pasto è richiesto un succo di frutta appena concentrato.
3. Durante e dopo i pasti, non puoi bere acqua e altri liquidi.
4. Il menu può contenere zucchero, ma non bianco o raffinato. La preferenza dovrebbe essere data al marrone, canna.
5. Dalla dieta dovrebbero essere completamente esclusi i piatti da fast food, surgelati e semilavorati. Non ci sono componenti utili in loro, ma il colesterolo è abbondante.

Menu di esempio per il giorno

1. Colazione: farina d'avena nel latte con burro, frutta secca e frutta secca + frullato di frutta.
2. Pranzo: purè di patate con burro o pasta + braciola di pollo alla griglia (porzione della dimensione di una palma, circa 200-300 grammi) + insalata.
3. Cena: pesce di mare (100 g) + uova sode (2-3 pezzi) + verdure.

Come spuntino, ci possono essere frutta secca, frutta fresca (banane, avocado), panini con carne bollita.

Al momento di coricarsi, puoi bere 2 tazze di kefir o mangiare una massa di cagliata. I latticini devono essere grassi.

Se aderisci a tale nutrizione, un significativo aumento di peso si verificherà nel primo mese. Tuttavia, aumento e massa grassa, che è smaltita attraverso alcuni esercizi fisici.

Esercizi per l'aumento di peso

Non tutte le aree sportive sono adatte per aumentare il peso e costruire muscoli. Ad esempio, la corsa e le cyclette aiuteranno a perdere quei chili in più, ma per migliorare, non sono adatti. La preferenza dovrebbe essere data all'allenamento della forza. Vengono utilizzati pesi a casa, manubri, barra orizzontale e bilanciere. In questo caso, il carico dovrebbe aumentare gradualmente.

Hai bisogno di fare 4 giorni a settimana, alternando allenamenti per diversi gruppi muscolari.

Serie di esercizi approssimativa
Per i cingoli scapolare e del torace:

• con i manubri seduti, sdraiati e in piedi;
• flessioni da terra;
• pull-up sulla barra orizzontale.

Per le gambe:

• squat con pesi
• spinge in avanti e ai lati con manubri nelle loro mani.

Per rafforzare la pressione, i muscoli addominali diretti e obliqui, è possibile trovare molti complessi di allenamento su Internet. I seguenti esercizi sono considerati gli esercizi più efficaci: alzare le braccia e le gambe da una posizione prona e alzare le gambe mentre si appende sulla barra orizzontale.

È necessario iniziare con esercizi più semplici, complicando gradualmente e aumentando il ritmo. Nel tempo, è necessario eseguire 10-12 esecuzioni di 4-5 approcci.

Con l'implementazione sistematica del risultato sarà visibile in un mese. L'allenamento estenuante porterà al risultato opposto: bruciare calorie e perdere peso.

Gli allenatori consigliano agli uomini di tenere un diario in cui registrare i risultati di allenamento giornalieri - un piombo o un aumento di peso, oltre al numero di calorie consumate. Questa misura porta all'autodisciplina e al controllo del processo di aumento di peso.

L'allenamento rafforzato non solo porta ad un aumento della massa muscolare, ma accelera anche il metabolismo, quindi, i depositi di grasso vengono bruciati più velocemente.

Prima della lezione, puoi e devi applicare supplementi di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati, i cosiddetti gainer. Contengono alti livelli di proteine ​​di alta qualità. Gli integratori aiutano a migliorare le prestazioni e la resistenza durante l'esercizio, portando ad un rapido sviluppo muscolare e alla perdita di grasso.

Quali farmaci assumere per aumentare di peso

Per ottenere un effetto rapido, molti uomini usano preparazioni speciali offerte dalla moderna industria farmacologica. Di regola, questi sono compresse e soluzioni per iniezioni.

I farmaci ormonali che hanno un certo effetto sul sistema endocrino sono molto comuni. Tuttavia, c'è il pericolo che causino effetti collaterali, specialmente con l'assunzione incontrollata. Questo potrebbe essere una diminuzione della potenza, infertilità, perdita di capelli e la comparsa di un'eruzione allergica sul corpo.

L'accettazione delle pillole ormonali è consentita solo dopo aver esaminato il livello di testosterone nel sangue. I farmaci ormonali più popolari per l'aumento di peso sono Peritol, Andriol e alcuni altri.

Molti esperti raccomandano agli uomini che vogliono recuperare, lievito di birra regolare, che viene venduto in qualsiasi farmacia. Contengono nella loro composizione vitamine del gruppo B e altri microelementi utili. Inoltre, il lievito aumenta l'appetito, migliora la digestione, normalizza il metabolismo e aiuta a purificare il tratto gastrointestinale.

Quindi, un uomo può aumentare rapidamente di peso, basta aderire alle raccomandazioni su nutrizione ed esercizio fisico.

Video: come migliorare e aumentare di peso