Come svegliarsi rapidamente al mattino: consigli utili

Al momento, per la maggior parte delle persone, la vera sfida è come alzarsi presto la mattina. Per alcuni, una doccia fredda è un rimedio corroborante. Altri preferiscono spegnere l'allarme per 15 volte, quindi bere un caffè forte e prepararsi al lavoro con gli occhi socchiusi. In effetti, tutto è molto più semplice, basta rivedere il tuo stile di vita, pianificare un giorno, mangiare bene, andare a letto prima.

Mattina corretta

Per svegliarti al mattino e rimanere vigorosi tutto il giorno, non è necessario imparare modi intelligenti. Basta adottare alcune tecniche.

1. Inizia la mattina con una piccola carica. Nessuno ti obbliga ad attraversare 5 km. in caso di pioggia, riscaldarsi abbastanza attivamente. Queste manipolazioni aiuteranno piuttosto a rallegrare, normalizzare la respirazione e il polso, accelerare il metabolismo.
2. Fai una doccia al mattino, il modo più semplice per svegliarti.Sostituire il solito caffè con cacao e latte. I suoi fagioli contengono elementi molto più utili e una sostanza che permette di non addormentarsi a lungo.
3. Dopo essersi svegliati ed aver eseguito le suddette manipolazioni, procedere alla prima colazione. Evita di mangiare cibi grassi e malsani. La colazione è considerata il pasto principale della giornata. Mangia cereali sani con frutta secca, puoi permetterti cibi ricchi di carboidrati. Durante il giorno, si dividono tutti.

Inizia un nuovo stile di vita

È noto che ci sono 2 tipi di persone con i loro bioritmi. Alcuni sono chiamati "gufi", altri - "allodole". Il problema principale è che il mondo in cui viviamo è grande per il secondo tipo di umanità. "I gufi" dovranno imparare alcuni trucchi che renderanno la loro esistenza un po 'più facile.

1. Tenere registri Prendi l'abitudine di scrivere sul taccuino un piano del giorno. Non c'è bisogno di mettere una struttura rigida e fare tutto appena in tempo, saltando sopra la tua testa. Basta scorrere i record, cosa fare in certe ore.
2. Valutazione della salute. Non è una rara causa di grave sonnolenza e incapacità di aprire gli occhial mattino ci possono essere problemi di salute. Molto spesso sono una dieta sbagliata o, al contrario, una dieta rigorosa. Se la stanchezza ti perseguita tutto il giorno dopo esserti svegliato, dovresti consultare un medico.
3. Separazione del giorno. Modifica la tua giornata e dividila in più parti. Rompere il tempo di veglia in mattinata, pranzo, giorno e notte. Pertanto, la difficile esecuzione dei compiti ricade nella prima metà della giornata. Seguono semplici faccende domestiche e domestiche e, infine, dormono.
4. La dieta corretta Prova per 3-4 ore prima di coricarsi non assumere cibi grassi e pesanti, bevande contenenti caffeina, alcool. Il problema è che il corpo ha bisogno di tempo per eliminare queste tossine. Stai alzato fino a tardi a guardare programmi TV o giocare a computer. Sarà molto più facile svegliarti.
5. Bevande tonificanti Per svegliarsi in tempo e non spegnere l'allarme ogni volta, preparare in anticipo un caffè rinvigorente o succo di agrumi appena spremuto, in quanto non sarà al mattino. Metti una delle bevande elencate accanto a te. Con il primo campanello d'allarme, bevi liquido, il corpo riceverà un segnale che è ora di svegliarsi.In questo modo, uscire da sotto una coperta calda diventerà molto più facile.
6. Sveglia remota Questo metodo non è il più piacevole, ma più efficace. Metti la sveglia lontano dal letto in modo che possa essere ascoltata bene. In casi estremi, collegalo agli altoparlanti. Al mattino, quando scatta l'allarme, devi alzarti per spegnerlo.
7. Buon umore al mattino. Prendi l'abitudine di andare a letto intorno alle 22.00. Non prestare attenzione alle opinioni degli altri, che dicono che solo i bambini vanno a letto così presto. Se la salute è importante per te, sputa sugli stereotipi. Fare un bagno caldo con oli naturali e incenso ti aiuterà ad addormentarti velocemente. Accompagnare i trattamenti dell'acqua con musica rilassante. Inoltre, un assistente di sonno veloce sarà una tazza di latte caldo con aggiunta di miele o immersione nel mondo della letteratura fantastica.
8. Luce naturale In inverno, è più difficile per una persona svegliarsi, questo è dovuto al fatto che il corpo non ha luce naturale. Il sole sorge molto più tardi che in estate. Questo fenomeno impedisce il normale risveglio del corpo. Non molto tempo fa, gli esperti hanno creato una sveglia intelligente.All'ora stabilita, inizia a chiamare una melodia piacevole accompagnata da una luce nascente. La reazione del corpo a tale azione non è irritabile, per cui il mattino è buono.
9. Odore di sale Da tempo si ritiene che il prodotto aiuti a rallegrarsi. La gente ricca usava il sale da fiuto mentre portava un piccolo contenitore. Prendilo in un negozio di specialità e mettilo vicino al letto. Utilizzare un modo alternativo per svegliare impostando candele aromatiche con oli essenziali. Hanno anche un effetto benefico sul corpo, facendoti svegliare.

Come imparare ad alzarsi presto

Per imparare a svegliarsi presto, hai bisogno di resistenza e allenamento costante.

1. Sollevamento per abitudine. Con il primo squillo della sveglia, cerca di alzarti immediatamente. Una tale mossa permetterà di portare l'azione all'automatismo, il risveglio non sembra farina. Fai esercizi durante il giorno, chiudi le finestre con le tende, spegni le luci e immagina che sia ora mattina. Non appena la sveglia suona, alzati dal letto ed esegui tutte le stesse azioni della mattina, ma più chiaramente e armoniosamente.Conduci le lezioni 2-3 volte al giorno quando possibile (circa 10 salite).
2. Sonno sano Non dimenticare che un adulto dovrebbe dormire almeno 7 ore. Per insegnare a te stesso ad alzarsi presto, inizia innanzitutto ad osservare il modello del sonno. Il risveglio dovrebbe verificarsi con la tua musica preferita o con una melodia neutra e tranquilla. Ciò consentirà al corpo di svegliarsi normalmente senza fastidiosi rumori.
3. Gadget. Prima di andare a letto, non dovresti sederti su Internet su tali dispositivi. Se ti sdrai per riposare a tempo debito e non riesci a dormire per molto tempo, in questo caso il cervello è in uno stato eccitato dalle informazioni ottenute dai gadget. Questa caratteristica è dovuta all'aumentata attività cerebrale. L'informazione vaga nel subconscio, non permettendoti di calmarti. Per eliminare gli aspetti di cui sopra, smettere di usare gli smartphone poco prima di andare a dormire. Prova anche a eliminare tutti i cattivi pensieri. Dillo a te stesso "Ci penserò domani!"
4. Illuminazione. Andare a letto, aprire le tende nella stanza. Con l'aiuto della luce naturale, la sveglia sarà molto più facile. Se non si dispone di tale possibilità, o è inverno al di fuori, accendere la lampada al mattino dopo la prima campana della sveglia.Una tale mossa permetterà agli occhi di abituarsi alla luce, il corpo inizierà a svegliarsi lentamente.

Per iniziare il risveglio al mattino presto dovrai rivedere il tuo programma, le abitudini e la dieta. Inizia a svegliarti con un bicchiere d'acqua, fai esercizi, fai una colazione adeguata. Se possibile, fai una passeggiata, fai una doccia di contrasto, medita.

Video: come svegliarsi presto la mattina presto