Come addormentarsi rapidamente se non vuoi dormire: 5 modi

Quando una persona conduce uno stile di vita sedentario, inizia involontariamente a provare difficoltà a dormire. Lo stesso problema si pone per coloro che hanno avuto un buon riposo durante il giorno, a seguito del quale l'orologio biologico è stato perso. Ma cosa fare se c'è un incontro importante, un esame difficile o un lungo viaggio al volante? È giusto, devi rivolgerti a metodi efficaci che ti aiuteranno ad addormentarti velocemente e senza esitazioni.

Metodo numero 1. Regola la modalità di lavoro e riposo

1. È severamente sconsigliato dormire durante il giorno, ovvero dopo le 16.30. Riposo entro 12,00-16,00 un massimo di 1 ora. Lo stesso vale per il weekend, prova a svegliarti al solito orario, non crogiolarti fino a cena, in modo da non violare il bioritmo.Altrimenti, corri il rischio di iniziare la tua settimana lavorativa da uno stato di depressione perché non potresti addormentarti di nuovo.
2. Prendere l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, creare un programma rigoroso per te stesso e attenersi al piano. Se sei un gufo, non c'è bisogno di cercare di andare a letto alle 21.00 e chiedersi perché il sonno non arriva. Nei casi in cui, per la natura del servizio, è necessario ristrutturare in modo diverso, procedere gradualmente. Innanzitutto, sveglia un'ora prima del solito, poi il 2,3 e così via. Nella prima settimana, la stanchezza si accumulerà, a partire dall'8 ° giorno, sarai in grado di addormentarti molto prima.
3. Non praticare sport per 1 ora prima di andare a dormire. Naturalmente, si verificano carichi giornalieri, altrimenti la mancanza di attività influenzerà negativamente il riposo. Di sera, il corpo è impostato per il relax a casa e lo sport lo risveglia. Ci sono molti miti in merito a questo: alcuni sostengono che l'insonnia aiuti a fare jogging prima di andare a letto, altri non lo raccomandano categoricamente. Inizia dal tuo stato.

Metodo numero 2. Guarda la tua dieta quotidiana.

1. Evita gli alimenti che provocano il sistema nervoso.4 ore prima di coricarsi, rinunciare a cibi salati, fritti, piccanti e grassi. Limitare il consumo di salse, cibo in scatola, dolci. Una cattiva opzione sarebbe verdure crude, mangiate dopo 2 ore prima di andare a dormire. Riempi sempre le insalate con olio naturale, succo di limone o aceto, in modo che siano meglio assorbite.
2. Non tutti lo sanno, ma i legumi eccitano il corpo e quindi non sono raccomandati per la cena. Inoltre, il cibo basato su tali prodotti viene digerito a lungo. Si sdraia per riposare con un peso nello stomaco, iniziare a lanciare e lanciare e girando a lungo non può addormentarsi.
3. Le raccomandazioni di cui sopra non suggeriscono che sia necessario andare a letto affamati. È necessario conoscere la misura in tutto e osservare l'igiene alimentare di base. Al momento di coricarsi, bere un bicchiere di yogurt naturale dolce, mangiare una mela (non a stomaco vuoto), noci (in particolare, noci e mandorle). Perfettamente far fronte al tè verde insonnia con miele e cannella. Opzionalmente, la bevanda può essere sostituita con latte caldo grasso con un cucchiaio di miele.
4. A causa dell'alto contenuto di proteine ​​e fosforo nei prodotti marini, appare una sensazione di sonnolenza. Crea un menù giornaliero in modo da poter mangiare pesce, polipo, calamaro e altre prelibatezze per cena.Condire con succo di limone o aceto di mele, mangiare in combinazione con verdure (senza amido). Cuocere il cibo nel forno in modo che non sia troppo grasso.

Metodo numero 3. Crea le condizioni per dormire

1. Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato il fatto che mentre guardano la TV, ascoltando MP3 e altri rumori, il cervello continua ad essere attivamente sveglio. Per questi motivi, gli esperti non consigliano di addormentarsi sotto gli elettrodomestici in esecuzione al fine di essere in grado di rilassarsi completamente.
2. Non è raro che una persona sia distratta dal suono di un frigorifero funzionante, dal rombo di macchine fuori dalla finestra e da altri suoni di "vita". Da questa situazione, c'è solo una via d'uscita - tappi per le orecchie. Sono venduti in farmacia e costano un centesimo, considera questa opzione.
3. Equipaggia un letto: appendi tende o tende scure, installa una luce notturna per rendere la stanza più confortevole. Lavate e amate i letti regolarmente, e le lenzuola fresche vi aiutano a dormire bene. Durante il lavaggio, aggiungere un ammorbidente con un odore leggermente pungente.
4. Ventilare la stanza prima di andare a letto. L'aria fresca rilassa il corpo, facendo dormire più velocemente.Se fuori è inverno, porta i cuscini sul balcone, buttali fuori e parti per 15 minuti.
5. Mantenere la temperatura ottimale nella zona notte. In estate, utilizzare l'aria condizionata, in inverno, assicurarsi che i radiatori non si scaldino troppo. Vieni fuori per una passeggiata di 10 minuti ogni giorno.
6. Se non riesci ad addormentarti a causa dello stress, consulta il tuo medico per la prescrizione di antidepressivi. Puoi anche usare i farmaci da banco.
7. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai cuscini del sonno. Non dovrebbero essere troppo morbidi o, al contrario, difficili. L'opzione migliore è considerata come prodotti imbottiti che raggiungono un'altezza non superiore a 10 cm nello stato iniziale.
8. Quando pensieri ossessivi sul lavoro o altri problemi urgenti ti tengono sveglio, scrivili su un quaderno. Tenere il diario sul comodino, procedere come segue: fissato, calmato, rimandare tutte le idee al mattino.

Metodo numero 4. Usa la tecnica della respirazione

Quando una persona non riesce ad addormentarsi, inizia a pensarci.Appaiono pensieri sul fondo duro che sta arrivando, respirando inconsciamente si accelera, arriva il panico. Il cuore inizia a battere più velocemente, inseguendo il sangue, la pressione sale. Tutto ciò porta all'insonnia.

I ricercatori che studiano i problemi del sonno chiamano la tecnica del respiro una sorta di tranquillante. Il corpo è pieno di ossigeno, facendo sì che il cervello si concentri sulla respirazione. A sua volta, rallenta, il corpo si rilassa. Ansia e stress si ritirano sullo sfondo.

1. Sdraiati su un divano o un letto rigido. Il diaframma deve essere libero e il movimento non è limitato.
2. Apri la bocca, tocca il palato superiore con la lingua, fissalo vicino ai denti anteriori, chiudi la bocca. La lingua dovrebbe essere in questa posizione durante tutta la procedura.
3. Fai un respiro profondo, poi inspira con il naso e trattieni il respiro. Rimanere in questa posizione per 5-6 secondi, contare lentamente.
4. Espirare con la bocca, ripetere di nuovo i passaggi precedenti, ora non respirare per 8 secondi.
5. Espirare con il naso, quindi disegnare nell'aria in modo che il diaframma si alzi, rimanere in quella posizione per 10 secondi. Ripeti l'intera tecnologia in un cerchio 3-5 volte.

È importante!
Quando si esegue il rilassamento respiratorio per la prima volta, possono verificarsi vertigini. Non aver paura, si svolgerà dopo 2-3 procedure. Successivamente, per te diventerà la norma, il comfort. La procedura può essere eseguita non solo al momento di coricarsi, ma anche durante il verificarsi di situazioni stressanti.

Metodo numero 5. Ricorso a ricette popolari

L'etere del geranio è considerato un miracoloso sonnifero, calma il sistema nervoso, promuove la sonnolenza. Acquista un prodotto in un negozio di cosmetici o in una farmacia, metti 1 goccia sul dito e strofina l'area tra il labbro superiore e il naso. Nei casi in cui questa fragranza non ti soddisfi per determinati motivi, considera gli oli essenziali di legno di rosa, bergamotto, lavanda, sandalo, maggiorana. Il principio di funzionamento è identico, ma il geranio "ti abbatte" più velocemente

È importante!
Gli esteri di aromaterapia non dovrebbero essere applicati troppo spesso. Altrimenti, in seguito non sarai in grado di fare a meno degli oli, che caratterizzano una dipendenza parziale. Anche i rimedi popolari devono essere applicati con saggezza.

Non meno efficace modo di combattere l'insonnia sono bagni profumati. Puoi usare quelle erbea chi piace l'odore e sono di dominio pubblico. Timo, geranio, eucalipto, camomilla, rosa, ginseng sono considerati i deceleratori più efficaci. Per preparare correttamente la soluzione, preparare 300 gr. piante (piante) in 5 litri di acqua, far bollire, lasciare fermentare per mezz'ora. Filtrare, versare in un bagno preimpostato, eseguire la procedura per almeno 30-40 minuti.

Preparare un letto accogliente: montare i cuscini, ventilare la stanza (accendere il condizionatore), amalgamare le lenzuola. Seguire l'igiene alimentare, non mangiare cibi pesanti, fagioli, verdure crude (non condite) prima di andare a letto. Ricorrere al relax con erbe medicinali o esteri di petrolio.

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