Come ripristinare rapidamente la figura dopo il parto

Hai un bambino? Complimenti! D'ora in poi sarai una mamma felice di una bellissima creatura. Nove mesi di gravidanza vengono lasciati indietro, è il momento di iniziare a ripristinare la figura dopo il parto. Ci sono regole di correzione del peso tacito che devono essere seguite per ottenere il risultato desiderato. Durante il periodo della gravidanza hai sviluppato un certo modo di vivere, ora deve essere portato fuori in un modo diverso. Il compito è difficile, ma non impossibile. Proviamo a capirlo.

Come ripristinare il corpo dopo il parto

Non sai da che parte stare per iniziare un recupero completo? Ora sei sfinito, quindi le lezioni in palestra dovrebbero essere temporaneamente escluse.È importante ripristinare la forza e riportare il corpo alla sua precedente prontezza al combattimento.

È necessario tener conto del fatto che ora sei una madre che deve dedicare tutto il suo tempo libero al bambino e, insieme a questo, prendersi cura di se stessa. Probabilmente allatti al seno il tuo bambino, di conseguenza il corpo salverà calorie per conservare il latte.

Raccomandazioni generali per il recupero del corpo nel periodo postpartum

1. Regola la tua routine quotidiana, cambia il tuo stile di vita. I primi 2-3 mesi dopo il parto fanno sentire una donna stressata, non fatevi prendere dal panico. Diffondi la giornata in modo da ritagliarsi 1,5 ore per esercitarsi. Se questo è problematico, chiedi aiuto al padre del bambino oa tua madre, anche la ragazza vorrà aiutare.
2. Lasciare un sacco di tempo per stare all'aperto. Non importa se sei da solo o con un bambino, la cosa principale è respirare profondamente. È adatto anche un passatempo sulla loggia.
3. Può sembrare ridicolo, ma cerca di dormire abbastanza. Mantieni il sogno come la pupilla dei tuoi occhi. Nei casi in cui il bambino è cattivo e non permette di riposare di notte, prendere l'abitudine di dormire con lui all'ora di pranzo.Ora non interferirai con un'ora di riposo in più, perché hai bisogno di guadagnare forza.
4. Sempre in onda l'appartamento. Certo, non quando la briciola nella stanza, e mentre si cammina o si soggiorna in un'altra stanza. L'aria Mustful ha un cattivo effetto sul corpo di un adulto, per non parlare di un bambino.

Suggerimenti per la nutrizione

Come madre, devi mangiare per due. Apri calcolatrice online e calcolare quale sia il numero di calorie richiesto da una donna che allatta per supportare pienamente il corpo. Aggiungi ai calcoli un altro 500 Kcal, questo importo sarà per te ogni giorno.

1. Presta particolare attenzione alla dieta e osserva le dimensioni delle porzioni.
2. Limitare il consumo di alimenti che contengono molti grassi animali (panna, burro, maiale, ecc.).
3. Non mangiare troppa cottura, dolci e altri cibi ipercalorici.
4. È obbligatorio includere nella dieta quotidiana di frutta e verdura fresca, gelatina e cereali sani.
5. Non mangiare cibi troppo taglienti, salati, fritti e grassi.
6. Le mamme che allattano non possono essere coinvolte nelle diete, come opzione, puoi andare al cibo giusto (PP).È equilibrato, vario ed estremamente utile.

Metodi di correzione del corpo

Ice. Sul restauro del corpo devi pensare nelle prime ore dopo il parto. Dopo 5 giorni in ospedale, applicare i cubetti di ghiaccio sull'addome inferiore. Avvolgili in un asciugamano o mettili in un sacchetto di plastica. Tempo di esposizione - non più di 10 minuti.

Il freddo riduce il sanguinamento dell'utero, accelera il processo di purificazione dai coaguli di sangue. Le navi sono ridotte, quindi l'emorragia non si sviluppa ancora di più.

Ginnastica. L'esercizio è parte integrante del recupero della figura femminile. Non correre alla ginnastica, inizia le lezioni circa la nona settimana dopo la nascita del bambino.

Se hai un taglio cesareo, l'aerobica è consentita dopo 3 mesi, non prima. Trascurando questo consiglio, l'esercizio contribuirà alla pressione intra-addominale, la parete vaginale cadrà, la diastasi rimarrà e le cuciture si disperderanno.

Aumento graduale dei carichi Pilates è la migliore ginnastica per ragazze che vogliono riprendersi dalla nascita di un bambino.

Esegui gli esercizi di respirazione come segue: sdraiati sulla schiena, gonfia l'addome mentre inspiri, spingi forte mentre espiri. Fai 15 serie di 20 ripetizioni al giorno.

Per le mummie che hanno partorito in modo indipendente, si consiglia di complicare un po 'l'allenamento. Fare esercizi, sdraiati sullo stomaco, con un tale carico stimola l'intestino, che ti permette di sbarazzarti della stitichezza.

Turismo a piedi. Camminare le gambe per diverse ore alla volta aiuterà a portare i muscoli dei fianchi e della stampa in un tono. È consigliabile fare una sortita per strada al mattino, pomeriggio e sera. Non ci sono controindicazioni mediche, adatte per le madri che hanno partorito con taglio cesareo e in modo naturale. Essere in posizione verticale rafforza la parete addominale, migliora il metabolismo. Alternare l'intensità dei passaggi da veloce a lento e viceversa.

Esercizi per ripristinare la forma dopo il parto

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e premi insieme. Tirare le gambe in avanti, tenendole insieme, non toccare il pavimento. Fatelo 12 volte.
2. Rotola sulla schiena, piega le ginocchia, allunga le braccia davanti a te, stringendole a pugno. Sollevare lentamente le spalle dal pavimento, mettendo le mani tra le gambe. Non c'è bisogno di salire molto. Ripeti il ​​complesso 15 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sull'addome inferiore e piega le gambe. Fai un ingresso lento con il naso, quindi espira con la bocca. Quando inspiri - lo stomaco si alza da solo, e durante l'espirazione è necessario aiutarlo con le sue mani, passando dal pube all'ombelico. Non spingere, ma tirare leggermente. Ripeti l'esercizio 25 volte.
4. Sdraiati di fianco in modo che petto, testa e bacino siano a filo. Piega le ginocchia, metti una mano sotto la testa. Tirare la gamba in avanti e in alto, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo 15 volte con ogni gamba.
5. Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di uno "stand". Mentre siete sulla schiena, buttate i piedi su un letto o su un altro mobile in modo che i talloni tocchino la superficie. Sollevare la custodia con le mani dietro la testa. Fatelo 12 volte.

L'uso della benda nella riabilitazione postpartum

Esistono 3 tipi di benda:

1. grazia - Mutandine con un alto stringimento. Questo tipo di dispositivo medico ha una cintura ampia e inserti speciali sul lato della vita e sull'addome.
2. post-partum - La vista successiva, è particolarmente adatta per le donne che hanno il parto cesareo. Inoltre previene la diastasi e l'aspetto di un'ernia.
3. zona - il principale e il più popolare. La benda ha una fibbia in velcro, fatta di nastro elastico, la cui dimensione varia da 15 a 40 cm di larghezza. La cintura è in grado di afferrare l'addome e fianchi in una sola volta, è raccomandato per l'uso durante la gravidanza e dopo, rispettivamente.

La forma dell'addome è determinata dalle dimensioni dell'utero della donna e dai muscoli del retto dell'addome, che si trovano sulla parete addominale anteriore. Durante il trasporto del bambino, si estendono e divergono in direzioni diverse, formando una diastasi. Come mostra la pratica, questa funzione si svolge nella decima settimana dopo il parto.

Per risolvere il problema, i professionisti consigliano di utilizzare la fascia n. 2 (postpartum), che supporta i muscoli tesi, fissa gli organi interni, previene l'apparizione di un'ernia, non consente la dispersione delle cuciture da taglio cesareo.

Controindicazioni:

• patologia e malattia renale temporanea;
• disordine e malattie del tratto gastrointestinale (GIT);
• irritazione della pelle nei luoghi in cui si trova la benda;
• dermatiti e altre malattie endocrine;
• suture infiammate a causa di taglio cesareo.

Usa. Indossare una benda, distesa sulla schiena, in modo che i muscoli addominali si rilassino, il che consente di fissare correttamente il dispositivo.Se non vedi alcuna controindicazione da usare, indossala durante tutto il periodo postnatale (2-3 mesi), ridurrà il mal di schiena, ripristinerà la figura. Gli intervalli tra le calze dovrebbero essere 40-60 minuti ogni 4 ore.

Cura della pelle

La condizione della pelle del campo di 9 mesi di indossare un bambino si sta deteriorando in modo significativo, soprattutto per la pancia della donna. La pelle diventa flaccida, appaiono smagliature, si forma un grembiule (accumulo di pelle in eccesso in una grande piega). La particolarità è esclusivamente individuale.

Doccia contraria
Aumentare la tonalità della pelle con una doccia a contrasto al mattino e alla sera. Importante: la pelle dello stomaco deve essere riscaldata con acqua calda e tiepida per molto più tempo rispetto all'acqua fredda. Dopo la procedura, strofinare con un asciugamano duro per migliorare la circolazione del sangue.

cosmetici
Una soluzione eccellente per aumentare i cosmetici speciali sono per le smagliature. I produttori producono una serie di cicli freddi e caldi. Ottieni scrub, impacchi, lozioni e maschere per il corpo stimolanti. Tuttavia, si dovrebbe leggere attentamente la composizione, si consiglia di acquistare cosmetici naturali, che, se assorbiti non influisce sul latte materno.Non acquisire i mezzi di marchi dubbi, dare la preferenza alle aziende comprovate che possono essere trovate leggendo le recensioni.

Cura del seno

Durante la gravidanza, le ghiandole mammarie aumentano. Quando termina la lattazione, il seno perde la sua forma precedente, a causa della quale diminuisce e si incurva. Il grado di danno dipende dalla predisposizione individuale e dai cambiamenti delle dimensioni delle ghiandole mammarie.

Al fine di migliorare la forma del seno, le donne si rivolgono al salone, dove vengono fornite una serie di procedure, compresi tutti i tipi di involucri e miostimolazione. Tuttavia, durante l'alimentazione, questi metodi non si applicano a quest'area del corpo. Una nuova madre deve fare tutto da sola.

Consigli

1. Pulisci il seno ogni giorno con ghiaccio cosmetico dai fiori di camomilla e salvia. La durata della procedura non deve superare i 40 secondi.
2. Al mattino, versare sul torace con non una forte pressione di acqua fredda.
3. Compra una palla aerobica. Prendilo con entrambe le mani e posiziona un oggetto davanti al petto, piega i gomiti. Spremere lentamente e aprire la palla.
4. La tua pelle ha bisogno di acqua, quindi bevi circa 3 litri di liquidi al giorno (succhi naturali, tè verde, acqua fresca con limone).

Il periodo postpartum è un momento difficile per una ragazza.È difficile rispondere alla domanda quanto esattamente la correzione della figura continuerà, dipende dalle caratteristiche della gestazione, dalla nutrizione della mamma durante la gravidanza e da altri fattori. Nonostante la difficoltà, aiuta il corpo a recuperare seguendo una routine quotidiana il più possibile. Presta attenzione agli esercizi fisici, vengono utilizzati i cosmetici consentiti, quindi avrai successo! Ora sei una madre felice che sarà presto in forma, grazie a semplici consigli.

Video: come ripristinare lo stomaco dopo il parto