Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'esercizio

Un evento piuttosto comune, soprattutto nelle persone ai primi allenamenti, è la pretesa. La maggior parte delle persone pensa che ciò sia dovuto alle buone prestazioni in palestra e alla crescita muscolare, ma non è sempre così. A volte, la forza dell'esercizio dopo l'esercizio non è il risultato di un allenamento di alta qualità in palestra, ma il risultato di una scorretta esecuzione di esercizi sportivi, la scelta sbagliata del peso per il lavoro.

Cause e fattori del dolore muscolare

Tali tipi di dolori muscolari sono noti: al solito - dopo un carico, in ritardo a causa di lesioni.

Se c'è dolore dopo l'esercizio, allora è associato al verificarsi di microtraumi e micro-fratture nelle fibre muscolari, un aumento della quantità di lattato nei muscoli. Nasce come risultato diche nel sangue di un atleta per diversi giorni il numero delle cellule muscolari diventa più grande, sono lì finché il corpo non ripristina una certa parte di esse, o non si ritira del tutto.

Il solito dolore è classificato come il tipo giusto, non influenza la funzione dei muscoli, dura circa due o tre giorni per gli atleti principianti, per coloro che sono stati impegnati per un lungo periodo, circa un giorno. Krepatura - un indicatore che l'atleta ha lavorato bene i muscoli giusti. Se il giorno dopo un allenamento, non prova dolore moderato, quindi il corpo è abituato a uno sforzo fisico.

Quando un atleta cambia il suo programma o intensità di allenamento, potrebbe esserci un dolore in ritardo dopo un po 'di tempo (di solito diversi giorni) dopo l'esercizio. Ciò è dovuto al cambiamento nel processo del lavoro muscolare. La durata del dolore varia da uno a quattro giorni per un atleta professionista e circa una settimana per un principiante.

Krepatura - questo è il giusto tipo di dolore che si verifica dopo l'esercizio.

Il dolore che si presenta con un carico minimo è dolorante in natura, inibisce il movimento, abbastanza spesso è accompagnato da arrossamento, debolezza del corpo, gonfiore della zona lesa - tutti questi sono sintomi di dolore muscolare a seguito di lesioni.Appare direttamente durante l'allenamento, a volte il giorno successivo. Una persona che è ferita non può allenarsi, spesso deve rinunciare completamente all'esercizio fisico o alla pratica con attenzione ed escludere lo sforzo fisico sulla zona lesa. Uno dei tipi più gravi di questo dolore è la lacerazione muscolare, in questo caso può essere necessario un intervento chirurgico.

Come rimuovere il dolore muscolare

Inizialmente, è necessario capire quale tipo di dolore l'atleta sente: giusto o sbagliato (il dolore è stato causato da una lesione all'allenamento). Con il dolore sbagliato, dovresti consultare il medico il prima possibile, specialmente se dura più di 72 ore.

Per facilitare il krepatury ci sono molti modi, considera alcuni di loro:

1. Mangia Non trascurare la corretta alimentazione, quindi un atleta principiante o avanzato deve ricordare che per una ripresa di successo dopo un allenamento la sua dieta deve contenere 2-4 g per 1 kg di peso di un atleta - carboidrati (al giorno), circa 2 g per 1 kg di peso - proteine , così come circa il 20% dei grassi sani delle calorie totali.
2. Beviamo la giusta quantità di acqua.La quantità d'acqua richiesta dipende dal peso della persona, esiste una formula per il calcolo: è necessario moltiplicare il peso di una persona di 0,04 e ottenere la quantità di acqua al giorno. Se il fluido non è sufficiente, il corpo rimuove le tossine, quindi il processo di rigenerazione muscolare richiede più tempo.
3. Esegui esercizi cardio. Per liberarsi rapidamente dalle tossine e dall'acido lattico, si consiglia di eseguire tre o quattro allenamenti a settimana.
4. Doccia contraria dopo l'esercizio. Per rimuovere l'imbottitura pre-allenamento, si consiglia di alternare acqua calda e acqua fredda per tre o più cicli.
5. Facciamo massaggio muscolare. Dopo un allenamento, puoi eseguire un massaggio muscolare autonomamente e una volta al mese consiglia di fare un massaggio professionale.
6. Includere integratori nella dieta. Per un efficace recupero muscolare è necessario aggiungere acidi grassi alla dieta quotidiana, ridurre il processo infiammatorio e stimolare il sistema immunitario. Queste sostanze contengono tali additivi - olio di pesce, olio di lino.
7. Alterniamo il peso utilizzato per gli esercizi. Principio: Si consiglia di alternare lo sforzo fisico con un peso elevato e un numero elevato di ripetizioni con un numero ridotto di ripetizioni e peso ridotto.
8. Ricorda, il tempo massimo per un allenamento efficace è di 45 minuti.Se il suo tempo è più lungo, il livello dell'ormone testosterone diminuisce e il livello di cortisolo aumenta.
9. L'atleta ha bisogno di un sonno sano della durata di circa 8 ore. Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, con conseguente riduzione del rischio di lesioni durante l'esercizio.
10. Utilizzare alimenti che aiutano a ridurre il dolore. I prodotti contenenti antocianine (per esempio: ribes nero, patate sbucciate, prezzemolo, zenzero, noci) contribuiscono a far fronte alla crestificazione.

Farmaci per il dolore muscolare

Uno dei modi più semplici per prendere un dente dolente è quello di prendere una cura per questo. I farmaci antinfiammatori non steroidei o analgesici sono più spesso raccomandati. Aiutano a ridurre la gravità dell'infiammazione nei muscoli, alleviare il gonfiore e ad alleviare il dolore. Ma uno degli effetti collaterali dell'assunzione di questi farmaci è un disturbo metabolico nella cartilagine articolare, che può persino portare alla sua distruzione.

Ad oggi, ci sono già farmaci che hanno la proprietà di non disturbare il metabolismo in questo tessuto, ma ci sono ancora molti rimedi obsoleti. Ci sono anche droghe per uso esterno, non hanno un effetto così pronunciato sul corpo, come le pillole.

Quando prendi i farmaci, dovresti sempre ricordare che non dovresti berli prima dell'allenamento, altrimenti potresti non avvertire l'avvicinarsi di un grave infortunio. I farmaci riducono lo stress, ma non accelerano il recupero muscolare.

Come evitare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Uno dei modi più importanti per prevenire il dolore muscolare è un aumento graduale del tempo e dell'intensità dell'allenamento, poiché la causa più comune di fissaggio è una lunga interruzione dell'allenamento o l'aggiunta di un nuovo carico.

Per prevenire i dolori muscolari, è necessario un riscaldamento prima dell'esercizio, aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli e ridurrà il rischio di lesioni durante l'allenamento.

Quindi, per riassumere e determinare da solo quali informazioni è necessario conoscere al fine di prevenire il verificarsi di precompressione e alleviare il dolore nei muscoli.

La prima cosa da ricordare è determinare immediatamente cosa ha causato il dolore: è un dispositivo di fissaggio o il risultato di un infortunio. Se un atleta è infortunato, è necessario contattare immediatamente un medico.Tuttavia, qualsiasi atleta si occuperà di krepaturu da solo. Ci sono questi metodi, descritti in questo articolo, come aiutare te stesso con il "giusto" dolore: una dieta sana, l'uso di prodotti che aiutano a ridurre la pre-naturazione, il sonno, esercizi cardio, massaggi, una doccia o prendere antidolorifici.

Si consiglia di prestare particolare attenzione alla corretta alimentazione e di bere la giusta quantità di acqua, in quanto questi due suggerimenti aiuteranno a far fronte alla crepatura e ad evitare la sua apparizione in futuro. Se la crepolenza è già apparsa, allora raccomandiamo di fare un automassaggio, o un massaggio professionale, una doccia, in casi estremi, prendere farmaci, perché aiuteranno a rimuovere il dolore dopo un allenamento, ma non influenzeranno la velocità della rigenerazione muscolare.

È inoltre necessario ricordare che l'assunzione di farmaci può essere accompagnata da effetti collaterali. Per evitare dolori muscolari, si raccomanda un aumento graduale del tempo e dell'intensità dell'allenamento, e di fronte ad esso è necessario non essere pigri e riscaldarsi sempre.

Speriamo che il nostro consiglio ti sia di aiuto e sia utile e interessante,specificato in questo articolo.

Video: recupero muscolare dopo l'esercizio