Come sbarazzarsi di vampate di calore durante la menopausa

Maree - messaggeri della menopausa. Segnalano che la funzione ovarica è in declino e che i livelli di estrogeni sono in calo. Il corpo sta cercando di compensare la mancanza di ormoni, costringendo l'ipotalamo a lavorare più attivamente. Nella ghiandola responsabile della termoregolazione, a causa della mancanza di estrogeni e di un maggiore stress, iniziano i malfunzionamenti, che provocano vampate di calore. Puoi affrontare il problema se segui una dieta e monitora la tua salute.

Corretta alimentazione

Una donna che soffre di mal di testa, palpitazioni cardiache e iperidrosi dovrebbe riconsiderare il suo menu. Le maree si verificano a causa dell'espansione di grandi vene e arterie. Durante la menopausa, è necessario rafforzare i vasi sanguigni e aumentare la loro elasticità con prodotti ricchi di magnesio e acido ascorbico.

Ottenere sostanze utili possono essere, se si entra nella dieta:

• agrumi;
• decotto di rosa canina;
• crusca;
• foglie di lattuga;
• kiwi;
• zucca;
• cavolo di mare

Omega-3 e omega-6 hanno un effetto positivo sulla funzione ovarica. Si trovano in pesci di acqua salata, semi di girasole, olio di lino e noci. La frequenza delle maree ridurrà anacardi, mandorle, salmone, salmone e nocciole.

Gli estrogeni sono anche responsabili del metabolismo. Durante la menopausa, quando la concentrazione di ormoni diminuisce, il metabolismo rallenta. Nel corpo femminile, il liquido in eccesso viene trattenuto, la termoregolazione viene disturbata e compare iperidrosi. Alimenti ricchi di fibre, ripristinare il metabolismo e rimuovere l'acqua in eccesso. Fibra alimentare trovata in cereali, verdure fresche e stufate.

La dieta deve essere ricca di vitamine B. I componenti sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso, proteggono da vertigini e irritabilità, eliminano l'insonnia e le vampate notturne.Il corpo riceve vitamine dalla crusca e pane di segale, avocado, tuorlo d'uovo, semi di girasole e di zucca, pinoli e pistacchi.

Le donne sono consigliate di usare molte verdure:

• aneto;
• prezzemolo;
• basilico;
• penne di cipolla;
• foglie di lattuga.

Negli integratori freschi ci sono molte vitamine che rafforzano il sistema immunitario e aumentano l'elasticità delle navi.

Le donne con vampate di calore in sovrappeso sono più forti e più frequenti. Per sbarazzarsi di sudorazione e tachicardia causata da squilibri ormonali, è necessario ridurre lo strato di grasso sui lati e sulle cosce.

Il peso è normalizzato e la concentrazione di colesterolo nel sangue diminuirà se rimossa dalla dieta:

1. Salt. La stagionatura rallenta i processi metabolici, motivo per cui l'acqua non viene rimossa dai tessuti molli. Ci sono gonfiore e iperidrosi. Si possono consumare fino a 5 g di sale al giorno. Le marinate sono proibite.
2. Prodotti affumicati, cibi pronti e salsicce. Tale cibo fornisce al corpo grasso che non viene digerito e depositi sulle pareti dei vasi sanguigni. La circolazione del sangue si sta deteriorando, ci sono problemi con la pressione e le vampate di calore.
3. Dolci. Dolci e cioccolato - fonti di carboidrati veloci, che si trasformano in grasso sulle cosce e sull'addome.Lo zucchero contenuto nei dessert fa sì che il pancreas produca più insulina. Lo squilibrio ormonale aumenta, il metabolismo rallenta. Le vampate di calore appaiono con tutti i sintomi associati.

Le donne sono controindicate dieta e fame, che rallentano i processi metabolici. Il cibo è diviso in 4-5 piccole porzioni in modo che lo stomaco sia costantemente impegnato a digerire il cibo.

Durante la menopausa, non puoi bere caffè, cioccolato fondente e tè forte. Prodotti - fonti di caffeina, che aumenta il battito cardiaco e aumenta la pressione sanguigna. I vasi si restringono, la circolazione sanguigna viene disturbata e la marea inizia.

Spezie piccanti, come la senape o il peperone rosso, riducono lo scambio di calore e disturbano il funzionamento del cuore, quindi sono escluse dalla dieta. Non abusare di zenzero, aglio e cipolle.

Il benessere di una donna migliorerà se includerà:

• pasta di soia e latte;
• miso e tofu;
• zucca e melanzane;
• barbabietole, prugne e papaie;
• lenticchie e piselli;
• fagioli rossi e olive;
• bevande a base di latte fermentato e ricotta.

I prodotti contengono fitoestrogeni. Le sostanze vegetali normalizzano gli ormoni e riducono le vampate di calore.Le donne sono nocciole utili, miele naturale con mele e birra. I piatti con fitoestrogeni sono utili, ma in piccole quantità.

La soia è controindicata nelle persone inclini all'oncologia. Ha un sacco di estrogeni e, con un eccesso di questi ormoni, aumenta il rischio di endometriosi e cisti, cancro delle ghiandole mammarie e dell'utero.

Ricette popolari dalle maree

Le erbe aiutano a fermare gli attacchi di calore e iperidrosi. Le piante alleviare il mal di testa e normalizzare la pressione sanguigna, lenire il sistema nervoso e alleviare l'irritabilità. I rimedi naturali hanno un minimo di effetti collaterali, ma funzionano più lentamente dei farmaci ormonali. Brodi e tinture dovrebbero essere assunti da 2 a 4 mesi per sentirsi meglio e scompaiono i sintomi della menopausa.

Puoi preparare una bevanda per l'ipertensione e le vampate di calore del rafano:

1. Tritare la radice della pianta. Collegare in proporzioni uguali con acqua fredda.
2. Insistere per 8 ore. Filtrare, premere la torta.
3. Un bicchiere di succo di rafano mescolato con la stessa quantità di carota e limone.
4. Riempire con 200 ml di miele di tiglio.

Al giorno, prendi 6 cucchiai del rimedio. Dividere in 3-4 dosi, bere la miscela prima dei pasti. Attendere 40 minuti, quindi pranzare o cenare.

Le donne con colesterolo elevato sono consigliate al decotto e alle infusioni di biancospino. La pianta pulisce i vasi sanguigni, aumenta la loro elasticità e aiuta con problemi di pressione.

Le persone con un fegato sano dovrebbero preparare una tintura di spirito. Unire le bacche essiccate con foglie di biancospino, tritare. Versare 200 g di materie prime vegetali 400 ml di alcool. Vodka o alcool adatti. Rimuovere il contenitore con tintura sotto il letto o metterlo sul balcone. La cosa principale è che il pezzo in lavorazione non ottiene la luce del sole. Rimuovere in 2 settimane di sforzo. Bevi 30 gocce di tintura di biancospino dopo un abbondante pranzo e cena.

Le donne che hanno problemi al fegato dovrebbero provare una bevanda analcolica da una pianta. Riscaldare 200 ml di acqua. Versare 20 g di frutta o foglie di biancospino in un thermos. Aggiungere una tazza di acqua bollente, chiudere il contenitore e infondere la bevanda per 40 minuti. Insistere per prendere tre volte al giorno. Bevi 100 ml di medicina naturale.

Rallentare l'invecchiamento delle ovaie aiuta il trifoglio. La pianta contiene estrogeni vegetali che sostituiscono gli ormoni femminili e rimuovono le vampate di calore. Metti 2 cucchiai di trifoglio essiccato in una casseruola, aggiungi una tazza di acqua calda.Metti per 5-10 minuti a fuoco lento, rimuovi. Insistere sul pezzo sotto il coperchio per 6-7 ore. Bevi 50 ml di bevanda filtrata due volte al giorno.

I sintomi delle maree vengono puliti con una miscela di erbe:

• camomilla;
• foglie di mora;
• timo.

Prendi un pizzico di piante essiccate, mescola e versa una tazza di acqua bollente. Bere insistono 40-60 minuti. Bere 400 ml di fitoterapia al giorno. Le piante normalizzano la circolazione sanguigna, aiutano con insonnia e nervosismo.

Le maree spariranno se mescolate in proporzioni uguali:

• frutti di anice;
• fiori di calendula;
• radice di liquirizia;
• foglie di violetta

Ogni giorno prepara un cucchiaio di raccolta in un bicchiere di acqua calda. Attendere 30 minuti, bere a piccoli sorsi. Il farmaco viene utilizzato 50 minuti dopo un pasto.

Con l'iperidrosi, che è dovuta alla mancanza di estrogeni, si consiglia di prendere 2 cucchiai di succo fresco di salvia. Il tè di una pianta essiccata rimuove le vampate di calore e rafforza il sistema nervoso. Per 2 tazze di acqua bollente prendere un cucchiaio di foglie tritate. Far bollire per 5 minuti, bere al posto del caffè o del tè nero. Il miele può essere aggiunto alla bevanda.

Sport e stress

Ridurre la frequenza delle vampate di calore può fare la doccia. L'alternanza di acqua calda e fredda aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, migliora il funzionamento delle ghiandole sudoripare e ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.

L'umore depresso e le vampate di calore sono trattati con l'esercizio fisico. Un corpo indebolito non può essere sovraccarico, pertanto i carichi intensi sono controindicati. Nel periodo di premenopausa, la danza, lo yoga, il jogging mattutino e il fitness sono utili. Esercizi fisici leggeri temperano il sistema immunitario, normalizzano la pressione e il lavoro del cuore.

Trigger la marea può situazione stressante. Il battito del cuore a causa dell'eccitazione aumenta, la pressione aumenta e una sensazione di calore appare sul petto e sul viso. Alle donne si consiglia di riposare di più e preoccuparsi di meno. Dopo una giornata di lavoro stancante, è utile sdraiarsi in un bagno caldo o meditare.

Profondo sonno di otto ore - uno dei migliori farmaci per vampate di calore. Il riposo completo rimuove l'irritabilità, ripristina il sistema nervoso. La camera da letto dovrebbe essere fresca in modo che la donna non salti nel mezzo della notte da un altro attacco di calore. Si consiglia di indossare un pigiama di cotone leggero e di metterne una di ricambio accanto al letto.Se una donna si sveglia a causa di un'eccessiva sudorazione, può rapidamente cambiare i vestiti e riposare ulteriormente.

Attacchi al lavoro

Non puoi stare a lungo in piccole stanze non ventilate o minibus chiusi. È necessario aprire le finestre, accendere il condizionatore o il ventilatore, utilizzare un umidificatore.

I costumi sintetici che violano la termoregolazione del corpo sono sostituiti con cotone naturale o lino. Non indossare biancheria intima troppo stretta o scomoda, che pizzica i vasi sanguigni e provoca vampate di calore. Si consiglia di indossare scarpe da ginnastica o ballerine. Scarpe con tacchi alti: questo è un onere aggiuntivo per i vasi indeboliti.

aromaterapia

Durante la menopausa, si consiglia di fare amicizia con oli essenziali.Rimuovono le vampate di calore, normalizzano gli ormoni e migliorano il benessere. Sostanze aggiunte a bagni e lampade aromatiche. Utilizzato per l'inalazione a freddo. Con frequenti maree, l'olio essenziale aiuterà:

• arancio;
• origano;
• melissa;
• achillea;
• patchouli;
• ylang-ylang;
• legno di sandalo;
• bergamotto.

Le maree durano da diversi mesi a 2-5 anni. I sintomi spiacevoli possono essere fermati da sport, dieta e decotti a base di erbe. Se l'aromaterapia e le ricette popolari non fossero d'aiuto, una donna dovrebbe consultare un ginecologo e selezionare la terapia ormonale sostitutiva.

Video: come affrontare le maree durante la menopausa