Come sbarazzarsi della fobia sociale

Ogni persona deve preoccuparsi in situazioni particolarmente difficili legate alla comunicazione. Aumento dell'ansia durante l'esame, una conversazione con il capo o un colloquio, nella maggior parte dei casi si tratta di una normale reazione allo stress. Tuttavia, ci sono persone per le quali ogni contatto più o meno responsabile è associato a esperienze incredibili, paure e reazioni fisiche negative del corpo. Come vincere una piccola lepre codarda e diventare più forte e più sicuro?

Qual è la fobia sociale

Le radici della parola sono "socio" (società) e "phobos" (paura). La paura delle persone, la comunicazione, la manifestazione in presenza di altri sono spiacevoli aspetti della fobia sociale. Così come nella maggior parte delle deviazioni psicologiche, una persona è sopraffatta da paure irrazionali, che non hanno ragioni. Diventa ostaggio delle emozioni negative in ogni contatto con le persone.Un'esistenza inadeguata, dovuta all'incapacità di risolvere i problemi e prendere le giuste decisioni, spinge a livelli ancora più profondi di disturbi nervosi che possono causare depressione cronica.

Gli scienziati spesso caratterizzano la fobia sociale come una malattia di opportunità mancate, poiché i tentativi di chiudere e fuggire dal mondo esterno possono portare a disturbi psicologici più complessi. Cerca di ammettere a te stesso che soffri di questa malattia, mina la tua forza e salute. Vedendo la verità, ti spingerai a combattere la malattia da solo mentre è nelle tue mani.

Chi è più colpito dalla fobia sociale

La ragione principale dell'emergenza della fobia sociale è la bassa autostima di una persona, a causa della quale il suo dubbio su se stesso è così grande che ogni bisogno di dimostrarsi in pubblico conduce a una scarica selvaggia di adrenalina. Sia il fattore genetico che la genitorialità sbagliata possono svolgere un ruolo qui.

Incolpare i geni
Non si può discutere con la genetica, anche i tratti del carattere sono ereditati, ma è umanamente possibile cambiare molto.Se non vuoi che la tua vita diventi un inferno, e qualsiasi viaggio al negozio o al lavoro sembra un'impresa, prendi il tuo stato mentale. I disturbi fisiologici che vengono trasmessi per eredità, rimangono per tutta la vita, ma la persona è in grado di lavorare sulla propria coscienza come essere razionale.

I genitori non scelgono
La maggior parte dei disturbi psicologici, inclusa la fobia sociale, sono radicati nell'infanzia. Infatti, è in giovane età che si forma la personalità umana, ancor prima dell'acquisizione di conoscenze chiave sulla natura del mondo. Gli insegnanti definiscono i due estremi di educazione impropria e dannosa: cura eccessiva e maggiore severità.

Nel primo caso, quando a un bambino non viene dato un passo per essere preso in modo indipendente, si trasforma in una persona con handicap spirituale che non è in grado di prendere la decisione più semplice senza il sostegno o l'incoraggiamento degli anziani. A volte l'offerta di cibo, guida la penna e prendersi cura delle sue mamme bambino fino all'età adolescenziale di un bambino. Preso in una società adulta, una tale persona si guarda intorno, ma non c'è né uno staff, né una ringhiera, né un puntatore.La completa confusione si trasforma in un desiderio di nascondersi in un angolo e non cercare di uscire da lì.

Le conseguenze ancora più orrende sono l'educazione in modalità rigorosa. Alcuni genitori credono che se costantemente colpisci un figlio o una figlia con le loro imperfezioni, mai lodare e non dire buone parole, faranno apparire una personalità decente e forte. Non era lì, una persona che doveva dimostrare per tutta la vita che merita il padre o la madre, che è capace di essere il migliore, non sarà mai il migliore. Smetterà semplicemente di credere in se stesso, guarderà negli occhi di tutti in previsione dell'incoraggiamento, spezzerà la sua vita e si tormenterà per la sua apparente imperfezione.

Sorprendentemente, le persone che soffrono di fobia sociale possono diventare grandi e essere le prime in qualsiasi campo, ma il costo è dato a loro.

I sintomi della fobia sociale

Come tutte le malattie mentali, la fobia sociale ha i suoi segni e sintomi caratteristici che gli permettono di distinguersi dall'ordinario contenimento o isolamento. Gli introversi si sentono a loro agio, sia nella società che senzapreferiscono solo pensare da soli a discutere ad alta voce.

Il sospetto di fobia sociale si verifica quando le seguenti reazioni umane:

• sentimento di inferiorità;
• paura di parlare in pubblico;
• panico nei luoghi pubblici con grandi folle di persone;
• paura degli estranei;
• assurdità timidezza;
• terribile insulto a qualsiasi critica;
• desiderio di limitare lo spazio dell'esistenza.

Le ragioni risiedono nell'incertezza e nella costante aspettativa di elogio degli altri. Solo un atteggiamento bonario nei confronti di queste persone può rompere il ghiaccio dei loro dubbi e paure. Peggio ancora, quando qualsiasi valutazione non è percepita in modo adeguato. Se in qualsiasi opinione di amici o colleghi una fobia sociale si sente ipocrisia, allora la malattia è andata lontano, sarà più difficile farcela. L'umore di una persona simile è rovinato dalla minima osservazione, una parola maleducata o uno scherzo inetto. La sua esistenza è "cristallina", soffre del minimo tocco.

È noto che i disturbi psicologici sono terribili nella loro influenza sullo stato fisico del corpo umano. Puoi specificare i seguenti segni esterni di attacchi di paura o panico:

• palpitazioni cardiache;
• mancanza di respiro;
• tremori;
• mal di testa;
• calore e arrossamento del viso;
• brividi e pallore;
• sudorazione eccessiva.

Qual è la pericolosa fobia sociale

Lo stato costante di paura, ansia e inferiorità può portare a attacchi di panico in cui una persona perde il controllo di se stesso. Può avere paura di lasciare la casa, sedersi in un trasporto affollato, la paura della società si sviluppa nella paura dello spazio chiuso (claustrofobia) o aperto (agarofobia).

È necessario stabilire una diagnosi accurata il più presto possibile per sottoporsi a un trattamento adeguato nel tempo, altrimenti, scappando dai problemi, una fobia sociale può ricorrere all'uso di alcol o droghe. In questo caso, l'incapacità di una persona di adattarsi alla realtà è ancora più aggravata e l'attività lavorativa diminuisce.

Il peggior risultato può essere la depressione cronica e il ridimensionamento. Senza psichiatri e cliniche specializzate non si può fare con questo risultato.

Come sbarazzarsi della fobia sociale

Nella fase di consapevolezza del suo problema, con azioni abili, una persona è in grado di superare questo disturbo difficile.È importante capire che i pensieri dirigono le nostre azioni e abbiamo il potere di controllare i giudizi nella nostra testa.

Vedi bene in tutto
Contrariamente al solito negativo del suo lato negativo, sostituisci le tue opinioni come segue:

• Nessuno mi ama - Sono degno di amore e complicità.
• Faccio pietà agli altri. - Le persone mi trattano bene.
• Sono una persona insignificante. - È interessante passare del tempo con me.
• Sono brutto. - Ho i miei gusti e punti di vista sulla vita.

Più positivo, pronunciato non solo mentalmente, ma anche ad alta voce per te stesso, quindi le emozioni negative saranno spinte nell'angolo più lontano della tua coscienza. A poco a poco, crederai in te stesso e sentirai il fascino della vita e l'armonia della comunicazione umana.

Alimenta l'oratore
Ricorda come a scuola avevi paura di andare alla lavagna e recitare una poesia. Inizia in piccolo, prova a parlare con il tuo riflesso nello specchio. Immagina che ci sia il tuo ascoltatore lì e prova a convincerlo di qualcosa. Lavora con le espressioni facciali, fantasticare e trasmettere le tue emozioni in un modo imprevedibile.

Leggere ad alta voce e parlare con una persona amata, cercando di condividere con lui le impressioni del passato, contribuirà a stimolare il contatto congelato.Saluta amici e sconosciuti, sorridi più spesso alle persone, il calore della tua anima tornerà a te. Promuovi l'abitudine di esprimere le tue opinioni, poi un perenne silenzio esploderà con un'eloquenza senza precedenti.

Controlla le paure e mostra determinazione.
Puoi evitare i sintomi della paura, manifestati con tremore e vertigini, se ti concentri sulla respirazione profonda. Non pensare a nulla in questo momento, controlla l'inalazione e l'espirazione, contali, poi il corpo con l'aiuto di ossigeno supplementare si calmerà e tornerà alla normalità.

Fai una lista delle situazioni comportamentali più dolorose per te nella società e cerca gradualmente di implementare queste azioni. Lascia che non sia un processo di un giorno o anche una settimana, è importante superare ogni "storia dell'orrore". All'inizio sarà molto difficile, ma col tempo inizierai a goderti il ​​perfetto. Ognuno ha i suoi scarafaggi nella sua testa, ma i tentativi possono essere qualcosa del genere:

• chiamare un elettricista;
• vai in un negozio lontano;
• prendere la parola sulla RAM;
• chiamare il cliente per chiarire l'elenco delle opere;
• iscriversi in una sezione circolare o sportiva;
• Saluta i tuoi vicini.

Nel tempo organizzerai feste per amici a casa, è importante credere in te stesso.

Ama te stesso
Proteggiti dalle persone isteriche, dai cattivi colleghi e dal capo ansioso, ma non nascondendoti in un angolo, ma creando una forte barriera psicologica allo stress indesiderato. Per fare questo, impara a ignorare l'opinione di una persona che non ti causa rispetto. Tutti possono commettere errori, e anche tu, non ci sono persone perfette. E quelli che incolpano costantemente gli altri per inferiorità o non conformità solo con i loro standard schiavizzati meritano simpatia loro stessi.

Una persona che apprezza la sua vita dovrebbe essere un po 'orgogliosa, non si dovrebbe permettere agli estranei di opprimersi moralmente. Amati e abbi cura della tua salute, e lascia che i critici dispettosi cerchino la realizzazione altrove.

Sii più semplice
C'è forse la regola più semplice e allo stesso tempo difficile per una persona libera da complessi. È facile attraversare la vita e prendere tutto come una fiaba interessante con un lieto fine. Ti viene dato l'essere e la coscienza per un breve momento, solo pochi decenni, che sarebbe un peccato dedicare questo tempo prezioso ai lanci spirituali.

Immagina te stesso come un personaggio che sembra divertente e spensierato per te, prova ad esserlo nella tua realtà, prova a sentire la facilità e la libertà da ciò che respiri ed esisti.

Conduci uno stile di vita sano
La psicologia umana e la fisiologia sono strettamente correlate. Come le gambe possono soffrire di una testa cattiva, così la psiche può essere scossa, conducendo uno stile di vita disordinato. Le persone particolarmente inclini a provare sentimenti e ansie dovrebbero sbarazzarsi categoricamente dell'uso eccessivo di alcol, nicotina e caffeina, come sostanze che stimolano il rafforzamento delle emozioni positive e negative.

Assistenza medica
Se ancora non sei in grado di affrontare le manifestazioni di fobia sociale da solo e ti rivolgi a un medico, ricorda che un trattamento efficace può essere un ottimo inizio nel percorso di guarigione della tua psiche. A volte bastano poche conversazioni con uno psicologo per trovare un posto degno nella società. In alcuni casi, sarà necessaria l'attenzione di uno psicoterapeuta o di uno psichiatra.

Le cure mediche comprendono l'uso di farmaci speciali, tra cui:

• antidepressivi leggeri;
• bloccanti;
• droghe serie che sopprimono la psiche.

Una terapia cognitivo-comportamentale è considerata produttiva, incluso il lavoro diretto con i pensieri ansiosi, lo sviluppo di capacità comunicative, la lotta contro la reticenza e l'alienazione.

Ricorda, la fobia sociale non è una malattia incurabile. È solo uno spiacevole ostacolo che ti impedisce di essere una persona a tutti gli effetti. Ama te stesso, essere in grado di ammettere i tuoi problemi, guardare negli occhi della paura e non distogliere lo sguardo. Ti viene data una mente per superare qualsiasi difficoltà.

Video: come sbarazzarsi della fobia sociale