Come sbarazzarsi di paura e ansia

Conoscete la sensazione di paura? Quando la pelle d'oca brulica intorno al tuo corpo o è come immergerti in una vasca di acqua fredda. Orrore, incubo, ansia - tutte queste sono solo varietà di paura. Ma ci sono sempre motivi per avere paura? Accade così che sullo sfondo dello stress vissuto, delle ferite emotive croniche, una persona diventa vulnerabile alle paure che possono sorgere da qualsiasi luogo. Ma disperare e correre in farmacia per sedazione non ne vale la pena. Devi fare un respiro profondo, espirare e sintonizzarti per combattere con te stesso, con tutte le paure e le fobie. Nel frattempo, devi imparare il più possibile su questa sensazione sgradevole, perché devi conoscere il nemico di vista.

Perché abbiamo paura

La paura è una funzione protettiva del corpo. Le persone provano questo sentimento per proteggersi dal pericolo: questo è un segnale di fuga. La paura ci è passata dagli antenati, ad esempio la paura di serpenti, ragni e persino piante. Evitare situazioni pericolose, insetti velenosi e predatori aiuta ancora tutti gli esseri viventi.L'istinto di autoconservazione consente, oltre alla minaccia imminente, di evitare potenziali pericoli. Ad esempio, la paura di altezze, profondità, oscurità, aiuta a proteggersi in anticipo da azioni rischiose.

Le fobie compaiono a causa di situazioni spiacevoli precedentemente sperimentate. Ad esempio, una persona può aver paura degli insetti, perché una volta è stato morso da un'ape o da un'altura, da una caduta senza successo. E il panico paura delle prestazioni, dice che una volta c'era una brutta esperienza a scuola alla lavagna. Questo non significa che ogni fobia è responsabile per i problemi con esperienza. Succede anche che sfoci nella vita adulta per ragioni che si sono verificate durante l'infanzia, che sono già state dimenticate nel subconscio. Ma il nostro cervello è molto astuto e invia i ricordi della persona in un luogo inaccessibile che può essere estratto con l'aiuto di uno psicologo o addirittura dell'ipnosi. Pertanto, è spesso difficile liberarsi di una fobia, ma se ti impegni e ti dai tempo, i risultati non ti faranno aspettare.

Oltre all'istinto di sopravvivenza e alle paure inventate, puoi essere ansioso in una grande città. Nelle megalopoli la vita va avanti freneticamente, ingorghi, metropolitana, folla di persone,l'ora di punta e molto altro hanno un effetto molto negativo sulla psiche umana. Voglio scappare e nascondermi da questo rumore, vicino a dieci porte e spegnere tutti i telefoni. Ma arriva un nuovo giorno e di nuovo il trambusto del mattino, il lavoro, le preoccupazioni domestiche, le chiamate. Non c'è da meravigliarsi se l'uomo si rompe presto e si trasforma in una creatura spaventata. Naturalmente, tutto dipende dallo spirito interiore e dalle tecniche di rilassamento dopo una dura giornata. Se ti rilassi, lavori e pensi correttamente, tutto il trambusto si trasformerà in cure piacevoli.

Tipi di paura

I timori sono condivisi dalle seguenti qualifiche:

Sociale. Sono enormi e non rappresentano una vera minaccia per l'oggetto. Ad esempio, paura di parlare in pubblico, leadership, cattivi voti, responsabilità, comunicazione con estranei, nuove conoscenze, spostamenti, possibili insuccessi o addirittura successo;

Biologica. Tali preoccupazioni sono necessarie per sopravvivere e non sono altro che l'istinto di autoconservazione. Questi includono: paura del lampo, temporali, terremoti, predatori, un'eruzione vulcanica;

Esistenziale. Hanno per lo più radici biologiche e non sono suscettibili di completare la cura, poiché esistono nel profondo del subconscio umano, non sono riconosciuti dall'oggetto e non hanno un contenuto specifico. Ad esempio, paura dell'oscurità, spazio, vecchiaia, morte, futuro, incertezza;

Bambino. Anche nel grembo materno, il bambino sente l'umore di sua madre e può mostrare le sue emozioni (spinte nello stomaco). Nell'infanzia, il bambino è dotato di paure biologiche, paura della luce brillante, rumore, freddo, quindi la risposta corrispondente a loro sta piangendo. Poi si sviluppano le ansie sociali, la cui parte principale è ereditata. Ma tutto dipende dall'atmosfera in cui il bambino cresce, dal rapporto tra i genitori, dal modo in cui comunicano in famiglia, dal numero di fratelli e sorelle, dai parenti e dagli amici. E, naturalmente, tutto dipende dall'educazione del bambino. Tutto lascia il segno nella vita di una persona.

C'è anche una classificazione delle fobie (secondo Karvasarsky):

• Agorofobia (aperta);
• Claustrofobia (chiusa);
• Fobia sociale;
• Nosofobia: paura per la salute personale, associata alla paura della morte;
• Cardiofobia improvvisamente (che fermerà il cuore);
• Carcinofrobiya (malato di cancro);
• Paura di morte o thanatofobia. Il componente principale di tutti gli allarmi e fobie;
• Paura di far male a se stessi e ai propri cari;
• Paure contrastanti;
• Paura della paura, paura delle sensazioni più inquietanti.

Quali sono le paure del pericolo?

A volte le paure sono anche utili, ma con moderazione. In primo luogo, aiutano a fuggire da una situazione pericolosa, in secondo luogo l'adrenalina entra nel flusso sanguigno, che è necessario per una persona.

Tuttavia, le paure eccessive e persistenti incidono negativamente sulla qualità della vita e sulla salute umana. A causa delle continue ansie, una persona smette di godersi la vita, comunica con le persone, entra nella società, prende decisioni serie, raggiunge obiettivi. Presto si trasforma in un paria, con il quale è impossibile comunicare. Inoltre, sullo sfondo delle paure, uno stato psicosomatico, possono verificarsi disturbi del sonno. Una persona diventa prigioniera delle sue esperienze, inoltre, le persone spaventate sono facili da manipolare. Ricorda almeno quante opportunità hai rifiutato, continuando a parlare delle tue ansie. Il principale nemico del successo è la paura.

Stanco di essere spaventato? Quindi è il momento di uscire da questo pantano e avviare un programma per sbarazzarsi della paura.

Come sbarazzarsi di paura e ansia

1. Guarda la paura negli occhi, smetti di averne paura. Ciò che è paura è solo la risposta del corpo a qualsiasi situazione, segnali chimici che entrano nel cervello. L'emozione in sé non è pericolosa. Quindi, se fai un giro in ascensore o parli con una nuova conoscenza, non ti accadrà nulla. Smetti di fidarti della paura, non tutte le azioni devono essere eseguite, che il cervello invia;

1. Pensa alle prospettive future. Non abbiamo paura del futuro, ma il sentimento di paura che si presenterà durante una situazione imprevista. Forse è ora di cercare il lato buono? Ad esempio, se hai paura di perdere il lavoro, pensa a quante opportunità potrebbero aprirsi quando cerchi una nuova attività. E se l'aereo ti dà un orrore selvaggio, allora non pensare al volo stesso, ma a come ti troverai al resort e prendi una vacanza da sogno;
2. Sii preparato per qualsiasi cosa. Non ha senso convincere te stesso che tutto andrà bene e allo stesso tempo tremare di paura. Se devi superare l'esame, non puoi ancora uscirne. Scrittura scadente o buona - in ogni caso, dovrebbe avvenire, essere preparati per qualsiasi valutazione;
3. Guarda la tua paura.Guardala da un lato, fai attenzione al momento in cui l'allarme si presenta, rendilo un oggetto curioso;
4. Durante gli attacchi di paura, inizia a respirare profondamente nel diaframma. Prenditi il ​​tuo tempo, concentrati sul respiro, guarda l'inspirazione ed espira, allontana da tutto il resto;
5. Relax. È combinato con la respirazione. Se c'è una possibilità - sdraiati, immagina come ogni cellula del corpo è satura di ossigeno e si rilassa;
6. Ricorda quante volte e quando la tua paura non si è materializzata. Ad esempio, hai sempre paura di ammalarti seriamente, ma ogni volta i test mostrano buoni risultati. Vedi, non tutto è così terribile, non è successo nulla di terribile;
7. Si riferisce a temere come un brivido. L'adrenalina può essere ottenuta saltando con un paracadute o parlando in pubblico. Immagina che la tua paura sia una specie di brivido;
8. Accetta la tua paura, non resistere. L'autocontrollo è importante, ma non sempre funziona come un orologio, quindi sentiti e abbi paura qui e ora, capisci che l'allarme presto passerà da solo;
9. Non diventare attaccato alle cose. Una persona ha paura di perdere qualcosa a cui è abituato, quindi non è necessario essere molto dipendenti da qualcosa o da chiunque.Se ami i soldi, allora hai paura di fallire, se vivi per i tuoi figli, allora è difficile sopportare la separazione, il loro trasferimento. Diversifica la tua vita, non soffermarti solo su una cosa. Ci sono molti miracoli nella vita, solo che non lo sai;
10. Meditate. Conosci te stesso, senti il ​​tuo ego. Quindi inizierai a capire molto e ad essere più a tuo agio con tutto;
11. Smetti di imporre le paure degli altri. Parlano solo di malattie, morti, disastri naturali. Ma non si dovrebbe prendere tutto personalmente, sì, certo, siamo tutti eterni, ma vale la pena avere paura del processo naturale ogni minuto? No. Non ci sono così tante cose da temere nel mondo, la cosa principale è la percezione personale;
12. Non evitare situazioni che ti spaventano. Hai paura di volare - volare, parlare - prepararsi per un discorso solenne, uscire al sole - prendere il sole. Niente salva la paura come azione in sé;
13. Rafforzare il sistema nervoso, esercitare, trovare un hobby, abbandonare cattive abitudini, uscire di casa, fare una passeggiata all'aria aperta, ridere più spesso. Agire;
14. Fai più amici e conoscenti. Sii aperto, condividi i tuoi sentimenti con la tua famiglia, sarà più facile far fronte alla fatica accumulata e all'ansia.

Certo, è necessario ascoltare la paura, perché, dopo tutto, è la nostra intuizione e il nostro istinto naturale.Tuttavia, bisogna distinguere tra ansia giustificata e ingiustificata. Evita situazioni pericolose che in realtà ti minacciano, ma non dovresti chiudere il mondo intero nel tuo guscio. Vivi e goditi la vita, vivi nel presente, non perdere tempo con sveglie vuote e poi tutto sarà a tua discrezione.

Video: come sbarazzarsi delle paure