Come passare a un'alimentazione corretta per la perdita di peso

Le donne e gli uomini che hanno una tendenza all'eccesso di peso, per tutta la vita, lottano instancabilmente per una figura snella. Dopo ogni festa o la prossima pesatura, ci impegniamo a sederci a dieta lunedì, iniziare a prenderci cura di noi stessi e mettere ordine nel nostro corpo. Ma, sfortunatamente, tutto va secondo lo stesso scenario. All'inizio, cerchiamo di rispettare rigorose restrizioni dietetiche, ma prima o poi questo porta a un esaurimento, abbiamo nuovamente peso e più di quello che avevamo già. È come un circolo vizioso che non può essere infranto. Ma c'è una via d'uscita. Per prima cosa dovresti rispondere ad alcune domande. Cosa sei disposto a cambiare nella tua vita per avere un bell'aspetto? Sei pronto a cambiare le abitudini alimentari per il gusto di una figura snella? È importante capire che le diete temporanee danno risultati temporanei.E per perdere peso e stare nello stesso peso, è necessario seguire le regole del mangiare sano tutto il tempo. Ricorda, il cibo sano può anche essere gustoso e soddisfacente. In questo articolo cercheremo di capire quale sia la corretta alimentazione, come e cosa devi mangiare per perdere peso e mantenere il peso.

Come cambiare idea e andare alla corretta alimentazione

Motivazione e attitudine - una delle condizioni principali per un esito positivo del caso. Prima di iniziare a contare le calorie e correre al negozio per la ricotta, dovresti sederti e parlarti onestamente. Ti piace il tuo aspetto? Ne vale la pena? Sei così debole che non riesci a mantenere il peso e le condizioni del tuo corpo sotto controllo? Se hai risposto negativamente a tutte e tre le domande, devi pensare alla motivazione per perdere peso e mangiare bene. Dopotutto, un cibo equilibrato e sano non è solo una figura sottile e snella. È anche la pelle chiara, i capelli e le unghie forti, l'assenza di cellulite e malattie, il benessere, i buoni spiriti e la forza del carattere. È importante capire che il tuo corpo non è un pozzo nero in cui puoi scaricare qualsiasi cosa. Non puoi mangiare per il bambino, non puoi mangiare per la noia o per la compagnia, non puoi prendere i dolci con la depressione e lo stress.Il tuo stomaco è davvero il posto dove puoi scaricare i rifiuti? Se no, d'ora in poi devi mangiare solo i prodotti più freschi, gustosi e sani. Sappi che le torte dolci e grasse non ti portano alcun beneficio, non hanno vitamine, ma solo zucchero nocivo e olio di palma, che viene depositato direttamente sui fianchi, sull'addome e sui fianchi. Ecco alcuni esempi di motivazioni che ti aiuteranno a passare a un'alimentazione corretta e non a cambiare idea.

Appendi una foto sul frigorifero nei migliori anni della tua vita. Ogni volta che guardi una figura snella, ti aiuterà ad abbandonare la prossima tentazione gastronomica.

Ogni settimana, misura i tuoi parametri - non solo il peso, ma anche il volume nel petto, fianchi, vita, cosce, braccia e polpacci. Spesso, i volumi cambiano prima, e solo allora il peso inizia a calare. Puoi persino creare grafici sui risultati delle loro misurazioni. La rappresentazione visiva rende più evidente la perdita di peso, pensi cento volte, hai bisogno di questo panino?

Prima di mangiare qualcosa di proibito, vai allo specchio e guardati nel nudo. Pizzica la pelle nell'addome. Vuoi ancora mangiare qualcosa?

Tira fuori i tuoi jeans preferiti o vestiti che ti piacevano una volta. Tieni i vestiti vicini come simbolo e motivazione per perdere peso. Ancora un po 'e la cerniera si allaccia!

Pensa alla tua vita futura. Con molto peso è molto difficile rimanere incinta e portare il bambino. Se non hai la seconda metà, sarà molto più difficile trovarla nel corpo attuale. Se hai già dei bambini, pensa a come dovresti guardare quando li porti a scuola. Non vuoi che i bambini siano orgogliosi della loro irresistibile mamma?

Puoi perdere peso con qualcuno nella disputa, anche per una ricompensa in denaro. Per alcuni, questa è una motivazione seria.

Comunicare con persone che conducono anche uno stile di vita sano.

Guarda vari film e progetti televisivi che parlano delle regole del mangiare sano, mostrare alle persone un grande peso. Per molti, tale prospettiva sembra terribile, diventa un trigger per l'inizio di una lunga ma sana perdita di peso.

Non vale la pena perdere peso per qualcuno. È impossibile provare qualcosa a qualcuno con la tua perdita di peso. Ricorda che metterti in ordine è necessario solo per te. Cambiando le tue abitudini alimentari, ti accorgi gradualmente di come il peso cade e il corpo si trasforma. Se sei determinato a cambiare la tua vita, ecco alcuni suggerimenti utili.

Come rendere graduale la transizione verso un'alimentazione corretta

Cambiare le abitudini è necessario gradualmente, ma costantemente, senza fare un passo indietro. Oggi metti un po 'meno zucchero nel porridge, domani bevi il tè senza zucchero, dopodomani non hai scelto biscotti al cioccolato per dessert, ma frutta dolce. Rifiutarsi di friggere, i prodotti possono essere bolliti, al forno o al vapore. Ogni giorno è una decisione consapevole, una scelta adeguata a favore della salute, della bellezza e della longevità. Ogni rifiuto di dolci e grassi è la tua piccola, ma una vittoria così significativa.E questo percorso deve essere davvero graduale. Ricorda, l'abitudine di una persona si sviluppa in 21 giorni. Durante questo periodo, è necessario passare completamente all'alimentazione corretta. Ecco i consigli di base da seguire se si desidera perdere peso una volta per tutte.

Come e cosa mangiare per perdere peso

Se decidi di passare a un'alimentazione corretta, chiedi alla famiglia di supportarti. Non richiedono alcuna azione speciale o vittime selvagge. La cosa più importante è il sostegno morale. Ciò significa che non devi portare dolci franca o prodotti nocivi in ​​casa - un corpo sano non ha impedito a nessuno. Chiedi ai tuoi cari di astenersi dalle battute, non dovrebbero offrire aggressivamente cibi proibiti. Possono aver bisogno di aiuto fisico quando si devono abbandonare alcune faccende domestiche a favore delle visite in palestra. Il supporto dei propri cari è di grande importanza per perdere peso.

La prima e più importante regola per qualsiasi perdita di peso - dovresti mangiare. C'è, anche se non vuoi. Questo si riferisce alla nutrizione frazionata. L'assunzione regolare di cibo nel corpo a intervalli regolariin grado di accelerare il metabolismo. Se digiuni per 5-6 ore, aumenterai di peso anche dai cetrioli. E se convincete il corpo che non ci sarà più fame e nutriremo ogni 2,5-3 ore, smetterà di rimandare le riserve di cibo in grasso. Pertanto, è necessario distribuire la giornata in modo da avere una pausa per ogni pasto. Il volume di una porzione dovrebbe essere non più di un bicchiere, in modo da avere il tempo di avere fame e non mangiare troppo. Senza questo, non sarai in grado di perdere peso.

Gradualmente, è necessario abbandonare completamente i dessert, i prodotti di farina, i piatti fritti, affumicati, in salamoia e salati. Conservare solo cibi sani e salutari nel frigorifero.

La dieta dovrebbe essere varia e nutriente.

Quando vieni al ristorante o al banchetto, dai la preferenza a carne magra, insalate di verdure senza maionese, prodotti proteici - formaggio, formaggio, uova, pesce, pollame. Carboidrati sotto stretto controllo - il loro apporto dovrebbe essere limitato. Ricorda che l'alcol ha un sacco di calorie, inoltre, aumenta l'appetito. È meglio muoversi di più e ballare se il formato dell'evento lo consente.

Smetti di pensare al cibo tutto il tempo, smetti di incoraggiarti a mangiare, non mangiare dalla noia.Comprendi che ci sono così tante altre cose interessanti nella vita. Prova a segnare la giornata in modo che non ci sia tempo per pensare ai dolci proibiti. Se hai perso un po 'di peso, non comprarti una pizza, è meglio accontentarti di un nuovo abito di lusso che non ti puoi permettere prima.

Porta con te dessert e snack accettabili, che possono essere mangiati se un amico compra un pacchetto di patatine e ti seduce con loro. Questi possono essere noci, semi, frutta secca, ecc.

Se non puoi vivere senza pane, compra pani dietetici o di segale.

A volte capita che tu voglia veramente qualcosa di proibito. Se non puoi negare te stesso, è meglio rimandare il cibo al mattino. Tutto ciò che viene mangiato a colazione è quasi completamente digerito e non si deposita nel grasso.

Molti si chiedono che cosa c'è esattamente? Quali alimenti sono accettabili con una corretta alimentazione? Ecco una dieta campione che ti aiuterà a perdere peso.

1. Prima colazione. Per colazione, puoi mangiare carboidrati: al mattino sono validi. Ma per ottenere una lunga sensazione di pienezza, è meglio usare i cereali - questi sono carboidrati lenti. Questo può essere grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo.La semola è inutile, non contiene vitamine, quindi non dovrebbe essere mangiata. Latte per porridge diluito con acqua, lo zucchero è proibito. Per dolcezza, puoi aggiungere del miele o frutta ai tuoi cereali. Oltre al porridge, puoi fare colazione con pane di segale con formaggio magro, uova strapazzate, uova sode. Il caffè è consentito con latte magro e senza zucchero. Il tè verde è molto utile - accelera il metabolismo. La colazione è d'obbligo: questo è il pasto principale.
2. Prognatismo. Dopo 2,5-3 ore puoi fare una seconda colazione. Questi possono essere frutti, bacche, frutta secca, yogurt, kefir, noci (non più di una manciata), pane.
3. Pranzo. A pranzo, assicuratevi di mangiare qualcosa di caldo, il più benefico per lo stomaco - zuppa. Può essere carne o brodo vegetale con cereali e carne magra. Assicurati di avere un'insalata di verdure con verdure - verdure a basso contenuto calorico aiutano a ottenere una lunga sensazione di sazietà.
4. Il secondo spuntino. È simile al primo, ma nel pomeriggio è meglio non mangiare carboidrati, ma dare la preferenza alle proteine. Pertanto, è meglio mangiare qualcosa da latte - ricotta, kefir, yogurt non zuccherato, ryazhenka, yogurt, ecc.
5. Cena. Per cena sono richieste solo proteine, senza pasta e patate. La cena perfetta è un pezzo di pesce o pollame al forno con insalata di verdure. Può essere guarnito con fagioli.Dal dolce del pomeriggio, è necessario rinunciare, anche da frutta, bacche e frutta secca.
6. Seconda cena Il secondo pasto è consentito su pasti frazionari, soprattutto se vai a letto tardi. Ricorda che il corpo non deve morire di fame per più di 12 ore consecutive. Ma la seconda cena dovrebbe essere letterata - solo scoiattoli. Anche una mela non può essere mangiata di notte - ci sono molti carboidrati. È molto più utile mangiare un pezzo di petto di pollo bollito o bere un bicchiere di kefir.

Non dimenticare l'acqua - rimuove i prodotti di decomposizione delle cellule adipose dal corpo. Con una corretta alimentazione, puoi perdere peso con l'acqua molto più velocemente che senza. Nel corso del tempo, inizierai a regolare la tua dieta, apportando modifiche ad essa. Inizierai ad aggiungere sempre meno olio al cibo, inizierai a comprare prodotti sani e salutari. Per rendere la dieta varia, è necessario sperimentare e trovare nuove ricette gustose e salutari. Ecco alcuni di loro.

Deliziose ricette dietetiche

È importante capire che una corretta alimentazione non è un mazzetto di prezzemolo con radice di sedano. Il cibo dietetico può anche essere gustoso e appetitoso.

1. Cotolette di pollo Il petto di pollo deve essere tritato in un tritacarne, aggiungere un bicchiere di farina d'avena bollita, sale, pepe, uovo e formare le polpettine. Cuocere o cuocere a vapore. Le cotolette sono incredibilmente gustose e tenere, la farina d'avena non è assolutamente sentita.
2. Casseruola di pollo e cavolfiore. Petto di pollo e cavolfiore bisogno di bollire, tagliare a pezzi grandi, versare le uova, montate con latte. Risulta molto semplice, ma il piatto incredibilmente gustoso.
3. Manzo alla Stroganoff. Le fette di manzo devono essere cotte in una piccola quantità d'acqua insieme alle cipolle per un tempo molto lungo. 2-3 ore e la carne risulta essere la più tenera, la cipolla non si sente, rimane solo il ricco sugo di carne. Cibo delizioso e dietetico in combinazione con un contorno di riso o grano saraceno.
4. Baking. Con una corretta alimentazione, puoi cucinare vari tipi di dessert e persino pasticcini. In questo caso, la farina viene sostituita da fiocchi di latte, farina d'avena, semolino. Ecco una semplice ricetta per una torta dietetica. Mankou dovrebbe versare il kefir, dare un rigonfiamento. Aggiungi un uovo, un po 'di miele per dolcezza, un pizzico di bicarbonato di sodio. Cuocere per 20-30 minuti.

Non abbandonare completamente l'olio vegetale.Usalo in quelle ricette dove non ha bisogno di riscaldamento - ad esempio, condisci l'insalata con olio. Dopo tutto, ha una vitamina E indispensabile, che è così necessaria bellezza di capelli, pelle e unghie.

Ricorda che sei ciò che mangi. Una corretta alimentazione non è solo una figura snella, ma anche una buona salute, il tuo investimento nel futuro. Guarda la tua dieta per mantenere salute, gioventù e bellezza per molti anni!

Video: una corretta alimentazione per la perdita di peso