Come superare la paura di parlare in pubblico

Le persone hanno paura di parlare per vari motivi: ad alcuni è stato insegnato a parlare sottovoce e a non fare rumore nei luoghi pubblici fin dall'infanzia, altri hanno evitato in modo specifico un vasto pubblico, timoroso di sembrare ridicolo. Le statistiche mostrano che una tale fobia è al secondo posto dopo la paura della morte nella classificazione mondiale.

Fase numero 1. Allenamento completo

1. Scrivi un discorso e prova attentamente, cesellando ogni parola. Esercitati dallo specchio in modo da poter vedere il viso e controllare le espressioni facciali. La paura dell'incertezza è strettamente correlata alla paura di parlare, quindi è importante sapere in anticipo dove si svolgerà l'incontro.
2. Studia il pubblico, prendi interesse per l'hobby e l'atteggiamento del pubblico. Scopri cosa il pubblico sta aspettando per la performance.In questo modo, puoi correggere il discorso per i loro interessi, costringendoti ad ascoltare te stesso. L'informazione è potere, sii forte! Elimina lo sconosciuto, assorbe 9 diffusori su 10.
3. Valutato il pubblico? Ottimo, ora hai bisogno di costruire un discorso, seguendo un certo stile. Non è necessario esprimere un linguaggio scientifico astruso, se gli ascoltatori sono persone normali. Una tale conferenza è estremamente noiosa, voglio dormire da essa. Esprimiti con parole semplici che saranno comprese dai presenti. Non usare termini complessi, se non hai intenzione di dare loro spiegazioni, evita parole gergali e catene logiche complesse. Escludere completamente parole il cui significato non si capisce, in modo da non commettere errori.
4. Ripeti dalla tua stessa paura: più è forte, più deve essere accurata la preparazione. Assicurati di leggere il testo e fare un elenco approssimativo di domande che gli studenti possono porre. Prepara le risposte preliminari. Nei casi con grafici e tabelle, controllare il testo per coerenza con i numeri disegnati sulla carta, correggere le discrepanze.
5. Quando tutto è pronto, prendi una posizione comoda e chiudi gli occhi.Scorri le difficili situazioni della vita in cui ti senti sicuro. Ricorda questo stato e prova a trasferirlo su un aspetto pubblico. Stare dritti, fare un respiro profondo ed espirare, fare un discorso con una voce distinta.
6. Invita un parente o un amico a visitare come ascoltatore, puoi chiamare alcune persone. Scegli le persone che capiscono gli argomenti in modo che possano valutare obiettivamente il tuo oratorio e il discorso in generale. Gli amici metteranno in evidenza le carenze, porrà le domande appropriate.
7. Esamina la premessa della tua performance futura, sali sul podio, cammina sul palco e determina il luogo in cui il pubblico appare chiaramente. Scopri la presenza del proiettore, mirato a te, in sua assenza, i volti degli ascoltatori saranno chiaramente visibili. Dopo aver soggiornato nel pubblico per almeno 10 minuti, faciliterà il tuo compito, sarai in grado di pensare in anticipo sulla posizione del tuo corpo e sulla posizione specifica sul palco.

Stage numero 2. meditazione

1. Per 15 minuti, concentrati sulla tua respirazione. Fai un respiro profondo, senti l'aria entrare nei polmoni, trattieni il respiro per 7 secondi.Espirare lentamente e congelare di nuovo. Questi esercizi sono usati dal guru dell'oratorio, aiutano a rilassare e calmare i nervi.
2. Ottimo esercizio per alleviare lo stress. Seduto sul divano, sforzare il muscolo della coscia superiore della gamba destra, concentrarsi su di esso, rimanere sul punto finale per 5 secondi, fare lo stesso con la gamba sinistra. Puoi anche fare jogging, spremere il pavimento o scuotere la stampa.

È importante!
Non ricorrere a tranquillanti e stimolanti. Con l'aumento del dosaggio, i farmaci inizieranno ad agire in modo aggressivo sul cervello, portandoti ad uno stato letargico.

Fase numero 3. Supporto completo

Concordare con amici o parenti per fornire supporto completo. I pats sulla spalla, le parole di abbracci calmi o forti faranno. Chiedi loro di acquistare i biglietti per diversi punti della sala, in modo che ovunque tu guardi, vedrai un volto familiare ovunque.

Non iniziare a parlare finché non lo trovi con gli occhi dei tuoi amici, altrimenti rischi di diventare un po 'più nervoso. Nei casi in cui i parenti non possono partecipare al discorso, cerca l'ascoltatore più interessato con una faccia gentile.

Fase # 4. Componente non verbale del discorso

La parte non verbale comprende espressioni facciali, gesti, intonazione e timbro della voce di chi parla, il suo modo di parlare, la sillaba e la distanza dal parlante all'ascoltatore. Il tuo pubblico trarrà informazioni da tutti questi componenti, quindi prepara in anticipo il tuo guardaroba. Non vestire troppo pretenzioso o costoso, se è progettato per i cittadini medi.

Dato che hai già studiato il pubblico, prova a raccogliere vestiti come persone normali. Lascia che riconoscano in te una "persona" che è ascoltata, apprezzata, rispettata. Per quanto riguarda le espressioni facciali, i gesti e l'intonazione, devono essere elaborati in dettaglio.

Stage numero 5. Essere sul palco

Puoi calmarti prima dello spettacolo, studiare il pubblico e memorizzare il discorso, ma devi essere in grado di comportarti sul palco. È importante determinare il panico crescente e sopprimerlo in tempo. Un certo numero di raccomandazioni ti aiuterà con questo.

1. Scorri le frasi incoraggianti nella tua testa: "Ho sempre sognato di parlare in pubblico, evviva, è successo!" O "Mi piace parlare di fronte a una grande folla di persone". Verrò anche con espressioni standard: "Ci riuscirò", "Sarò in grado di esibirmi al più alto livello".
2. Accetta la paura, hai diritto all'eccitazione. Non esagerare, in modo da non arrivare allo stato oppresso, che offuscherà la mente. Dì al pubblico che sei preoccupato. In questo modo, ti assumerai la responsabilità dalle spalle se la situazione non andrà secondo i piani. È impossibile fidarsi eccessivamente degli ascoltatori troppo spesso, il metodo è efficace solo durante le prestazioni iniziali, quando altri metodi non hanno avuto successo.
3. Evita l'improvvisazione, non metterti in una posizione scomoda. Rispondi a domande spinose il più banalmente possibile per unirle con lo sfondo generale. Finché non vuoi parlare con le persone, non entrare in situazioni difficili. Tutto viene fornito con esperienza, ora non è necessario rispondere a un flusso infinito di domande.
4. Quando la sala è piena di uomini d'affari esperti in materia, la tensione può andare fuori scala. Non guardare negli occhi, concentrarsi sulla zona del sopracciglio. Immagina di sedere uomini e donne con conigli bianchi o personaggi fiabeschi. Pensa cose positive, non prestare attenzione a facce serie, se sei sicuro che le prestazioni stanno andando bene.

L'evento è dietro l'angolo, hai ancora paura? Calmati, ricorri alla meditazione, aumenta l'attività fisica.Esamina attentamente il pubblico, visita la sede delle esibizioni, sali sul palco. Prova in anticipo il discorso davanti allo specchio, invita i tuoi amici ad ascoltarlo in anteprima. Abbandonare l'improvvisato, non entrare in situazioni difficili.

Video: metodi per superare l'eccitazione durante un discorso