Come perdere peso in gravidanza senza danno per il bambino

Prima di iniziare a perdere peso, devi davvero apprezzare la figura. È importante ricordare che dopo il parto perderai circa 12 kg. Questo include la placenta, il liquido amniotico, una certa percentuale di flusso sanguigno e il neonato. Quando decidi di essere sovrappeso, cambia la tua dieta. Altrimenti, c'è il rischio di ipossia fetale, forse un aumento del peso corporeo del bambino, un aumento della pressione sanguigna e un eccessivo gonfiore delle estremità. La perdita di peso dovrebbe essere corretta in modo da non danneggiare il bambino.

Restrizioni all'uso di determinati prodotti

1. Completamente escluda il pepe, i piatti affumicati e salati.
2. Cibo a vapore Non è vietato friggere carne o uova, ma è necessario farlo in una padella di teflon senza l'uso di olio vegetale.
3. Rifiuti da bevande gassate, succhi confezionati con composizione sconosciuta. I prati devono essere diluiti con acqua minerale senza gas in un rapporto di 1: 1. Il caffè nero preferisce la cicoria, che non aumenta la pressione sanguigna.
4. Dalle salsicce, puoi mangiare solo pancetta in quantità limitate.
5. Consentito di usare dolci e farina, ma entro limiti ragionevoli. Dai dolci, dare la preferenza a torte fatte in casa con yogurt, cioccolato fondente e macedonia con una piccola quantità di crema. Puoi bere frullati, ma solo con dolcificante naturale ("Stevia"). Per quanto riguarda la cottura, dovrebbe contenere il numero massimo di cereali.
6. È severamente vietato mangiare carne grassa. Se proprio vuoi, scegli la polpa di maiale o agnello.
7. Da oli naturali a donne in gravidanza adatte all'oliva e al mais. Possono riempire insalate o ungere la padella con uno strato sottile durante la frittura.
8. Il numero di tuorli nella dieta non deve superare le norme consentite. La quantità ottimale è di 2 pezzi. al giorno, mentre l'assunzione di proteine ​​non è limitata.
9. Rinuncia a prelibatezze fatte in casa, come cetrioli sottaceto e pomodori, adika, marmellata e altro ancora.
10. Non si può mangiare il sugo di carne, che è collegato a zazharka o usare pasta di pomodoro.
11. È severamente vietato spuntini (cracker, noci salate, patatine fritte, biscotti, ecc.). Elimina fast food (fast food), cibi pronti e cibo in scatola.

Su quali prodotti dovrebbe concentrarsi

1. In questo momento è necessario mangiare più cibi ricchi di fibre. Questi includono fichi, mandorle, grano integrale, frutta secca, sesamo, segale e crusca di frumento. Non dimenticare di cereali e legumi, segale, pane integrale, carote, spinaci, patate, riso integrale, lenticchie, broccoli, mele e agrumi.
2. Per quanto riguarda le proteine, si trovano in carne bianca, pesce magro, latticini, cavolo di mare, uova, formaggio a pasta dura, carne di manzo e polpa di maiale. È importante! Il contenuto di grassi dei latticini non deve superare l'1% per il kefir, l'1,8% per i fiocchi di latte, l'1,5% per il latte, il 20% per i fiocchi di latte.
3. Per i carboidrati giusti che non danneggiano una donna incinta,Questi includono: pane nero da cereali integrali, pomodori, cavoli, verdure, zucchine, uva, frutta secca, cereali, paprika e fagioli.
4. Bere almeno 3 litri di liquidi al giorno, di cui 2 litri dovrebbero essere acqua minerale pura. Non abusare del tè verde, lava il calcio dalle ossa. Da componenti per succo fresco, dare la preferenza alle mele con sedano, pere con pesche, albicocche, pompelmi, arance, uva. È consigliabile aggiungere verdure fresche (prezzemolo, aneto).
5. Assicurati di avere sempre frutta e verdura fresca a portata di mano. Mettili nel cestino e mettili in un posto prominente. Rimuovere i biscotti, i dolci e le torte acquistate dalla vista sul ripiano superiore dell'armadio.

Regole di base per la perdita di peso

1. Prepara i pasti nel tuo stesso succo, spazzolandoli con una piccola quantità di succo di limone o aceto di sidro di mele. Prendi una manica, un foglio o sacchetti per la cottura, usa il forno. Bene, se c'è una pentola a cottura lenta, ti permette di cucinare senza usare olio e mantiene le proprietà benefiche dei prodotti.
2. Visita il medico che ti guida durante tutta la gravidanza.Avvisa che stai per iniziare una dieta, chiedi di scrivere un corso di multivitaminici.
3. Probabilmente lo sai, ma vale la pena ricordare: non bere alcolici con un pretesto. Molte persone non esitano a bere un bicchiere di vino rosso, mentre perdono peso non te lo puoi permettere.
4. Osservare l'igiene alimentare. Dopo aver mangiato, non riposare, prendere una posizione seduta o fare una passeggiata. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di andare a dormire.
5. Mentre mangi, concentrati sul movimento della lingua, del palato e degli zigomi. Masticare con cura, non correre. Mangia frazionario ogni 2,5-3 ore. La porzione non deve essere superiore a 450 grammi.
6. Le donne incinte hanno bisogno di applicare un approccio integrato per perdere peso, perché la dieta è abbastanza libera. Iscriviti per una ginnastica speciale per le donne incinte, frequentare le lezioni 2-3 volte a settimana. Vai a yoga, pilates, stretching, aerobica in acqua, o semplicemente iniziare a nuotare in piscina.

Metodi per la perdita di peso per le donne incinte

Non puoi nutrirti per settimane o mesi, perché il corpo non è pronto per questo. Gli specialisti hanno sviluppato una tecnica che consiste in un intervallo di scarico di due giorni.Ogni settimana il lunedì e il giovedì, vai alla dieta qui sotto.

Non saltare i pasti in modo che il corpo non compensi la perdita in duplice modalità. I giorni di digiuno sono adatti per le ragazze durante la gravidanza, ad eccezione degli ultimi 2 mesi.

lunedi

1. Inizia la giornata con una frittata di 3 uova (2 tuorli, 3 proteine), 300 ml. latte intero e macedonia di frutta (mela, kiwi, pompelmo).
2. Dopo 3 ore, bere succo fresco da 1 mela, 1 pera e sedano. Mangia un'insalata di verdure con l'aggiunta di 300 grammi. petto di pollo bollito
3. Per il pranzo, cucinare una zuppa leggera, polpette con grano saraceno. Condire con panna acida. Fai un'insalata di 1 tubero di patata bollito, peperone, cavolo e carote.
4. Dopo 2 ore, mangiare 250 gr. pesce, cotto in forno, 300 gr. yogurt naturale non grasso, bevi tè alle erbe.
5. In serata, cuocere le verdure stufate con carne (zucchine o melanzane, pomodori, cavoli, patate, cipolle, carote, verdure, pollo o tacchino). 20 minuti dopo aver mangiato, bere 200 ml. kefir o ryazhenka.
6. Poche ore prima di coricarsi, prepara la carota o il succo di cavolo con l'aneto. Bevi 200 ml.

giovedi

1. Dopo il risveglio mattutino, cuocere 170 gr. porridge di lino con l'aggiunta di 20 grammi. crusca d'avena. Mangiare 1 muesli bar o sandwich al salmone con burro e formaggio. Bere succo di frutta, diluito con acqua 50:50.
2. Qualche ora dopo, mangia 200 gr. ricotta a basso contenuto di grassi con sesamo e frutta secca (uva passa, banana secca, kiwi, albicocche secche). Dopo 25 minuti dopo un pasto, bevi il brodo dai fianchi.
3. 1 ora prima di cena, preparare un frappè con fragole, ribes e more, dolcificare con Stevia.
4. A pranzo, cuocere la zuppa con polpette di carne, patate e pasta di grano duro. Come secondo, mangiare riso integrale con 1 fetta di pancetta e una fetta di pane integrale, 300 gr. vinaigrette, tè al limone senza dolcificanti.
5. Dopo 1,5 ore, mangia una massa di formaggio con una manciata di noci di mandorle. Bere 300 ml. decotto di rosa selvatica.
6. Per cena, mangiare un'insalata di verdure varie, aggiungere 3 uova sode, 100 gr. bollito di manzo e 10 ml. succo di limone Bere 270 ml. succo d'uva
7. 2 ore prima di coricarsi, preparare una miscela di 300 ml. kefir e aneto tritato. Bevi qualche trucco con un intervallo di 10 minuti.

Osservare l'igiene alimentare, non saltare i pasti.Sostituisci i prodotti con proporzioni simili. Scambia i componenti in luoghi o combinali insieme, alternando i giorni in un ordine diverso ogni settimana. Rinuncia a prodotti vietati.

Video: come non aumentare il peso in eccesso durante la gravidanza