Come ridurre l'appetito a perdere peso

Non esiste una donna del genere che non possa sognare la figura tesa. Nel tentativo di raggiungere questo obiettivo, le ragazze e le signore più anziane stanno vivendo le diete più esotiche, andando alle palestre e poi con un cuore che affonda guardando la freccia sulla bilancia. E lei mostra spesso un risultato deludente. Ed è difficile capire i fan della bella figura, che la ragione del fallimento spesso risiede in se stessi. Dopotutto, non è affatto necessario mettere la propria salute sull'altare della bellezza per apparire attraenti per molti anni. Per mantenere una buona forma fisica, è sufficiente osservare regolarmente la regola elementare: monitorare l'assunzione e il consumo di calorie che accompagnano il cibo nel corpo.

Il fatto è che il corpo mette semplicemente le risorse inutilizzate su ogni caso di "incendio" o, come si dice nella vita di tutti i giorni, fa una riserva. Grazie a questo approccio razionale dell'organismo stesso, l'elegante linea del girovita scompare, forma le pieghe sui lati.

Metodi di perdita di peso

Tutti i metodi esistenti per perdere peso possono essere suddivisi in diversi gruppi:

1. Liberarsi dei chili di troppo a causa di uno sforzo fisico. Si tratta di attività di qualsiasi tipo di sport: passeggiate, giochi all'aperto, ciclismo e altre attività fisiche.
2. Programmi dietetici che comportano la limitazione di determinati alimenti nella dieta per un periodo regolamentato.
3. Diminuzione dell'appetito e del contenuto calorico dei componenti alimentari.

Strettamente sopportare il regime di dieta non è ottenuto affatto. Sì, e le diete troppo dure causano gravi danni alla salute. Spesso, dopo una tale perdita di peso, le donne diventano depresse e provano disagio. Inoltre, fare jogging o sudare in palestra non è sempre possibile a causa della mancanza di tempo. Pertanto, rimane un'opzione meno costosa sotto tutti gli aspetti - è domare il proprio appetito.

Qual è il segreto del buon appetito

Infatti, ai vecchi tempi, l'appetito eccellente era un segno di buona salute. Anche la qualità dei lavoratori in quei giorni era determinata dalla quantità di cibo mangiato, che quindi era pienamente giustificato. Oggi la situazione è diversa: i nostri contemporanei sono per lo più impegnati in ufficio, e il desiderio di mangiare qualcosa di delizioso durante la giornata di lavoro sorge costantemente. Problemi e stress, molte donne sono anche abituate a "attaccare", senza pensare all'effetto a breve termine di questo metodo.

Ma il corpo ricorda tutto e, all'occasione, richiede una nuova porzione di calorie inutili. Così si forma un'abitudine, che si chiama aumento dell'appetito.

Ma ci sono ragioni più serie che stimolano l'appetito:

• disfunzioni ormonali;
• beri-beri;
• alti livelli di zucchero nel sangue - una condizione che molto spesso porta al diabete;
• disturbi digestivi;
• esaurimento fisico;
• alcune malattie del cervello.

La maggior parte delle donne aumenta l'appetito prima delle mestruazioni, o durante questo periodo, così come durante la gravidanza e l'allattamento del bambino.

Come ridurre l'appetito e perdere peso

Per una lotta efficace con il sentimento della fame, cioè, spiegano il bisogno di cibo, c'è una massa di modi diversi. Presentiamo qui solo i metodi più affidabili e, soprattutto, sicuri.

1. Monitorare il bilancio dei liquidi. Hai bisogno di bere almeno 2 litri di acqua normale al giorno. Ciò normalizza i processi digestivi e allevia la costante sensazione di fame.
2. Dolci e pasticcini dovrebbero essere rimossi dal menu e puoi sostituirli con la frutta. Ad esempio, una banana in sé è utile e dà immediatamente una sensazione di sazietà.
3. Il sale e la stagionatura stuzzicano solo l'appetito. Non vale la pena di rifiutare completamente da loro, ma è necessario ridurre un dosaggio.
4. L'alcol aumenta il desiderio di mangiare e rallenta anche i processi metabolici. Pertanto, tutto l'alcol dal menu deve essere rimosso. Puoi solo occasionalmente concedere un po 'di vino rosso secco.
5. Verdure e frutta, al contrario, devono essere inclusi nella dieta. Nei doni della natura molta fibra, che contribuisce solo alla rapida saturazione e alla normale digestione.
6. Tè alle erbe e tinture calmano perfettamente l'appetito,e inoltre arricchiscono anche il corpo con un intero complesso di sostanze nutritive.
7. È meglio non prendere tutti i tipi di integratori alimentari e pillole speciali da soli. Per escludere i possibili rischi, è meglio consultare un medico.

Principi di base per ridurre l'appetito

Oltre ad una dieta equilibrata, un ruolo significativo è giocato da problemi comportamentali, cioè la stessa cultura alimentare, il regime e altre caratteristiche. Per perdere peso soddisfacendo la fame, devi seguire alcune regole al tavolo:

• hai bisogno di mangiare spesso, ma in piccole porzioni (300 g);
• Ogni snack dovrebbe essere leggero e ipocalorico;
• il cibo dovrebbe essere masticato accuratamente e il pasto dovrebbe essere lento e calmo;
• non puoi sederti con un piatto vicino alla TV - finirà necessariamente con l'eccesso di cibo;
• è necessario osservare rigorosamente le ore di pasto, è inaccettabile saltare e combinarle;
• non puoi bere e mangiare allo stesso tempo.

L'ultimo punto è particolarmente importante, poiché un regime di consumo scorretto aggraverà la situazione. Si raccomanda di bere tra i pasti, così come mezz'ora prima e dopo di loro.

Trucchi utili

Se non riesci a far fronte all'insopprimibile appetito con l'aiuto di questi fondi, può essere ingannato. Ecco alcuni trucchi semplici e anche piacevoli che aiuteranno a distrarre il corpo dalla voglia di mangiare:

1. Bagni rilassanti con musica rilassante.
2. Hobby preferito: leggere, guardare un film interessante, artigianato.
3. Una camminata regola sempre il corpo in modo positivo, allevia la fatica e i resti di stress. Puoi camminare prima dei pasti o dopo un pasto. Il passo dovrebbe essere misurato, senza fretta.
4. La corretta respirazione è un elemento molto importante nel processo di perdita di peso e normalizzazione dell'appetito.
5. Aromaterapia con oli essenziali attenua la sensazione di fame. A volte basta inalare l'aroma del frutto per dimenticare la fame. Bene agire in questa direzione oli: menta piperita, pompelmo, cannella, mela verde.
6. Anche i nutrizionisti raccomandano ampiamente i metodi dell'inganno visivo. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario utilizzare piatti meno del solito, preferibilmente toni freddi.

Manovre dietetiche

Come notato in precedenza, puoi moderare l'appetito sostituendo alcuni prodotti con altri.Molti prodotti contribuiscono alla perdita di peso, ma descriveremo i meriti dei principali leader della lista.

1. Frutta e verdura I doni di giardini, frutteti e piantagioni d'oltremare sono ricchi di fibre, minerali e vitamine. A causa del rapido riempimento del loro stomaco, la sensazione di fame si attenua. Il corpo praticamente non spende energia per il loro trattamento. È meglio usare questi prodotti freschi. Il bruciagrassi più efficace è il pompelmo. Non meno utili sono tutti i tipi di cavoli, ananas, frutti di bosco.
2. Tè verde Delle sue proprietà curative sono state fatte leggende. E infatti, questa bevanda è in grado di fare miracoli: accelera i processi metabolici, pulisce il corpo dalle scorie, affronta la fame. Un paio di tazze al giorno di bevanda salutare allevieranno quei chili in più e la fame.
3. Uova. Senza di loro, è difficile immaginare una colazione completa. Ma questo prodotto è in grado di agire non in base alla quantità, ma in base alla qualità, perché, a causa dell'alto contenuto di proteine ​​in esso contenute, solo 1-2 pezzi sono sufficienti per la saturazione. uova.
4. Il cioccolato, naturalmente, se è di alta qualità, contiene dello zucchero. Solo poche fette di cioccolato fondente aiutano a smussare la fame. Il cioccolato al latte non è adatto a questo scopo.

Modi per pacificare l'appetito serale

L'abitudine di colmare le lacune di potere in serata è diventata un problema globale del secolo attuale. L'occupazione al lavoro, una mancanza selvaggia di tempo, problemi familiari - tutto questo fa sì che molte donne resistano a pranzo e cena fino a tarda sera. A proposito, gli uomini hanno raccolto volentieri questa iniziativa e provano anche a coccolarsi con una seconda cena prima di andare a dormire. Naturalmente, questo "zelo" del cibo non fa che aumentare il peso.

Per non soccombere alle provocazioni del corpo, devi eseguire solo 2 punti al giorno

1. Fai una breve passeggiata prima di andare a dormire e non mangiare dolci.
2. Fai un bagno caldo con sale marino la sera, puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale che lenisce.

Se i metodi elencati non hanno aiutato, è permesso mangiare una mela, o bere un bicchiere di kefir.

Modi popolari per domare l'appetito

Le piante curative, tra le altre proprietà benefiche, hanno anche la capacità di soddisfare la fame. Le bellezze hanno fatto ricorso a queste tecniche nei tempi antichi, sono ancora attuali oggi. Le erbe o le loro tasse sono usate sotto forma di infusi, decotti, tè.Sebbene sia difficile individuare i leader in una ricca area naturale, è ancora possibile nominare i rappresentanti più famosi della flora. I primi cinque preferiti sono le seguenti piante:

1. Il lino e i suoi semi, che vengono comunemente chiamati semi. Il brodo di muco dei semi è molto utile per la digestione, avvolge lo stomaco, libera il corpo da tossine e altre scorie, riduce in modo significativo l'appetito. Utilizzato anche olio di semi di lino, che si consiglia di prendere un cucchiaio un'ora prima di un pasto.
2. Anche l'infusione sulle ortiche smorza la sensazione di fame. Puoi comprare l'erba in farmacia, e poi secondo la ricetta, che è sul pacchetto, preparare un brodo curativo.
3. Prezzemolo. È usato per fare un decotto da questa ricetta: in primo luogo, due pizzichi di verde sminuzzato dovrebbero essere prima versati con un bicchiere di acqua bollente, tenuto a fuoco basso per un quarto d'ora. Quando la composizione si raffredda, metà del volume può essere bevuto mezz'ora prima dei pasti.
4. Sage. Per la preparazione di una bevanda curativa, vengono prese le foglie della pianta, precedentemente schiacciate. Basta due cucchiai di massa verde per preparare un infuso sano per l'intera giornata. Le materie prime vengono semplicemente versate acqua bollente e infuse.Il volume risultante viene bevuto in diversi ricevimenti. L'unica controindicazione è l'alto livello dell'estradiolo dell'ormone.
5. Sedano. Questo è anche un noto rappresentante di colture da giardino. Viene utilizzato principalmente la sua radice, che viene spesso aggiunta a insalate e altri piatti. Per ridurre l'appetito, le foglie vengono utilizzate in uno stato schiacciato. Preparare un decotto al ritmo di: cucchiaio (tabella) di materie prime per 0,2 litri di acqua. La massa verde deve essere collocata direttamente in acqua bollente, far bollire per 5 minuti, filtrare, portare al volume originale aggiungendo acqua. È preso circa un'ora prima dei pasti.

Un punto importante Prima di utilizzare ricette fatte in casa, consultare un medico. L'uso di alcune erbe può causare effetti collaterali. Questo dovrebbe sempre essere considerato.

Come puoi vedere, ci sono diversi modi per far fronte all'aumento dell'appetito. Scegli l'opzione migliore per una determinata persona, tenendo conto delle loro caratteristiche individuali. Non esiste un metodo universale per perdere peso: uno aiuta gli esercizi fisici intensivi, l'altro - la correzione della nutrizione e l'attuazione precisa del regime. Anche i medici a questo riguardo non hanno consenso.Ma una cosa è certa: se non si è pigri e si eseguono regolarmente i metodi sopra descritti, il risultato soddisferà sicuramente le vostre aspettative.

Video: come ridurre l'appetito