Come ridurre l'appetito a casa

Il bisogno di cibo è determinato dall'azione dell'ipotalamo, che invia un segnale che devi mangiare. Quando si verifica la saturazione, il livello di glucosio aumenta, a causa della quale l'appetito diminuisce. Una costante sensazione di fame porta all'assorbimento incontrollato del cibo, che contribuisce a mangiare troppo. Ciò porta ad un aumento del colesterolo e, di conseguenza, all'obesità. Distrugge anche il lavoro del cuore, l'attività del tratto gastrointestinale, diminuisce l'immunità. Per evitare conseguenze disastrose, devi imparare a sopprimere l'appetito e mangiare con moderazione.

Bevi di più

Prendi l'abitudine di portare una bottiglia di acqua filtrata senza gas. La quantità giornaliera di fluido consumato non deve essere inferiore a 2,8 litri.Molte persone confondono la sete con quello che è ora di mangiare. Per imparare a identificare correttamente i bisogni del corpo, dopo aver svegliato l'appetito immaginario, bere 350 ml. acqua calda Attendere circa un quarto d'ora, quindi valutare il risultato.

Se vuoi ancora mangiare, procedi al pasto. Se la sensazione si è rivelata falsa, bere 200 ml. carota o succo di cavolo. Conduci acqua e tè con il limone, bevi fresco, che è facile da preparare in uno shaker. Rifiutano le bevande gassate, irritano le mucose dello stomaco, a causa delle quali l'appetito si sveglia più velocemente. Per non mangiare troppo, prima di un pasto, bere un bicchiere di kefir senza grassi (1%) o 250 ml. acqua calda Riempiono parzialmente lo stomaco, quindi non ci sarà spazio per gli integratori.

Presta la dovuta attenzione alla colazione.

In alternativa ai cereali, puoi fare colazione con ricotta a basso contenuto di grassi, cuocere una frittata di 3 uova, fare un rotolo di pita, uova, avocado, insalata e cetriolo.Inizia la giornata con il cibo giusto per svegliare il corpo e accelerare il metabolismo. Se non siete abituati ad avere una ricca colazione, dividere il pasto in più parti uguali: bere yogurt al mattino, mangiare cagliata all'arrivo, mangiare una mela in mezz'ora.

Superare l'appetito

Lo stomaco umano contiene circa 300-400 grammi. il cibo, se mangi di più, si allunga. È per queste ragioni che devi allenarti a mangiare spesso, ma non abbastanza. Sostituisci le piastre grandi e profonde con quelle piccole. Sui piatti di piccole dimensioni 300 gr. Sembrerà impressionante, e in vasche di grandi dimensioni - una goccia nel mare.

Anche il colore è importante. Sfumature troppo intense di rosso, giallo, verde, viola eccitano solo l'appetito, mentre nero, marrone, blu scuro e beige lo sopprimono. Per migliorare l'effetto, insieme al colore dei piatti, cambia le tende, i tovaglioli, le tazze. Togliere dalle pareti della cucina immagini "appetitose" di cibo e frutta luminosa.

Non dimenticare gli snack

Per ridurre l'appetito e calmare la bestia infuria, è necessario fare uno spuntino regolarmente.Non sederti a tavola a stomaco vuoto. Fare uno spuntino 1,5 ore prima del pasto principale.

Come prodotto valido, una manciata di mandorle, una banana o 2 mele, macedonia di frutta, pesce magro nel suo stesso succo, broccoli o cavolfiore, un panino con pane nero e salmone sono adatti. Inoltre, non dimenticare di yogurt, ricotta, kefir, ryazhenka, frappè fatto in casa. Questa è solo una parte degli esempi di uno spuntino sano, è possibile espandere i confini, la cosa principale è che il cibo deve essere magro, sano e ipocalorico.

È importante!
Mangia in silenzio, l'atmosfera calma ti permette di ottenere rapidamente cibo a sufficienza e apporta soddisfazione morale dal suo utilizzo. Rinuncia a spuntini veloci in viaggio, in auto o con i mezzi pubblici.

Non sostituire il pasto principale con uno spuntino, in modo che il corpo non abbia abbastanza valore energetico, a causa del quale in un paio d'ore vorrai mangiare di nuovo.

Non mollare dolcemente

Non puoi rinunciare completamente ai dolci, perché immediatamente c'è apatia, prestazioni ridotte, umore perso.Se vuoi regalarti qualcosa di gustoso, preferisci il cioccolato amaro, che contiene almeno il 65% di cacao.

Puoi anche cucinare una mela o una pera con caramello al forno. Non mangiare torte acquistate, cuocere una torta a basso contenuto di grassi a base di yogurt naturale, bacche e frutta. La produzione di endorfine contribuisce a una macedonia con crema o singoli frutti, come una banana e uva.

Consenti a te stesso di mangiare dolci 1 volta in 5 giorni solo nella prima metà della giornata, quando i carboidrati sono più facili da digerire e non si trasformano in grassi. Se vuoi comprare frutta candita o secca nel negozio, prendi un piccolo pacchetto che mangi in 1 sessione.

Usa tecniche psicologiche

1. Rimuovi i dolci dal campo visivo, metti frutta e verdura fresca, bacche e acqua con il limone in un posto ben visibile. Pane, salsiccia, cibo in scatola e altro cibo malsano si nascondono sugli scaffali più lontani dell'armadietto e del frigorifero. In primo piano dovrebbero essere prodotti lattiero-caseari, crusca e fiocchi.
2. Cerca di ridurre lo stomaco. Mentre mangi, solleva la gamba sinistra e posizionala su una sedia in modo che aderisca perfettamente allo stomaco. Mangia lentamente, mastica attentamente ogni pezzo.
3. Usa l'illusione visiva.Invece di uno spesso sandwich con salsiccia, maionese o cibo in scatola, prepara un panino dietetico. Prendi metà del pane pita, metti una grande quantità di lattuga, verdure e un paio di pezzi di pesce. Condire con yogurt magro e sale e avvolgere. Pertanto, si aumenta la dimensione complessiva, ma si riduce il numero di calorie dovute a cibi sani.
4. Non sederti al tavolo quando sei molto affamato. Un quarto d'ora prima del pasto previsto, bere un bicchiere di kefir o mangiare una mela. Dopo la data di scadenza, imporre esattamente la metà del piatto, mangiarlo e lasciare immediatamente il tavolo. Il tuo appetito aumenterà se salti i pasti. Non morire di fame, usa gli snack sopra menzionati.
5. Mangiare in un ambiente tranquillo e con le luci accese. Non mangiare mentre guardi la TV o il PC. Nel crepuscolo, il cibo sembra molto più buono, non ti sentirai sazio, perché sarai disperso. Coloro che non sono abituati a mangiare in silenzio dovrebbero attivare la musica slow rilassante.

Mangia

1. La base di una dieta equilibrata è l'assunzione di cibo frazionata.Prova a mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni (circa 300-350 gr.). Allo stesso tempo, guarda cosa mangi. Dopo aver mangiato una porzione di cibo, non correre per inseguire il secondo. La saturazione arriverà tra mezz'ora. Scartare completamente i patogeni dell'appetito, tra cui piatti piccanti e salati, varie salse (maionese, caesar, tabasco, ketchup, catrame, peperoncino, ecc.). Rimuovere dalla dieta sottaceti fatti in casa e colpi di scena, marmellate, frutta in umido con un sacco di zucchero.
2. Un frigorifero pieno ti aiuterà a ridurre l'appetito. Una volta alla settimana, visita il supermercato e compra yogurt, carne magra e pesce, frutta, verdura. Invece di mangiare un biscotto che non sopprima l'appetito, usa una banana o un pacchetto di fiocchi di latte.
3. Trasportare barrette dietetiche integrali proteiche. Ti serviranno come spuntino quando ricomparirà la fame. Il metodo ti salverà dal visitare ristoranti fast food, acquistando snack dannosi (patatine, cracker, cioccolato).
4. L'appetito deriva dal fatto che il corpo produce succhi gastrici in tempi diversi. Iniziare a mangiare nelle ore strettamente assegnate, impostare il tempo per la prima e la seconda colazione, spuntino pomeridiano, pranzo, cena. Fare un programma approssimativo di snack.La ricezione sembra difficile e impraticabile, ma dopo una settimana lo stomaco stesso segnalerà che è ora di sedersi al tavolo. In questo modo, sarai sempre pieno, poiché una corretta alimentazione consiste in un gran numero di pasti principali e consente spuntini.
5. Per non perdersi e non provocare un aumento dell'appetito, non morire di fame. Calcola il valore energetico giornaliero in base all'altezza e al peso. Attenersi ad esso, consumando abbastanza calorie. Se hai perso, ad esempio, la colazione, non aspettare il pranzo. Prepara il giusto snack con cibi e verdure proteici.

Consigli pratici per ridurre l'appetito

1. Le ragazze e le donne dovrebbero comprare un vestito stretto. Indossalo quando l'apparente appetito.
2. Sopprimere la fame aiuterà l'esercizio. Agita la stampa, crea un complesso di attacchi e squat, fai ginnastica o stretching.
3. È stato scientificamente provato che gli eteri di patchouli, tea tree, rosmarino e ginseng riducono l'appetito. Acquista un ciondolo in argilla intorno al collo, riempilo con un aroma gradevole e goditelo.
4. Oltre al fatto che l'assunzione di un bagno caldo riduce la sensazione immaginaria di fame, la procedura ripristina anche l'equilibrio salino e leviga la pelle. Fare un bagno con sale marino tritato.

Mangiare frazionato, bere più acqua e succhi freschi. Sostituire i contenitori di grandi dimensioni con piccoli piatti, utilizzare tecniche psicologiche. Smetti di correre ogni mezz'ora al frigo, apri e chiudi la porta. Per 30 minuti non apparirà nulla di nuovo, a meno che non sia andato prima al negozio.

Video: come ridurre l'appetito