Come sbarazzarsi della fame: 6 modi

L'ipotalamo è la parte del cervello responsabile del bisogno di cibo. Il principio di funzionamento si presenta così: il livello di glucosio diminuisce, l'ipotalamo invia un segnale, la persona mangia, il livello di glucosio sale e il cervello trova la saturazione. Oggi molti soffrono di un aumento dell'appetito, accompagnato da frequenti pasti eccessivi. La dipendenza psicologica porta a disordini metabolici, a numerose malattie degli organi interni, all'obesità. Per questi motivi, è importante imparare come controllare la fame ed evitare improvvisi aumenti dei livelli di glucosio.

Metodo numero 1. Fai colazione giusto

La tua colazione dovrebbe essere ¼ della razione giornaliera. In nessun caso non lasciare la maggior parte del cibo la sera.Ci sono persone che non possono fare colazione al mattino, nemmeno sotto minaccia. In questo caso, dividere l'assunzione in più fasi: iniziare la giornata con yogurt o fiocchi di latte, mangiare porridge in un'ora, mangiare un paio di frutta o un panino quando si arriva al lavoro / scuola. È importante iniziare la colazione con prodotti caseari, accelerando il metabolismo, grazie al quale il grasso si rompe del 40% più velocemente.

Metodo numero 2. Bilancia il menu del giorno

Fai la giusta dieta di cibi con un basso indice glicemico, questo cibo controlla la glicemia e non gli permette di "saltare", provocando così una sensazione di fame.

Elenchiamo i prodotti ammessi:

• manzo, vitello;
• pollo, coniglio, tacchino;
• polpa di maiale, agnello;
• frutti di mare;
• pesce magro;
• riso scuro, grano saraceno;
• farina d'avena, orzo;
• lenticchie, fagioli, piselli;
• arachidi non salate;
• funghi;
• uova;
• frutta secca;
• crusca di lino;
• cioccolato fondente;
• pasta all'uovo;
• pane nero integrale;
• semi di girasole;
• piselli in scatola, mais, fagioli;
• semola;
• patata "in uniforme".

bevande:

• succhi di frutta freschi;
• kvass;
• vino secco;
• birra;
• Foglia di tè alle erbe.

Prodotti lattiero-caseari:

• contenuto di grassi della ricotta inferiore al 5%;
• senza grassi o latte intero;
• kefir, ryazhenka;
• yogurt naturale, incl. fruttato.

verdure:

• insalata di foglie;
• insalata di lattuga;
• broccoli;
• barbabietole;
• cavolo bianco;
• pomodori;
• cipolla e aglio verde
• aneto, prezzemolo;
• Pepe bulgaro;
• carote;
• cetriolo.

Bacche e frutti

• fragole, ciliegie, lamponi, fragole, uva spina, mirtilli rossi, mirtilli rossi;
• arancia, pompelmo, mandarino, limone;
• albicocca, pesca;
• mela, pera;
• kiwi;
• le banane;
• prugna, prugna ciliegia;
• banane acerbe;
• melone;
• mango;
• uva verde.

Come puoi vedere dalla lista, la scelta è abbastanza grande, la cosa principale è seguire la misura in ogni cosa. Fai una dieta in modo che contenga circa il 60% di verdure e frutta, il 20% di latticini, il 20% di carne e pesce. Contengono una grande quantità di proteine ​​e fibre, che soddisfano perfettamente la fame.

Contrariamente alla credenza popolare che la patata sia troppo ricca di calorie, ne hai bisogno. Ogni giorno include 1 tubero bollito nel pranzo. Cena prova verdure e carne, prima di coricarsi, bere 0,5 litri di kefir o ryazhenka a basso contenuto di grassi.

Metodo numero 3.Bevi molti liquidi.

Il consumo giornaliero di acqua e altre bevande non deve essere inferiore a 3 litri. Spesso il desiderio di mangiare appare dalla sete. Per evitare questo, ogni ora, bere acqua con limone, tè verde, succhi (non confezionati). Quando pensi di voler mangiare, bevi un bicchiere di acqua tiepida e aspetta 15 minuti. Se la sensazione non scompare, allora sei davvero affamato. Inoltre, non dimenticare di bere 300 ml. acqua mezz'ora prima dei pasti. Questo metodo salverà dall'eccesso di cibo, perché riempirà lo stomaco in anticipo.

Metodo numero 4. Guarda le porzioni

1. Se mangi ancora 2-3 volte al giorno in porzioni abbondanti, riconsiderare l'approccio. Vai a un pasto ogni 3 ore (circa 5-6 volte al giorno). Allo stesso tempo, la quantità della porzione consumata non deve superare i 300 grammi. Mangia moderatamente i piatti piccanti, salati, dolci e piccanti, stuzzicano l'appetito. Inoltre, non mangiare salse a base di maionese, ketchup, peperoncino, tabasco.
2. Cerca di mangiare cibo nei tempi previsti, in modo che il tuo corpo produca succo gastrico alla stessa ora ogni giorno. In questo modo accelererai il metabolismo e la probabilità di fallimento sarà ridotta a zero.Se ti sei perso la reception, non perdere il tempo perso, basta fare una porzione più soddisfacente, per esempio, di carne, verdure e uova.
3. Non c'è bisogno di morire di fame. Segui le calorie giornaliere consigliate, che puoi calcolare usando un calcolatore online. Dopo che il pasto è finito, non applicare l'additivo. Il cibo non entra immediatamente nello stomaco, la sensazione di sazietà arriverà in 20 minuti.
4. Per evitare porzioni non programmate sotto forma di hot dog o Big Tasty di McDonalds, mantieni il frigo pieno. Una o più volte alla settimana, visita il supermercato e "fai scorta" di prodotti estremamente utili. Non andare al negozio affamato per evitare acquisti inutili.
5. Prova in ogni pasto a combinare cibi diversi per dolcezza e salinità, amarezza e nitidezza (entro limiti ragionevoli). Una tale mossa ti permetterà di controllare l'appetito a causa di una dieta variata, inoltre normalizza la digestione.
6. Ottieni un piatto di piccole dimensioni. Su un piatto enorme una porzione di 300 grammi. Sembrerà miserabile, ma difficilmente si adatta a uno piccolo. Questa semplice tecnica non ti indurrà a imporre additivi o aumentare la porzione disponibile.Sostituisci anche i bicchieri grandi con quelli piccoli e mangia con un cucchiaino.

Metodo numero 5. Fame astuta

1. Prima di iniziare il pasto, siediti al tavolo, chiudi gli occhi e siediti per 3 minuti. Ora, lentamente, mangia esattamente metà della porzione e poi distragga per 10 minuti. Quindi siediti di nuovo al tavolo e finisci ciò che è rimasto. Per mantenere l'igiene alimentare, dopo aver mangiato, sedersi e rilassarsi, non sdraiarsi a riposare per le prossime 4 ore.
2. Insegnati a mangiare lentamente, concentrandoti sul cibo per cogliere la sensazione di pienezza nel tempo. In nessun caso non mangiare in piedi o in movimento, mangiare seduti. Alcune persone riducono la quantità di cibo mangiato quando sollevano la gamba sinistra e la mettono su una sedia. In questo modo, una parte dello stomaco viene bloccata, la saturazione viene più veloce, a causa della quale una persona non trasmette.
3. Mangia in silenzio. Concentrati sui movimenti della lingua, della mascella e del palato. Non guardare la TV mentre mangi, in modo da distrarti dal processo e non notare il momento in cui mangi troppo. Se non ti piace mangiare in silenzio, attiva la musica calma e rilassante, ma non dovrebbe distrarti.
4. Quando perdi diversi pasti contemporaneamente, c'è una fame acuta e sfrenata.In questo caso, non sedersi immediatamente al tavolo. Prendere 1 cetriolo, tagliarlo a metà, cospargere di sale e mangiare un po 'di zucchero con una fetta di pane integrale nero. Solo dopo 15 minuti dopo tali manipolazioni si siedono al pasto principale.
5. Un aumento del volume visivo aiuterà a ingannare la fame. Se sei abituato a mangiare un panino con due spesse fette di pane con una cotoletta nel mezzo, rinuncia a questa abitudine. Invece, prendi due fette sottili, metti salmone, salmone o tonno, e molta insalata verde. Il panino sembrerà grande, in questo modo supererai il cervello. È importante capire che il valore energetico del cibo viene salvato.
6. Sbarazzarsi della sensazione di fame aiuterà l'illusione dei colori. Le tonalità del blu riducono l'appetito, mentre il rosso e il giallo eccitano. Appendi le tende blu o blu sulle finestre della cucina, prendi tazze e piatti dello stesso colore. Rimuovi dalle pareti tutti i dipinti con vivaci nature morte colorate e altro cibo.
7. Mangiare in una stanza ben illuminata. I più grandi nutrizionisti del mondo hanno ripetutamente dimostrato che nel crepuscolo una persona non è in grado di controllare il suo appetito.In un ambiente del genere, tutto sembra estremamente gustoso, che va da un bicchiere di acqua normale e termina con una fetta di pane secca.
8. I mobili da cucina contribuiranno a liberarsi dalla costante sensazione di fame. Nascondere il cibo proibito in modo che non sfarfallio davanti agli occhi, causando il desiderio di mangiare. Questo è soprattutto oscillante prodotti da forno, caramelle, biscotti e altri "frutti" proibiti. Esporre frutta fresca, bacche, verdure in un luogo visibile. Lo stesso vale per il frigo. Proibito rimuovi gli scaffali più lontani, in avanti esponi la gelatina.
9. Il negozio ha spesso il desiderio di comprare qualcosa di delizioso, non negarti tutto. Invece di un grande pacchetto di biscotti o frutta secca, prendine una piccola porzione, che è sufficiente per 1 volta.

Metodo numero 6. Fai uno spuntino

Molte persone trasformano cioccolato, patatine e altro sudiciume in pranzi e cene a pieno titolo. Questo è sbagliato, poiché tali prodotti non saturano il corpo con il valore energetico necessario. Per questo è importante fare spuntini tra i pasti.

Considera le combinazioni di base:

• 1 pera, 1 mela, 50 gr. tonno in proprio succo;
• 1 banana;
• 100 gr.ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di kefir;
• panino al pane nero con pesce e verdure;
• una piccola manciata di noci;
• macedonia di frutta;
• 60 gr. broccoli;
• bacche con latte;
• 500 ml. ryazhenka a basso contenuto di grassi.

Questi sono gli snack più accettabili e utili. Puoi inventare il tuo, basato su un elenco valido di prodotti.

1. Snacking è necessario correttamente. Non mangiare in viaggio o in fretta, come mostrato nei film americani. Mangia in un posto tranquillo e sii sicuro di sederti.
2. Organizzare uno spuntino non quando una forte fame già imperversa, quindi rischi di intercettare un paio di porzioni aggiuntive. Spuntino in ordine e coniato per evitare la fame prima del pasto principale.
3. Se per abitudine, sei attratto dai dolci, vuoi mangiare, dai la preferenza al cioccolato amaro con un contenuto di cacao di almeno il 65%. È costoso, ma utile. Puoi anche cuocere una mela o una pera nel forno, fare il succo e il frutto diventerà più dolce.

Raccomandazioni pratiche

1. Un bagno caldo con sale marino riduce l'appetito e normalizza l'equilibrio idrico nel corpo.
2. La sensazione di fame scompare dopo 15 minuti di ricarica.Scuoti la stampa, salta su una corda o vai a correre quando vuoi mangiare troppo.
3. Per ridurre l'appetito, prendi l'olio essenziale di agrumi o tea tree. Inspirate l'aroma e la fame non pianificata scomparirà tra 10 minuti. Gli strumenti dell'aroma includono candele con diversi odori, additivi per il bagno e persino tè.
4. Non negarti dolcezza. Due volte alla settimana, mangia un piccolo pezzo di torta allo yogurt o alla frutta, una mela al forno con caramello o una mezza barra di cioccolato. Mangia il dessert fino alle 12 del pomeriggio.
5. Se non hai fame, smetti di mangiare per la compagnia. Inoltre, non è necessario aprire costantemente il frigorifero e verificare che sia buono.
6. Dopo ogni pasto, fai 10 minuti a piedi per accelerare il metabolismo.
7. La fame sopprime i lobi delle orecchie. Eseguire la procedura per 15 minuti.
8. Evita situazioni stressanti o trova un metodo efficace per affrontarle. È comune per le persone alleviare la tensione nervosa da un assorbimento incontrollato di cibo nocivo.
9. Regola la modalità di lavoro e riposo. È scientificamente provato che una persona che non dorme di notte soffre di maggiore appetito.
10. Le donne sono incoraggiate a presentarsi regolarmente in un bellissimo vestito che si adatta perfettamente alla figura. Trova un idolo nel settore del fitness e cerca di ottenere indicatori simili.

Soffrendo di una fame incontrollabile? Per cominciare, bilancia la dieta quotidiana, mangia più verdure, carne e latticini. Sostituisci tutti i piatti di dimensioni più piccole, non dimenticare gli spuntini. Guarda per le porzioni, non dovrebbero superare i 300 grammi. contemporaneamente.

Video: 10 consigli su come ingannare la sensazione di fame