Come dormire in breve tempo: consigli utili

Una caratteristica del sonno sano è considerata come migliorare l'umore, migliorare l'immunità e normalizzare l'attività degli organi interni. Il riposo adeguato contribuisce a migliorare le prestazioni, lottando contro la debolezza e il malessere. Con il giusto sonno, l'allegria arriva dopo 3-4 ore dal momento dell'addormentarsi, il che non è del tutto conveniente. Considera modi alternativi per migliorare la qualità del riposo.

Sii in silenzio

Assicurarsi che prima di andare a letto per 2 o più ore si osservi il silenzio. Preparativi casalinghi per domani, dispute con le famiglie, feste rumorose - tutto questo deve essere fatto molto prima di andare a dormire.

È importante organizzare un letto in modo che sia accogliente.Trasferisci la TV in salotto, computer - in ufficio. In nessun caso non utilizzare la camera da letto come un ufficio, altrimenti pensieri di lavoro perseguiteranno tutto il tempo.

Vai a riposare ogni 4 ore

Il genio del suo lavoro non ha dormito più di 1,5 ore al giorno, mentre si sentiva in forma per tutto il giorno. Ha avuto un sonno migliore di quelli che riposano più di 8 ore.

Il segreto è che devi andare a riposare ogni 4 ore, mentre il sonno dovrebbe essere di circa 15-20 minuti, non di più. Certo, non tutti possono osservare un ritmo simile di vita, ma vale la pena adottare una tecnica.

Cerca il tempo di dormire assolutamente ovunque: taxi, metropolitana, pausa pranzo. Elimina pensieri inquieti dalla tua testa per tutto il resto.

Rinvia gli affari domani

La maggior parte delle persone non riesce ad addormentarsi a causa di problemi irrisolti. Scorrono mentalmente e ripetutamente il dialogo in testa, mentre comprendono chiaramente che oggi questo problema rimarrà aperto.

Disconnettiti dal giorno passato, metti da parte le cose reali per domani. La tarda serata e la notte non sono il momento giusto per tali manipolazioni. Pensa a un mare blu o alte montagne, attiva i suoni della natura o una melodia rilassante sullo smartphone.

Conduci la preparazione per dormire

Domani stai aspettando un grande ed eccitante evento? Hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino e sentirti ancora assonnato?

Iniziare l'allenamento in anticipo, sintonizzarsi per riposare per 2,5-3 ore prima di andare a letto. Indossa una biancheria da letto, indossa un pigiama che ha un buon profumo. Preparare un bagno caldo con oli essenziali, schiuma ed erbe medicinali.

Batti il ​​letto, accendi la luce notturna in modo che la luce sia leggermente attutita. Imposta la sveglia in anticipo, vai a riposare, mettiti in posa, sdraiata sulla schiena, non sullo stomaco.

Copri le finestre

Non è un segreto che tutti hanno la propria sveglia interna, che determina il tempo di veglia e riposo.

La sveglia si avvia quando la luce del sole che penetra attraverso le palpebre entra negli occhi chiusi. D'ora in poi, il corpo si prepara per il risveglio, indipendentemente daquanto tardi l'uomo è andato a dormire.

Per aumentare il tempo di riposo, tende le finestre con tende spesse che impediranno l'ingresso di raggi luminosi. Il consiglio è particolarmente rilevante per le persone con la vita notturna o per coloro che desiderano dormire bene durante il fine settimana.

Osserva il ritmo biologico.

La legge biologica della natura non implica il sonno prima di cena o la veglia notturna. Il resto sarà corretto nel periodo dalle 22.00 alle 06.00. È in questo momento che una persona è in grado di dormire abbastanza al massimo, ed è importante osservare costantemente il regime, indipendentemente dal fatto che si tratti di un fine settimana o di un giorno feriale. Nel caso di un certo periodo di tempo, inizierai a recuperare non in 8 ore, ma in 6-7.

Bevi un bicchiere di latte

La principale proprietà del latte intero è considerata la presenza di un amminoacido (L-triptofano), che aiuta ad addormentarsi. Per questo motivo, si consiglia di bere 250-300 ml. latte caldo con un cucchiaino di miele poco prima di coricarsi. Puoi fare un drink e portarlo a letto con te, o sederti sotto un tappeto a leggere il tuo libro preferito.

L'azione inizia dopo 20-30 minuti dopo l'uso. Durante questo periodo, la cosa principale è non perdere il momento, in modo da non causare la scoperta della "seconda veglia".Non appena senti che ti senti assonnato, vai subito a letto.

Non mangiare cibo pesante

Evita di mangiare cibi grassi, fritti, speziati, salati e molto dolci prima di andare a letto. In primo luogo, contribuisce al gonfiore degli arti e del corpo nel suo insieme e, in secondo luogo, non sarà in grado di dormire bene.

Se dopo una dura giornata vuoi mangiare, prepara una verdura o una macedonia, bevi kefir o mangia la ricotta. In questo caso, osservare sempre l'igiene alimentare, che comporta l'assorbimento di grassi e carboidrati complessi almeno 5 ore prima di andare a dormire.

Arieggi la stanza

Il regime di temperatura ottimale per il sonno è considerato di 19-22 gradi. Per questo motivo, si consiglia di ventilare la stanza per mezz'ora o più, a seconda della temperatura iniziale. Se il tempo lo permette, lascia la finestra aperta tutta la notte.

Una tale mossa "espirerà" il cervello e riempirà la mancanza di ossigeno, al mattino ti sentirai come una persona riposata. La cosa principale è non farsi raffreddare: in estate dormi sotto un lenzuolo o un copripiumino, in inverno - sotto una coperta calda. Non abusare del condizionatore d'aria e dei dispositivi di riscaldamento.

Rinuncia all'alcol

L'etanolo scaricato inizierà a fungere da catalizzatore, causando disidratazione. Inizierai a lanciarti e a girarti, privandoti di ogni opportunità di dormire. Particolarmente difficile per le persone che fumano, alcool e tabacco - una combinazione minacciosa.

Inoltre, la mattina dopo aver bevuto, non ti sentirai affatto assonnato, un mal di testa, uno stato di stanchezza e irritabilità daranno il tono all'intero giorno.

Non consumare caffeina

L'uomo moderno, così spesso, non dorme, comincia ad abusare del caffè forte e di altre bevande tonificanti. È importante capire che tali prodotti fanno battere il cuore più spesso, ma non contribuiscono affatto all'eccitazione. Non molti sanno, ma il tè verde con gelsomino o melissa rinvigorisce meglio della caffeina, concentrati su di esso.

Nei casi in cui non è possibile rifiutare il caffè, bere una tazza al giorno solo al mattino.Assicurati di aggiungere zucchero di canna o equivalente, così come crema / latte. Vale la pena ricordare per sempre che la caffeina viene eliminata naturalmente dopo 11-14 ore, a seconda della forza della bevanda.

Il ritmo urbano moderno impone la sua impronta sulla società. Sempre più persone cercano di migliorare la qualità del sonno, senza spendere molto tempo. Sei in silenzio, non mangiare cibo pesante, segui il ritmo biologico.

Video: come dormire a sufficienza in 2 ore