Posso correre durante la gravidanza?

Anche nella nostra era informata, ci sono ancora sostenitori dell'opinione precedente che una donna dovrebbe condurre uno stile di vita in serra con l'inizio della gravidanza. Ma la gravidanza non è una patologia, ma una normale condizione fisiologica per qualsiasi donna sana. E per sostenere il corpo, che deve lavorare per due, devi mangiare bene, camminare, goderti il ​​mondo e fare sport.

Certamente, una vita così attiva è possibile solo a condizione che la gravidanza proceda in modo normale. Pertanto, se una donna nuotava in piscina o correva al mattino, non dovrebbe per lungo tempo abbandonare un'abitudine così utile. Basta cambiare la modalità e le regole di impiego. Questo è ciò che verrà discusso qui.

I benefici delle attività sportive

L'introduzione alla cultura fisica è una buona cosa. Nessuno contesterà questo fatto, perché le classi regolari aiutano:

• mantenere il tono muscolare in condizioni normali;
• il corso naturale dei processi fisiologici nel corpo;
• mantenere il peso ottimale;
• mantieni una figura attraente

Da tempo è stato dimostrato che quelle future madri che regolarmente hanno partecipato allo sport prima della gravidanza, tollerano bene la gravidanza e il parto. Queste mamme danno alla luce bambini sani, che in seguito superano i loro coetanei in molti indicatori di sviluppo.

Pertanto, tenendo conto dell'esperienza passata delle attività sportive, i medici di solito raccomandano corsi continuativi, ma riducono la loro intensità e il volume dei carichi.

Punto importante! Se una donna prima dell'inizio della gravidanza non ha corso o ha praticato altri sport, non dovresti avviarla in un periodo così difficile. L'unica eccezione consentita è una serie speciale di esercizi per le future mamme.

Un programma di allenamento appositamente progettato, che terrà conto di tutte le caratteristiche individuali del corpo, contribuirà a rafforzare il sistema cardiaco della donna ea mantenere il tono muscolare al giusto livello.Durante l'allenamento, la futura madre è raccomandata per monitorare il loro stato di salute e non troppo lavoro.

In esecuzione durante la gravidanza

Il periodo di trasporto di un bambino è un processo fisiologico complesso, che è diverso per ogni donna. Pertanto, non ci sono raccomandazioni universali per tutte le future madri. Per quanto riguarda l'opportunità di correre durante questo periodo, può essere deciso solo da un medico che sta seguendo il corso della gravidanza. Lo specialista ha un'idea dello stato delle cose, dello stato di salute del paziente e può valutare correttamente la situazione.

Se una donna è in buona forma fisica, i medici di solito consigliano di cambiare yoga per una corsa, o di impegnarsi in un programma speciale, che avrà un elemento di esercizi di respirazione. Particolare cautela dovrebbe essere esercitata nella prima metà della gravidanza, poiché in questo momento il rischio di aborto è particolarmente grande.

Solo nel secondo trimestre di portare un feto mentre la donna si sente bene, il medico le permette di correre alla leggera. Ma qui non vale la pena rischiare, ed è meglio passare a camminare in un ritmo tranquillo.Per ovvi motivi, la corsa non è possibile nella tarda gravidanza.

È importante! Una futura mamma dovrebbe essere attenta al suo stato e prendere tutte le decisioni consapevolmente. Prevedere come si rifletterà la sua passione per la corsa sul bambino è impossibile. Pertanto, è meglio eliminare tutti i rischi.

L'esecuzione durante la gravidanza è anche controindicata per altri motivi ugualmente importanti:

1. Durante la gravidanza, aumenta la produzione di relaxina - un ormone che ammorbidisce in modo significativo la struttura dei legamenti. Pertanto, il corpo è preparato per il parto in modo che il feto possa attraversare liberamente il canale del parto. Ma questa caratteristica aumenta la vulnerabilità dei legamenti e durante la corsa può verificarsi qualsiasi trauma.
2. Le donne incinte hanno spesso alterata circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo. Di conseguenza, c'è gonfiore alle gambe. Un aumento dei carichi sugli arti può solo aggravare la situazione.
3. Quando si esegue, il flusso di sangue al tessuto polmonare aumenta e questo porta all'ipossia fetale.

Nel corso della corsa, il corpo cede alla vibrazione, che può provocare un travaglio prematuro o distacco della placenta.

Elenco di controindicazioni

Oltre a tutto quanto sopra, ci sono una serie di controindicazioni assolute per il jogging durante la gravidanza. Questi includono:

• la minaccia di interruzione della gravidanza;
• placenta previa;
• preeclampsia e condizioni simili definite da questo termine;
• eventuali condizioni di salute anormali;
• insufficienza cervicale;
• gravidanza multipla;
• sospetto di sviluppo anormale del feto;
• violazione della circolazione uteroplacentare;
• regressione del feto e aborti nella storia delle donne.

Punto importante! Dovresti anche astenermi dal gestire donne che hanno subito FIV.

Regole di corsa per le donne incinte

Nonostante una lista così ampia di divieti, la corsa durante la gravidanza è consentita se una donna osserva determinate regole:

1. Devi fare jogging - questo metodo è qualcosa tra una normale camminata e una corsa. La durata dell'allenamento non dovrebbe eccedere ½ ora.
2. Corsa facile - è un'alternanza di una corsa di cinque minuti nel mezzo del ritmo e della camminata veloce. Il giorno di questo tipo di corsa non è necessario più di 25 minuti.

E alcune regole, la cui conformità renderà la formazione sicura:

• quando possibile, cerca di correre all'aria aperta;
• per allenarsi a prendere vestiti speciali;
• dopo le lezioni, assicurati di riposare in posizione prona con le gambe leggermente sollevate;
• prima di fare jogging, assicurati di riscaldarti.

Una donna incinta dovrebbe fornire tutte le sfumature prima dell'allenamento: scegli un momento conveniente, porta con te una bottiglia di acqua pulita. L'allenamento è fatto meglio in condizioni climatiche favorevoli. Se la strada è al di sopra del 25 di calore, è meglio posticipare la corsa per un'altra volta. Con l'osservanza di queste semplici regole, una breve corsa a passo d'uomo favorirà il futuro bambino e darà una carica di allegria alla donna.

Video: è possibile praticare sport durante la gravidanza?