Posso esercitare durante l'allattamento?

Dopo la nascita del bambino, molte donne che sono tornate a casa dall'ospedale affrontano il problema del sovrappeso. L'armadio è pieno di cose diverse, ma per indossare i tuoi abiti e camicette preferiti, in cui le madri appena fatte si adattano facilmente prima della gravidanza, purtroppo, non funziona! Anche le ore di estenuanti allenamenti e lezioni in palestra tenute prima della gravidanza non cambieranno il fatto che la donna ha guadagnato calorie in più. Non puoi sfuggire al destino, ma la cosa principale è mantenere la calma in questa materia! Grazie all'intensa attività sportiva, le donne in travaglio possono migliorare significativamente il risultato e perdere peso. La cosa principale - per fissare un obiettivo e iniziare l'allenamento in tempo!

Che tipo di sport dovrebbero fare le donne dopo il parto? E cosa c'è di meglio da rifiutare? Quali esercizi fisici andranno a beneficio di una donna con HB e non danneggeranno un neonato? È necessario comprendere questo problema in modo più dettagliato.

I medici in una sola voce sostengono che le attività sportive sono molto utili per le madri che allattano nel periodo postpartum. Ma per non danneggiare né loro stessi né il bambino, le donne devono essere più attente a tutte le regole relative allo sforzo fisico e all'esercizio fisico. Durante e dopo gli allenamenti, è importante che le giovani madri monitorino la loro salute. Se ti senti peggio per l'esercizio, allora è meglio smettere di fare esercizio e consultare uno specialista in questo campo.

Regole raccomandate per gli sport durante il periodo di GW

Atteggiamento positivo
È meglio andare a fare sport, quando la mamma che allatta prova un'ondata di forza e di umore positivo. Non è consigliabile forzare il corpo a fare esercizi fisici, specialmente se una madre che allatta si sente affaticata. Un'eccezione potrebbe essere il caso se giocare a uno sport eleva l'umore di una donna.

Quando iniziare le lezioni
Per smettere di essere geloso delle fidanzate più magre, chi ha dato alla luce una donna dovrebbe sintonizzarsi su un risultato positivo e poi fare sport.Tuttavia, per ogni donna, il periodo per iniziare le lezioni può essere diverso, tutto dipende dalla complessità del periodo postpartum e dallo stato di salute della madre.

Alcuni medici consigliano di rafforzare i muscoli addominali nei primi giorni dopo la nascita del bambino. La ginnastica facile aiuterà una donna in travaglio a diventare più forte velocemente e le farà tonificare i muscoli.

È importante! Si raccomanda di fare ginnastica dopo il parto solo a quelle madri che hanno partorito in modo naturale e non hanno ricevuto complicazioni di salute. Se una donna ha avuto problemi di lacrime, sanguinamento o parto, è stato fatto un taglio cesareo, in questo caso è meglio rinviare lo sport fino a quando il corpo non è completamente restaurato.

Puoi iniziare gli esercizi ginnici di base sotto forma di squat, curve, curve del corpo e dell'onda della mano, due settimane dopo la nascita del bambino. Se non ci sono controindicazioni da parte dei medici. Tuttavia, devi prima attendere che il sangue smetta di scorrere dalla vagina.

Coloro che hanno già iniziato a fare esercizi per i muscoli addominali fin dai primi giorni possono complicare un po 'l'allenamento e anche iniziare ad allenare i muscoli pettorali.Ancora una volta, l'eccezione sono le donne che hanno avuto problemi di salute durante il parto. Le neomamme che hanno avuto lacrime o interventi chirurgici per avere un bambino dovrebbero contattare un ginecologo per un consiglio. Un medico esperto darà consigli utili sulle attività sportive per le donne che si stanno riprendendo pesantemente nel periodo postpartum.

Quanto dovrebbero durare le lezioni?
È sufficiente fare attività fisiche tre volte a settimana per mezz'ora al giorno. Quindi le giovani mamme possono sentire un risultato positivo.

Il momento migliore per lo sport
La formazione è raccomandata prima di colazione. È meglio se le mamme che allattano fanno gli esercizi dopo che nutrono il loro bambino. Un fatto interessante è che, grazie alla produzione di latte materno, vengono bruciate fino a 500 calorie al giorno nel corpo di una donna.

Come fare sport con HB
Iniziare l'allenamento meglio gradualmente. Dopo qualche tempo, una mamma che allatta può aumentare il numero di ripetizioni ogni giorno, ma non molto per esagerare.

Uno sforzo fisico forte e troppo tedioso può causare il soffocamento della qualità del latte materno nel corpo della madre.Il fatto è che il corpo di una donna può produrre acido lattico, che darà al latte un sapore aspro. Inoltre, a causa di una sovrabbondanza di esercizio fisico e di lavoro eccessivo nelle mummie, il flusso del latte al seno può diminuire.

Attrezzature sportive
Non è consigliabile utilizzare dispositivi pesanti per praticare sport, come pesi, manubri e macchine per esercizi, donne in travaglio. Un'eccessiva attività fisica dopo la nascita delle briciole non porterà nulla di buono per la madre. Gli esercizi dovrebbero essere leggeri, senza forti sforzi fisici. Altrimenti, dopo esercizi pesanti nel seno della madre, potrebbe esserci meno latte per nutrire il bambino. Per l'allenamento è meglio usare un cerchio, un fitball, una corda per saltare. Ad esempio, usando un telaio, puoi rendere la vita più snella.

Se la quantità di latte materno è diminuita
Una diminuzione del latte materno in una madre che allatta durante l'attività fisica può indicare che sta perdendo molta acqua. Il fluido viene eliminato dal corpo insieme alle secrezioni di sudore durante le attività sportive. Per evitare ciò, una donna che allatta ha bisogno di bere più acqua e ricostituire le riserve corporee.Puoi bere durante e dopo gli allenamenti, ti farà sentire meglio. Si raccomanda di bere acqua pulita senza gas.

Sport consigliato per HB

È utile per le donne che allattano andare per sport, ma ci sono tali varietà che non sono raccomandate per le madri. In questa materia, è naturalmente meglio consultare un medico, ma ci sono alcuni sport universali che le mamme non fanno del male.

Positivamente il lavoro del corpo delle donne nel periodo postpartum influisce:

• nuoto;
• camminare;
• complesso di semplici esercizi ginnici;
• sci e pattinaggio sul ghiaccio;
• giochi sportivi (pallavolo, badminton, ping-pong);
• ciclismo e pattinaggio;
• Pilates.

Questi tipi di allenamenti aiuteranno le mamme che allattano a tonificare i muscoli, rimuovere la cellulite, rafforzare la colonna vertebrale, contribuire a migliorare il benessere generale della donna. Grazie a questi semplici esercizi e allenamenti, una donna che allatta può mantenersi in buona forma. Inoltre, tale addestramento non danneggia il benessere della madre.

Allo stesso tempo, gli esperti non raccomandano alle donne nel periodo postpartum di correre,andare in palestra per allenarsi sui simulatori, per praticare sport di forza. Tutti questi tipi di sport possono non solo ridurre l'allattamento nelle mamme che allattano, ma anche danneggiare la loro salute. Ad esempio, un grande carico sulla pressa può causare sanguinamento dell'utero, inoltre, sotto carico pesante, una donna può avere seni feriti.

Video: esercizio durante l'allattamento