Corretta alimentazione all'inizio della gravidanza

Le donne incinte si raccomandano di aderire alla corretta alimentazione nelle prime fasi per due motivi. In primo luogo, il corpo della donna ha bisogno di oligoelementi e vitamine. Una dieta equilibrata sarà una fonte di componenti benefici. In secondo luogo, la giovane madre dovrebbe guardare il peso. A causa dell'aggiustamento ormonale, una donna può guadagnare rapidamente chili in più, il che aumenterà il rischio di complicanze e problemi di salute. Ma quale dovrebbe essere il menu per 1-2 trimestre?

Nemico principale

Solo le donne fortunate riescono a evitare la toxemia mattutina. La maggior parte delle donne incinte non si sveglia a causa dell'allarme o dei raggi del sole che penetrano nella stanza attraverso tende sparse. No, saltano giù dal letto a causa dell'urgenza di soffocare e corrono verso l'amico di Faenza. Una dieta equilibrata riduce la tossicosi e protegge le donne dall'esaurimento.

Quando il malessere mattutino nel menu include cracker salati o kefir. I biscotti possono essere messi sul comodino in modo che la futura mamma non debba alzarsi dal letto. La bevanda del latte acido sarà servita dal marito. Se non c'è appetito, i cracker vengono sostituiti con caramelle alla menta o qualche tipo di frutta. Ad esempio, una banana, in cui un sacco di potassio, utile per il sistema cardiovascolare. O una mela, una fonte di ferro. Il minerale protegge incinto da anemia e anemia.

I sintomi di tossicosi diminuiscono se una donna inizia la giornata con una tazza di tè verde con succo di limone o una fetta di agrumi gialli. I frutti esotici nel primo trimestre raramente causano reazioni allergiche. La componente acida innesca lo stomaco e stimola la produzione di enzimi, risvegliando l'appetito.

Prima di andare a letto con la tossiemia vale la pena mangiare una manciata di uvetta. I frutti secchi normalizzano la digestione, sopprimono la nausea e saturano il corpo con utili oligoelementi. Hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, aumentano l'umore e l'immunità.

Affinché i prodotti usuali non provochino il vomito, una donna incinta dovrebbe seguire alcune regole:

1. Prendi la prima porzione di cibo senza alzarti dal letto.Dopo uno spuntino leggero, è necessario sdraiarsi per 10-30 minuti affinché lo stomaco digerisca parzialmente il cibo.
2. Mangia caldo o freddo. Le colazioni e le cene calde emettono odori troppo forti che irritano e provocano la tossiemia.
3. Il cibo solido non può bere tè, acqua e altre bevande liquide. Altrimenti, i componenti si mescoleranno nello stomaco e si trasformeranno in una poltiglia, che è molto difficile da digerire.
4. Il caffè ha sostituito il tè con la menta. In primo luogo, la bevanda corroborante colpisce il sistema nervoso e in grandi quantità causa il tono dell'utero, aumentando il rischio di aborto spontaneo. In secondo luogo, il caffè irrita le pareti dello stomaco. In terzo luogo, i decotti alle erbe con additivi aromatizzati sopprimono gli attacchi di nausea e aiutano la donna incinta a rallegrarsi e sintonizzarsi per lavorare.
5. Le porzioni abituali riducono 1,5-2 volte. Meno cibo, più velocemente digerirai. E così che la donna incinta non soffra la fame, è necessario aggiungere una seconda colazione e uno spuntino dopo pranzo.

Con il vomito frequente, è necessario bere molta acqua, altrimenti la concentrazione di liquidi nel corpo diminuirà drasticamente. È pieno di svenimenti, problemi ai reni e al cuore, così come gli aborti.Se la tossicosi è così forte che una donna non può ingoiare nemmeno un pezzetto di frutta o cracker, una dieta equilibrata non aiuterà. La futura madre dovrà andare a salvare e sottoporsi a un corso di trattamento.

Componenti di base

Quali micro e macronutrienti sono necessari per una donna incinta nelle prime fasi? Uno dei loro componenti principali è l'acido folico. La sostanza è responsabile della formazione del midollo spinale nel feto, previene i difetti del tubo neurale nell'embrione. Con una mancanza di acido folico, un bambino può sviluppare gravi anomalie. Ad esempio, l'ernia spinale.

I medici per la prevenzione di anomalie e patologie prescrivono complessi vitaminici gravidi contenenti questo componente. Ma la gestante può anche consumare cibi ricchi di acido folico. Questi includono:

• spinaci;
• broccoli;
• foglie di lattuga;
• arance e pompelmi;
• Cavoletti di Bruxelles;
• carote;
• barbabietole;
• fagioli e lenticchie;
• piselli;
• fragola e lampone;
• avocado;
• sedano.

Caffè e tè possono essere sostituiti con succo di agrumi fresco. Servire l'insalata di fragole con barbabietola e avocado per colazione.Cena broccoli bolliti o cavoletti di Bruxelles, conditi con kefir o yogurt greco.

La giovane madre non dovrebbe dimenticare i prodotti lattiero-caseari. Il feto nei periodi precoci e tardivi estrae molto del calcio dal corpo della madre, che è necessario per formare e sviluppare il sistema osseo. Il corpo umano non ha ancora imparato a produrre autonomamente questo macroelemento, quindi deve riceverlo dal cibo. Le fonti di calcio possono essere ricotte e formaggi a pasta dura, ma non tutte sono consentite per le donne incinte. Specie come Camembert e Brie, così come Stilton, sono pericolose per la salute della madre e dell'embrione. La muffa contenuta nei prodotti causa la listeriosi, che porta a anomalie fetali e aborti nelle fasi iniziali.

Per abusare di bevande a base di latte fermentato, la ricotta e il formaggio non ne vale la pena. I pasti normalizzano il lavoro del tratto digestivo, ma contengono molte calorie. Le fonti alimentari di calcio sono:

• basilico fresco;
• aglio;
• Rametti di aneto

Per avere una donna incinta aveva ossa forti, capelli e denti, dovresti usare noci e semi. Ad esempio, mandorle, sesamo, anacardi e arachidi.L'aglio non solo saturerà il corpo della futura madre con il calcio, ma lo proteggerà anche dai raffreddori stagionali.

Nel primo trimestre, nel corpo femminile, a causa della regolazione ormonale, il livello di ferro diminuisce. Il minerale è responsabile del trasporto dei globuli rossi e della saturazione del sangue con l'ossigeno. Con la mancanza di un elemento, il feto soffre di ipossia. Affinché l'embrione si sviluppi normalmente, la mamma dovrebbe includere nella dieta carne di maiale o fegato di manzo, succo fresco o frutta del melograno, un po 'di cioccolato nero e grano saraceno.

È possibile ottenere ferro da frutta secca:

• date;
• albicocche secche;
• fichi;
• prugne.

Ricco di mandorle e nocciole. E così che il componente utile è meglio assimilato dal corpo femminile, dovrebbe essere combinato con agrumi, decotto di rosa canina e altri prodotti che hanno acido ascorbico.

Aiutanti per il benessere

Gli amminoacidi grassi Omega-3 hanno un effetto positivo sullo sviluppo dell'embrione. Sono coinvolti nella formazione del sistema nervoso del bambino e sostengono l'immunità della madre. Gli elementi utili sono ricchi di pesci marini. I medici raccomandano di dare la preferenza a sgombro, sardine, salmone o aringa.I prodotti devono essere freschi, non in scatola o affumicati. Il pesce viene cotto o portato alla prontezza per una coppia, ma consumato non più di 2 volte a settimana. I filetti possono contenere metalli pesanti che, se abusati, non hanno il tempo di essere espulsi e accumularsi nel corpo, causando problemi ai reni e ad altri organi interni.

La gestante ha raccomandato cereali e fonti di proteine ​​vegetali:

• fagioli bianchi e rossi;
• ceci;
• semi di zucca crudi;
• mele essiccate e albicocche secche.

Le donne incinte nel primo trimestre possono apparire stitichezza, flatulenza e fastidio allo stomaco. I colpevoli di sintomi spiacevoli sono dolci, soda, fast food, carni affumicate e cibi pronti. Naturalmente, non succederà nulla di terribile se una donna si guasta con un pacchetto di gelato o una tavoletta di cioccolato, ma è sempre necessario sapere quando fermarsi. Uno stufato di verdure, un'insalata di frutta o una manciata di frutta secca porterà più benefici al corpo della donna incinta.

Con la tendenza alla flatulenza dalla dieta rimuovi i crauti, lo zucchero, le patate e riduci il numero di legumi. Invece, introducono il pane integrale o una variante con crusca, riso integrale, petto di tacchino e manzo.

Il corpo di una donna incinta diventa più vulnerabile a causa di costanti cambiamenti ormonali, quindi si raccomanda alla madre di seguire alcune regole:

1. Non bere pollo crudo e uova di quaglia. Non toccare l'uccello mezzo cotto. In questi prodotti può vivere la Salmonella, che muore solo a temperature elevate.
2. Bistecche di maiale e manzo vietate con sangue, così come spiedini di carne. Nella carne male arrostita possono rimanere uova di vermi o catene.
3. Non puoi tagliare un'insalata di verdure crude con un coltello, che un minuto fa ha macellato la carcassa di pollo. La lama viene prima disinfettata e quindi utilizzata per lo scopo previsto.
4. È necessario controllare attentamente la durata di conservazione di ciascun prodotto. Non acquistare cibi in scatola discutibili, ma anche tagli di carne, pesce e formaggio nell'imballaggio sottovuoto.

Una dieta equilibrata è molto importante per una donna incinta. Qualsiasi cibo che entra nel suo corpo influenza lo sviluppo del feto e la salute della madre stessa. Nel menu del genitore dovrebbero essere solo piatti leggeri e sani. Niente alcool, caffè, fast food e grassi. Se una donna rispetta tutte le raccomandazioni, manterrà i suoi capelli, i suoi denti e la sua forma fisica e darà alla luce un bambino forte e perfettamente in salute.

Video: come mangiare durante la gravidanza