איך להירדם מהר אם אתה לא רוצה לישון: 5 דרכים

כאשר אדם מוביל אורח חיים בלתי פעיל, הוא מתחיל באופן לא רצוני לחוות קשיים בשינה. אותה בעיה מתעוררת אצל מי שהיה לנוח טוב במהלך היום, וכתוצאה מכך אבד השעון הביולוגי. אבל מה לעשות אם פגישה חשובה, מבחן קשה או נסיעה ארוכה על כף המאזניים? זה נכון, אתה צריך לפנות דרכים יעילות שיסייעו לך להירדם במהירות וללא כל היסוס.

שיטה מספר 1. התאם את מצב העבודה ואת שאר

1. מומלץ מאוד לא לישון בשעות היום, כלומר אחרי 16.30. מנוחה בין 12.00-16.00 לכל היותר 1 שעה. כנ"ל לגבי סוף השבוע, מנסה להתעורר בשעה הרגילה שלך, לא להתפלש עד ארוחת הערב, כדי לא להפר את הקצב הגופני. אחרת, אתה מסתכן להתחיל את שבוע העבודה שלך ממצב מדוכא כי אתה לא יכול להירדם שוב.
2. הפוך אותו הרגל ללכת לישון באותו זמן בכל יום, ליצור לוח זמנים קפדני על עצמך ואת המקל לתוכנית. אם אתה ינשוף, אין צורך לנסות ללכת לישון בשעה 21.00 ותוהה מדוע שינה לא בא. במקרים בהם, מטבעו של השירות, יש צורך לארגן מחדש בצורה אחרת, להמשיך בהדרגה. ראשית, תתעורר שעה אחת מוקדם מהרגיל, אז 2.3, וכן הלאה. בשבוע הראשון, עייפות תצטבר, החל מהיום השמיני, אתה יכול להירדם הרבה קודם לכן.
3. אין לשחק ספורט במשך שעה אחת לפני השינה. כמובן, העומס היומי מתרחש, אחרת חוסר הפעילות ישפיע לרעה על השאר. בערב, הגוף הוא הוקם עבור הרפיה בבית, ספורט רק מתעורר אותו. ישנם מיתוסים רבים לגבי זה: יש הטוענים כי נדודי שינה עוזר ריצה לפני השינה, אחרים לחלוטין לא ממליצים על זה. התחל מהמדינה שלך.

שיטה מספר 2. צפה בתזונה היומית שלך.

1. הימנעו ממזונות המעוררים את מערכת העצבים. 4 שעות לפני השינה, לוותר על מלוחים, מטוגן, מתובל שומן מזונות. הגבלת הצריכה של רטבים, מזון משומר, ממתקים. אפשרות רעה תהיה ירקות גלם, אכלו מאוחר יותר 2 שעות לפני השינה. תמיד למלא סלטים עם שמן טבעי, מיץ לימון או חומץ, ולכן הם נספגים טוב יותר.
2. לא כולם יודעים, אבל קטניות מרגש את הגוף, כך שהם לא מומלץ לארוחת ערב. בנוסף, מזון המבוסס על מוצרים כאלה הוא מתעכל במשך זמן רב. אתה שוכב לנוח עם משקל בבטן, מתחיל לזרוק ו זורק והופך במשך זמן רב לא יכול להירדם.
3. ההמלצות לעיל אינן מרמזות על כך שאתה צריך ללכת לישון רעב. אתה צריך לדעת את המדד בכל דבר ולצפות היגיינה מזון בסיסי. לפני השינה, לשתות כוס יוגורט טבעי מתוק, לאכול תפוח (לא על בטן ריקה), אגוזים (בפרט, אגוזי מלך ושקדים). מושלם להתמודד עם תה ירוק נדודי שינה עם דבש וקינמון. לחלופין, המשקה יכול להיות מוחלף עם חלב שומני חם עם כף של דבש.
4. בשל התוכן הגבוה של חלבון וזרחן במוצרים ימיים, תחושה מנומנמת מופיעה. הפוך תפריט יומי, כך שאתה יכול לאכול דגים, תמנון, דיונון ועוד מעדנים כאלה לארוחת ערב. העונה עם מיץ לימון או חומץ תפוחים תפוחים, לאכול בשילוב עם ירקות (לא עמילן). אופים מזון בתנור כך שהוא לא שמנוני מדי.

שיטה מספר 3. צור את התנאים לשינה

1. מדענים הוכיחו שוב ושוב את העובדה כי בעת צפייה בטלוויזיה, האזנה MP3s ורעשים אחרים, המוח נשאר ער באופן פעיל.מסיבות אלה, מומחים לא ממליצים להירדם תחת ריצה מכשירי חשמל כדי להיות מסוגל להירגע לחלוטין.
2. אין זה נדיר עבור אדם להיות מוסחת על ידי קול של מקרר עובד, רעם של מכוניות מחוץ לחלון וקולות "חיים" אחרים. יש רק דרך אחת מתוך המצב הזה - אטמי אוזניים. הם נמכרים בבית המרקחת ועלות אגורה, לשקול אפשרות זו.
3. לצייד מיטה: לתלות וילונות כהים או תריסים, להתקין אור לילה כדי להפוך את החדר יותר נוח. שטפו את העמילן באופן קבוע, וכן יריעות פריך לעזור לך לישון טוב. במהלך הכביסה, מוסיפים מרכך בד עם ריח חריף מעט.
4. לאוורר את החדר לפני השינה. אוויר צח מרגיע את הגוף, גורם לשינה לבוא מהר יותר. אם החורף בחוץ, להביא כריות למרפסת, לדפוק אותם ולהשאיר במשך 15 דקות.
5. לשמור על הטמפרטורה האופטימלית באזור השינה. בקיץ, להשתמש מיזוג אוויר, בחורף, לוודא כי הרדיאטורים לא לחמם יותר מדי. יוצאים לערב 10 דקות הליכה כל יום.
6. אם אתה לא יכול להירדם בגלל הלחץ, לראות את הרופא עבור תרופות נוגדות דיכאון מרשם. אתה יכול גם להשתמש ללא מרשם תרופות.
7. תשומת לב מיוחדת יש לשלם על כריות שינה. הם לא צריכים להיות רכים מדי, או להיפך. האפשרות הטובה ביותר נחשבת נוצה מוצרים ממולאים היטב להגיע לגובה של לא יותר מ 10 ס"מ במצב הראשוני.
8. כאשר מחשבות אובססיביות על עבודה או על בעיות דחופות אחרות מעכבות אותך, כתוב אותן במחברת. שמור יומן על השולחן ליד המיטה, להמשיך כדלקמן: קבוע, נרגע, לדחות את כל הרעיונות שלך בבוקר.

שיטה מספר 4. השתמש בטכניקה נשימה

כשאדם אינו יכול להירדם, הוא מתחיל לחשוב על כך. מחשבות על התחתית הקשה הקרובה מופיעות, נשימה מתרפסת במהירות, באה בהלה. הלב מתחיל להכות מהר יותר, רודף אחרי הדם, הלחץ עולה. כל זה מוביל לנדודי שינה.

חוקרים הלומדים בעיות שינה קוראים לטכניקת הנשימה סוג של הרגעה. הגוף מלא חמצן, גורם למוח להתמקד בנשימה. זה, בתורו, מאט, הגוף מרגיע. חרדה ומתח נסוגים אל הרקע.

1. שכב על ספה או על מיטה קשה. הסרעפת חייבת להיות חופשית, והתנועה - לא מוגבלת.
2. לפתוח את הפה, לגעת בחך העליון עם הלשון, לתקן אותו ליד השיניים הקדמיות, לסגור את הפה. השפה צריכה להיות במצב זה לאורך כל התהליך.
3. קח נשימה עמוקה, ואז שאף עם האף ועצר את הנשימה. שכב בתנוחה זו עבור 5-6 שניות, לספור לאט.
4. לנשוף עם הפה שלך, לחזור על השלבים הקודמים שוב, עכשיו לא לנשום במשך 8 שניות.
5. נשוף עם האף, ואז לצייר באוויר כך הסרעפת עולה, להישאר במצב זה במשך 10 שניות. חזור על הטכנולוגיה כולה במעגל 3-5 פעמים.

זה חשוב!
כאשר אתה עושה את הרפיה הנשימה בפעם הראשונה, סחרחורת עלולה להתרחש. אל תפחדו, זה יתקיים לאחר 2-3 נהלים. לאחר מכן, בשבילך זה יהפוך לנורמה, נוחות. ההליך יכול להתבצע לא רק לפני השינה, אלא גם במהלך התרחשות של מצבים מלחיצים.

שיטה מספר 5. Resort כדי פופולרי מתכונים

האתר של גרניום נחשב גלולת שינה מופלאה, מרגיע את מערכת העצבים, מקדם נמנום. רכישת מוצר בחנות קוסמטיקה או בית מרקחת, לשים טיפה אחת על האצבע שלך לשפשף את האזור בין השפה העליונה שלך ואת האף. במקרים בהם ניחוח זה אינו מתאים לך מסיבות מסוימות, לשקול את שמנים אתריים של סיסם, ברגמוט, לבנדר, אלמוג, מיורן. העיקרון של הפעולה זהה, אבל גרניום "לחתוך" לך מהר יותר

זה חשוב!
אסטרים ארומתרפיה לא אמור לשמש לעתים קרובות מדי.אחרת, מאוחר יותר לא תוכל לעשות ללא שמנים, אשר מאפיין תלות חלקית. אפילו תרופות עממיות צריך להיות מיושם בתבונה.

לא פחות יעיל דרך להילחם נדודי שינה הם מרחצאות אמבטיות. אתה יכול להשתמש עשבי תיבול כי אתה אוהב לפי ריח זמינים לציבור. טימין, גרניום, אקליפטוס, קמומיל, עלה, ג'ינסנג נחשבים מאיצים היעיל ביותר. כדי להכין את הפתרון כראוי, לחלוט 300 גרם. צמחים (צמחים) ב 5 ליטר מים, להרתיח, לתת לה להתבשל במשך חצי שעה. זן, יוצקים לתוך אמבט להגדיר מראש, לבצע את ההליך לפחות 30-40 דקות.

הכן מיטה נעימה: כריות שוט, לאוורר את החדר (להפעיל את המזגן), עמילן הסדינים. לשמור על היגיינה מזון, לא אוכלים מזון כבד, שעועית, ירקות טריים (לא מתובל) לפני השינה. נופש עם הרפיה עם צמחי מרפא או אסטרים שמן.

וידאו: איך להירדם במהירות אם אתה לא רוצה לישון