כיצד להיפטר מנדודי שינה בבית

נדודי שינה. אם אנחנו יכולים להשתמש בו למטרות שלנו: אם אתה לא רוצה לישון, לעשות עסקים, ליצור, ללמוד. אבל נדודי שינה אינם רק בלתי אפשרי להירדם. זה גם חולשה, עייפות מצטברת, מתח וכתוצאה מכך, הידרדרות הבריאות. מה הסיבה לתופעה הזאת ואיך להיפטר ממנה?

קונספט וסימני נדודי שינה

אין ספק שמישהו מתמודד עם בעיות שינה. מי מאיתנו לפחות פעם אחת לא לזרוק ולהפוך למיטה, להיות מסוגל לישון אחרי קפה חזק, ארוחת ערב לבבית, או בגלל מחשבות מטרידות? אם נדודי שינה לעתים נדירות מפריע לך, ורק במקרים "מיוחדים" כאלה - זה דווקא גרסה של הנורמה. המחלה צריכה להיחשב הפרעות שינה קבוע, המוביל לחוסר שינה כרונית.

אם נגיע לנושא זה מצד הפסיכולוגיה והפסיכיאטריה, נוכל להבחין בין שלוש קבוצות של הפרעות, הנקראות נדודי שינה אצל העם:

1. בעיות להירדם הם סוג הנפוץ ביותר של נדודי שינה. אדם לא יכול לישון הרבה זמן, לפעמים סבל במשך כמה שעות.
2. התעוררות מתמדת במהלך הלילה. שינה עם מחלה זו היא שטחית, ולכן, רגיש מאוד. התעוררות היא תכופה כל כך, כי לאדם אין זמן להירגע ולהצעיר. בדרך כלל, תופעה כזו אופיינית גם לאדם בריא שנפל לסביבה חדשה.
3. אפשרות להירדם לאחר שהתעוררה באמצע הלילה או, במילים אחרות, התעוררות מוקדמת.

עבור כל הפרעות שינה אלה, יש תכונה אחת משותפת: אדם עלול לחוש ישנונות קשה במהלך היום, אבל לא לסגור את העין בלילה.

גורם לנדודי שינה

נדודי שינה ניתן להתגבר רק על ידי מציאת הסיבות שלה, אשר ניתן לחלק לשתי קבוצות גדולות:

פנימי - אלה הן התכונות של מערכת העצבים, המזג ובריאות האדם, כמו גם הרגליו:

• (למשל מחלת פרקינסון או מחלת אלצהיימר);
• הפרעות הורמונליות;
• מחלות מלווה בכאב חמור;
• תרופות, תופעת לוואי של הפרעות שינה;
• מתח, מצוקה, דיכאון;
• התעללות של משקאות טוניק וממריצים;
• אכילת יתר לפני השינה או, לעומת זאת, דחייה של ארוחת ערב.

פעילות מוחית מוגברת יכולה גם לגרום לנדודי שינה: אדם לעיתים קרובות אינו מסוגל להירגע כאשר הוא זקוק לפתרון בעיה. כתוצאה מכך, המוח פעיל על זה, אפילו בלילה.

חיצוני - זה מה שמקיף אותנו:

1. תנאים לא מתאימים לשינה: מיטה לא נוחה, טמפרטורת אוויר לא נאותה, מחניקה, אור (אפילו עמום), צליל לא רצוי. נראה כי אלה הם קצת, אבל לא כל האנשים יכולים להירדם בכל תנאי;
2. ישן במקום חדש: אדם במצב בלתי רגיל ישן לעתים קרובות בחוסר מנוחה, רגיש, לעתים קרובות מתעורר ונרדם שוב. אבל כשהיא מסתגלת, התגובה הזאת נעלמת והשינה משתפרת;
3. עודף מידע: החיים בעידן האינטרנט לא רק עוזר לספק גישה מהירה למידע, אלא גם מקשה להגביל את זרימתו. מי מאתנו לפחות פעם בחודש לא השתהה ליד המחשב עד מאוחר בלילה, ואמר לעצמו: "עוד חמש דקות וזהו!".

אלה הם הגורמים השכיחים ביותר של נדודי שינה. במקרים מסוימים זה לא קשה לקבוע אותם, באחרים הם לא יכולים להיות כל כך ברור. אבל על ההזדהות שלהם תמיד צריך לעבוד, כי רק חיסול שלהם הוא המפתח לשינה טובה.

מהי נדודי שינה מסוכנים

בניגוד פשוט חוסר שינה, נדודי שינה הוא כרוך עם השלכות חמורות על בריאות האדם. זה מעורר לא רק הידרדרות כללית רווחה, חולשה, עצבנות, אלא גם גורם נזק משמעותי הרבה יותר לגוף.

מחסור חמור בשינה מדכא את מערכת העצבים המרכזית, פעילות המוח, משבשת את האיזון ההורמונלי, לעיתים קרובות גורם לדיכאון.

הביטוי של נדודי שינה יכול להיות גם:

• חסינות מופחתת;
• שריר ועור נובל;
• בעיות לחץ דם;
• מחלות לב וכלי דם;
• ירידה ברמת המטבוליזם, וכתוצאה מכך, עודף משקל;
• ירידה בפעילות הנפשית והפיזית.

כיצד להיפטר מנדודי שינה בבית

אם הגורם של נדודי שינה היא לא מחלה רצינית, אז אתה יכול לנסות לרפא את זה בעזרת שיטות רפואה מסורתית. עם זאת, תחילה עליך לשנות חלק מההרגלים שלך ולהתאים את אורח החיים שלך.

ראשית, יש לתקן את תחומי החיים הבאים:

1. יש צורך, בכל הזדמנות אפשרית, לקום ולשכב בבת אחת. זה לא מומלץ לישון במהלך היום, כי זה קל להזיז את לוח הזמנים לישון.
2. נסו לאכול נכון. מעדיפים ארוחת ערב קלה וארוחה. זה הכרחי כדי למנוע מזון כבד, שמן, הטמיעה אשר דורש זמן רב. אבל לנטוש את ארוחת הערב הוא גם בלתי אפשרי. הטוב ביותר יהיה לאכול 2-3 שעות לפני השינה.
3. צמצום צריכת אלכוהול וסיגריות, תספק שירות נהדר לגוף שלך. זה יאפשר לשחזר את כל התהליכים המטבוליים, הטון הגופני והנפשי, כמו גם לשפר את החסינות.
4. תרגיל מתון עוזר להגדיל את טונוס השרירים, להתגבר על מתח, לתת אנרגיה ורק לתת מצב רוח טוב.
5. אל תסתכל או לקרוא חדשות פליליות, מותחנים, זוועות לפני השינה. למד לא לקחת צרות קטנות בעיות עבודה קרוב ללב שלך. מגוון שיטות מדיטציה כמו גם יוגה יכול לעזור לשמור על איזון רגשי.
6. לקבוע אילו תנאים לשינה אתה חושב הם אופטימליים ולנסות לספק להם את עצמך. לדוגמה, את ההשפעה של החשיכה מוחלטת ניתן להשיג עם מסכת עיניים בד, ואור לילה יכול לעזור ליצור אור רך. אל תשכחו לאוורר את החדר ואת לחות את האוויר בו (במיוחד במהלך עונת החימום). חשיבות רבה עבור שינה נוחה במיטה. רכישת מזרן וכרית אורתופדית תהיה השקעה רווחית בבריאות שלך.

תרופות עממיות לנדודי שינה

בנוסף לכל האמור לעיל, מתכונים של הרפואה המסורתית יעזור להתמודד עם נדודי שינה. הם מבוססים על מרכיבים טבעיים בלבד, ולכן אין כמעט התוויות נגד אותם.

דבש נחשב תרופה יעילה נדודי שינה. מתכונים המבוססים על זה הם לעתים קרובות מאוד פשוט, רק לערבב את הדבש עם 1-2 מרכיבים זמינים, ואת הכלי מוכן. עשבי תיבול הם גם פופולריים: מרתח מהם לא יכול להיות רק שיכור, אלא גם הוסיף למים בעת רחצה. בנוסף, כריות הם ממולאים עשבי תיבול יבשים.

הנה כמה מתכונים יעילים ופשוטים:

1. לשתות מתוך כף של דבש מומס בכוס מים חמים. זה קוקטייל צריך להיות שיכור לפני bedtime. אם תרצה, מים ניתן להחליף עם חלב מחומם מעט.
2. יוצקים 20-25 גרם של עוזרד עם כוס מים רותחים ולתת לעמוד במשך חצי שעה עם מכסה סגור. לאחר מכן מתח ו -30 דקות לפני השינה המתוכננת.
3. הכינו תערובת של עלי לימון עלים, momwort שורשים ולריאן בחלקים שווים. כף של תערובת יבשה וכתוצאה מכך צריך להיות שפכו 300 מ"ל של מים רותחים מתעקש חצי שעתיים. קח את זה עירוי צריך להיות 50 גרם שלוש פעמים ביום, לפני הארוחות.
4. לשפשף קלות שתי כפות פרי עוזרד ויוצקים 400 מ"ל של מים רותחים עליהם. אחרי 30 דקות, זן.מחלקים את המשקה לשלוש מנות שאתם צריכים לשתות אחד בכל פעם לפני כל ארוחה.
5. כף מנטה קצוץ ויוצקים כוס מים חמים. אחרי 20 דקות, זן. יש לשתות לפני הארוחות (15-20 דקות).
6. כרית מלאה עשבי תיבול יבשים עם תכונות מרגיעות ייתן השפעה טובה: wort סנט ג 'ון, אורגנו, כשות, מנטה, דפנה, לבנדר, שרך. כרית זו יכולה להישמר בראש המיטה. ואם אתה שם אותו על סוללה חמה, ריח לא מתבלט של עשבי תיבול ימלא את כל החדר.
7. להכנת אמבטיה מרגיעה, זה טוב להשתמש חליטות של צמחים כגון סדרה, קלנדולה, אורגנו. כף של כל אלה עשבי תיבול צריך להיות שפכו כוס מים רותחים ולתת לעמוד. ואז המתח להוסיף למים, הטמפרטורה של אשר צריך להיות סביב 37-38 מעלות צלזיוס, לא גבוה יותר. רצוי לעשות אמבטיה רק ​​לפני השינה תמיד על בטן ריקה (לפני הארוחות או 3 שעות לאחר). מפלס המים צריך להיות מתחת לרמה של הלב. כמו כן, לא לעשות אמבטיה כל יום, 2-3 פעמים בשבוע יהיה מספיק.
8. לא פחות השפעה תיתן אמבטיה עם שמנים אתריים, בתנאי שאתה לא אלרגי אליהם. זה מספיק כדי להוסיף שתי טיפות של שמן קמומיל, כתום מנטה להרגיש את האפקט החיובי. העיקר - לא לעשות אמבטיה במצב של עייפות חמורה, כי במקרה זה, הסיכון להירדם גבוה.

תרופות לנדודי שינה

כאשר נדודי שינה מאיימים, אין ברירה אלא טיפול בשיטות הרפואה המסורתית. מתי הולך לרופא להיות הכרחי? אין לדחות את הביקור לרופא אם:

• השימוש בשיטות עממיות והתאמת הרגלים לא מביאות תוצאות;
• נדודי שינה מבקר אותך כמעט כל לילה;
• לאחר לילה ללא שינה, אתה סובל כאבי גוף, כאבים, קוצר נשימה.

וגם אם נדודי שינה הם תוצאה של מחלות של המוח, מערכת העצבים, האיברים הפנימיים, וכו ' רק רופא יעזור לך לבחור את משטר הטיפול האופטימלי עבור המחלה הבסיסית, אשר יסייע לחסל ולממש את הסימפטומים שלה, המתבטאת בצורה של הפרעות שינה.

תרופות הניתנות על ידי רופא ניתן לחלק לשתי קבוצות:

צמחי מרפא - יש פעולה קלה למדי, כי הם מבוססים על מרכיבים טבעיים. הם כוללים פפטידים, חומצות אמינו, תמציות צמחים (ולריאן, כשות, פוני), ויטמינים ואלמנטים קורט. תרופות אלה מסייעות להיפטר עצבנות, לשפר את זרימת הדם, לפצות על מחסור של ויטמינים ומינרלים, להגביר את הטון הגופני והנפשי. המפורסם ביותר מהם הם: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

תרופות - יש פעולה חזקה ומהירה, עוזר להירדם תוך 10-20 דקות לאחר בליעה. קבלתם אינה מומלצת אם אדם צריך להתעורר בלילה (לדוגמה, בעת הטיפול בילד), וכן לאלה שמעורבים בפעילותם עם מקורות מוגברים של סכנה (נהיגה ברכב, עבודה עם חומרים כימיים מסוכנים וכו '). לעתים קרובות תרופות אלה מסייעות להתמודד עם דיכאון, כי מכילים תרופות נוגדות דיכאון. התרופות הבאות נחשבות הכי יעילות ובטיחותיות: Rozerem, Ambien, Lunesta, סונטה, Trittico.

כדי לקחת כל סמים, בין אם צמח או תרופות, יכול להיות רק prescribed על ידי רופא. זה חשוב במיוחד בטיפול בנדודי שינה אצל קשישים, נשים הרות וילדים.

כיצד להיפטר מנדודי שינה בגיל מבוגר

אם אנשים צעירים בדרך כלל יש נדודי שינה instable, אקראי, ולאחר מכן עם הגיל הם צריכים להתמודד עם זה לעתים קרובות יותר. הסטטיסטיקה אומרת כי אדם מבוגר יותר, יותר בעיות שינה יש לו. אבל האם זה גיל לבדו?

קרוב יותר לזקנה השלב של שינה עמוקה הופך קצר יותר, ואת פני השטח אחד הופך להיות ארוך יותר. אדם ישן בקלילות, חסר מנוח, מתעורר בקלות משינה. אבל תרומה משמעותית להפרעות שינה בגיל מבוגר תורמת גם לאופן שבו חיים חיים. ניצול לרעה של ניקוטין או קפה, תזונה לא בריאה, חוסר פעילות גופנית סדירה בעבר משפיעים על איכות השינה ועל הרווחה הכללית בהווה. בינתיים, השינה היא חשובה מאוד עבור אנשים מבוגרים, כי זה בשלב זה כי הגוף הוא משוחזר, לחץ הדם במחזור מוסדרים, ואת המערכת החיסונית פועלת.

אם הגורמים לנדודי שינה נמצאים במחלות כרוניות או חריפות או בהפרעות נפשיות, מרשם רופא יעזור לפתור את הבעיה באופן יסודי. במקרים אחרים, כמה הרגלים ישנים ורכישת חדשים יכולים לתת השפעה טובה.

יש צורך לנטוש פעילות גופנית מופרזת בערבים, וכן להפחית את צריכת קפה, סיגריות, משקאות אלכוהוליים. יש צורך לבקר את האוויר הצח לעתים קרובות יותר כדי לאוורר את החדר לפני השינה: החמצן מרגיע את האזורים הנרגשים של המוח וזה הופך להיות יותר קל להירדם.

ההטבה תביא תזמון bedtime: זה יעזור למוח כדי לכוונן את לישון רגיל על ידי זמן מסוים.

אם שינוי הרגלים יומי לא עוזר, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא אשר ירשום תרופות מתאימות. עם זאת, לוקח את התרופות שנקבעו, אתה לא צריך להפסיק את יישום ההמלצות לעיל, רק גישה משולבת יעזור להתמודד עם נדודי שינה. גלולות שינה אינן מיועדות לשימוש לטווח ארוך. המטרה שלהם היא לעזור למוח לרכוש את הרגל של "כיבוי" בזמן מסוים, ולאחר מכן את התרופה הוא נעצר בהדרגה. ואם בשלב זה הרגלים חדשים לא יהפכו להיות משהו קבוע לך ולא דורש תזכורת, ואז נדודי שינה צפוי להפוך את אורח תכופים שוב.

כיצד להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון

נדודי שינה היא אחת מהחברות השכיחות ביותר בהיריון, במיוחד בתקופות האחרונות. בין הסיבות שלו יש רגשות על הלידה העתידי ועל התינוק שטרם נולד, כאבי גב, התכווצויות רגליים, שינה בתנוחה אחת או שתיים (בדרך כלל נשים בהריון יכולות לישון רק בצד שלהן), עייפות.

מה ניתן לעשות במקרים כאלה?

1. כדי להבין כי נדודי שינה אצל נשים הרות היא תופעה זמנית. אתה צריך לנסות לנוח במהלך היום, אם השינה של הלילה אינו מאפשר לך להתאושש כראוי. אם פתאום אתה לא יכול לישון, אז אתה לא צריך להכריח את עצמך לשכב במיטה מחכה לשינה. עדיף לקום ולעשות כמה עסקים מונוטוני לא פעיל, להקשיב למוסיקה שקטה, לקרוא ספר קל.
2. נסו לנוע יותר, לעתים קרובות יותר על האוויר ולאכול מאוזן. פעילות גופנית נמוכה ותזונה לקויה רק ​​יחמירו את המצב. אתה צריך גם לקחת מולטי ויטמין, כי מתן עצמך עם כל ויטמינים ו microelements הוא די קשה. אתה צריך גם לנטוש את הארוחות הכבדות בערבים, ארוחת ערב צריכה להיות קלה ושימושית.
3. אם אפשר, בצע את לוח הזמנים הספציפי של bedtime ועלייה בבוקר.
4. ננטון פולי קקאו ומוצרי קפה המבוססים, במיוחד בערב.
5. סידור מקום לשינה של לילה נוח. נשים בהריון לעיתים קרובות לישון על הצדדים שלהם, כי לישון על הבטן הוא בלתי אפשרי מסיבות ברורות, ועל הגב מזיק עבור הילד שטרם נולד ואת לא נוח עבור האם. כתוצאה מכך, אישה לעיתים קרובות מתעוררת בלילה מכאבי גוף. כדי למנוע או למזער אי נוחות זו, אתה צריך להתנסות עם מיקום הגוף. ייתכן ששינה בתנוחת חצי ישיבה, נתמכת בכריות גדולות, תהיה הרבה יותר נוחה מאשר לשכב על צד אחד.

כדי להימלט מנדודי שינה, אתה לא צריך לקחת כל תרופה ללא מרשם רופא.יש לשים לב גם לשיטות הרפואה המסורתית; רחוק מכל עשבי תיבול בטוחים עבור אישה בהריון.

הסחת דעת, עייפות, חסינות מוחלשת, הטון נפשי פיזי מופחת - אלה הן רק חלק מן ההשפעות של נדודי שינה. לאחר ששמת לב הסימנים שלה, אתה לא צריך לוותר. אתה יכול להתמודד עם זה לא רק בעזרת תרופות, אלא גם עם השיטות של הרפואה המסורתית. ובמקרים מסוימים, עבור הניצחון, זה מספיק רק כדי לתקן את הרגלי היומי שלך להצטרף יסודות אורח חיים בריא.

וידאו: 8 דרכים להירדם במהירות לישון טוב