איך להירדם בלי גלולות שינה: להילחם עם נדודי שינה

להקות של כבשים קופצות מעל גדרות, היו חסרי אונים במאבק נגד נדודי שינה? המצב לא שינה את הלהקה של מאה ממותה רוקדות ותנינים, מנערים טמבורינים? האם יד השעון מתקרבת לשתיים, ותקוות השינה מתה ללא סיכוי לתחיית המתים? המצב הוא קריטי, אבל יש פתרון, וזה לא בהכרח כדור שינה.

שלב 1: רוגע

כאשר זורק ללא הצלחה מצד ימין משמאל, אתה מתחיל להתרגז. מגרה לריח הכריות, הפיג'מה נראית אי-נוחות, מטילה חום, ואז פתאום זה נעשה קר. המתח גובר, והסיכויים להגיע במהירות לארץ מורפיוס מצטמצמים. עצור! שאפו, נשפו לאט, והפסיקו לנזוף באורגניזם השובב שלכם. כעס הוא סיוע לנדודי שינה, אבל לא מנוחה חזקה ובריאה, אז זה הזמן להירגע.

לחלום על נעים: אישה יפה או גבר (שאוהב מישהו), לדמיין את עצמך על החוף, או את הר אוורסט. בפירוט, צולל לתוך פנטזיה עם הראש שלו. המוח יפסיק בהדרגה לגלגל את השיחה עם מפקד לפני חמש שנים, שהסתיים בפיטורים, ולעבור תמונות חיות. החלום המיוחל לא יבוא לידי ביטוי.

שלב 2: אוויר צח

אם אתה לא יכול להפעיל את הפנטזיה, אז אתה צריך ללכת למטבח. ולפני ההליכה, לפתוח חלון בחדר השינה, לפחות במשך 5-10 דקות, גם אם הוא קר בחוץ בחוץ. הודות לחדר האוורור רווי חמצן, הטמפרטורה בחדר קטנה במקצת, ושמיכה חמה הופכת יקרה יותר לאשתו האהובה. כאשר אדם קופא מעט, ואז מוצא את עצמו בסביבה נוחה, הגוף מיד רוצה להירגע, נמנום מופיע. אתה רק צריך לעצום את העיניים וללכת לארץ של תנינים ורודים.

שלב 3: קיבה ריקה

גברים לעיתים רחוקות סובלים מנדודי שינה שנגרמו על ידי רעב. בעיה זו לעתים קרובות רודף לאבד משקל נשים. בעוד החדר מאוורר, כדאי להכין כוס קטנה של תה מנטה או קמומיל. עדיף להוסיף לא סוכר, אבל כף של דבש. בנה סנדוויץ 'או סלט דיאטה.

אכילה היא רעיון גרוע. קשה להירדם על בטן מלאה, אבל זה גם מזכיר את עצמך כל הזמן של תחושות רעם ולא נעים. אדם מאוכלס היטב מרוצה. הגוף מקבל את מה שהוא צריך, והמוח מחליט שהגיע הזמן לנוח ולעכל את האוכל.

חלקם מעדיפים חלב עם דבש, קפיר עם קינמון או גבינת קוטג '. העיקר - לא להיסחף עם נקניקיות עוף מטוגן, אחרת הגורם נדודי שינה תהיה דמות מתפשטת.

חשוב: אתה לא יכול להשתמש יותר מ 150 מ"ל של נוזל לפני השינה, אחרת תצטרך כל הזמן לבקר בשירותים, אשר אינו תורם לנוח רגיל.

שלב 4: סביבה נכונה

הווילונות צריכים להיות מתוחים בחוזקה, כך שהחדר חשוך. אנשים שלא יכולים להירדם בגלל פחדיהם של ילדים צריכים לקנות אור לילה. האור צריך להיות רך ועמום, אתה יכול לקנות נורות בגוונים ירוקים או כחולים. מגורש הוא אדום, מה שגורם אסוציאציות לא נעימות, והוא מעצבן את מערכת העצבים.

אם תוכניות טלוויזיה לעזור לך להירדם מהר יותר, למה לא להשאיר את המכשיר מופעל? רק לא לשכוח את קיומו של טיימר, אחרת הרעש של תוכנית הבוקר יגרום התעוררות מוקדמת. ועדיף לבחור בוויכוחים או ערוצים משעממים שמוכרים כל מיני שטויות, אחרת אתה בהחלט רוצה לראות סרט פעולה מעניין, או דרמה לסבון.

אנשים פשוט מוטרד על ידי רעש צריך לקנות אטמי אוזניים או להפעיל צלילים מיוחדים בטלפון או בנגן. לדוגמה, שירה ציפורים או דפיקות גשם על הזכוכית.

שלב 5: קריאה עבור נדודי שינה

רבי מכר ספרותי עם מזימה מעוותת לעזור להעביר את הזמן, אבל אף פעם לא יכול להחליף גלולות שינה. ספרים טובים ללכוד, להתרגש, ולעשות לזרוק ולהפוך למיטה במשך זמן רב, ולהרהר על המשך הפיתוח של העלילה. בלשים ובדיוני מדע צריכים להישאר מחוץ לחדר השינה. אדם הסובל מנדודי שינה, כדאי לשמור על נפח הלילה של "CPSU קונגרס" או משהו כזה. עניין קריאה משעמם, שממנו אתה רוצה לפהק על השורות הראשונות, ובאמצע הדף, העיניים שלך דבקות יחד, כאילו מרוחות דבק, זה חוסך לך יותר טוב גלולות שינה.

אתה יכול להשתמש אודיו: להוריד את השחקן, זה יותר נוח לשכב, להירדם למלמול מונוטוני באוזניות.

שלב 6: לשחרר את האדים

תרופה טובה לנדודי שינה היא סקס. תנועות פעילות מסייעות להיפטר עודף אנרגיה, למתוח את השרירים, ולהגדיל את רמת ההורמונים אחראי למצב רוח טוב. אם המבקר היחיד של המיטה הוא חתול, אתה יכול להקל על הלחץ באמצעות אוננות. גירוי של נקודות ארוגניות בו זמנית מרגש ומרגיע, ואחרי סוף סוער, הגוף בהחלט רוצה להירגע להירדם מהר ככל האפשר.

חשוב: לפני השינה לא מומלץ לשחק ספורט, אשר להיפך מרגש את מערכת העצבים, וגורם נדודי שינה.

שלב 7: להסיח את הדעת תמרון

המוח הופעל, והחליט להיזכר בפגישה הראשונה שלא הצליחה או בסתיו מרהיב באמצע הרחוב? האם אתה מקבל מחשבות מתמיד על אי צדק בעולם או מתכון לחמניות עם צימוקים? הניסיון לשקוע בחזיונות נעימים היה לשווא? אתה יכול לנסות את טכניקת החזרה.

1. נזכר בשיר אהוב, או אחד שישב בראש.
2. אתה יכול להשתמש בביטוי כמו: "אני כל כך עייף. הגוף שלי מלא כוח הכבידה, הידיים והרגליים שלי להיות כותנה. אתה צריך לישון לנוח טוב. "
3. להיפטר משאר מחשבות אובססיביות, ולגלול דרך הפסוק בראש. אל תהיה מוסחת על ידי דברים זרים.
4. פשוטו כמשמעו בתוך 10-25 דקות, המוח יתעייף מהמונוטוניות, ויחליט שהגיע הזמן להתנתק.

שלב 8: חיות מחמד

חתול יכול להחליף כדור שינה, אבל רק אם הוא:

• לא מתיימר באמצע הלילה, תובע להוציא אותו מחדר השינה.
• לא מסדר מירוצי סוסים בקול רם ומפנה כל מה שנופל מתחת לכף;
• ישן בצד או ברגליים, לא מנסה להפחית את הנקודה החמישית על החזה או הפנים של הבעלים;
• אינו משחרר את הטפרים מן ההנאה, או לחדד את האדם הישן;
• לא רעמים יותר ממטוס הממריא;
• לא אוהב לשבת זה לצד זה, ולראות את הבעלים במבט מוזר ומסתורי.

אחרת, הנח חיית מחמד בעלת ארבע רגליים במטבח או בחדר האמבטיה, הרחק מחדר השינה, כדי שלא יסיח את דעתו על ידי תעלוליו או נוכחותו מעיסוק נעים ושימושי.

שלב 9: תנוחת העובר

יש לדאוג כי הכרית והמזרן נוחות, השמיכה חמה, והפיג'מה לא מפריעה לתנועה, ולא צובטת שום דבר. הגוף צריך להיות במצב הכי נוח, גם אם זה נראה מוזר מבחוץ. אתה יכול להפיץ את הידיים, או לדחוף את הברכיים לסנטר, להתגלגל על ​​הבטן שלך, או לתאר עץ ליבנה. כדאי לנסות את הטריק הבא:

1. קח עמדה לא נוחה, למשל, לשכב על הצד הימני, ו למתוח לאורך אקורד. אין לזוז עד שהשרירים מתחילים ליילל.
2. להתגלגל על ​​הגב, מתיחה את הגפיים. הדק את הגוף כך שהוא דומה לאביב מתוח, המתן 30-60 שניות.

3) תירגע. תארו לעצמכם איך את קצות הבהונות מלאים בחום נעים כי עולה על הברכיים, הבטן, ממלא את הראש.הידיים מאבדות את רגישותן, ורק תחושה של שלווה ועייפות מאושרת נותרת.

אם נדודי השינה הפכו למבקרים תכופים

1. תוכלו להתעסק מדי יום בחדר הכושר, או לרוץ או ללכת בבריכה. הדבר העיקרי שעד סוף היום היה הרצון היחיד: להיות מהר יותר במיטה.
2. התבוננו בטקס יומיומי. לדוגמה, אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, כוס חלב, פיג 'מה, שמיכה. פעולות חוזרות יאותתו למוח שהגיע הזמן לקחת הפסקה.
3. הקפד לציית למשטר, וגם אם אתה באמת רוצה להשקיע את חצי שעה נוספת ברשתות חברתיות, לא להיכנע לפיתוי. בשעה 11 צריך להיות במיטה? אז, לא "קצת מאוחר יותר" ו "שום דבר לא יקרה."
4. טיולים שימושיים שבהם המוח מקבל חמצן.
5. אתה לא יכול לקחת תיקיות במיטה עם דוחות, תרשימים לא גמורים ודברים אחרים. חדר השינה הוא מקום להירגע, לא לעבוד.
6. מחשבות אובססיביות ומחשבות לכתוב במחברת או במחברת מיוחדת כדי לנקות את ראשיהם.
7. אם שום דבר לא עוזר, הזמן נבדק על ידי רופא, כי נדודי שינה לעתים קרובות אותות בריאותיים רציניים.

ללמוד להירדם במהירות ללא כדורי קסם הוא לא קל. מומלץ לא להיכנע, לקיים את המשטר, להכין את החדר, ולא להיות עצבני. ואז נדודי שינה ייסוגו, ולכן כרית רכה, ומנוחה טובה.

וידאו: איך להירדם במהירות