איך לעשות בטן שטוחה בבית

אין דרך אחת לעזור לרדת במשקל ולהסיר את הבטן. אלה כוללים: כל מיני דיאטות, ספורט באוויר הפתוח, במכוני כושר, כמו גם ביצוע תרגילים מסוימים בבית. האפשרות השנייה היא מעניינת במיוחד עבור אנשים מלאים, שכן היא תורמת לתיקון של הדמות, הפחתת הבטן וחלקים אחרים של הגוף ללא עלויות כספיות.

על מנת התוצאה כדי לענות על כל הציפיות, יש צורך לא רק לבצע את כל התרגילים בבירור, אלא גם מראש עיסוי, באותו זמן לפקח על הדיאטה שלך.

עיסוי עבור בטן שטוחה בבית

אם המטרה היא להיפטר הבטן sagging, אז אתה צריך להתחיל עם עיסוי. כדי לעשות זאת, מומלץ לשכב או לעמוד. עם מאמץ גדול לעסות את אזור הבטן. זה צריך להיעשות במשך 5 דקות. מומלץ להשתמש בקרם אנטי צלוליטיס. יש לו אפקט התחממות. החלת במקרים כאלה, massagers, שדרכו השרירים של חלל הבטן מעורבים.

1. כפות הידיים נמחצות אל תוך המצלמות, והן מעסות את הבטן באופן אקטיבי, ועושות תנועות מעגליות בכיוון השעון.
2. בעזרת מברשת עיסוי או עיסוי כפיל באזור הבטן, עם מעברים לצדדים.

6 עצות פשוטות כדי להפחית את הבטן

1. מומחים ממליצים להימנע ממצבים מלחיצים ומרגשים. הם בטוחים כי במצב כזה, אדם קופץ בחדות את רמת ההורמון - קורטיזול, אשר מעורר הצטברות של שומן בחלל הבטן. מה לעשות במקרה זה? אתה יכול להרגיע את עצבי לחלץ ולריאן או momwort. פתרון טוב יהיה לקחת גליצין, afobazole. זה אולי נראה מוזר, אבל רגשות חיוביים לתרום תיקון של הדמות.
2. יש צורך להוציא לחלוטין או את צריכת משקאות אלכוהוליים. כל אחד מהם מוכן להגדיל את כמות הקורטיזול בגוף, אשר תורמת לתצהיר של שומן. כדי לרדת במשקל בבטן, עליך לבצע דיאטה של ​​שבועיים. יחד עם זאת, אתה צריך להעביר הרבה, להוציא יותר קלוריות מאשר לקחת אותם. אם אדם מוציא פחות אנרגיה ממה שהוא מקבל כתוצאה מתזונה, הוא לא יוכל לרדת במשקל ולהוציא את הבטן. עדיף להוציא את מנת הערב מהתפריט היומי.
3. כדי להקטין את גודל הבטן, יש צורך לבחור דיאטה הכוללת ירקות ירוקים רבים. עם זאת, יש צורך להוציא מוצרים המכילים עמילן. אל תתעללו באוכל השומן והמטוגן, המעושן. הודות תאית (רווי את הגוף, muffles את תחושת הרעב) שקיים בירקות, אתה יכול להיפטר הצטברות שומן בבטן.
4. דיאטה צריך להיות מועשר עם אורז מזוקק, כמו גם דגים תזונתיים או בשר עוף. במקרה זה, צריכת כמויות גדולות של פירות אינו רצוי. רבים מהם מכילים גלוקוז מספיק, אשר מפסיק את התהליך של ירידה במשקל, כולל הבטן.
5. כל יום, אתה צריך לשתות 2-3 ליטר מים, כך תהליך מטבולי, הסרת רעלים ורעלים מתקיימים בדרך כלל. אחרת, הגוף לא ינקה בזמן, אשר יגרום לתצהיר של שומן בחלל הבטן וחלקים אחרים של הגוף. אתה יכול להשתמש תמציות צמחים משתן. הם עוזרים עם העבודה החלשה של מערכת excretory. דורש החלפת מים פעיל בגוף כדי להפחית את הבטן.
6. הפעולות המומלצות לעיל יהיה חסר תועלת אם אתה לא נותן לעצמך מאמץ פיזי בבית.הסר את הבטן, לחזק את השרירים יעזור תרגילים פשוטים אך יעילים. העיקר הוא לדעת את סדר ביצוע כל הפעולות.

מה הם הכללים לעשות תרגילים לעיתונות

פעילות גופנית תסייע לשרוף שומן בבטן, כדי להפוך אותו שטוח. עלינו לזכור את הכללים הבאים:

1. את חלצי לא צריך לשקוע.
2. בתהליך של התרגילים, abdominals משמשים בנפרד. רגליים וגב צריך להיות רגוע.
3. העומס על העיתונות נותן מספר מספיק של חזרות. זה הכרחי עבור שריפת שומן באזור הבטן. מומלץ להתחיל עם 20 חזרות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את מספרם. אתה לא יכול להיות ניתק על ספירה, אבל לעשות תרגילים בבוקר עד שאתה מרגיש תחושה בוערת חזקה בשרירים.
4. בסוף הכיתות לבלות מתיחה. נשכב מול הרצפה, להרים את החלק העליון של פלג גוף עליון, נח על ידיו. לנשום פנימה, להתכופף לאחור. זה מרגיש כמו מתיחה של קבוצות שרירים בודדים.

איך להיפטר הבטן בבית

פיתח טכניקה שלמה של תרגילים מורכבים שמטרתם צמצום וסילוק הבאים של הבטן. כדי להשיג זאת בבית הוא די ריאלי, והתוצאה תהיה מעל לכל הציפיות.

זה חשוב!
אם אדם לא התאמן במשך זמן רב לפני, לא עשה תרגילי בוקר פשוטים, אז זה הכרחי להתחיל שיעורים בהדרגה. אתה לא יכול מיד לתת המון גדול. לפני תחילת התרגילים הבסיסיים, אתה צריך לעשות חימום קל. אתה יכול לרקוד או לקפוץ עם חבל. המהות של אימון זה הוא חימום קבוצת שרירים ספציפית. הנשימה חייבת להיות נכונה.

6 תרגילים נגד בטן נפוחה

1. שוכבת על השכמות, נושפת, מאמצת את הבטן. הם מושכים את החלק הקדמי של חלל הבטן. בתהליך של שאיפה, שרירי הבטן נמצאים במתח. החלק הקדמי של חלל הבטן נשאר נמשך פנימה. התנועה ביצעה עשרים פעמים ברציפות.
2. קח את המיקום המקורי - להניח את השכמות על הרצפה, וידיים מוסרים מאחורי הראש. החלק העליון של הגוף הוא הרים עם הידוק סימולטני של הברכיים לכיוון החזה, ואת העקבים לכיוון הישבן. לספוג את הבטן עם כל כוחם. מותחים את רגל ימין באוויר, וברך הרגל השמאלית מכוונת למרפק ההפוך. פעולות חוזרות על עצמן עם הברך השנייה. מספר החזרות צריך להיות 20.
3. הם שוכבים על צדם השמאלי, ורגליהם כפופות קלות סביב הברכיים. לסובב את הגוף העליון ימינה סביב הציר שלה. העקבים מותחים את ידיהם, מרימים את ברכיהם מהרצפה, כמו גם את השכמות. מקובל להחזיק מעמד במשך 60 שניות. תנועות נוספות חוזרות על עצמן, נופלות בצד ימין. החזרה צריכה להיות 20.
4. קח את המיקום המקורי - שכב על השכמות, לכופף את הרגליים בברכיים, על הרצפה. את הגב יש ללחוץ על הרצפה, ואת הזרועות צריך להיות לאורך הגוף. עושה את הנשיפה, להעלות את האגן גבוה, למצוץ בבטן. הם במצב זה עד 40 שניות. ואז לאט לאט את האגן, ולחזור על הפעולה עשרים פעמים.
5. שוכב על השכמות, מרים את הברכיים אל החזה. הרים ידיים בכיוונים שונים, כפות הידיים לחוצות אל משטח הרצפה. הרם מעט את הישבן, הזיז את הירכיים ימינה. ברכיים מחזיקים יחד בלי להפיל אותם. חוזרים למיקום המקורי, חזרו על התנועה עבור הצד הנגדי. חייב להיות עשרים חזרות.
6. המיקום הראשוני - נופל על השכמות, לכופף את הרגליים בברכיים, לשלוח אותן לכיוון אחד. במקרה זה, הידיים צריכות להיות בצד ההפוך. אז לחזור על התרגילים עם חילופי רציף. הפוך עשרים גישות.

הודות התרגילים הנ"ל, אתה באמת יכול להדק את הבטן, לחזק את השרירים של חלל הבטן. זוהי דרך מצוינת להיפטר משקל מיותר ולהיות רזה ללא נזק לבריאות.

איך להיפטר הבטן בחלק התחתון

זוהי אחת הבעיות הגלובאליות עבור נשים רבות שנאלצו ללדת.כתוצאה מכך, התמתחות שריר התרחשה התרחשות, אשר הובילה קיבה שקועה בחלק התחתון. יש תרגילים מקובלים שמטרתם לשאוב את תחתית העיתונות.

יש צורך לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים הישרות גבוה, ואחריו הרימה את האגן וקרע את cocsex משטח הרצפה. תרגיל זה נעשה בצורה נכונה וכל הזמן. המטרה היא לא להעלות את הרגליים בדרך כלל, אבל כדי להדק את שרירי הבטן התחתונה.

בעת ביצוע תרגילים, אדם צריך להרגיש תחושה בוער בחלק התחתון של חלל הבטן. פעולה זו תאותת שהתהליך מתנהל כהלכה. אם אתה מבין את כל ההמלצות, לאחר 1.5 חודשים את שרירי הבטן חזקים יחסית, הם יחזיקו את דופן הבטן. קו המותניים יהיה פחות, וזה גם תוצאה נעימה לכל אישה.

שמירה על כל ההמלצות לעיל, אתה יכול למעשה להתאים את הצורה, להפוך את הבטן שטוח, המותניים צר. אבל אתה לא יכול להפריע את התרגילים, כמו גם להפסיק ניטור תזונה. יחד, אתה יכול להשיג תוצאות מעולות לשמור ביציבות אותם.

וידאו: בטן שטוחה ויפה בתוך 10 דקות