תוכן הכתבה
העור על הידיים הוא רזה למדי תהליך ההתאמה שלה לשינויים הפיזיולוגיים של הדמות הוא לא טוב מאוד, אז זה sags. הליכים קוסמטולוגיים לא יכולים להתמודד עם חוסר השלמות הזה. רק תרגילים פיזיים יסייעו להחזיר את השרירים ואת הגמישות. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך להבטיח עומס רגיל, רק במקרה זה ניתן יהיה להסיר את העור נפול על הידיים.
גורם לרפיון העור
לרוב הבעיה הזאת מוכרת למין ההוגן בגיל 30+. העור הדק של קו הצוואר, האמות והידיים מתחיל לדעוך לפני כל דבר אחר, אשר, כמובן, אינו מוסיף את האטרקטיביות של האישה.
תופעה זו מתמודדת עם אלה אשר איבדו משקל דרמטי, במיוחד אם לא ננקטו צעדים בצורה של התאמת דיאטה לחות העור. זה האחרון לא יכול להסתגל במהירות לשינויים, הוא הופך להיות פחות גמיש ו sagging. אתה יכול להדק את העור רק בעזרת אימון ספורט. כדי להשפיע על מתמשך, צריך להמשיך לטעון בעתיד.
שגיאות גדולות במהלך התרגיל
לא כל אחד יכול בעזרת פעילות גופנית להדק את העור. תרגילים לא נעשה על פי הכללים יכול רק להוביל לאבד משקל או לא לתת שום תוצאה בכלל. בעיקר במהלך האימונים מתבצעות השגיאות הבאות:
- משקל נמוך. מילוי מקום ללא שומן פיקדונות הוא אפשרי רק עם השרירים. בשל הגידול שלהם ואת הגידול, מתח העור מתרחשת, וכתוצאה מכך sagging מוסר. את המשימה של פיתוח שרירים ניתן לנהל רק על ידי מתן העומס הנדרש. תרגילים שמטרתם לחסל את העור השרוע על הידיים, הם להעלות את המשקל שלהם או נוסף. כאשר משקולות משמשים במהלך האימון, יש צורך כי המשקל שלהם הוא לא פחות מ 5 ק"ג, אחרת האפקט הרצוי לא יושג.
- עומס יתר. עומס גבוה ותרגילי כוח יומי גורמים להיחלשות השרירים, והתאוששותם לא יכולה להתרחש תוך זמן קצר. כתוצאה מכך, לא יהיו תוצאות ולא כוח לבצע אימון. לעשות את התרגילים כל יום, או שלוש פעמים בשבוע.
- דיאטות קפדניות. כדי לבנות רקמת שריר, אתה צריך לאכול כראוי ומלאה. הדיאטה צריכה לכלול את כל microelements הדרושים לגוף לעבוד, אחרת הגוף יאבד משקל עוד יותר, אשר יוביל אפילו יותר sagging של העור.
המלצות כלליות לתרגילים
כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך לא רק כדי לאמן את הידיים. במקרה זה נדרשת גישה משולבת - יש לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר, הגב והחזה. מסיבה זו, במהלך האימון, הן תרגילים ותנועות כלליות מבוצעות כי מכוונים רק קבוצה מסוימת של שרירים - שרירי ו שרירי.
בעת ביצוע תרגילים, הדגש העיקרי צריך להיות ממוקם לא על כמות, אבל על איכות. בפעם הראשונה, גישה אחת מספיקה עשר פעמים. לאחר זמן מה, מספר הגישות ואת המשקל של המלאי בשימוש יכול להיות מוגברת.
רצוי כי החדר שבו נערך האימון, היה חם. זה יהיה קל יותר לעשות את התרגילים עם שרירים מחומם כלי הרחם נימי.
זה חשוב! התרגיל צריך להיות חלק, אתה צריך להתאמן בקצב נוח. הדבר העיקרי שהשרירים במהלך התרגיל היו מתוחים.
זה הכרחי כי האימונים היה קבוע. באופן אידיאלי, הפגישה צריכה להימשך בין 40 ל -60 דקות.
להתחמם
אימון צריך להתחיל עם חימום, שאמור להימשך לפחות 10 דקות. בשל כך, הגוף יוכל להתכונן לעומס הקרוב, כדי להתאים את קצב הלב הרצוי. זה יסייע למנוע פגיעה אפשרית ו מתיחה.
ראשית, מומלץ לסובב את מפרקי המרפק ופרקי הידיים. ואז הידיים נעשות מטאטא, מטומטם בתנועות מתנדנדות. יחד עם זאת, יש צורך לעבד את הצוואר כדי לרכך את הצוואר, בשביל זה יש צורך להפוך את הראש לכיוונים שונים ולבצע את תנועותיו במעגל.
חימום נוסף מבוצע עבור כל חלקי הגוף. אתה יכול לקפוץ מעל החבל, לעשות squats או לעבוד על סימולטורים (למשל, על אופניים נייחים או הליכון).
תרגילים מעור רפוי על הידיים
אחרי עשר דקות חימום, אתה יכול לעבור תרגילים קשים יותר.
"טירה"
בעזרת התרגיל הזה יעשה את העור מתוח יותר. למרות העובדה כי במבט ראשון זה לא קשה, לא כולם מקבלים את זה נכון בפעם הראשונה.
יש צורך לעמוד זקוף, להרים יד אחת ולקחת את שתי הגפיים מאחורי הגב. לאחר מכן, לקשר את האצבעות יחד בצורת מנעול. תרגיל זה צריך להתבצע מספר פעמים ביום.
ככלל, יש obvislost חלקים כאלה של הידיים, אשר בדרך כלל לא מעורבים. תרגילים ייתן עומס על אזורים אלה, וכתוצאה מכך ניתן יהיה להשיג הקלה אטרקטיבית.
הארכת הזרוע
כדי לבצע את התרגיל הזה, תצטרך משקולות. אנחנו חייבים לשבת, לקחת משקולת אחת בשתי הידיים ולהרים אותם מעל הראש. לאט לכופף וליישר אותם. זה לוקח 3-5 סטים של עשר חזרות. תרגיל היטב משאבות הידיים, נותן להם שרירים גמישות.
האמר להרים
עם התרגיל הזה, השרירים הם הסתדרו היטב, קו אטרקטיבי של נשק נוצר, העור הוא התהדק. בידיים שלך אתה צריך לקחת משקולת, אשר שוקל 500 גרם רגליים לשים רוחב הכתפיים בנפרד, לכופף את המפרקים הברך. כיפוף מרפקים, כיפוף איטי וזרועות מתכופפות. התרגיל נעשה בשלוש קבוצות, 10-15 חזרות.
דחוף
תרגיל זה הוא שיטה פשוטה ובמחיר סביר של הידוק העור של הידיים. בגרסה המסורתית, הם מבוצעים מהרצפה. עם זאת, עם ידיים חלשות, מותר בהתחלה לעשות שכיבות סמיכה מהכיסא. פעילות גופנית לא צריך שום מכשירים נוספים, אבל למרות זאת, זה מצוין עוזר להילחם פיקדונות שומן.
יש לשכב על הרצפה, הגוף צריך להיות ממוקם במקביל לרצפה, זרועות מעט רחוק יותר מאשר רוחב הכתף. הגב שטוח, העיתונות מתוחה. על הנשיפה, אתה צריך להוריד את הגוף, כיפוף הידיים על המרפקים, תוך שאיפה אתה צריך לקחת את המיקום הראשוני. כמה גישות לעשות וכמה פעמים צריך להיות החליט בנפרד. מומלץ להתחיל עם מספר קטן של חזרות (מקסימום של 5), ולהגדיל אותו לאורך זמן.
סיבוב יד
תרגיל זה עוזר להרגיע את המפרקים, נותן גמישות השרירים חיסול של משקעי שומן באזור בתי השחי. יש צורך לעמוד זקוף, יציבה צריך להיות ישר. את הזרועות יש לפזר בנפרד, כך שהם מייצגים קו מקביל לרצפה. לאחר מכן, לבצע מטאטא עגול עם משרעת קטנה. מומלץ ליישם שלוש גישות עבור עשר תנועות.
ועוד כמה כללים על איך להחזיר את העור לחוזק העור:
תרגיל סטטי מסייע באופן משמעותי להביא את השרירים ואת העור בטון. תרגיל מצוין שמתמודד עם משימה זו נחשב לרצועה. מומלץ לבצע אותו באופן קבוע במעמד סטנדרטי וצדדי למשך 60 שניות.
יוגה גם עובד טוב, אם אתה צריך להדק את השרירים.
בנוסף משקל במהלך אימון, אתה יכול להשתמש ברתמה התעמלות או יד ביד expander - מכשירים אלה גם לעזור לעבוד את השרירים באזור הבעיה.
אתה צריך גם לזכור על עומסים כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים - הם גם עוזרים לשרוף את הפיקדונות שומן בכל חלקי הגוף.
תכונות כוח
דיאטה מאוזנת היא עוד תנאי זה חייב להיות שנצפה על מנת להיפטר עודף שומן הפקדות ואת הטון העור. עם זאת, יש לזכור כי מגבלות תזונתיים קפדניות לא יעזור במקרה זה. דיאטות קשות לגרום לעור להיות חיוור ויבש, כתמים פיגמנט יופיע, בשל ירידה חדה במשקל הגוף, sagging יהיה בולט עוד יותר. בנוסף, מהר יותר קילו ללכת, מהר יותר הם חוזרים.
תפריט יומי צריך לכלול את כל היסודות קורט הנדרשים לתפקוד תקין של הגוף, כולל חלבונים, שהם חומר הבניין העיקרי עבור השרירים, ירקות ופירות, אספקת סיבים, ויטמינים וחומרים מועילים אחרים, כמו גם פחמימות מורכבות - ספקים אנרגיה.
כדי לשמור על רזון ו האטרקטיביות והבריאות של העור צריך לנטוש את השימוש מזון מהיר, ממתקים ומוצרי קמח. בנוסף, מומלץ לשכוח סיגריות ואלכוהול - הרגלים רעים להחמיר באופן משמעותי את מצב העור.
עיסוי ועטיפה
על מנת להחזיר גמישות לעור הידיים, יש צורך לכלול הליכים קוסמטולוגיים בתוכנית מקיפה. אפקט טוב ניתן להשיג בעזרת עיסוי, אתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית. ההליך הוא די פשוט. זה מספיק כדי לקחת כמה טיפות של שמן קוסמטי האהוב עליך לבצע תנועות עיסוי מעגלי על החלק של הגוף עם עור רופף בכיוון מלמטה למעלה. צעד כזה פשוט יהיה עוזר גדול במאבק נגד רפיון העור. הליך נוסף שיעזור להפוך את העור אלסטי יותר הוא עיסוי יכול.
גלישת הוא הליך נעים ולא מסובך כלל המורכב מהצעדים הבאים:
- עור מהביל.
- פילינג או קרצוף היישום.
כלי זה יכול להיות מוכן באופן עצמאי. לשם כך, אתה יכול להשתמש חימר, דבש, בסיס קפה ומוצרים אחרים. הכלי הנבחר מוחל על אזור הבעיה. למעלה צריך להיות עטוף עם הסרט נצמדות. לאחר כחצי שעה, הרכב צריך להישטף ולהחיל קרם מזין על העור.
נהלים כאלה צריך להיעשות פעמיים - שלוש פעמים בשבוע, בקורסים בהיקף של כ 10 מפגשים.
הליך פשוט נוסף כדי לשחזר את העור של הידיים של הידיים, הוא מקלחת בניגוד. עם זאת, היישום שלה צריך להיות זהיר. בתחילה, רק את הרגליים הם שפכו, אז אתה יכול בהדרגה לעלות עד הברכיים. כאשר הגוף מתרגל, זה מותר לבצע מים מנוגדים נהלים של הגוף כולו. עם סובלנות ירודה למים קרים, שינויים בטמפרטורה יכולים להיות מושפעים רק באזורים כאלה בעייתיים.
בעת ביצוע נהלים כאלה, העיקר הוא לעקוב אחר כמה המלצות:
- בתחילת ההליך, המים צריכים להיות חמים, קרוב יותר להשלמה - מגניב.
- זה הכרחי כי החשיפה למים קרים היה חצי חם.
ההליך מתבצע בצורה נכונה, אם אחרי זה אין חולשה והקפאה, אלא מרץ ואנרגיה.
הדגדגן הופך את כלי הדם חזקים יותר, משפר את זרימת הדם, מקדם את הרוויה של רקמות עם חמצן ומשפר תהליכים מטבוליים בגוף. בנוסף, נהלים אלה יש אפקט עיסוי, ובכך להגדיל את גוון העור.
עוזר טוב במאבק נגד העור השקוע של הידיים הוא השימוש של קוסמטיקה בצורה של מסכות, ג'לים, קרמים שיש להם אפקט הידוק.הם יכולים להינתן בבתי מרקחת או חנויות קוסמטיקה, שם הם מיוצגים במגוון רחב, או שהם יכולים להיעשות באמצעות שמנים אתריים. הם שורפים שומן הגוף היטב ומאבק עם צלוליטיס של אשכוליות, לימון ושמן כתום.
מי שרוצה להחזיר את העור על הידיים של גמישות ותקיפות ישנות, יש לפנות לפתרון בעיה זו במכלול. שילוב של פעילות גופנית, תזונה נכונה ושימוש באמצעים קוסמטיים, זה יתברר כדי להשיג את התוצאות הרצויות בזמן הקצר ביותר האפשרי.
וידאו: איך להדק את העור על הידיים
כדי לשלוח