תוכן הכתבה
הנוכחות של שינה לא אומר כי השאר מוחזק על פי כל הנורמות ומספק לאדם עם עתודה של חיוניות ליום שלפני. אנשים רבים סובלים מתעורר מספר פעמים בלילה. זה מושפע מגורמים רבים, כולל מצב פסיכו-רגשי, אופן העבודה ואפילו תזונה. אם אתה לא מסוגל להירגע לחלוטין בלילה, לשקול דרכים כדי לעזור לשפר את השינה.
שימו לב להיגיינת השינה
- ישנם כללים מסוימים שיש לעקוב אחרי השינה. תמיד ללכת לנוח בעת ובעונה אחת, לא לירות במצב. עדיף אם אתה הולך לישון בתקופה בין 22.00 ל 23.00 שעות.
- אל תשכח לפתוח את החלונות בחדר לאוירור, אוויר צח נוטה לישון. או לקחת את ההרגל של חצי שעה הליכה לפני שאתה הולך לנוח.
- התקן מדחום בחדר, תמיד לפקח על תנאי הטמפרטורה בחדר. היצמד לממוצע או 1-2 מעלות מתחת.
- היגיינה היא לא רק המלצות אוורור בסיסי זמן שינה נכונה. לא לאכול מיד לפני השינה. אם אתה רעב, לשתות כוס kefir חצי שעה לפני השינה. הארוחה הגדולה האחרונה צריכה להיות לפחות 4 שעות לפני השאר.
- בחר מיקום נוח לשינה. אידיאלי - בצד או בגב. זה גם שווה לשים לב למיטה, ובכן, אם המזרן ואת הכרית הם אורתופדיים. הם יספקו לך תמיכה בעמוד השדרה ושינה רצופה בנוח.
- זה הוכיח כי זה יהיה מהר להירדם אם אתה ישן בפיג'מה נקייה מרווחת או עירומה. לפני שאתה הולך לישון, לקחת אמבטיה חמה עם עשבי תיבול ריחניים או לטבול במקלחת. רעננות תסייע להרגיע אותך להירדם במהירות.
- הקפד להתעייף לפני השינה. אתה יכול לבקר את חדר הכושר בערב, ללכת את הכלב או פשוט למצות את עצמך עם המטלות שלך. עייפות קלה תשפר את איכות השינה.
- אל תקשיב למוסיקה רועשת, אל תסתכל בסרטים מפחידים או מצחיקים מדי, שלא יאפשרו לך להירדם. לפני מנוחה, לא לשתות הרבה מים או נוזלים אחרים, כך שאתה לא רץ לשירותים בכל פעם.
כבה את האור 2 שעות לפני מנוחה
- אם אתה יודע בוודאות כי יש לך בעיות שינה, להתכונן למנוחה מראש. לכבות את האורות או להגדיר אור לילה כדי ליצור אווירה מאופקת. ניתן להתקין כמה נרות ריחניים אשר תורמים לנוחות.
- החדר החשוך ישלח אות למוח שהגיע הזמן לישון. אתה תרגיש תחילה חולשה קלה, ואז שינה לגמרי. באופן טבעי, לפני מניפולציות אלה, אתה צריך לאוורר את החדר ולקבל קצת עייף.
- כמה שעות לפני החגים לא משתמשים בגאדג'טים (טאבלט, טלפון חכם וכו '), אל תסתכל בטלוויזיה. מוטב לקרוא ספר או חלום. מכשירים אלקטרוניים יוצרים חרדה על ידי השפעה על העיניים והמוח.
- אם ישנם יותר מדי מקורות של אור חד בחדר, לדוגמה, מתג על השקע, טעינה מטלפון, מחשב, שעון עם לוח זוהר, מכסים את כל המכשירים האלה. אור בהיר יעשה את דרכו דרך העפעפיים, אתה לא יכול לישון בשקט.
- עדיף לסדר את החלונות עם וילונות עבים, שדרכם בשעות הבוקר לא יגיע האור. אם זה לא אפשרי, לשים תיקון העין מראש. בנוסף, רוטב מודרני רווי עם עשבי תיבול ריחניים המשפרים את השינה.
להירדם לצלילים שקטים
- אם אתה לא יכול להירדם בשקט מוחלט, להוסיף קולות עמומים. הורד בטלפון שלך יישום לשינה, אשר יהיה לפלוט את הצליל של גלים, רוח קלה, ציפורים ציפורים. קולות לא פולשניים יעזרו לך להירגע.
- נערכו מחקרים שהוכיחו כי קולות אלה לא רק מרגיעים, אלא גם מטביעים רשרוש זר. זה נכון במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים לישון בגלל משקי הבית או חיות מחמד ערים בלילה.
- יש מכשיר כזה, שנקרא גנרטור רעש לבן. עם זאת, אתה יכול להתאים תדר מסוים ולקבל סוג של רשרוש. הוא מרדים ומאפשר לך להירדם במהירות.
- כדי לנמנם, ניתן להפעיל מוסיקה מונוטונית ללא כל מעברים פתאומיים. סגנון זה נקרא "Ambient". תחת מנגינה זו תקבל משועמם להירדם. הקפד להגדיר את הטיימר כדי לכבות את המוסיקה לאחר שעה וחצי.
- אם יש לך חברים אשר, ללא בושה של מצפון, יכול להתקשר בלילה לקטוע לישון, לשים את הטלפון על מצב "שקט". כמו כן, כבה את הרטט אם אינך ממתין לשיחה. לישון מספיק, ואז להתקשר כל הבוקר.
לאכול ויטמינים
- ישנם ויטמינים מסוימים עבור אנשים שיש להם בעיות שינה. המתחם ניתן לרכוש בבית המרקחת. אתה צריך להתמקד בוויטמינים מקבוצה B, הם מכוונים לנרמל את מערכת העצבים.
- לאכול אגוזים, עוף וכבד בקר, דגני בוקר. מוצרים אלה להפחית חרדה, לעורר את זרימת הדם במוח. גם שימושי ויטמינים A ו- E.
- של משקאות גם צריך לתת עדיפות תה שחור הוא לא חזק עם דבש ולימון. חלב חם עם דבש, שיכור לפני השינה הוא גם שימושי. כל קוקטיילים תה נלקחים לגימות קטנות.
לישון עירום
- מחקרים אישרו כי שינה תהיה חזקה יותר אם אתה ישן עירום. לכן, טמפרטורת הגוף לא לקפוץ, אדם מוצא שלום לחלוטין להיפטר אי נוחות.
- מומלץ לבחור עבור שאר לא קל, אבל שמיכה עבה. הוא לוחץ על הגוף, יוצר תחושה מסוימת של ביטחון ונוחות. במקרה זה, הכריות חייב להיות קשה, ומצעים - נקי.
- בזמן שינה ללא בגדים, אתה לא צריך לכסות את הראש ואת הידיים, אתה יכול גם לשחרר רגל אחת והניח עוד כר מתחת לברך. תמיד לשמור על הרגליים חם, אם הם קופאים, אתה תתעורר.
השתמש עשבי תיבול ריפוי לשינה
- אנשים רבים יודעים את המאפיינים הייחודיים של עשבי תיבול שיש להם השפעה חיובית על רקע פסיכו-רגשית של אדם. כתוצאה מכך, הגוף יכול להירגע לחלוטין להיפטר מתח מוגבר. זה מספיק כדי לחלוט את חומר הגלם בדרך הקלאסית להרוויח.
- במהלך אידוי, חומרים שימושיים אנזימים הדרושים עבור מערכת העצבים משוחררים מן עשבי תיבול. טימין מכיל שמנים אתריים, טאנינים, ספונינים וחומצות שומן. משקה מבושל יש השפעה חיובית על כל הגוף.
- אם אתה מחליט לחלוט momwort, עשב הריפוי יהיה לייצר אפקט הרגעה. חומרי גלם מצוינים למחלות לב וכלי דם.
- באשר ולריאן, הוא מכיל אלקלואידים ושמנים אתריים. אנזימים פעילים מרגיעים עצבים. אוסף צמחים יעיל עבור נדודי שינה ו נרבוזה.
- גם במאבק נגד שינה רע לעזור המרקים מבוסס על כשות. הצמח מכיל חומרים נוגדי חמצון ו phytoestrogens. אנזימים כאלה יש השפעה מרגיעה על הנפש.
- לא פחות יעיל במצב זה יהיה איסוף עם אזוביון. ברוב המקרים, אתר הצמח משמש לפתרון בעיות שינה. שמן לבנדר מטופח. בקרוב נעלמת חרדה ועצבנות.
- מנטה הוכיח את עצמו היטב. זה מספיק כדי לשאוף את הניחוח של הצמח, כמו מצב רוח רע ייעלם מיד. חומרי הגלם משפיעים לחיוב על מצבו הנפשי של האדם.אתה יכול להירגע ולמצוא שלום תוך זמן קצר.
- במקרים מסוימים, אתה יכול לשתות עירוי על סמך עוזרד. ברפואה העממית, הפרי מבושל ומשמש כחומצן. הרכב מושלם מטהר את הדם של toxins ו slag. בנוסף, את רגישותו של הגוף הוא מופחת במידה ניכרת.
- כדי להרגיע את מערכת העצבים, אתה יכול לנסות משקה מבוסס קלנדולה. הצמח יש גם אפקט bactericidal. יחד עם תמצית מליסה יסייע לחסל מיגרנות, להילחם איסכמיה, dysbiosis ו נרבוזה.
- לא פחות יעיל במאבק נגד קמומיל שינה לקויה לישון. הצמח עשיר באנזימים פעילים ביולוגית. למשקה יש השפעות אנטי ספסודיות, מרגיעות, אנטי דלקתיות והרדמה על הגוף.
- זכור, אם אתה מחליט לעסוק אוסף של עשבי תיבול על שלהם, אתה צריך לבצע את הנוהל בתנאים ידידותיים לסביבה. הבא, הדשא מספיק כדי לחלוט כמו תה רגיל. חומרי גלם ניתן לרכוש בקלות בבית המרקחת.
- עשבי תיבול משולבים לפעמים במידות שוות מבושל. מומלץ להוסיף כמות קטנה של דבש. בממוצע, הקורס הוא רק 3 קבלות פנים. אתה רק צריך לשתות חלק מהמשקה חצי שעה לפני השינה. כתוצאה מכך, שינה את מערכת העצבים מנורמל.
לאכול מוצרים כדי לשפר את השינה.
- אין זה סוד כי הגוף שואב את החומרים הדרושים מן המוצרים שאנו צורכים. מכאן אנו יכולים להסיק כי איכות השינה והרווחת באופן כללי תלויים ישירות על מרכיבי הדיאטה.
- כדי לנרמל את השינה, מומלץ לשתות משקאות לעתים קרובות יותר על בסיס צמחי מרפא. בנוסף, בננות, שקדים, חלב, שיבולת שועל ודבש מצוינים לנדודי שינה. כדי להירדם בקלות, אתה לא צריך לאכול 2 שעות לפני השאר.
- טובלים על תפוחי אדמה, דג ים וקוקטיילים, גבינות קשות, כרובית וברוקולי, גזר. שעה לפני היציאה למיטה לשתות תה עם rosehip או rowan.
שיפור השינה אצל תינוקות וזקנים
- על מנת שהתינוק יישן ללא בעיות, יש לקחת בחשבון גורמים שונים. ברוב המקרים, הילד לא יכול להירדם בגלל תחושת הרעב, גזים, חיתוך שיניים, הטמפרטורה בחדר ואת הרעננות של האוויר.
- זה מספיק כדי למנוע את הסיבות האלה והתינוק יירדם בלי שום בעיות עם שינה עמוקה. ברגע שאתה שוכב את התינוק, אתה יכול לבלות עיסוי מרגיע. אל תשכח לשיר שירי ערש ולאוויר את החדר. תה מבוסס שומר יכול לעזור עם בעיות בבטן.
- ככלל, אנשים מבוגרים צריכים פחות שעות שינה למנוחה טובה. כדי לחדש את מלוא הכוח, אתה חייב לקחת הליכה 2 פעמים ביום. אסור לישון בשעות היום. לעשות קצת התעמלות קלה. כדאי לשכוח על קפה ואלכוהול. אין לאכול לפני השינה.
זה קל לנרמל שאר להתגבר על נדודי שינה, אם אתה מבין כללים פשוטים. להתאים את הדיאטה, להתבונן היגיינה לישון טוב. במידת הצורך, לקנות ויטמינים. זה הכרחי כדי למנוע לחלוטין הרגלים רעים ושימוש במוצרים חסרי תועלת. ללכת ולעשות התעמלות יותר.
וידאו: כיצד לשפר את איכות השינה
כדי לשלוח