כיצד להקל על מתח ומתח בבית

מצב מדכא ללוות אדם לאורך חייו. כבר בזמן הלימודים בבית הספר, יש מדגיש על המעבר המוצלח של הבחינה, התלמידים מודאגים מושב הסגירה בצורה מושלמת, אנשים צעירים יש קשרים עם המין השני, מבוגרים יש בעיות בעבודה ובבית. מדי שנה מוטלת על האדם יותר ויותר אחריות, ולכן ההסתברות להופעת המתח והמתח גדלה בהתמדה. איך ללמוד להתמודד עם מחלות לא נעימות אלה ומה לעשות כך מדגיש לא להפריע לחיות בשמחה?

הגורמים העיקריים ללחץ

כל אדם רואה כל מצבים מתוחים בדרכו שלו: מישהו יכול להקשיב להאשמות ולשכוח מהשיחה הלא נעימה, מישהו יגלגל מילים פוגעות בראשם כל היום ויחזור למצב מלחיץ עוד יותר. זה מושפע תכונות של אופי, חינוך, תכונות אישיות אחרות של אדם. עם זאת, גם למרות תפיסה מפוזרת כזו של מצבים שליליים, כל האנשים חולקים נטייה להדגיש.

בפסיכולוגיה נהוג להבחין בין שלוש רמות מתח:

• הסתגלות
• לטווח קצר
• ארוך

הבטוחה, וגם במובן מסוים מועיל לאדם, היא הסתגלות. יש צורך להסתגל לתנאי החיים החדשים, לשנות את החיים לטובה. לחץ לטווח קצר הוא תגובה לגירויים חיצוניים: חום, חום, צליל חד. לאחר השפעה לא נעימה על הגוף, למשל, עם כוויה, אדם נמצא במתח במשך כמה דקות, אבל אחרי כמה זמן הוא חוזר למצב בריאותו לשעבר.

מתח ממושך הוא המסוכן ביותר לא נעים של כל סוגי המפורטים. זה עלול להתרחש פתאום ולמשך כמה ימים, או אפילו חודשים. אפילו אדם בעל יציבות נפשית ומאוזנת יכול לחוות מצבים מתוחים. אולי יסתיר בזהירות את בעיותיו הפנימיות מפני הסובבים אותו, אך אינך יכול להסתיר אותן מעצמך.

הלחץ הוא מסוכן לא רק בגלל זה מביא מצב רוח רע. יש להם השפעה שלילית על הבריאות:

1. בשל מצבים מלחיצים ומתח עצבי, מיגרנות, כיבים בקיבה, יתר לחץ דם, כמו גם מחלות עור רבות יכול להתרחש.
2. הלחץ מחליש את עמידות הגוף לזיהומים, וירוסים וחיידקים, ולכן קיימת סבירות גבוהה שמחלות נפוצות יכולות להיכנס לשלב כרוני.
3. פעילות המוח יורדת במידה ניכרת. בעבודה, אתה כבר לא יכול להתמודד עם החובות שלהם, זה מביא מתח שוב.
4. בשל הלחץ, הוא הופך להיות קשה יותר לשמור על עצמך ביד - כל הזמן עצבנות, דמעות, ואת מזג חם להתעורר.

הלחץ יכול לערער את הבריאות לא רק פיזית אלא נפשית. אפילו אזכור אחד של הגורמים ללחץ יכול להביא רגשות שליליים, אז אתה צריך במהירות לטפל איך להיפטר מצב זה.

כיצד להקל על הלחץ

כדי לא להקטין את סמכותו בקרב האנשים הסובבים אותו, יש צורך, גם במצבים מתוחים, להרגע ולהחלים. כמה טיפים המפורטים להלן יכול להיות אמיתי "עזרה ראשונה" במאבק על המוח קול ורווחה.

נשימה עמוקה
נשימה היא אחד הרפלקסים האנושיים הבסיסיים ביותר שאדם משתמש מן השניות הראשונות של החיים.נשימה משפיעה על כל התהליכים החיוניים, ולכן עם ניהול תקין, אתה יכול להשפיע באופן חיובי על הבריאות שלך, ובכך להפחית באופן משמעותי את האפשרות של מצב מתח ממושך.

אם אתה מרגיש שהמתח העצבי הולך וגדל, נסה למצוא פינה שקטה וישב שם בשקט, עושה את תרגילי הנשימה הבאים. קח נשימה עמוקה דרך האף (לאט, אתה יכול אפילו לספור עד 4), ואז לנשוף לאט דרך הפה שלך גם כן. חזור על התרגילים האלה לפחות 5 פעמים. במהלך מצבים מלחיצים, הנשימה של האדם מחזקת חמצן מקבל פחות ופחות. מתן הגוף זרימה גדולה של חמצן, התאים רוויים עם החומר הזה מועיל ולהתחיל לעבוד במצב "מראש רואי" לשעבר. נסו לקחת נשימה שבה הריאות ילחצו לא רק על הסרעפת, אלא גם על הבטן. אם בהתחלה אתה לא מקבל מספיק, לא להפסיק, אתה לא שם לב איך אתה להירגע ואתה תהיה טוב להסתכל על הבעיה.

התעמלות
במהלך הלחץ, כל השרירים במצב טוב, הם מוגבלים ו clamped. לרוב זה הכתפיים, המלתעות, שרירי הפנים, הידיים. במהלך הלחצים אין הזדמנות להסתכל על עצמך - אין זה סביר כי אדם ישים לב לשינויים שהופיעו המראה שלהם, עבורם זה יהיה בתוך גבולות רגילים. עם זאת, לשים לב לתמונה שלך, אתה יכול להרחיק את עצמך מן הצרות. נסו להרפות את שרירי הפנים, למתוח את החזה קדימה, לסובב את הכתפיים, להזיז את הלסת, ולעסות את הצוואר בעצמך. כל התרגילים האלה לא לוקחים הרבה זמן, אבל הם יציבו אותך בצורה חיובית. מומלץ לבצע התעמלות מיד לאחר תרגילי נשימה.

דמעות
שיטה זו אינה תמיד אפשרית, אך מביאה תוצאה חיובית ענקית. אם אתה מתוח או לא יודע איך להרגיע את עצמך, למצוא מקום מבודד ובוכה. אל תשים לב איך תיראה - אתה לבד ואף אחד לא מסתכל עליך. פריקה כזו תסייע לשטוף לא רק את המתח, אלא גם פריקה לך. אתה תוכל להעריך כראוי את מצב העניינים, לאחר נרגע מבכי, אתה גם להרגיע את עצביך. עצה! לעולם לא לעצור את הדמעות אם אתה באמת רוצה לבכות! אז אתה רק מאמץ את עצמך יותר להיכנס למצב מלחיץ.

צעצוע רך
צעצוע רך, כרית קטנה, כיסא התיק, או כל חפץ רך אחר יכול להיות מקלטי מעולה של הלחץ שלך. קחו אותם, היכו אותם, זרקו את הרגשות שלכם, דמיינו את המנהיג או אדם אחר שפגע בך במקום החפץ הזה וידבר. רק אל תשכח לעשות את זה שם אף אחד לא יכול לשמוע או לראות אותך, אחרת המצב הבעיה רק ​​להחמיר.

לצעוק
Creek - מנגנון הגנה המשמש לילדים. במהלך הקריאה, כל האנרגיה השלילית משתחררת - הגורם ללחץ, האדם שוב הופך להיות רגוע וסביר. כמובן, עם השנים, טכניקה זו משמש פחות ופחות, כנראה, ולכן, מתח מתרחשת לעתים קרובות יותר. אם אתה מודאג ממתח עצבני, נסה לפתוח את החלון וצעק בקול רם, לצעוק בחדר האמבטיה, לפתוח את המים, והכי טוב, בטבע. פסיכולוגים מומלץ להשתמש בשיטה אחת יעילה מאוד - לחבק עץ לצעוק מה שתן. זה לא סימן של טיפשות - זה איך לעזור לגוף שלך במהירות להיפטר מתח.

כיצד להקל על הלחץ במשך זמן רב

אם אתה רוצה לשמור את עצמך ממצב מלחיץ לא נעים במשך זמן רב, בצע את הטיפים הבאים.

1. ספורט על פי נתונים סטטיסטיים - ספורטאים הם האנשים הכי עמידים ללחץ. ספורט - זהו מאבק - המאבק עם מצב רוח רע, חוסר אונים פיזי. תרגיל יומי מחזק לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח, מכין את הגוף לעמוד בכל האתגרים.
2. עיסוי היא שיטה ידועה של התמודדות עם מתח.זה כבר בשימוש מאז ימי קדם ועכשיו לא איבדה את הפופולריות שלה. עיסוי מרגיע או מסודר יש השפעה מועילה על כל הגוף. בשל הרפיה של השרירים, גם הרפיה פסיכולוגית מתרחשת, האדם מתחיל לחשוב מחדש על המצב והסיבה ללחץ נעלמת מעצמה.
3. מים הוא מרגיע נהדר עבור כל הגוף. לאחר יום עבודה קשה, ליהנות מרעננות של מים קרים מתחת למקלחת. זה נהדר אם אתה מבלה את הזמן שלך בים מדי שנה, שחייה בנהר או בריכה. מים לוקח את כל הרגשות השליליים, מרגיע את כל השרירים המשמשים במהלך הליכה, ומתחיל לעבוד על קבוצה שונה לחלוטין של השרירים. אם אתה לא יכול לשחות אל הים, בקר בבריכה או פשוט לשבת בחדר האמבטיה במשך 1-2 שעות - זה יעזור לשכוח את כל הבעיות.
4. קח הפסקה. לא משנה איך, פשוט להפסיק לחשוב על הבעיות שלך. הפעל את המוסיקה השקט האהוב, לשים את הסרט, אשר לא נצפו במשך זמן רב, לסרוג, רקמה - לקחת זמן לא עבור הפעילות היומיומית שלך, אבל עבור התחביב שלך. זה יעזור להתמקד לא על הבעיות, אבל על העסק האהוב עליך.
5. שיטה יעילה ביותר להתמודד עם הלחץ הוא יחסי מין עם אדם אהוב. זה מתוך כיבוש זה מספר רב של הורמונים אושר משוחררים, אשר יהרוס את כל הבעיות שלך.

דרכים למניעת מתח

כדי להציל את חייך ממצבים מלחיצים, נסה לחיות כל יום כרצונך. תהנה רגעים חיים חיוביים, הרכבת עצמך לשים רגשות חיוביים מעל אלה שלילי. אבל החיים הם לא רק פס לבן. גם אם יש בעיות, אל תיכנס אליהם, תנסה לחשוב על דברים אחרים, נעימים יותר.

האדם עצמו הוא בורא השמחה שלו. לעתים קרובות אנו מתרגלים כל כך להדגיש שאיננו יכולים לחיות בלעדיהם. בידיעה שזה רע, אנחנו עצמנו תת הכרתי ללכת עמוק יותר לתוך מצבים מלחיצים. אל תעמיס את החיים שלך עם שלילי! שיהיה יותר כיף, חיוך, להיות רגוע ומאושר!

וידאו: איך להרגיע עצבים, להקל על הלחץ ועל המתח העצבי