נשים בהריון מומלץ לדבוק תזונה נכונה בשלבים המוקדמים משתי סיבות. ראשית, הגוף של האישה צריך יסודות קורט וויטמינים. תזונה מאוזנת תהיה מקור של רכיבים מועילים. שנית, האם הצעירה צריכה לראות את המשקל. בשל התאמה הורמונלית, אישה יכולה להרוויח במהירות קילוגרמים נוספים, אשר יגדיל את הסיכון של סיבוכים ובעיות בריאות. אבל מה צריך להיות התפריט עבור 1-2 שליש?
האויב הראשי
רק נשים בר מזל מצליחות להימנע מטוקסמיה בבוקר. רוב הנשים ההרות אינן מתעוררות בגלל האזעקה או קרני השמש החודרות לחדר מבעד לווילונות רופפים. לא, הם קופצים מהמיטה בגלל הדחף המחוספס ורצים לחבר של הפיינס. תזונה מאוזנת מפחיתה רעילות ומגינה על נשים מפני תשישות.
כאשר מחלה בבוקר בתפריט כוללים קרקרים מלוחים או קפיר. עוגיות ניתן לשים על השולחן ליד המיטה, כך אמא מצפה לא צריך לקום מהמיטה. משקה של חלב חמוץ הניח לו לתת לבעלה. אם אין תיאבון, קרקרים מוחלפים סוכריות מנטה או איזה סוג של פירות. לדוגמה, בננה, שבה הרבה אשלגן, שימושי עבור מערכת הלב וכלי הדם. או תפוח, מקור ברזל. מינרל מגן על הריון מפני אנמיה ואנמיה.
תסמינים של רעילות יקטן אם אישה מתחילה את היום עם כוס תה ירוק עם מיץ לימון או פרוסת הדר הדר. פירות אקזוטיים בשליש הראשון לעיתים נדירות גורמים לתגובות אלרגיות. מרכיב חומצי מתחיל את הבטן וממריץ את הייצור של אנזימים, מעורר את התיאבון.
לפני השינה עם toxemia כדאי לאכול קומץ צימוקים. פירות יבשים לנרמל עיכול, לדכא בחילה להרוות את הגוף עם יסודות קורט שימושי. יש להם השפעה חיובית על מערכת העצבים, להגדיל את מצב הרוח ואת החסינות.
אז כי המוצרים הרגילים לא לגרום להקאה, אישה בהריון צריך לעקוב אחר כמה כללים:
- קח את החלק הראשון של מזון בלי לקום מהמיטה. לאחר חטיף קל, אתה צריך לשכב במשך 10-30 דקות על הבטן כדי לעכל באופן חלקי את האוכל.
- השתמש במזון חם או קר. ארוחות בוקר חמות וארוחות פולטות ריחות חזקים מדי שמרגיזים ומעוררים רעילות.
- מזון מוצק לא יכול לשתות תה, מים ושאר נוזלים. אחרת, המרכיבים יהיה לערבב בבטן ולהפוך דייסה, וזה מאוד קשה לעכל.
- קפה מוחלף בתה עם מנטה. ראשית, משקה ממריץ משפיע על מערכת העצבים, ובכמויות גדולות גורמת לצוואר הרחם, מה שמגדיל את הסיכון להפלה. שנית, קפה מגרה את הקירות של הבטן. שלישית, decoctions צמחים עם תוספים מתובלים לדכא בחילות לעזור לאישה בהריון לעודד ולהתכוונן לעבודה.
- חלקים מנהליים יורדים 1.5-2 פעמים. פחות מזון, מהר יותר יהיה לעכל. וכדי שהאשה ההרה לא תסבול מרגשות רעב, צריך להוסיף ארוחת בוקר שנייה וחטיפים אחרי ארוחת הצהריים.
עם הקאות תכופות, אתה צריך לשתות הרבה מים, אחרת הריכוז של נוזל בגוף יקטן באופן דרמטי. היא כרוכה בבעיות התעלפויות, כליות ולב, כמו גם הפלות. אם רעלנות היא חזקה כל כך, כי אישה לא יכולה לבלוע אפילו חתיכה קטנה של פרי או קרקר, תזונה מאוזנת לא יעזור. האם לעתיד תצטרך ללכת להציל ולעבור טיפול.
רכיבים בסיסיים
מה מיקרו ו macronutrients נחוצים עבור אישה בהריון בשלבים המוקדמים? אחד המרכיבים העיקריים שלהם הוא חומצה פולית. החומר אחראי על היווצרות של חוט השדרה בעובר, מונע פגמים בצינור העצבי בעובר.עם חוסר חומצה פולית, ילד יכול לפתח חריגות חמורות. לדוגמה, שבר השדרה.
רופאים למניעת חריגות פתולוגיות לרשום מתחמי ויטמין בהריון המכיל רכיב זה. אבל האם הצפויה עשויה לצרוך מזונות עשירים בחומצה פולית. אלה כוללים:
- תרד;
- ברוקולי;
- עלי חסה;
- תפוזים ואשכוליות;
- נבטי בריסל;
- גזר;
- סלק;
- שעועית ועדשים;
- אפונה;
- תות שדה ופטל;
- אבוקדו;
- סלרי.
קפה ותה ניתן להחליף עם מיץ הדר טרי. מגישים סלט תותים עם סלק ואבוקדו לארוחת הבוקר. ארוחת ערב מבושלת ברוקולי או נבטים בריסל, מתובל עם קפיר או יוגורט יווני.
אמא צעירה לא צריך לשכוח מוצרי חלב. העובר בתקופות המוקדמות והמאוחרות מושך מגוף האם הרבה סידן, וזה הכרחי כדי ליצור ולפתח את מערכת העצם. גוף האדם עדיין לא למד כיצד לייצר באופן עצמאי את יסוד מאקרו זה, ולכן הוא אמור לקבל אותו מן המזון. מקורות סידן יכול להיות גבינת קוטג 'וגבינות קשות, אבל לא כולם מותר לנשים בהריון. מינים כגון קממבר וברי, כמו גם סטילטון, מסוכנים לבריאותם של האם והעובר. עובש המכיל מוצרים גורם listeriosis, אשר מוביל עוברי abnormalities והפלות בשלבים המוקדמים.
כדי להתעלל משקאות חלב מותסס, גבינת קוטג 'וגבינה לא שווה את זה. ארוחות אף לנרמל את העבודה של מערכת העיכול, אבל מכילים הרבה קלוריות. מקורות תזונתיים של סידן הם:
- בזיליקום טרי;
- שום;
- שזיף שפכים.
כדי להיות אישה בהריון היו עצמות חזקות, שיער ושיניים, אתה צריך להשתמש אגוזים וזרעים. לדוגמה, שקדים, שומשום, אגוזי קשיו ובוטנים. שום לא רק להרוות את הגוף של אמא בעתיד עם סידן, אלא גם להגן עליו מפני הצטננות עונתית.
בשליש הראשון בגוף הנשי בשל התאמה הורמונלית, רמת הברזל יורדת. מינרל אחראי על הובלת כדוריות דם אדומות ורוויית הדם בחמצן. בהעדר אלמנט, העובר סובל מחוסר חמצן. על מנת העובר לפתח בדרך כלל, אמא צריכה לכלול את החזיר דיאטה או בשר בקר, מיץ טרי או פירות רימון, קצת שוקולד כהה כוסמת.
אתה יכול לקבל ברזל פירות יבשים:
- תאריכים;
- משמשים מיובשים;
- תאנים;
- שזיפים מיובשים.
עשיר בשקדים ואגוזי לוז. וכך מרכיב שימושי הוא נספג טוב יותר על ידי הגוף הנשי, זה צריך להיות משולב עם הדר, מרתח של הירכיים עלה ומוצרים אחרים שיש להם חומצה אסקורבית.
המסייעים לרווחה
חומצות אמינו שומן אומגה -3 יש השפעה חיובית על התפתחות העובר. הם מעורבים בהיווצרות מערכת העצבים של הילד ותומכים בחסינותה של האם. אלמנטים שימושיים עשירים בדגים ימיים. הרופאים ממליצים לתת עדיפות מקרל, סרדינים, סלמון או הרינג. המוצרים חייבים להיות טריים, לא משומר או מעושן. דגים הוא אפוי או הביא נכונות עבור זוג, אבל לא נצרך יותר מ 2 פעמים בשבוע. פילה יכול להכיל מתכות כבדות, כי כאשר התעללו, אין לי זמן להיות מופרשים לצבור בגוף, מה שגורם לבעיות עם הכליות ואיברים פנימיים אחרים.
האם הצפויה המליצה על דגנים, כמו גם על מקורות חלבון של ירקות:
- שעועית לבנה ואדומה;
- חומוס;
- גרעיני דלעת גולמיים;
- תפוחים מיובשים ומשמשים מיובשים.
נשים בהריון בשליש הראשון עשויות להופיע עצירות, גזים ואי נוחות בבטן. האשמים של סימפטומים לא נעימים הם ממתקים, משקאות מוגזים, מזון מהיר, בשר מעושן ומזונות נוחות. כמובן, שום דבר נורא לא יקרה אם אישה פמפרס עצמה עם חבילת גלידה או בר שוקולד, אבל אתה תמיד צריך לדעת מתי להפסיק. תבשיל ירקות, סלט פירות או קומץ פירות יבשים יביאו תועלת רבה יותר לגוף של אישה בהריון.
עם נטייה לגזים מן הדיאטה להסיר כרוב כבוש, סוכר, תפוחי אדמה ולהפחית את מספר קטניות. במקום זאת, הם מציגים לחם מחיטה מלאה או גרסה עם סובין, אורז חום, חזה הודו בשר בקר.
הגוף של אישה בהריון הופך להיות פגיע יותר עקב שינויים הורמונליים קבוע, ולכן אמא מומלץ לעקוב אחר כמה כללים:
- לא שותים ביצים גולמי ביצים שליו. אל תיגע ציפור אפוי למחצה. במוצרים אלה ניתן לחיות סלמונלה, אשר מת רק בטמפרטורות גבוהות.
- אסוף בשר חזיר סטייקים בשר עם דם, כמו גם קבב. בשר קלוי יכול להישאר ביצים של תולעים או שרשראות.
- אתה לא יכול לחתוך סלט ירקות טריים עם סכין, אשר לפני רגע, חמאה עוף חמאה. להב הוא חיטוי הראשון ולאחר מכן משמש למטרות המיועד שלה.
- יש לבדוק היטב את חיי המדף של כל מוצר. אין לקנות מזון משומר מפוקפק, כמו גם בשר, דגים וגבינות חתכים באריזה ואקום.
תזונה מאוזנת היא חשובה מאוד עבור אישה בהריון. כל מזון שנכנס לגופה משפיע על התפתחות העובר ועל בריאותה של האם עצמה. בתפריט של ההורה צריך להיות רק מאכלים בריאים וקלים. אין אלכוהול, קפה, מזון מהיר ושומן. אם אישה עומדת בכל ההמלצות, היא תשמור על השיער, השיניים וצורת הגוף ותלד תינוק חזק ובריא.
וידאו: איך לאכול במהלך ההריון
כדי לשלוח