모든 흡연자들은 그것에 대해 생각합니다. 그리고 습관을 끝내려고 노력한 사람들은하기가 쉽지 않다는 것을 이해합니다. 그리고 집에서도 문제가 발생하지 않습니다. 어쨌든 첫 번째 주간은 어렵고 특이한 일이 될 것입니다. 따라서이 습관을 영구적으로 깨뜨리는 데 필요한 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
금연은 왜 어려운가요?
흡연은 제거하기 어려운 심각한 습관입니다. 그리고 연기를 멈추더라도, 얼마 후 다시 시작하는 것에 대해 생각하기 시작합니다. 그리고 요점은 신체가 니코틴에 대한 강한 의존성을 가지고 있다는 것이 아닙니다. 그것은 오히려 심리적 의존입니다. 그들은 이전의 흡연자가 없다고 말한 것은 당연합니다. 흡연을 그만 둔 많은 사람들이 이것을 직면합니다.
시끄러운 곳에서 술을 마시고 술을 마시는 것만으로도 충분합니다. 그 이유는 습관이고 중요한 무언가가 부족하다는 느낌입니다.오랜 시간 동안 흡연실로 여행을 갔다면 직장에서도 마찬가지입니다. 스트레스와 피로의 영향은 흡연과 휴식의 욕구를 유발합니다. 영원히 나쁜 습관으로 끝내기로 결정했다면 쉽지 않을 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 우선, 당신은 당신의 심리적 태도에 대해 생각할 필요가 있습니다.
어떤 사람들은 타협을 찾아 담배 피우는 특정 수의 담배를 피우려고합니다. 다른 사람들은 휴일이나 아침에만 담배를 피우려고합니다. 그러나 대개는 며칠간 지속됩니다. 그리고 나서 사람은 전에처럼 담배를 피웁니다. 몇 번의 시도 (또는 여러 번 시도)를 한 후에는 담배를 피우거나 피우지 않을 수도 있다는 이해가옵니다. 세 번째 옵션은 없습니다.
실패의 가장 단순한 원인은 스트레스입니다. 대부분의 사람들은 흡연을 그만 두지 않을 것이며, 지금은 많은 어려움이 있으며 아직 시간이 없다고 확신합니다. 사실 이것은 사람이 자신의 습관에 계속 빠지게 할 수있는 변명 일뿐입니다. 담배를 끊고 많은 사람들은 담배가 훨씬 더 거칠고 차분 해졌다 고 말합니다.
심리적 태도
중요한 목표는 강한 동기 부여가 필요합니다. 다른 사람을위한 금연은 실패입니다. 소중한 사람들의 압력 때문에 담배를 피우는 것도 거의 불가능합니다. 이것은 적어도 한 번이 습관을 제거하려고 노력하는 모든 사람들에게 알려져 있습니다. 던지기를위한 동기는 아이의 출생, 비용 절감 또는 건강입니다.
그러나 이러한 심각한 이유가 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 인간의 정신은 자신의 의지에 반하여 무언가를하도록 불가능한 방식으로 배열됩니다. 따라서 먼저 자신이 실제로 원하는 것인지 결정해야합니다. 대답이 긍정적이면, 담배를 피우지 않는 삶의 변화에 대해 더 생각할 필요가 있습니다.
비 흡연자로서 자신의 건강이 회복되고 어떻게 시간과 비용을 절약 할 수 있는지 꿈꿔보십시오. 그것은 종종 금연을하는 긍정적 측면과 부정적 측면을 묘사하는 목록을 만드는 데 도움이됩니다.
흡연자를 종료하는 팁
담배를 끊을 때 따라야 할 몇 가지 권고 사항이 있습니다. 이 일을 처음부터 끝까지 할 수는 없습니다.그러나 이전의 많은 흡연자의 경험에 의하면 일부 방법은 초기에는 효과가 없다고합니다. 그러므로 그들의 경험을 경청하는 것은 가치가 있습니다.
- 담배를 피우지 않기로 결심했다면, 다시는이 습관을 생각 나게하는 모든 것을 버려야합니다. 담배뿐만 아니라 재떨이, 라이터 등을 빈에 두십시오.
- 담배 냄새를 없애기 위해 천천히 모든 것을 씻기 시작할 수 있습니다. 집에서 훈제 한 경우 커튼, 침대보 등을 씻어야합니다.
- 점진적인 토스를 주장하는 사람들의 서비스를 사용해서는 안됩니다. 작동하지 않습니다.
- 어떤 특별한 수단에도 똑같이 적용됩니다. 전자 담배, 패치 및 껌은 가능한 한 오랫동안 니코틴에 의존하는 데 도움이됩니다.
- 날카로운 던지기가 건강을 악화시키는 것을 두려워하지 마십시오. 사실, 육체적 인 질병은 불과 며칠, 최대 일주일 지속됩니다. 다른 모든 것은 내 머리 속에있다. 오히려 반대로이 덕분에 유기체의 재생이 시작됩니다.
- 처음 담배를 피우지 않으면 담배와 관련된 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 가장 일반적인 "번들"은 담배 커피, 담배 알콜, 담배 자동차 등입니다.
니코틴에 대한 갈망이 생길 때까지, 당신 자신과 당신의 건강을 더 잘 돌봐야합니다. 특히 이유가없는 경우 화를 낼 필요가 없습니다. 감정적 인 상태를 조절하려면 어떤 종류의 진정제를 마시는 것이 좋습니다.
과도한 피로도 피하십시오. 모든 문제에 대한 최선의 치료법은 건강한 수면입니다. 흡연을 중단 한 사람의 경우 수면이 중요합니다. 중요한 것은 자기 자신을 유감스럽게 생각하지 않는 것이지 반대로는 그러한 중요한 행동에 대해 칭찬하는 것입니다. 니코틴에서 철수하는 과정이 너무 불쾌 해지면 담배를 취할 필요가 없습니다. 이 경험을 기억하고 약물이 얼마나 강력한지를 이해하는 것이 좋습니다. 그리고 포기한다면 다음 번엔 쉬지 않을 것입니다.
담배없이 첫날
그래서 가중치가 결정되었습니다. 날짜를 지정해야합니다. 이것은 사람이 흡연을 중단하는 것에 익숙해 지도록하는 그런 심리적 계략입니다. 그러나 하루를 선택하면 더 이상 결정을 변경할 수 없습니다. 그렇지 않으면,이 벤처는 아무 것도 올 것이다. 다른 사람들의 의견이 중요한 사람들은 그들이 아는 모든 사람에게 그들의 결정을 알릴 수 있습니다.그것은 당신을 책임있게하고 당신의 말을 지킬 것입니다.
첫날에는 인생이 아름답다는 느낌으로 깨어나야합니다. 이 사건과는 거리가 멀더라도.
많은 흡연자들은 그만 둘 때 휴가를 가질 때 심각한 실수를 범합니다. 그들은 가정에서 더 쉬울 것이라고 생각합니다. 예, 특히 외출하지 않을 경우. 그러나 문제는 평범한 삶으로 돌아온 후에 거의 항상 다시 빛을 발합니다. 따라서 친구와의 만남이나 회합을 피하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 알콜 사용을 제한 할 수 있습니다.
첫날은 끊임없이 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 것은 모든 사람들을위한 새로운 취미를 찾는 것입니다. 가능한 한주의를 분산시켜 혜택을 가져와야합니다. 스포츠, 게임, 그림, 독서, 긴 산책 등이 될 수 있습니다. 이전에 흡연에 소비 된 시간에 당신은 재미있는 것을 생각할 수 있습니다. 이것은 담배를 피울 수 없기 때문에 앉아 있고 고통당하는 것보다 낫습니다.
음식을 먹은 흡연자
담배를 끊은 사람들이 더 좋아질 것으로 믿어집니다. 이것은 사실이지만 부분적으로 만 가능합니다. 니코틴은 신진 대사에 영향을 미치지 않으며, 단지 기아를 덜어줍니다. 그리고 사람이 담배를 끊으면 그의 식욕이 회복됩니다.게다가, 뭔가 빠져 있다는 느낌이 들었습니다. 그들의 욕망을 따르고 먹는 것보다 더 많은 것을 먹는 사람들 만이 여분의 체중을 얻습니다.
숫자가 중요하지만 흡연을 중단하려면 다음을 수행해야합니다.
- 처음 며칠 동안 우유 나 케 피어를 마시는 각 식사 후에 담배없이. 유제품은 흡연 욕구를 둔하게 만듭니다.
- 집에서 담배를 피우려는 강한 욕구로 신선한 감귤 주스를 마셔야합니다.
- 해바라기 씨앗으로 담배를 교체하는 것이 더 좋을 필요가 없습니다. 그들은 충분한 칼로리를 가지고 있으며 빠른 체중 증가에 기여합니다. 어떤 것을 더듬고 싶은 욕망이 있다면 호박 씨앗이나 소나무 견과류가되게하십시오.
- 사탕, 특히 사탕은이 어려운 일에도 도움이되지 않습니다. 그들의 사용은 몇 파운드의 외양을 보장 할뿐만 아니라 치아에도 해를 끼칩니다.
- 또한 처음 2-3 주 동안 훈제 한 고기, 통조림, 패스트 푸드를 먹지 않아야합니다.
흡연 욕구가 너무 강하면 담배를 대체 할 대상은 무엇입니까? 모양과 건강에 안전한 몇 가지 제품이 있습니다. 예를 들어, 담배는 크래커로 대체 될 수 있습니다. 그러나 상점에서 해롭지는 않지만 자신의 요리.이를 위해서는 보 로디노 빵과 조미료가 필요합니다. 그러나 그들은 남용해서는 안되며, 5-6 개는 흡연 욕구를 진정시키기에 충분합니다.
흡연으로 인한 큰 혼란은 치즈입니다 (예 : 파르 메산 치즈 또는 마 아스 담). 사실 치즈는 약간의 니코틴산을 함유하고 있습니다. 이것은 니코틴과 정확히 같지 않지만 흡연과의 싸움에 도움이됩니다. 치즈를 싫어하는 사람들은 육포를 사용할 수 있습니다. 그것은 칼로리가 적고 담배를 분산시키는 데 도움이됩니다.
무엇이든 간식으로 사용할 수 있지만이 음식은 고 칼로리가 아니거나 여러 가지 향신료가 들어 있으면 안됩니다. 매우 짠맛과 매운맛은 대개 담배를 피우려는 욕구를 불러옵니다. 몸을 깨끗하게하고 동시에 탈출을 돕기 위해 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야합니다. 초본을 포함하여 깨끗한 물과 차가 특히 유용합니다. 그들의 사용에서, 당신은 모든 의례를하고 차의 다른 다양성을 시도 할 수있다. 그러나 패키지의 소다와 주스는 마시지 않는 것이 좋습니다.
약 1, 2 주 안에 흡연자의 수용체가 모든 것을 다르게 인식하기 시작합니다. 음식의 맛은 변할 것이고 훨씬 더 맛있게 될 것입니다.흡연을 중단 한 많은 사람들은 전에 느끼지 못했던 맛과 냄새가 있음을 기록합니다. 이 때 담배의 괴로움과 나쁜 냄새가 배경으로 희미합니다. 새로운 요리와 맛으로 실험을 시작할 수 있습니다.
민간 요법
추가 도움이 필요하면 담배를 피우고 몸을 정화하려는 욕구를 없애주는 조리법을 사용할 수 있습니다.
- 안티 니코틴 차. 준비하려면 1 tsp를 취해야합니다. 보통 홍차, 더 나은 잎, 그리고 끓는 물 2 컵을 부어. 다음 0.5 tsp를 첨가하십시오. 치커리 뿌리, 박하 잎, 발레 리아 누스 및 쐐기풀 뿌리 및 향기로운 후회의 약초 혼합물. 글쓰기는 주장한다. 하루에 여러 번 유리 반을 마 십니다.
- 1 큰술. 유칼립투스 잎은 끓는 물 250ml를 부어줍니다. 고집, 변형하고 1 큰술을 추가하십시오. 내가 글리세롤과 꿀.
- 입을 헹구려면 다음 주입을 준비해야합니다. 1 큰술이 걸립니다. 내가 코일의 rhizomes, 신중하게 짓 눌린. 그것은 몇 분 동안 물 한잔에 삶아진다. 그런 다음 주입 할 시간을주십시오. 긴장한 후에 도구를 사용할 수 있습니다.
- 진정 효과를 얻으려면 Hypericum 달임을 마셔야합니다. 그것은 보통 차처럼 양조 될 수 있습니다, 1 tsp. 200ml의 물에 충분합니다. 하루 3 회 이상 마시지 마십시오.
금연은 다시 담배를 피는 것보다 어렵습니다. 이 순간을 오랫동안 연기하고 흡연이 건강에 영향을 미치지 않는 것처럼 할 수 있습니다. 그러나 흡연자들은이 습관이 어떤 고통을 주는지 알고 있습니다. 그러므로, 한 번 그만두고 더 이상 몸을 조롱하지 않는 것이 좋습니다. 특히 매우 현실적이기 때문에 특히.
비디오 : 지금 당장 담배를 끊으면 어떻게됩니까?
보내려면