임산부는 요가를 할 수 있습니까?

임신은 타박상을 걷는 것과 공정하게 비교할 수 있습니다. 하나의 고르지 않은 발걸음과 균형을 잃는 사람이 넘어집니다. 이 경우에만 가을의 "아래"는 육체적 인 것이 아니라 도덕적 인 것입니다. 그의 어머니의 잘못으로 아이를 잃거나 건강이 상실된 경우에는 고통이 없습니다. 이를 피하기 위해 각 임산부는 삶의 모순이있는시기에 자신의 행동에 대한 특정 순간의 유용성과 유해성을주의 깊게 측정합니다. 각 제품은 과대 평가되고 직장에서의 부하는 가늠되며 임신 전의 여성의 정신적 활동과 장단점이 있습니다. .

현재, 요가 수업은 임산부에게 편안한 휴식 행사로 널리 권장됩니다.

요가 란 무엇인가?

"요가"라는 단어가 어떤 사람에게 큰 소리로 말 해지면, 터번에있는 얇은 검게 염색 된 힌두교도가 그의 눈 앞에 나타나고, 자신의 다리를 매듭으로 묶고, 손톱이나 부서진 유리 조각을 걸을 수 있습니다. 우리에게 예기치 못한 역할을하는 임신 한 여성을 선물하는 것은 당연히 어렵습니다. 그러나 요가의 기법에 대한 정보가 표면적 지각의 한계를 훨씬 넘어서게 된 최근 몇 년 동안,이 장엄한 치유 운동의 완전히 다른 기법에 익숙해 질 수 있습니다. 요가는 관심과 임신부들과 함께 돌아 가지 않았습니다.

"요가"란 무엇입니까? 요가는 특별한 평화로운 상태를 달성하기 위해 인체의 육체적 및 정신적 구성 요소의 전반적인 강화를 목표로하는 정신적, 정신적, 육체적 관행의 결합입니다. 요가는 특별한 신체 유연성을 개발하고 엄청난 인내와 지구력을 필요로하도록 특별히 고안된 신체 운동 일 뿐이라고 믿는 것은 실수입니다. 사실, 이러한 관행의 주된 목표는 내적인 안락감, 평화 및 호르몬 불균형의 우울한 영향을 억제하는 것이며, 이는 많은 여성들에게서 관찰됩니다.

임산부를위한 요가 사용

임신 중 그러한 관행을 실천하는 것은 여성의 전반적인 정신 상태뿐만 아니라 유익한 효과를 가져옵니다. 우선, 신체의 점진적 스트레칭을위한 복합물은 아이의 후속 출생에 귀중한 도움을 제공합니다. 요가 팬들은 출산을 더 빠르고 쉽게, 회음질의 눈물이 거의 없으며, 요가와의 연계가 어렵긴하지만 머리와 목의 탯줄을 엉망이게 만드는 경향이 적습니다. 이 가장 중요하고 책임감있는 과정에서 회복은 평범한 여성들보다 훨씬 빠르며 요가에 대해서만 알고 있습니다.

이 훌륭한 연습의 비밀은 무엇입니까? 요가의 기본 요소 (실제로 "asanas"라고 함)는 여성이 운반하는 것과 관련된 모든 제한 사항을 고려하여 여성이 적극적인 신체적 형태를 유지할 수있게합니다.

여성을위한 기술 개발

임산부를위한 요가는 5 가지 주요 부분으로 나뉩니다 :

1. 피상적 인 운동 : 그들의 힘은 생식기, 특히 태아 (자궁, 태반)의 수유 시스템에 최적의 혈액 흐름을 생성하여 태아의 영양을 강화하고 중요한 기능을 향상시키는 데 주력합니다.
2. 산모와 태아 사이의 분자 분포에 결핍을 일으키지 않으면 서 총 호흡량을 증가시킬 수있는 특별한 호흡 기술 (Pranayama). 다른 장기와 조직을 통해 들어오는 산소를 정확하게 직접 전달할 수 있습니다.
3. 내부 에너지 세력의 방출 (Mudra와 Bandha의 자세) : 전체 유기체의 정상적인 작업에 대한 정신적, 육체적 자극을 목표로하는 일련의 특수 위치.
4. 명상은 한 개인이 불필요하고 우울한 생각과 두려움을 제거하는 과정에서 개인의 감정에 영향을주는 것을 목표로 한 기술 세트입니다. 임산부의 경우 가장 큰 병원성 감은 출산에 대한 두려움 (출생시의 사망, 통증, 부상 등의 두려움)입니다. 임산부를위한 명상은이 주와 직접적으로 싸우고 긍정적 인 결과에 대한 확신을 갖기위한 것입니다.
5. 깊은 휴식 (yogo-sleep, 요가 nidra라고도 함)은 마지막 임신기의 임산부의 특징 인 경련과 뻣뻣함의 느낌을 없애기위한 편안한 기술의 복합체입니다.근육과 혈관의 완전한 이완을 달성함으로써 여성의 몸은 축적 된 수분의 유출을위한 자연스러운 길을 열어이 기간의 팽창 특성을 감소시킵니다. 또한, 경련성 증후군과 불안 발작을 일으킬 위험 또한 현저하게 감소합니다.

개별적으로 또는 단일 복합체로 이러한 기술을 구현하면 다가올 출산을위한 임산부의 신체와 의식을 완벽하게 준비 할 수 있습니다.

1. 그것은 신체의 에너지 잠재력을 증가시키고, 출생의 기쁨을 강조하고 불필요한 두려움을 주안점으로 삼아 다가올 출산에 대한 긍정적 인 태도를 만듭니다.
2. 임신 한 여성의주의를 집중시키고, 일어나는 일에 대한 적절한 인식과 건강 상태의 변화에 ​​대한시기 적절한 응답에 중점을 둔다.
3. 적응 된 신체 운동은 근육계의 상태에 유익한 영향을 미치고, 대사 과정을 증가시키고, 심혈관 계통을 안정시킵니다.
4. 추가 수면과 수면을위한 긍정적 인 피로의 배경을 만듭니다.
5. 스트레칭 연습그들은 대부분의 임산부의 특징 인 요절 추간판의 통증 감소에 기여하며 아기를위한 출생 경로도 질적으로 준비합니다 (수축은 쉽게 견딜 수 있고 회음질은 분만 중 파손이 적음).
6. 요가 수업에서 영의 정신 보전과 출산을 준비하는 것 외에도 많은 엄마들이 서로를 알고 서로 의사 소통을하고있어 우정의 기본 토대가됩니다.

산부인과 전문의가 일상적으로 권장하는 평균 비율은 20 ~ 30 분입니다. 요가는 임신 초기의 임산부와 어머니의 이름을 알기 위해 몇 단계 만 머물러있는 사람들 모두에게 똑같이 유용 할 것입니다.

감리교 회의 권고

아무리 유용하고 미학적으로 아름다운 요가가 있더라도 무엇보다 임신은 이해해야합니다. 그래서 그것이 수반하는 몇 가지 한계를 관찰 할 필요가있다. 이를 위해 현대 방법론 학자 인 요고 기술자 (Yogo-technician)는 개인적인 순간의 금기 사항을 고려하여 임산부를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.

1. 강선전도와 꼬임은 배제됩니다. 왜냐하면 처형 과정에서 혈액과 림프관을 누를 수 있기 때문입니다.
2. 앞으로 기울어지는 것은 배제됩니다. 이는 임신 한 여성의 자궁 압박과 현기증을 유발할 수 있습니다.
3. 허리에 누워있는 시간은 제한되어 있는데,이 과정에서 하대 정맥의 압박이 일어나 태아의 영양 조직이 흐트러지기 때문입니다.
4. "역순"자세는 모두 태반에서 혈액 유출을 일으키고 현기증을 유발하며 출산 전에 태아의 역전을 일으킬 수 있으므로 제외됩니다.
5. 이러한 기술은 유산이나 조기 진통을 유발할 수 있기 때문에 압력 효과가있는 아사나는 제외됩니다.
6. 고온 (38 ° C)의 물에서의 직업은 임신 여성의 체온이 바람직하지 않게 상승 할 수 있으며, 이로 인해 침묵하는 전염병의 염증이 증가하고 심각한 출혈을 유발할 수 있으므로 제외됩니다.
7. 일반적인 요가에서 시행되는 관절을 강제로 쭉 펴는 것은 바람직하지 않습니다.이 경우 많은 유용한 물질의 침출로 인해 관절의 일상적인 작업이 방해받을 수 있기 때문입니다.

또한 임신 기간 중에는 임산부가 자신감을 가지고있는 성과에 관해 오래되고 잘 알려진 기술을 고수하는 것이 좋습니다.미래의 어머니가 이러한 문제에 대해 단지 표면적 지식을 가지기 전에, 임신 중에 요가에 대해 알기 시작하는 것은 권장되지 않습니다.

요가를 금하는 사람은 누구입니까?

의심 할 여지없이, 요가 기술은 국가에 유익한 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고, 문제의 어떤면에서도 긍정적 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 결정을 내리기 전에 장단점을 철저히 분석해야합니다. 요가에 대한 제한 및 금기 사항을 확인할 수 있습니다.

1. 요가의 미래의 어머니가 초보자라면, 물리 치료 기술에있어 기본적이고 잘 알려진 것을 수행 할 수 있습니다.
2. 여성에게 부하를 지시하는 것은 멘토가 아니라 자신의 상태라는 것을 이해해야합니다. 고통스러운 감각을 경험 한 경우 운동을 완료하려고 노력하면 안됩니다.
3. 어머니가 아기를 나쁘게 운반하고 유산에 대한 지속적인 위협이 있다면 임신이 끝날 때까지 수업을 포기하는 것이 중요합니다.
4. 어머니의 자궁에있는 아기가 2 명 이상인 경우주의해야합니다.
5. 높은 수위가있는 경우 - 갑작스런 운동으로 양수의 파열 위험이 있습니다.거품.
6. 미성년자 일지라도 출혈이 감지되면 수업을 중단해야합니다.
7. 어머니의 역사에서 망막 박리, 고혈압, 관절 질환의 위협이있는 경우.

아사나 포즈, 다른 기간 동안 허용

1. 전체 자세 나비 (Purna Titali) : 발을 서로 연결하여 다리를 앞으로 늘려야합니다. 발 뒤꿈치는 몸 가까이 있어야합니다. 바닥을 완전히 느슨하게 한 다음 무릎을 손으로 쥐고 위 아래로 움직여야합니다. 약 20 ~ 25 번 개최하는 것이 좋지만 자신의 능력을 들어야합니다.
2. Millstones (Chucky Chalana) : 앉아서 다리를 앞으로 뻗은 다음 서로 가까이서 (30 ~ 50cm) 이혼했습니다. 손가락은 가슴의 수준에서 교차해야하며, 한 발 또는 다른 발로 천천히 발을 만져야합니다. 혈관을 구부릴 위험이 있으므로이 운동을주의 깊게 수행하십시오.
3. 산 (Tadasana) : 똑바로 서 있어야하며 팔은 다른 방향으로 뻗어 있어야합니다. 머리 위로 팔을 들고 손가락을 집어 올려 손바닥을 위로 올리십시오.이 자세에서 가능한 한 높게 발끝까지 올라갑니다.
4. 하프 나비 포즈 (Titali Asana) : 다리를 앞으로 들고 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 밑창을 왼쪽 허벅지에 놓아야합니다. 오른손을 왼쪽 무릎에 붙이고 왼손으로 구부린 다리의 손가락을 느껴야합니다. 흡입과 호흡하는 동안 점차적으로 무릎을 올리십시오.

임신 중 요가는 복잡한 자기 지식을위한 흥미롭고 유용한 직업입니다. 그러나 가장 유용한 순간조차도 반대의면을 가지고 있으며 균형을 이루는 것뿐만 아니라 자녀에게 건강을 위해 필요한 긍정적 인 수하물을 제공하는 것이 매우 중요하다는 것을 잊지 말아야합니다. 이는 모든 것이 어머니에게 유익하다는 것을 의미합니다.

비디오 : 모성 요가