온라인 칼로리 계산기

남성은 근육량 때문에 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 또한, 남성들은 가장 많은 육체 노동을 수행하는 경우가 가장 많습니다.그의 삶에 따라 남성 신체의 일상적인 필요를 어떻게 계산합니까? 사람의 신체 활동의 나이와 수준에 따라 몇 가지 칼로리 한계가 있습니다. 그들은 당신의 개인적인 특성에 따라 당신의 칼로리 회랑을 결정하는 것을 도울 것입니다.

따라서 남성의 일일 칼로리 섭취량

영 (30 세 이하)

• 낮은 신체 활동 - 2400 kcal
• 평균 신체 활동 - 3500 kcal
• 높은 신체 활동 - 4500 kcal

중년 (30-50 년)

• 낮은 신체 활동 - 2200 kcal
• 평균 신체 활동 - 3000 kcal
• 높은 신체 활동 - 4000 kcal

성숙한 나이 (50 세 이상)

• 낮은 신체 활동 - 2000 kcal
• 평균 신체 활동 - 2500-2800 kcal
• 높은 신체 활동 - 3000-3500 kcal

왜 나이가 들수록 완벽한 칼로리가 필요합니까? 네, 수년에 걸쳐 신진 대사가 느려지므로 칼로리가 지방에 쉽게 부착되기 쉽습니다. 또한 근육량이 감소합니다. 25 세에 청년은 거의 모든 종류의 음식을 먹을 수 있습니다. 체지방을 확보하지 않기 위해서, 오후 7시 이후에는 식사를해서는 안됩니다.당신이 당신의 인물을 지키고 싶다면 30 후에는 단 밀가루의 소비를 제한해야합니다. 다이어트에 더 많은 단백질이 있어야합니다 - 고기와 물고기. 50 세가 지난 후에는 야채와 과일을 많이 포함하는 식품을 선호해야합니다.

칼로리로 남성의 일일 필요량을 결정할 때 체중을 고려해야합니다. 근육 성장이나 체지방 축적의 형태로 체중이 큰 경우에는 표에 따라 선택한 열량을 10 % 늘려야합니다. 일반적으로 최적의 이상적인 무게를 계산하기 위해 수식 "100 - cm in cm"이 수행됩니다. 예를 들어, 신장이 180cm 인 남성의 체중은 약 80kg입니다.

저, 중, 고 신체 활동이란 무엇입니까? 낮은 신체 활동은 앉아있는 자세에서 많은 시간을 보내는 생활 방식으로 간주됩니다. 이것은 사무원, 버스 운전자에게 적용됩니다. 중간 활동은 주당 체육관으로의 여러 번 여행을 의미하거나 적어도 매주 실행됩니다. 운동 선수와 일일 육체 노동을하는 사람들은 높은 수준의 신체 활동을합니다.

여성은 상대적으로 낮은 성장과 체중으로 인해 적은 칼로리를 섭취합니다. 또한 여성은 발달 된 근육이 아닙니다. 그리고 여성의 신진 대사가 훨씬 느려지므로 초과 체중을 훨씬 더 자주 겪게됩니다. 또한, 남성 지방은 위장에 입금 반면, 여자는 엉덩이와 다리에 지방과 자란 있습니다. 여성의 대략적인 일일 칼로리 필요량은 나이와 활동 수준에 따라 결정됩니다. 더 정확한 결과를 찾으려면 신장, 체중 및 신체 유형에주의를 기울일 수 있습니다.

그래서 여성의 일일 칼로리 섭취량

영 (30 세 이하)

• 낮은 신체 활동 - 2000 kcal
• 평균 신체 활동 - 2300 kcal
• 높은 신체 활동 - 2600 kcal

중년 (30-50 년)

• 낮은 신체 활동 - 1800 kcal
• 평균 신체 활동 - 2000 kcal
• 높은 신체 활동 - 2200 kcal

성숙한 나이 (50 세 이상)

• 신체 활동 감소 - 1600-1700 kcal
• 평균 신체 활동 - 1800 kcal
• 높은 신체 활동 - 2000 kcal

신체 활동이 적다는 것은 앉아있는 생활 방식이며, 차에서 일하며 하이킹을하지 않는 것입니다.중간 활동은 적어도 30 분 동안 매일 걷기, 체육관에서 일주일에 몇 차례 여행, 수선 또는 청소의 형태로 숙제를하는 것을 의미합니다. 높은 신체 활동은 요리사, 미용사, 코치 및 우편 배달부 인 발끝으로 끊임없이 노력해야하는 직업과 관련이 있습니다.

영양사와 피트니스 트레이너가 파생 한 몇 가지 수식이 있습니다. 그들은 정상적인 삶과 체형 유지를 위해 여성이 필요로하는 정확한 칼로리 수를 계산하는 데 도움을줍니다.

젊은 여성 (18-30 세) :
((0.0621 * kg / 2.0357) * 240) * 계수 = 하루 당 칼로리 기준.

중년 여성 (30-50 세) :
((0.3242 * kg / 3.5377 * 240) * 계수 = 하루 칼로리 섭취량.

성숙한 여성 (50 세 이상) :
((0.0377 * kg / 2.7545 * 240) * 계수 = 하루 칼로리 비율.

계수는 활동 수준에 따라 달라지며 낮은 경우 1, 중간 인 경우 1.3, 높은 활동 인 경우 1.5입니다.

계산의 예. 예를 들어, 체중이 60kg이고 평균 신체 활동을하는 26 세 소녀는 하루에 다음과 같은 칼로리 수를 섭취해야합니다.

((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal / 일.

사람들은 임신 한 여성이 2 인을 먹어야한다고 생각합니다.당연히, 다른 규정 식은 임신 한 숙녀를 위해 금기이다, 그러나 당신은 또한 고열량 음식에 의지하지 않아야한다. 실제로 초과 중량으로 인해 여성의 시신을 앓고 있습니다. 그래서 그는 아기를 데리고 갈 때 그의 활동이 최고조에 이르렀으므로 추가 부하로 그를 태우면 안됩니다. 임산부의 체중 초과는 다리와 척추의 문제, 호흡 곤란 및 출산의 어려움입니다. 큰 아기는 날씬한 아이보다 출산하기가 훨씬 어렵습니다.

과학자들은 임신 한 여성의식이 요법이 그녀의 초기 일일 칼로리 섭취량의 약 25 %까지 증가해야한다고 계산하고 계산했습니다. 즉, 일일 칼로리 콘텐츠를 계산하려면 나이, 활동 수준을 고려하여 표에서 가치를 선택해야합니다. 그런 다음 25 %를 더하고 임산부에게 최적의 칼로리 수치를줍니다.

그러나 첨가 된 칼로리가 파스타와 패스트리가 아니라는 것을 이해해야합니다. 아이가 제대로 발달하려면 균형 잡힌 식생활이 필요합니다. 미래의 어머니의 식단에 매일 유제품과 육류, 과일과 채소, 곡물이어야합니다. 견과류와 다른 영양 식품을 먹어야합니다.

임신은 강렬한 운동을 제한하지만 완전히 포기해서는 안됩니다. 임산부에게는 근육을 스트레칭하고 출산을 준비하며 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 일련의 피트니스 운동이 제공됩니다. 수영은 매우 효과적입니다 - 물은 짐을 뽑아 잠시 동안 척추를 풀어줍니다. 그리고, 물론, 걷기. 그것은 모든 운동을 대체하고 모든 근육 그룹을 훈련시킵니다. 또한, 산책과 신선한 공기가 아기에게 유익한 영향을 미칩니다.

단백질, 지방 및 탄수화물은 매일의 영양, 건강 및 미용의 기초입니다. 우리는 운동과 에너지를 위해 탄수화물이 필요합니다. 그들은 우리에게 포도당을 주는데, 인간 기관이 없다면 포도당을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 총식이의 60 %를 차지합니다. 그러나 간단하고 복잡한 탄수화물이 있음을 기억해야합니다. 간단한 케이크와 과자에서 발견, 그들은 신속하게 굶주림과 높은 칼로리가 발생합니다. 그러나 복잡한 탄수화물은 포만감이 길어서 유용합니다. 이러한 탄수화물은 과일과 채소에서 발견되지만 주로 곡류에서 발견됩니다.

아름다운 피부를 위해서 근육, 머리카락, 손톱을 만들려면 단백질이 필요합니다.단백질은 면역계에 관여합니다. 단백질은 전체 음식 바구니의 10-15 %를 구성합니다. 보통 사람은 1 킬로그램 당 단백질 제품 1g을 섭취해야합니다. 즉, 60kg이 있다면 하루에 60g의 닭 가슴살이나 다른 음식을 섭취해야합니다. 단백질은 고기, 생선, 콩에서 발견됩니다.

지방은 우리에게 평범한 삶을 위해서도 필요합니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 식단에서 지방을 완전히 제거해야한다고 잘못 생각합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 지방은 대사 과정에 관여하며 몸의 보호 기능을 수행합니다. 건강한 지방은 올리브 오일, 다양한 견과류 및 유제품에서 발견됩니다. 지방은 일일 총식이의 약 25-30 %이어야합니다.

단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 건강하고 균형 잡힌 식단에 적합합니다. 이 백분율을 관찰하면 쉽게 체중을 줄이고 배고프 고 압도 당할 수 있습니다. 근육을 만들고 싶다면식이 요법에서 단백질의 비율을 늘려야합니다. 강렬한 운동 후에 근육을위한 단백질을 섭취해야합니다. 이것이 울퉁불퉁 한 신체를 만드는 열쇠입니다.

일일 칼로리 섭취량은 체중을 늘리지 않고 인간의 삶을 완전하게 제공한다는 것을 의미합니다. 그러나 체중을 줄이고 축적 된 지방을 태우려면 최적의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 일반적으로 제품의 최적 일일 칼로리 함량의 20-30 %입니다. 그것은 완전히 효과가 없기 때문에 더 큰 적자를 창출하는 것은 불가능합니다. 시체는 "배고픈"시대가 왔음을 이해하고 주식을 연기하기 시작할 것입니다. 또한, 그러한 낮은 칼로리에서 당신은 오래 가지 않을 것입니다.

최적 칼로리 결핍 수치는 500 kcal입니다. 일반적으로 2500 kcal을 섭취해야하는 경우 체중 감량을 위해 일일 섭취량이 2,000 kcal를 넘지 않아야합니다.

정기적 인 일일 칼로리 결핍증을 만들면 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 그러나 결과를 빠르게하기 위해 추가 신체 활동으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅, 계단 걷기, 등산, 수영, 피트니스, 사이클링 및 기타 스포츠는 에너지를 가장 많이 소비합니다. 적당한 속도로 달리는 시간 동안 약 800 kcal을 태울 수 있습니다.그리고 1 킬로그램의 순수한 인간 지방에는 9000 kcal이 들어 있습니다. 따라서 여분의 파운드를 없애기 위해 얼마나 많이 달려야하는지 생각하십시오.

칼로리는 모든 활동에서 태워집니다. 집안일 - 청소, 손 씻기, 요리, 수리, 입욕은 집에서 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 결정하면 체육관에 몸을두면 안됩니다. 이동할 수있는 기회를 찾아야합니다. 아이들과 더 많이 걸어서 개를 사십시오. 날씨와 기분에 상관없이 하루에 두 번씩 걸어야 할 것입니다. 가족 휴가로 영화관을 방문하지 않고 숲을 산책하거나 산으로 여행하십시오. 활동적인 휴식을 선호하십시오. 부분적으로 차를 포기하고 더 많이 걸어 라.