Hoe u uw gezichtsvermogen kunt behouden tijdens het werken op een computer

Onlangs is het aantal mensen dat op een computer werkt exponentieel toegenomen. Meer en meer beroepen omvatten de continue aanwezigheid van een persoon voor een computerscherm. Wat te doen in dit geval? Hoe kunt u uw gezichtsvermogen in dergelijke ernstige omstandigheden houden?

Waarom computer onze ogen schaadt

Flikkerende schittering, de continuïteit van het bekijken van één beeld, onbeweeglijkheid - dit alles beïnvloedt de toestand van onze visie en het organisme als geheel. Syndroom-computervisie kan scheuren, vermoeidheid en brandende ogen manifesteren. Het zicht vervaagt, de persoon ziet witte en zwarte vlekken wanneer hij wegkijkt van de monitor. Dit alles gaat gepaard met hoofdpijn, pijn in de nek en ruggengraat, de ogen worden rood en geïrriteerd.Bij het niet naleven van werk- en rustomstandigheden kan een dergelijke toestand leiden tot een verslechtering van de scherpte van het gezichtsvermogen. Om dit te voorkomen, moet je een aantal regels volgen.

Neem pauzes!

Omdat we constant aan de computer zitten, ervaren onze ogen enorme stress. De lens rekt en wordt gebruikt om een ​​visie te vormen waarin je alleen voor je moet kijken. Geleidelijk aan worden de oogspieren, die verantwoordelijk zijn voor het focussen van het verre zicht, verzwakt en atrofisch als onnodig. Dat is de reden waarom de meeste mensen die op de computer werken last hebben van bijziendheid.

Elke 45-50 minuten wanneer je op een computer werkt, moet je opstaan, een beetje door de kamer lopen, minstens 30 seconden uit het raam kijken. Hierdoor kan de lens een beetje opwarmen en niet in één positie zijn. Onthoud echter dat het nemen van een pauze niet is om van de monitor af te gaan en op de sociale netwerken in je telefoon te klimmen. Het gebruik van gadgets staat gelijk aan werken op een computer. Ga naar het toilet, geef de bloemen water, drink een kop koffie, doe andere soorten werk - het belangrijkste is om regelmatig te worden onderbroken. Ga tijdens de lunch niet achter de monitor zitten - loop beter in de frisse lucht.In dit geval kunt u eenvoudige oefeningen maken - til en laat de benen onder de tafel zakken, zorg ervoor dat u de nek buigt, rek uw schouders en armen.

Gymnastiek voor de ogen

Meerdere keren tijdens de werkdag moet je gymnastiek doen voor de ogen. Dit is de meest realistische manier om uw gezichtsvermogen te beschermen tegen bederf.

1. Squash en open je ogen wijd. Herhaal de oefening zo vaak mogelijk in 30 seconden.
2. Leerling beweegt zoveel mogelijk omhoog, omlaag, naar links en naar rechts. Draai je hoofd niet.
3. Selecteer een item op uw bureaublad en fixeer het beeld gedurende 5 seconden. Vertaal het oog daarna naar verre objecten, bij voorkeur een boom of een gebouw buiten het raam. Kijk hem ook 5 seconden aan. Herhaal de oefening 6-8 keer.
4. Gebruik je ogen om een ​​horizontale acht in de lucht te tekenen. Vergeet niet dat de acht zo groot mogelijk moeten zijn en dat de cirkel gelijkmatig en zonder sneden moet zijn.
5. Sluit afwisselend één oog en maak het open en onderzoek verre objecten met één oog.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen zelfs op de werkplek worden gedaan - uw collega's zullen dit niet opmerken.

Werkplekorganisatie

Voor een persoon die tijdens alle werkuren achter een computer moet zitten, is het erg belangrijk om een ​​comfortabele en ergonomische werkplek te creëren.De monitor moet iets onder ooghoogte zijn - dit wordt als de optimale positie beschouwd. Tussen de ogen en de monitor moet de afstand van één uitgestrekte hand zijn. De stoel moet comfortabel zijn - zodat de rugleuning de ruggengraat ondersteunt, er is een rechte hoek tussen de elleboog en de onderarm, zodat de stoel de knieën aan de achterkant niet raakt. Het is daarom erg belangrijk dat de stoel instelbaar is - zodat u de parameters zelf kunt aanpassen. Als u in de schemering werkt, moet u weinig licht inschakelen. En als, integendeel, bij zonnig weer, de monitor van het raam moet worden afgewend, zodat de schittering van de zon u niet van het werk afleidt.

Voordat u op de computer gaat werken, past u de helderheid en het contrast van de monitor aan. Helderheid moet gemiddeld zijn - het is niet nodig om hoge waarden in te stellen. Het contrast is hoger - de scherpte van je visie hangt ervan af. Alle instellingen moeten individueel zijn, afhankelijk van hoe u comfortabeler werkt. Vermijd felle kleuren en werk met tekst met een vergelijkbare achtergrondkleur. Het is bijvoorbeeld niet nodig om in rode letters op een roze achtergrond te schrijven - de kleuren moeten tegenovergesteld zijn.

Visus opslaan tijdens het werken op de computer

Er zijn nog enkele aanbevelingen die u helpen om de gezichtsscherpte te behouden.

1. Drink twee keer per jaar een kuur met vitamines voor de ogen om hun gezondheid te behouden. Zeer nuttig voor de ogen van visolie. Ga daarnaast eens per jaar naar een afspraak met een optometrist om de staat van uw gezichtsvermogen te controleren.
2. Eet meer bosbessen - dit is het beste product voor de gezondheid van het oog.
3. Werk op de computer in een speciale anti-glare bril - ze beschermen uw ogen tegen flikkeringen. In hen zullen je ogen minder vermoeid zijn.
4. Neem regelmatig een pauze en kijk naar de monitor en door het raam via een speciale bril met kleine gaatjes. Deze brillen hebben een perfecte invloed op het zicht: ze trainen de lens om zich te concentreren op verre en nabije objecten. Overigens verbetert een dergelijke bril de scherpte van het gezichtsvermogen aanzienlijk, zonder bril en lenzen.
5. Als u lenzen draagt, overleg dan met uw arts over hoe u het beste kunt werken op de computer. Als u bijziendheid hebt, is het beter om de lenzen te verwijderen en op de computer te werken met een bril met kleinere dioptrieën. Houd bovendien ooghygiëne in de gaten: vervang de lensvloeistof in de container op tijd, reinig en desinfecteer de lenzen regelmatig, verander ze in een nieuw paar na de vervaldatum, slaap niet in de lenzen, draag ze alleen met schone handen.
6. De gezondheid van de ogen hangt ook af van voeding. Eet meer vis, walnoten, pompoenen, zuivelproducten, eieren en groenten. Dit compenseert het gebrek aan vitamines dat je ogen nodig hebben.
7. Wanneer u op een computer werkt, moet u vaker knipperen. U kunt eenvoudigweg van de monitor af draaien en een paar seconden knipperen. Dit beschermt je ogen tegen extreme droogheid, pijn en verbranding.
8. Als de kamer erg droge lucht is, schaadt dit de toestand van uw ogen. Installeer een luchtbevochtiger of op zijn minst een aquarium om de lucht vochtig te houden. Bovendien moet u de techniek zo aanpassen dat de airconditioner of verwarming u niet recht in het gezicht blaast - terwijl de slijmerige ogen onmiddellijk uitdrogen.
9. Als u op het scherm werkt met afbeeldingen, is het erg belangrijk om een ​​grote diagonaal te hebben om niet elk element aandachtig te bekijken.
10. Te koop zijn er speciale anti-glare filters die als een film op de computermonitor zijn geplakt. Dit beschermt je tegen flikkerende hoogtepunten.
11. Installeer een programma op je computer dat je elke 45 minuten herinnert dat het tijd is om weg te kijken en je aandacht te richten op een onderwerp in de verte.

Volg deze eenvoudige regels, zodat u zelfs in een druk werkproces niet vergeet om voor uw gezichtsvermogen te zorgen.

Werken op een computer betekent nog niet dat je over een paar jaar een bril moet dragen en je gezichtsvermogen moet aanpassen. Met de juiste organisatie van de werkplek en de tijd kunnen problemen met de ogen worden vermeden. Zorg voor je gezichtsvermogen, het is vaak onmogelijk om de verlorenen terug te geven.

Video: computer en visie